Atletismo
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Diario de Rossicky, el que siempre vuelve: aprendiendo a correr.

  1. #61
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    Aug 2011
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Mierda con la cintilla, haz muchos ejercicios para esta zona, Rossicky.
    Gracias por el consejo Lolo! Me lo apunto. Por cierto, enhorabuena por esos entrenos campeón!

    Por cierto, me he fijado que algo pasó con el endomondo, y en los últimos 14' dejó de registrar distancia pero sí tiempo. En realidad, hice 3 km más o menos en los últimos 20'. Eso hizo un total de 4,4 km en 29', casi 30'.

    Para la semana, a volver a salir.
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

    Prácticas:

    http://www.endomondo.com/workouts/

  2. #62
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
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    Resumen semanal:

    Lunes, 23/04/12: Descanso. 2 sesiones de rotuliano sobre cuña, 3x12.

    Martes: Gym: 3 circuitos:
    Curl Femoral 3 x12, con las dos piernas y luego con cada pierna,
    Press de piernas sentado 3x12, con ambas y con cada pierna,
    Abductores y aductores 3 x12, isquios en fitball 2 ejercicios 3x12
    Propiocepción fitball
    Gemelos sentado con peso, 3x12. Escalera, 3x12. 3x3x12 en suelo.

    Miércoles: Gym: 3 circuitos. Lo mismo que el día anterior.

    Casa: 2 sesiones de 3x12 de rotuliano sobre cuña.
    3x12 de peroneos
    3 ejercicios de cuádriceps, 3x12.
    Bosu.

    Jueves: Fisio.

    Viernes: Salir a correr. Calentamiento: 6 series de progresivos, de entre 80 y 170 m. 4,4 km en 29'. 3 series de caminar sobre talón y de puntillas.

    2 sesiones de rotuliano sobre cuña, 3x12. Peroneos, 3x12.
    3 ejercicios de cuádriceps, 3x12.
    Sentadillas, 3x20

    Sábado: Descanso. 1 sesión de rotuliano sobre cuña, 3x12. Peroneos, 3x12.

    Domingo: Estiramientos. 2 sesiones de rotuliano sobre cuña. Bosu. 4 ejercicios con banda elástica para los tobillos, 3x12.


    Hoy volví al gimnasio y volví a echar unas pachangas al squash. Se confrima la mejoría, las rodillas casi no me dan la lata y lo que me falta fortalecer son los tobillos, gemelos, peroneos, tibiales, etc. EStuve 30' en los que me costó aguantar, por falta de entreno (casi 10 años sin jugar, con lo que me gusta); pero lo bueno es que parece que empiezan a respetarme las molestias y las lesiones.

    Gym: Estiramientos. 30' squash.
    3 circuitos rodilla derecha:
    3x12 press de pierna sentado, con ambas y sólo con la derecha.
    3x12 curl femoral, con ambas y sólo con la derecha.
    3x12 abductoresy aductores.
    3x12 gemelos sentado con peso. 3x12 en la escalera y 3x12 de pie, 3 ejercicios.
    1 ejercicio de isquios con fitball, 3x12. Propiocepción con fitball.

    Mañana a ver si encuentro tiempo para salir a trotar. Saludos.
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

    Prácticas:

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  3. #63
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    Qué cantidad de ejercicios. Voy a mirar yo algunos de estos para ver si los puedo hacer en casa.

    Saludos!!!

  4. #64
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    Me acabo de leer todo tu diario y me quedo en el si me dejas....tas como un toro chaval!!

  5. #65
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Qué cantidad de ejercicios. Voy a mirar yo algunos de estos para ver si los puedo hacer en casa.

    Saludos!!!
    Pues Lolo, no sé si te servirán estos ejercicios de tobillo y de cuádriceps, pero te lo dejo ahí por si te interesa:


    Ankle Strengthening Workout For Runners - YouTube

    Ejercicio de sentadillas o cuadriceps con fisiobalon / pelota terapeutica - YouTube

    Éste lo hago sin el balón.

