Atletismo
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Diario de Rossicky, el que siempre vuelve: aprendiendo a correr.

  1. #41
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    Cita Originalmente escrito por iamontero Ver Mensaje
    Desde luego tiene mérito lo que haces, mucha gente con problemas en las rodillas se rinden y dejan de correr, y en tu caso es de alabar el esfuerzo. La verdad es que no viene mal "descansar" algo las piernas, ya que si queremos ir con garantías a la media y a los 10 kilómetros hay que dosificar.

    Seguiré atento tus progresos.

    Un abrazo
    Es verdad, que tienes ahí dos carreras al caer, para cuándo son?. Pues ánimo y a saguirle dando duro para llegar en buenas condiciones. Te agradezco tus palabras iam, pero más que mérito, lo mío es tozudez y una enorme aversión a pasar mucho tiempo parado jejej. Me gusta hacer un poco de deporte y seguir activo, viene bien para el cuerpo y para la mente.

    Un abrazo para ti también iam!
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

    Prácticas:

    http://www.endomondo.com/workouts/

  2. #42
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    hola
    Suscribo lo dicho, gran fuerza de voluntad y sacrificio.
    Tremendo trabajo de gimnasio, seguro que cumples el objetivo.
    Ánimo.
    saludos
    .

  3. #43
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    Cita Originalmente escrito por enrique b Ver Mensaje
    hola
    Suscribo lo dicho, gran fuerza de voluntad y sacrificio.
    Tremendo trabajo de gimnasio, seguro que cumples el objetivo.
    Ánimo.
    saludos
    Gracias por los ánimos enrique. Seguiremos en ello hasta poder trotar 2 o 3 veces por semana entre 1 hora y 1 hora y media. De momento, parece que ya estamos más cerca

    Saludos.
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

    Prácticas:

    http://www.endomondo.com/workouts/

  4. #44
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    Las dos carreras son este mes, la carrera de primavera es el 18 de marzo, y son 10 kilómetros. Ahí la gente sale a toda leche!

    Luego el día 31 de marzo es la media maratón azkoitia azpeitia. Coincide también con el campeonato de gipuzkoa de media maratón y van auténticos maquinas keniatas y etioPes...
    mis retos para el 2012-2013:

    hacer un 1500 en 4,35: actualmente 4,50
    bajar de 1h30 en la behobia san sebastian: CONSEGUIDO!!!!! 1H22
    bajar de 40 en una carrera de 10km: conseguido!!!!! 39,39 el 6/10/2012
    tiempo 15 km san sebastian: 1h01m39seg, a ritmo de 4,07 el km

  5. #45
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    Cita Originalmente escrito por iamontero Ver Mensaje
    Las dos carreras son este mes, la carrera de primavera es el 18 de marzo, y son 10 kilómetros. Ahí la gente sale a toda leche!

    Luego el día 31 de marzo es la media maratón azkoitia azpeitia. Coincide también con el campeonato de gipuzkoa de media maratón y van auténticos maquinas keniatas y etioPes...
    Pues mucho ánimo amigo! estaré atento a la espera de vuestros relatos de las carreras. No me doy imaginado lo que debe ser correr una media, pero debe dar un subidón ir entre tantos corredores jeje.
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

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  6. #46
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    Viernes 09/03/12:

    Gym:10' estiramientos y 10' elíptica

    3 circuitos:

    3x12 curl femoral enfocando más en una pierna (izq 39 kg, der 32 kg)
    10+10+8 curl femoral bajando con una pierna (izq 32 kg., der 25 kg.)
    2x15 gemelos con peso sentado 17,5 kg+ 15 rep. 15 kg
    20 rep gemelos en escalera
    3 ejercicios x 20 gemelos
    2x15 press hombro 20 kg
    2x15 pecho 35 kg.
    2 ejercicios x 30'' lumbares e isquios en fitball
    propiocepción en fitball

    20' estiramientos

    Casa:
    3x20 sentadillas
    3 ejercicios x 20 nalgas
    3x15 glúteos medios
    3x30 crunch
    3x20 abdomen inferior
    3x30" abdomen core
    3x30" abdominales oblicuos core
    3x20 zancadas
    3x15 rotuliano sobre cuña

    Mañana saldremos a trotar y a ver cómo vamos. Saludos a todos los foreros, y agradeceros a los que me seguís y leéis por vuestra atención. Buen finde a todos!
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

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  7. #47
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    Buenas! Hoy fue día de salir a trotar y opté por probar mis Upterra, que las compré hará un mes y sólo trotara hasta hoy un día unos 5 km, y me vine muy contento por probarlas y disfrutar de esta carrerilla. Sin embargo, pretendía repetir el entreno dle otro día, pero sin contratiempos... y na no podía dejar de meter la pata, qué manazas que soy jajaja.

