Atletismo
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Diario de Rossicky, el que siempre vuelve: aprendiendo a correr.

  1. #101
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    Aug 2011
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    1/09/12:

    Gym: 15' bici horizontal
    3 circuitos: 1x 12 abductores
    1x12 aductores
    3x12 press de pierna horizontal
    2x12 isquios con cada pierna
    12 gemelos y sóleos sentado con mancuernas
    3x12 gemelos
    15 repeticiones pectorales
    15 hombro
    30'' isquios sobre colchoneta

    20' cardio en elíptica
    1x12 isquios sobre fitball y 1x9 de lo mismo.
    15' enfriamiento en elíptica
    15' estiramientos

    Casa: 3x12 rotuliano
    3x30'' cuádriceps
    3x12 peroneos con banda elástica.
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

    Prácticas:

    http://www.endomondo.com/workouts/

  2. #102
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    Aug 2011
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Ese entreno vale mucho para el coco, pero si te sientes otra vez así, tampoco fuerces mucho, no vaya a ser que haya lesión, y eso no, no, no.
    Toda la razón, esto sirve para ver que se va progresando por el buen camino. Poco a poco se va consiguiendo lo que uno se va proponiendo que es ir a mejor y disfrutar más con el deporte y de todo lo demás.
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

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  3. #103
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    Jul 2011
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    Qué entrenamientos más completos. Le das a todo. Muy bien hecho!
    "Dos cosas contribuyen a avanzar: ir más deprisa que los otros, o ir por el buen camino"

    Diario: Diario de Novaty
    El señor que me controla: Endomondo
    El blog: Una que dice que corre


    Próximas carreras:


    "Bienaventurados los que nos copian, porque de ellos serán nuestros errores"

  4. #104
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    En eso estamos Novaty, a tratar de mejorar en esos puntos débiles que nos retrasan. Donde va que tenía que haberme puesto con ello! ahora a continuar entrenando duro. Por cierto, vaya entrenos que te metes. El otro día salí a trotar y dije: voy intentar emular a la tortuga, novaty, Lolo y todos estos... que jodío es hacer una tirada larga pegando don solano!!!
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

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  5. #105
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    Poco a poco. De todas formas yo intento salir temprano, porque de lo contrario no hay quien aguante los calores.
    "Dos cosas contribuyen a avanzar: ir más deprisa que los otros, o ir por el buen camino"

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  6. #106
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    Aug 2011
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    Pues normalmente salgo o a las 12, por eso de que muy temprano las piernas aún no me responden, o a eso de las 7 y media que ya no pega tanto el sol. Eso sí, salga a la hora que salga me voy acompañado de mi bidón y la verdad es que siempre se me queda pequeño. Soy un tío transpirable y que se deshidrata con facilidad. Menos mal que tengo a mano una fuente cuando acabo el recorrido para recuperar líquidos "in situ" XD.
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

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  7. #107
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    Buenas, hoy aunque me levanté con unas agujetas que me vienen lastrando desde el día de ayer, salí a hacer un trote suave para intentar hacer una tirada larga. Tocó hacer honor a esa frase mítica de Rambo: "No siento las piernas. No siento las piernas!!"; pues desde el primer kilómetro me costaba avanzar en las cuestas. Aunque me ha costado, he continuado todo lo que he podido y finalmente he recorrido 9 km en 1 hora, a ritmo medio de 6:40' / km.

    Como el endomondo tiene problemas para subir la práctica de hoy a la web, más tarde o mañana la subiré.

    Mañana me da que tocará sesión suave en el gym, por eso de que no voy poder con las piernas xD.
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

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  8. #108
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    Este es el trote de hoy:

    http://www.endomondo.com/workouts/

    1: 7:25
    2: 6:59
    3: 5:46
    4: 6:56
    5: 5:43
    6: 6:55
    7: 6:59
    8: 6:29
    9: 6:46

    Vel Prom: 6:46
    Vel Max: 4:54
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

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  9. #109
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    Buenas! llevo un rato leyendo el foro y repasando lo que hice la última semana, me he dado cuenta de que desde el martes 28/08/12 hasta el 3/09/12 hice 3 días de tirada larga. Se va notando la mejoría, pues las rodillas se van quejando menos y l llevo mejor. Hoy igual toca día de descanso o de entrenar en casa. Lo que surja.
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

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  10. #110
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    Domingo, 9/09/12:

    Trabajo en el gym:

    Calentamiento: 15' estiramientos + 25' bicicleta

    3 circuitos:
    3x12 repeticiones press de pierna
    4x12 isquios
    15 repeticiones gemelos sentado con peso
    isquios en colchoneta 30''
    isquios en fitball: 30''
    12 repeticiones
    propioocepción fitball

    Enfriamiento: 15' elíptica + 15' estiramientos


    Lunes, 10/09/12:

    Hoy salí a trotar, aunque la verdad es que me costó decidirme, dado q esta mañana m costó levantarme de cama y me levanté más cansado de lo habitual. Aún así, me puse a hacer ejercicio en casa para calentar y luego marché al parque detrás de casa.