    Saludos .
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

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  6. #66
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    Cita Originalmente escrito por antracita Ver Mensaje
    Me acabo de leer todo tu diario y me quedo en el si me dejas....tas como un toro chaval!!
    Bienvenido antracita, gracias por pasarte por aquí y dejar tu comentario . Claro que puedes quedarte, mujer! El autor no se guarda derecho de admisión!
    Úlima edición por rossicky fecha: 01-05-2012 a las 11:56
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

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  7. #67
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    Rossicky!!! Volviste!!! Me alegro de verte por aquí!!!!
    "Dos cosas contribuyen a avanzar: ir más deprisa que los otros, o ir por el buen camino"

    Diario: Diario de Novaty
    El señor que me controla: Endomondo
    El blog: Una que dice que corre


    Próximas carreras:


    "Bienaventurados los que nos copian, porque de ellos serán nuestros errores"

  8. #68
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    Cita Originalmente escrito por Novaty Ver Mensaje
    Rossicky!!! Volviste!!! Me alegro de verte por aquí!!!!
    Gracias Novaty!! Yo tb me alegro de volver y de poder leer vuestros diarios, se aprende mucho de todos vosotros!
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

    Prácticas:

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  9. #69
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    Oct 2011
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    hola
    me alegro de tu vuelta, animo que vas muy bien.

    saludos
    .

  10. #70
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    Hombre!!! de nuevo por aqui...ya habia ganas de tener noticias tuyas...Un saludo y muy bien va la cosa por lo que leo no?
    Calendario 2012

    5 kms MMT Madrid 1/Abril/2012--- 28:18
    Carrera proniño 10 km 17/Junio/2012--- 1:06:42
    10 kms Divina Pastora Madrid 28/Octubre/2012
    San Silvestre de Getafe 31/Diciembre/2012

    Objetivos 2012
    -5km sub25
    -10 kms sub 55







  11. #71
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    Cita Originalmente escrito por enrique b Ver Mensaje
    hola
    me alegro de tu vuelta, animo que vas muy bien.

    saludos
    Buenas enrique! pues sí, ahí le estamos dando cañita a las patas jeje. Ahora ir con tranquilidad y con progresión. Saludos enrique!

    Cita Originalmente escrito por pablo guti Ver Mensaje
    Hombre!!! de nuevo por aqui...ya habia ganas de tener noticias tuyas...Un saludo y muy bien va la cosa por lo que leo no?
    Pues sí pablo, ya tenía ganas de volver a salir a las calles y actualizar mi diario, que le estaban saliendo telarañas ya! Pues nada, ya he vsto que estáis todos como motos. Espero en unas semanas ponerme más en forma y ya os iré cogiendo jeje .
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

    Prácticas:

    http://www.endomondo.com/workouts/

  12. #72
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    Buenas! pues toca actualizar el diario.

    Martes, 1/05/2012: No veáis qué agujetas en el tibial anterior. Mucho ejercicio con banda elástica hice estos días y se me cargó muchísimo. Consecuencia: caminar con cojera todo el día. Eso sumado a las agujetas propias del ejercicio de mi deporte favorito: el squash, resultó en que ayer no era yo. Era Robocop!

    Así que tan sólo hice un poco de ejercicio: 3 ejercicios de cuádriceps, 3x12 y 3x12 de rotuliano sobre cuña.


    Miércoles, 2/05/2012: Salí a trotar con viento y llovizna. Estiramientos + 5' caminando+9' progresivos. Total 1,37 km en 14'.

    Running Workout | Endomondo

    Después, salí a hacer un trote más o menos suave y a hacer el recorrido previsto entre 35' y 37', eso o bien hacer sólo 30', porque hoy tocaba día de hacer más suave y esperar al sábado para hacer la salida más larga.