    Empecé con 23' estiramientos y 8' de calentamiento a trote suave (7:50 min/km)
    Entonces, puse el endomondo y comencé a hacer la subida... y es aquí cuando comenzaron los problemas. Cuando llevaba 7:30 min trotando, me di cuenta que no habís sentido el endomondo en tdo el rato y lo ojeé. Me di cuenta de q l había parado sin darme cuenta. Lo volví a poner y es ahí cuando comenzó el entreno:

    Running Workout | Endomondo

    En total, debí de hacer como 8,4 km en más o menos 57' a velocidad media de 7:09 min/km. Algo lentillo, la verdad; pero me he divertido haciendo cuestas.

    Acabé haciendo un enfriamiento de 5' a trote suave y 5' a 10min/km y 25' de estiramientos.

    Ahora a recuperarse y a pensar en el próximo entreno.

    Saludos foreros.
    Úlima edición por rossicky fecha: 10-03-2012 a las 16:20
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

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  8. #48
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    hola
    Felicidades por el entreno, vaya sesiones de gym que haces.......
    no te preocupes de ritmos, lo mejor es poder correr e ir cogiendo fondo poco a poco.
    8,5 y pronto 10 k que están a la vuelta de la esquina.

    saludos
    .

  9. #49
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    Gracias por los ánimos enrique!

    A ver si para la semana vuelvo a salir un martes, y en total hago dos días de trote. Con hacer 5 y 8 km la semana que viene me conformo xD. Luego ya iré subiendo poco a poco si me veo cómodo.
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

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  10. #50
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    Hoy fue un día de descanso. Tocó hacer un poquillo de ejercicio en casa:

    3x30'' isquios core
    3x15 rotuliano
    3x20 sentadillas
    3x20 zancadas
    3x15 peroneos
    3x30'' abdominales core

    Mañana tocará gym, y esta semana toca hacer dos salidas, pero más cortas, que ya veo que a mis piernas aún les cuesta recuperarse de la tirada de una hora. Intentaré hacer 36-40' el martes y 45-50' el sábado.

    Saludos.
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

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  11. #51
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    Hello, Rossicky:

    Que cantidad de ejercicios que haces para fortalecer las piernas, así vas por buen camino.

    Saludos!!!

  12. #52
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    Tenía una deuda pendiente con todos vosotros, gracias por pasarte por mi diario el otro dia, veo que vas progresando poco a poco, los entrenos caseros también son efectivos, si por algun motivo no se puede entrenar en la calle por lluvia o viento fuerte, los entrenos de casa es una buena obción,,,, !!!un saludo!!!

  13. #53
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Hello, Rossicky:

    Que cantidad de ejercicios que haces para fortalecer las piernas, así vas por buen camino.

    Saludos!!!

    Gracias por pasarte Lolo Chus! Estamos en ellos, ayer me metí una paliza en casa que no veas. Poco a poco, estamos en ello.
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

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  14. #54
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    Tenía una deuda pendiente con todos vosotros, gracias por pasarte por mi diario el otro dia, veo que vas progresando poco a poco, los entrenos caseros también son efectivos, si por algun motivo no se puede entrenar en la calle por lluvia o viento fuerte, los entrenos de casa es una buena obción,,,, !!!un saludo!!!
    Gracias por el consejo PAco! Lo tendré en cuenta.
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

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  15. #55
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    Aug 2011
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    Buenas! después de semana y media descansando por molestias en las rodillas y por motivos de estudio, ayer volví a hacer algún ejercicio en casa.

    Propiocepción: Bosu. 30'

    Sentadillas: Con peso: 3x15
    Con mancuernas 3x15. 6 kg

    Zancadas: Con mancuernas 5 kg 3x15

    Glúteos:3 ejercicios x 20
    3 series glúteo mediox20

    Rotuliano:3x15

    Hoy igual le hago una visita al gym o hago algo por casa, que estamos un poco desganados con tanto trajín de trabajos del máster.

