Atletismo
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Diario de Rossicky, el que siempre vuelve: aprendiendo a correr.

  1. #81
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    Aug 2011
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    Cita Originalmente escrito por Novaty Ver Mensaje
    Rossicky, que te voy a decir que tú no sepas. Vas bien. Es cuestión de tiempo y de constancia, siempre y cuándo las lesiones te lo permitan

    Por cierto, no me sale tu entrenamiento en el Endomondo.
    Jejejej y siempre que no caiga por cierta cafeteria que pone una hamburguesa completa de tapa o en época de exámenes, no caiga en la tentación del chocolate.

    No en serio, hay que ser más constantes. Ése es mi talón de aquiles; pero poco a poco vamos siendo más disciplinados y nos preparamos mejor.

    No sé si será cosa del navegador, voy probar con este enlace a ver si os sale:

    Running Workout | Endomondo
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

    Prácticas:

    http://www.endomondo.com/workouts/

  2. #82
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    Jul 2011
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    Ahora sí sale
    "Dos cosas contribuyen a avanzar: ir más deprisa que los otros, o ir por el buen camino"

    Diario: Diario de Novaty
    El señor que me controla: Endomondo
    El blog: Una que dice que corre


    Próximas carreras:


    "Bienaventurados los que nos copian, porque de ellos serán nuestros errores"

  3. #83
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    muchísimas gracias
    De nada mujer! Para eso estamos. Saludos.
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

    Prácticas:

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  4. #84
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    Aug 2011
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    Buenas! ya me tocaba pasar por aquí a ver como está el cotarro. Ahora que parece que la sinositis me va dando una tregua, volvemos al tajo.

    Resumen de la semana:

    Lunes, 14/05/12:
    Ejercicio rotuliano sobre cuña, 3x12
    Sentadillas 3x20

    Martes, 15/05/12; Descanso

    Miércoles, 16/05/12:
    Ejercicio rotuliano sobre cuña 3x12
    Sentadillas 3x20
    Glúteos 3x20
    Glúteo medio 3x20
    Abdominales laterales core 3x30.

    Jueves, 17/05/12: Descanso

    Viernes, 18/05/12: Gym

    25' estiramientos+15' bici
    3x12 de abductores y aductores
    3x12 press de pierna sentado, con ambas piernas, con la derecha y con la izquierda
    3x12 curl femoral, enfocando primero sobre una pierna y luego bajando sólo con una pierna. Ambos con cada pierna.
    3x15 de gemelos sentado con peso
    3x15 de gemelos en escalera
    3x3x15 de gemelos
    3x30' de isquios con fitball
    Propiocepción con fitball
    15' elíptica
    15' estiramientos

    Sábado, 19/05/12: Descanso.

    Domingo, 20/05/12: Gym.

    25' estiramientos+15' bici
    3x12 de abductores
    3x12 press de pierna sentado, con ambas piernas, con la derecha
    3x12 curl femoral, enfocando primero sobre una pierna y luego bajando sólo con una pierna. Sólo con la derecha.
    3x15 de gemelos sentado con peso
    3x15 de gemelos en escalera
    3x3x15 de gemelos
    3x30' de isquios con fitball
    Propiocepción con fitball
    15' elíptica
    15' estiramientos

    Pues nada, para la semana, en cuanto el tiempo dé un poco de tregua y se vayan estas nubes, toca salir a correr. Que no veáis que mono que tengo. Saludos.
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    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

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  5. #85
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    Aug 2011
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    Lunes, 21/05/2012:

    Ejercicio rotuliano sobre cuña 3x12 con las dos piernas.

    Gym: Estiramientos 30'+ Bici 15'
    Pachanguilla de squash, 1h y 30' más o menos. Me notaba más suelto que de costumbre, mis desplazamientos eran menos costosos y llevaba mejor el ritmo del juego; pero me ncontré con un rival duro y tuve q imprimir una marcha más, me piqué con él.