    15-20' de calentamiento: estiramientos y 3 progresivos de 100-150 metros.

    http://www.endomondo.com/workouts/

    Comencé el ejercicio cansado y me costó más de la cuenta hoy. Al final hice 7,5 km en 55'. Más lento de lo habitual, pero las piernas no me respondían como de costumbre y,aunque en los kilómetros centrales (con cuestas) hice entre 5:15 y 6:20'/km. Me agoté demasiado y muy pronto, debido a que estaba corriendo con ansias cuesta arriba y cuesta abajo, y creo q ése es el motivo de que me cansara tanto. Hoy salí a correr por cabezota; pero me quedo con lo positivo: primera salida de la semana, para recuperar el ritmo, completada!!!


    A ver esta semana como va la cosa.

    PD: me he fijado en el recorrido dibujado por el endomondo y está mal. REsumiendo, no ha registrado al menos 1 km, así que para mí he hecho 8,5 - 9 km en 55'.
    Úlima edición por rossicky fecha: 10-09-2012 a las 20:47
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

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  11. #111
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    Bueno, se pude decir que lo de hoy fue una mezcla entre tirada suave y fartlek xD. Acabo de ver que el primer kilómetro lo hice en 8:49, pero después he aguantado en subida casi 3' entre 4:40 y 5:50 y cuando llevaba 30' fui a 4:30'/km. Hoy iba más mangado en ciertos tramos de lo habitual, cuando en este circuito trato de ir entre 5:30 y 6:30.

    La próxima vez trataré de ir más relajado...
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

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  12. #112
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    Martes, 11/09/12: Después de varios meses sin pasar por el fisio, hoy tocó hacerle una visita. Nos estuvimos poniendo al día: le comuniqué que ya estoy mejor de la tendinitis y que ya troto-corro más y mejor. Nos estuvimos poniendo al día de nuestras aventuras correriles y para llevar tiempo sin entrenar en serio ... qué fuerte está el tío: se mandó 17 km por monte el finde pasado.

    Luego hicimos los ejercicios de fortalecimiento de costumbre.

    Miércoles, 12/09/12: Ejercicios en casa:

    3x12 rotuliano sobre cuña
    3x20 zancadas
    3x20 sentadillas
    3x20 glúteos
    2x20 glúteos medios

    Jueves, 13/09/12: Descanso

    Viernes, 14/09/12:

    3x12 rotuliano sobre cuña

    Hoy tocó salir a trotar. Tenía pensado intentar hacer 12 km. No lo he conseguido porque aún me estoy acostumbrando a hacer los 10 km, pero hoy hice 10,33 km en 1:09:24, a ritmo de 6:44'/km.

    http://www.endomondo.com/workouts/

    Hice 15' de calentamiento y progresivos.

    Hoy ha costado un huevo y parte de otro, dado que al terminar de calentar el gps aún no había localizado el satélite, y tuve q esperar unos minutos y me enfrié y luego las piernas no iban hoy. Vale que también hice más cuestas aún y lo hice casi continuo el recorrido, parando a beber y descansar las pierna un par de veces no más de 1' cada una.

    Luego hice ejercicios de técnica de carrera.
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

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  13. #113
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    Sábado, 15/09/12:

    3x12 rotuliano sobre cuña

    Entrenamiento gym:

    20' calentamiento: 5' estiramientos más 15' elítpcia - 3km

    1 hora de squash

    3 circuitos:

    3x12 press piernas
    4x12 isquios
    2x12 isquios fitball
    propiocepción isquios

    Enfriamiento: 15' elíptica + 15' estiramientos
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

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  14. #114
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    Martes, 18/09/12:

    Fisio por la mañana.

    Por la tarde:

    10' estiramientos + 15' calentamiento, 2,47 km a 6:06'/km

    Fartlek:

    Series rápidas Series lentas
    6' - 5:20'/km - 1,13 km 5' - 6:32'/km ??
    5' - 5:40'/km ?? 4' - 7:43'/km - 0,53 km
    4' - 5:18'/km - 0,75 km 3' - 9:18'/km - 0,33 km
    3' - 5:12'/km - 0,58 km 2' - 6:30'/km - 0,32 km
    2' - 4:54'/km - 0,43 km 1' - 7:15'/km - 0,14 km
    1:33 - 4:44'/km - 0,33 km 2:55 - 9:11'/km - 0,32 km

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    Llevaba unos meses estancado y me apetecía cambiar la rutina, así que ojeé el subforo de entrenamientos y se me dio por hacer el programa de bajar de 60' en los 10 km. Hasta ahora, mi récord es de 67'.

    Como hoy es el primer día de fartlek en mucho tiempo, no tenía ni idea de cómo respondería e intenté ser algo conservador desde el principio, pero cómo en el circuito de fartlek casi no tenía cuestas las piernas no querían frenar y tiré. Acabé exhausto en la primera serie pero muy contento por haber mantenido el ritmo en 5:20; pero después la primera lenta y la segunda rápida las registré juntas en una serie de 1,62 km en 10'.