    Running Workout | Endomondo

    Pues acabo de ver los tiempos marcados y no me esperaba esto. Pensaba que había seguido un ritmo más bajo al habitual, cuando recorro este circuito; pero qué va! he batido todos los récords personales, para este circuito, registrados por el endomondo!!
    5 km en 32:27 en este circuito, que solía rondar los 33-35'.

    Así que nada, he acabado con ganas de hacer un poco más e hice 3 series de punteras, talones y 2 de skipping medio; pero el jodido tibial no paraba de dar la lata, así que decidí parar, volver pa casa y estirar.

    Mañana toca fisio, así que a ver si conoce una pócima mágica y me arregla por fin el dichoso tibial; pero no sé de momento, le voy dar reposo de ejrcicios y de squash, hasta que mejore y el sábado, si me lo permiten las molestias, salgo a trotar y a ver si me hago unos 40'.
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

    Prácticas:

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  13. #73
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    Viernes, 04/05/12:

    2 sesiones de rotuliano, 3x12
    2 sesiones de fortalecimiento tobillos con pielaster, 3x12

    3 series de sentadillas con mancuernas, 15 rep
    3x15 zancadas con mancuernas
    3x20 glúteos
    3x20 glúteo medio

    Mañana toca salir a correr, a ver qué tal la tirada más larga de la semana.
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

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  14. #74
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    Domingo, 06/05/12:

    Hoy fue día de tirada semi-larga y, después de experiencias anteriores, visto que pintaba un día con nubes cargadas que asomaban muy vengativas en el horizonte, me decidí tras 6' largos por salir con ropa térmica y de entreno. Esto de vestirme de faena se me da casi tan mal como ir de compras.

    Bueno, tras los estiramientos de rutina, empecé con una caminata de 5' seguida de 6 series de progresivos, para calentar.

    Me veía muy suelto pero a medida que iba a ese ritmo suelto y empezaba el ascenso, esa vocecilla molesta que se hace eco cuando las fuerzas comienzan a flaquear se hizo notar: "baja el ritmo trotero, o acabarás volviendo incluso antes de que empiece a llover". No veáis como odio esa vocecilla, nos llevamos my mal jeje.

    Seguí trotando los primeros 9 min, como eran de ascenso, paré 1 min para beber y luego ya continué todo el circuito hasta los 27', cuando paré otra vez para beber, y luego continué de nuevo hasta acabar. Al llegar a los 40', fui bajando el ritmo para enfriar, así durante 6'.

    Workouts | Endomondo

    EN total, 6,67 km en 47:18. Velocidad promedio: 7:08/km.

    Volvemos a los ritmos de primeros de marzo. Ahora toca continuar con la progresión y esperar que las molestias vayan remitiendo poco a poco.

    Saludos.
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

    Prácticas:

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  15. #75
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    Otra vez de vuelta y erre que erre, sin rendirse
    Pregunta tonta "rotuliano sobre cuña" ¿Hay video?

  16. #76
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Otra vez de vuelta y erre que erre, sin rendirse
    Pregunta tonta "rotuliano sobre cuña" ¿Hay video?
    Buenas Elisa! Que yo sepa no hay vídeo (yo al menos no lo he encontrado). Lo que sí he visto es este artículo donde explican muy bien el ejercicio.

    Tendinitis rotuliano

    Saludos.
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

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  17. #77
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    muchísimas gracias

  18. #78
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    hola
    vamos que poco a poco llegas a la hora, de momento ritmo bajo y a ir haciendo tiempo, más tarde llega solo el ritmo.
    saludos
    .

  19. #79
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    En eso estamos enrique, en llegar a la hora a ritmo suave, muy suave jejeje.

    Saludos.
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

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  20. #80
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    Rossicky, que te voy a decir que tú no sepas. Vas bien. Es cuestión de tiempo y de constancia, siempre y cuándo las lesiones te lo permitan

    Por cierto, no me sale tu entrenamiento en el Endomondo.
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