    Y llegados a este punto me he visto obligado a parar por un tirón. Pero que conste que le iba ganando 3-1.

    Martes, 22/05/12: 2 sesiones rotuliano sobre cuña 3x12
    15' propiocepción con pielaster.

    Miércoles, 23/05/12: Estoy de cumpleaños. Me voy a ver a la familia a Ourense. Comidota y cena con la familia.

    Jueves, 24/05/12: Rotuliano sobre cuña, 3x12

    Viernes, 25/05/12: Visita al fisio. Me dice que debe ser una rotura muscular. Algo que hasta ahora creo q nunca me había pasado: rotura del semitendinoso.

    Hasta el fin de semana que viene toca descanso de salir a trotar. De momento, puedo seguir con la rutina de entrenamiento como hasta ahora, si bien tengo q cambiar algún ejercicio. Además, el squash lo tengo que dejar por un mes.

    De ésta como sólo puedo entrenar durante esta semana en el gimnasio, me da que me voy poner fuerte
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    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

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  6. #86
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    hola
    bueno, haber que tal la recuperación, y retomas las carreras.
    recuperate pronto, sobre todo poco a poco.
    saludos
    .

  7. #87
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    vaya averia!! pues nada, a reposar!!
    ' No persigas tus sueños, ADELÁNTALOS'

  8. #88
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    Cita Originalmente escrito por antracita Ver Mensaje
    vaya averia!! pues nada, a reposar!!
    Gracias antracita! Pues en eso estamos, toca recuperarse pa luego volver a darle vidilla a las piernas.

    Cita Originalmente escrito por enrique b Ver Mensaje
    hola
    bueno, haber que tal la recuperación, y retomas las carreras.
    recuperate pronto, sobre todo poco a poco.
    saludos
    Toda la razón, enrique! Esta semana toca ir al gimnasio y a ver como responde el músculo. El viernes tengo vez con el fisio y a ver cómo estoy.

    Saludos y q tengáis una buena semana.
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    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

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  9. #89
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    Buenas! últimamente con los exámenes, la rehabilitación y el tema de las prácticas en empresa, no se me dio por escribir en el diario... así que me paso para ir dándole vidilla a esto.

    Me he recuperado de los isquios. Sigo haciendo trabajo de fortalecimiento en el gimnasio y en casa, aunque ahora menos. Ahora me lo tomo con un poco más de tranquilidad, ya que no es cuestión de marcar cuádriceps como cristiano ronaldo.

    Lo que es salir a trotar, salí poco pero ahora empiezo a salir otra vez. Ya subiré los últimos entrenos, a espera estoy de que los suba a internet la aplicación del endomondo.

    Edito: http://www.endomondo.com/workouts/37636350

    Saludos a todos.
    Úlima edición por rossicky fecha: 11-07-2012 a las 00:48
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  10. #90
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    Pues te comenzaré a seguir este diario. Muchas ganas de ver como vas
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  11. #91
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    Cita Originalmente escrito por rossicky Ver Mensaje
    Buenas! últimamente con los exámenes, la rehabilitación y el tema de las prácticas en empresa, no se me dio por escribir en el diario... así que me paso para ir dándole vidilla a esto.

    Me he recuperado de los isquios. Sigo haciendo trabajo de fortalecimiento en el gimnasio y en casa, aunque ahora menos. Ahora me lo tomo con un poco más de tranquilidad, ya que no es cuestión de marcar cuádriceps como cristiano ronaldo.

    Lo que es salir a trotar, salí poco pero ahora empiezo a salir otra vez. Ya subiré los últimos entrenos, a espera estoy de que los suba a internet la aplicación del endomondo.

    Edito: Endomondo | Community based on free GPS tracking of sports

    Saludos a todos.
    Rebienvenido al foro, Rossicky.

  12. #92
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    Cita Originalmente escrito por CarBel1994 Ver Mensaje
    Pues te comenzaré a seguir este diario. Muchas ganas de ver como vas
    Pues por mí encantado, es un orgullo que alguien se tome su tiempo para echarle un vistazo a mi diario.