    Saludos.
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

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  16. #56
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    Feb 2012
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    Hola rossicky...por fin me decido a escribir en tu diario...que siempre vengo te leo y nunca te digo nada...
    Menudas sesiones de gimnasio que te pegas amigo...asi, pronto iras como una moto
    Un saludo
    Calendario 2012

    5 kms MMT Madrid 1/Abril/2012--- 28:18
    Carrera proniño 10 km 17/Junio/2012--- 1:06:42
    10 kms Divina Pastora Madrid 28/Octubre/2012
    San Silvestre de Getafe 31/Diciembre/2012

    Objetivos 2012
    -5km sub25
    -10 kms sub 55







  17. #57
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    Buenas pablo guti! gracias por pasarte por mi blog y animarte a escribir, de vez en cuando tb me paso por el tuyo y veo que vas muy motivado y eso es muy bueno. De momento, voy a trote y me está yendo bien, poco a poco voy progresando y a ver si en unos meses ya puedo trotar sin molestias.

    Saludos.
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

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  18. #58
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    Cita Originalmente escrito por rossicky Ver Mensaje
    Buenas pablo guti! gracias por pasarte por mi blog y animarte a escribir, de vez en cuando tb me paso por el tuyo y veo que vas muy motivado y eso es muy bueno. De momento, voy a trote y me está yendo bien, poco a poco voy progresando y a ver si en unos meses ya puedo trotar sin molestias.

    Saludos.
    Poco a poco, y complementando con los ejercicios que haces, seguro que conseguirás tu objetivo de correr sin molestias.

  19. #59
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    Buenas! Como se nota que hacía tiempo que no pasaba por aquí, que ya se me había olvidado como comentar los entrenos.

    Bueno, lo primero: por estudios y salud, me vi obligado a reducir e incluso parar los entrenos (mala programación por mi parte, pero lo primero es el deber). El caso es que esta semana ya empecé otra vez los entrenos, con molestias de cintilla, rotuliano, etc, (soy un pupas, mejor me sería hacerme socio del Atleti, lo sé xD.)

    El caso es que después de 3 días seguidos de entrenos en el gym y en el fisio, hoy salí a trotar y a confirmar las sensaciones positivas: me he dado cuenta por fin de cuál es mi defecto de técnica, la zarpada de talón. Simplemente, no la hacia. Pisaba de medio talón, pero sin el balanceo del talón y así iba más despacio y me hacía más daño en las piernas. Pero ya lo he corregido y ahora hasta corro (no troto sólo)!!!

    Las sensaciones negativas son: cansancio muscular y baja resistencia aerobia, debido a la inactividad.

    Hoy, salí a trotar y después de calentar muy bien los músculos con estiramientos, empecé caminando 3' y luego hice 6 series de progresivos, para calentar, de 45'' cada una y 20 a 30 '' de descanso entre series. La última hice 170 m, se me fue la pinza!

    http://www.endomondo.com/workouts/51172177

    Así hice un total de 7' de progresivos, más o menos, y comencé a trotar. Me vi tan sobrao, porque ahora corro más suelto, que hice 1,49 km en 8:49 (mitad bajada, mitad subida y recta)!! Eso sí, me sentí que ya no me respondían las piernas, ni la patata, como para hacer media hora seguida y tuve que bajar el ritmo.

    http://www.endomondo.com/workouts/51172983

    Tanto fue así que hice luego 1,19 km en 20', porque tuve dos cuestas de por medio, de 1:30 cada una, que entre la bajada y la subida me dejaron muerto xD.

    http://www.endomondo.com/workouts/51174659

    Los últimos 7 minutos fueron de enfriamiento, bajando progresivamente hasta hacer un trote muy suave, y así se me alargó ese último tramo a los 20'.

    Después hice 3 series de caminar sobre talón y sobre puntera 45'' seguido de 20'' trote, cada una.

    Fue un entreno flojo, pero que me sirvió de toma de contacto, para verme como estoy físicamente y como me responden las molestias de cintilla. Me han respetado. La semana que viene toca más y mejor.

    Saludos.
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

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  20. #60
    Fecha de Ingreso
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