    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Rebienvenido al foro, Rossicky.
    Gracias Lolo! Volvemos al ruedo... una vez más jejej.
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    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

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  13. #93
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    Buenas!

    Hoy tocaba día de rodaje, ver cómo respondían mis piernas a las cuestas y hacer entre 35 y 45 min, así que me fui hasta el monte detrás de mi edificio, que pasa por debajo de la autopista del Atlántico. Ése en el que, en cada visita, me dejo medio pulmón por el camino xD.

    Comencé con 5 minutos de movimientos articulares y 5 minutos de progresivos, seguidos de 3 minutos a trote suave.

    Estaba ya con ganas de ponerme al tajo y comencé desde ahí a trotar. Madre mía lo que sufrí el primer kilómetro. Todo cuesta arriba, con una cuesta en S de 30 metro de recorrido sobre tierra pisada con piedras y un montón de baches. La historia es: si pasas de esta subida, el resto ya prácticamente lo tienes hecho... y son los primeros 3 o 4 minutos.

    Por el minuto 6, empecé a notar que las piernas estaban faltas de rodaje. Más de un mes, sin subir y bajar cuestas. Pero el caso es que fui aguantando hasta coronar la antena, en 11 minutos y medio. Ahí ya tocó parar porque el dromedario tenia la lengua fuera y se le veía muy cansado jajaj.

    A partir de aquí, ya continué hasta hacer el segundo kilómetro (15:01) y el tercer kilómetro (21:37).

    El caso es que desde que comencé a salir a trotar, nunca me había pillado la lluvia en medio de un entreno y viviendo en galicia eso ya es raro de cojones. Pues hoy, cuando iba por el minuto 26, cayó una lluvia intensa y sólo llevaba la camiseta de entreno y el pantalón de correr, así que os podéis imaginar cómo acabé jajja. Finalmente, hice 5,9 km en 38:55.

    http://www.endomondo.com/workouts/

    Me he visto falto de rodaje, pero es normal después de 3 meses en los que por estudios o por salud, no pude entrenar con constancia. Para la semana, toca salir dos días: el martes y el sábado (como siempre).

    Martes- 30-35 min.
    Sábado- 40-45 min.

    Gracias a todos los que os pasáis por este diario a echarle un vistazo y, en especial, a los que lo seguís. Saludos y que tengáis unas felices vacaciones!
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  14. #94
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    Buenas! (una vez más estoy por aquí xD). Llevo un tiempo sin escribir y ya lo echaba de menos. Resulta que estuve hasta esta semana de prácticas en una empresa y casi no tenía tiempo para hacer la rehabilitación; pero desde que acabé el viernes me he puesto las pilas y he vuelto a los ruedos.

    Muy buenas sensaciones en este mes de agosto: la rodillas siguen dando la lata, pero lo llevo mejor y cada vez noto más la progresión. Hoy me he propuesto cambiar la forma de correr, en vez de imponerme una velocidad, una distancia o un tiempo, me he concentrado en intentar mantener el ritmo respiratorio constante a o largo del entreno. Ha resultado imposible claro está, pero he aprendido a ser más eficiente y no fatigarme tanto y de paso he batido récord en mi circuito favorito:

    http://www.endomondo.com/workouts/

    6,69 km en 41:50
    vel. prom: 6:15 / km
    vel. max: 3:24 / km
    altitud: 294/ 440 m
    5 km en 28:47.

    Aunque todavía ando falto de resistencia (he parado 4 veces por un total de 3-4 minutos), porque no es que sea la persona más constante del mundo jejej, estoy ganando en soltura y lo voy disfrutando cada vez más y más.

    Bueno, pues esta semana más. Por hoy me he quedado más contento que unas pascuas y con ganas de continuar. ya os iré contando como va la cosa.

    Felices vacaciones a todos!!
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    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

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  15. #95
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  16. #96
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    Pues veo que vas mejorando. Sigue así.

    La verdad estos entrenos en lso que nos planteamos cosas como mejorar la respiración suelen ser muy beneficiosos
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  17. #97
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    Buenas! hoy he intentado salir a aguantar más tiempo a un ritmo entre 5 y 6'/km y he realizado 20' seguidos de trote, descanso de 1 minuto, otros 10', 2' de caminata y otros 8'. Finalmente, hice 38:30 min y 6,27 km a 6:08/km. Hoy tocó hacer el entrenamiento en llano.

    1. 6:01
    2. 6:01
    3. 5:17
    4. 5:50
    5. 5:42
    6. 7:48

    http://www.endomondo.com/workouts/

    Pa la semana a ver si bajando un poco el ritmo consigo aguantar hasta 45'.

    Saludos!
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  18. #98
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    Como me tomé una semana de descanso del trote, por diversos motivos que no vienen al caso, hoy ya tenía un mono increíble y me levanté con el cuchillo afilado jejeje. Salí a trotar e hice, calculo yo, unos 8 kilómetros y medio en 55 minutos.

    Fue una salida intentando relajar el ritmo y llegar a la hora, manteniendo la respiración e intentando disfrutar del paisaje... imposible! Me vi mejor que otras veces, pero me pueden las ganas de darme vidilla y los músculos acabaron por mandarme a paseo en torno a los 30 minutos. A partir de ahí, tocó ir mezclando el paseillo con el trote cochinero pero al menos conseguimos aguantar hasta cerca de la hora.

    Una anécdota: justo cuando llevaba 48 minutos se me dio por querer correr, unos minutos después me di cuenta de que me quedé sin señal del GPS y me jodió el registro (pone que hice 7,18 km en 52'; pero no hice 8 y medio en 55').

    Aquí dejo el entreno:

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    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

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  19. #99
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    31/08/2012:

    3x12 pielaster
    3x20 sentadillas
    3x30' cuádriceps
    2x20 zancadas
    3x30' isquiotibiales

    Salir a trotar:
    12' precalentamiento saltos y progresivos
    10 km en 1h08min:
    1 - 7:00
    2 - 6:49
    3 - 5:35
    4 - 5:42
    5 - 6:29
    6 - 6:18
    7 - 6:48
    8 - 7:27
    9 - 8:17
    10 - 8:24

    http://www.endomondo.com/workouts/

    15' estiramientos

    Hoy fue una tirada con el objetivo de intentar aguantar 1 hora y hacer menos descansos para beber y respirar. Objetivo cumplido! Tan sólo me detuve un par de veces: allá por los 3,5 km y 22 - 23 ' y por los ya 9 km.

    Acabé reventado en el sentido de que las patas ya no me podían más. Hice los 10 km por pura cabezonería, porque allá por los 49' me imaginaba q llevaba sobre 8,7 km casi 9 y aún iba por los 7,7; se me dibujó una cara de OMG que era digna de todo tipo de comentarios y cachondeos en la red . S.e., decidí continuar aunque fuera arrastrándome y finalmente lo conseguí. Me siento menos carne de donut y un poquito papafrita (es coña, soy un jabato tirando a cochinillo jejeje).

    Como detalle decir que hubo una parte del recorrido en la que me vi sobrado (como no sea de carnes no me lo explico) y se me dio por marcarme un spring ya casi en llano de 100 m a 3:42, que casi no lo cuento al final del recorrido.

    Bueno, decir que estoy contento con el entreno y que me estoy empezando a marcar como meta los 12 km para dentro de unos 3 a 8 meses xD.
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

    Prácticas:

    http://www.endomondo.com/workouts/

  20. #100
    Fecha de Ingreso
    Jun 2009
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    San Fernando de Henares
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    Ese entreno vale mucho para el coco, pero si te sientes otra vez así, tampoco fuerces mucho, no vaya a ser que haya lesión, y eso no, no, no.

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