    Luego en las siguientes fui manteniendo el ritmo y en las 3 últimas rápidas fui haciendo mejores tiempos.

    En total, hice 8,82 km en 56'. Quedé algo cansado pero orgulloso del esfuerzo realizado. A ver si en unos meses conseguimos el objetivo.El jueves o el viernes toca tirada de 8 km.
    Úlima edición por rossicky fecha: 19-09-2012 a las 00:31
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

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  15. #115
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    Miércoles, 20/09/12:

    Después de la carrerita de ayer, me levanté con una ligera molestia en el talón y en los peroneos, así que me fui hasta el gimnasio para aprovechar el descanso de correr. Hice los ejercicios que acostumbro y me encontré con algún conocido con el que hablé de jugar a squash algún día. Actualmente voy mejor de mis lesiones de rodilla y me permite tomármelo con más libertad y optimismo.

    Ha sido un buen día. Saludos.
    Úlima edición por rossicky fecha: 20-09-2012 a las 01:05
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

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  16. #116
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    asi me gusta, que tengas motivacion y ganas de hacer cosas! si no hay sufrimiento no hay recompensa!

    yo no se tu, pero las pocas veces que he jugado a squash durante la temporada he acabado con unas agujetas en el culete que me dolia hasta al sentarme, imaginate las coñas de la novia...
    mis retos para el 2012-2013:

    hacer un 1500 en 4,35: actualmente 4,50
    bajar de 1h30 en la behobia san sebastian: CONSEGUIDO!!!!! 1H22
    bajar de 40 en una carrera de 10km: conseguido!!!!! 39,39 el 6/10/2012
    tiempo 15 km san sebastian: 1h01m39seg, a ritmo de 4,07 el km

  17. #117
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    Cita Originalmente escrito por iamontero Ver Mensaje
    asi me gusta, que tengas motivacion y ganas de hacer cosas! si no hay sufrimiento no hay recompensa!

    yo no se tu, pero las pocas veces que he jugado a squash durante la temporada he acabado con unas agujetas en el culete que me dolia hasta al sentarme, imaginate las coñas de la novia...
    La verdad es que por motivación no será. EL otro día me crucé con 5 que estaban corriendo por mi zona y uno era un tío que se le veía muy profesional, como un triatleta, y en la penúltima serie rápida fui detrás de él intentando seguir su ritmo, casi me muero.

    jajaja dímelo a mi que las 2 únicas roturas de fibras que sufrí fueron jugando a squash, en los isquios. Menuda coña tb con los colegas explicando que no me podía sentar xD. Mañana volveré al gym y echaré unas bolas.
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

    Prácticas:

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  18. #118
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    Desde la semana pasada no me pasaba por el foro, así que tocaba ya actualizar el diario. El jueves acabé acusando las dobles sesiones de la semana pasada y tuve que tomarme unos días de descanso, con lo que el entreno para bajar de los 60' los 10 km, me lo tendré que tomar con más calma e irme acostumbrando a estas sesiones.


    Lunes, 23/09/12: Gimnasio: tocó darle caña a las piernas: bici, isquios y cuádriceps y elíptica.
    Casa: rotuliano sobre cuña.

    Martes, 24/09/12: Fisio: ejercicios rutinarios de pierna.
    Casa: rotuliano sobre cuña, zancadas y sentadillas.

    Miércoles, 25/09/12: este día me fui hasta el gym e hice elíptica y un peloteo de squash. 1 hora peloteando. Después hice oblicuos y me volví pa casa.
    Casa: rotuliano sobre cuña, zancadas y sentadillas.

    Jueves, 26/09/12: Hoy tocó salir a correr. Tenía planeado una tirada un poco más corta y suave para recuperar. La sensación que tuve al comenzar es que es estaba acusando todo el trabajo de piernas de los días anteriores, ya que notaba las piernas algo cargadas y las pulsaciones estaban por las nubes pese al ritmo bajo al que iba.

    Cuando llegué a la cuesta estrella del recorrido tuve que detenerme en la cima dado que estaba acusando el esfuerzo y tenía la sensación de ir trotando hacia atrás xD.

    http://www.endomondo.com/workouts/

    Finalmente, hice en torno a 8,5 km en 57'. La próxima salida queda para el finde. Mañana ya se verá. Igual cae otro peloteo al squash.
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

    Prácticas:

    http://www.endomondo.com/workouts/

  19. #119
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    mucho animo que los objetivos ya estan mas cerca, con fuerza de voluntad y ganas se llega a todos lados. sigo atento tus evoluciones
    mis retos para el 2012-2013:

    hacer un 1500 en 4,35: actualmente 4,50
    bajar de 1h30 en la behobia san sebastian: CONSEGUIDO!!!!! 1H22
    bajar de 40 en una carrera de 10km: conseguido!!!!! 39,39 el 6/10/2012
    tiempo 15 km san sebastian: 1h01m39seg, a ritmo de 4,07 el km

  20. #120
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    Sàbado, 29/09/12:

    Buenos días y buen sábado, esta mañana se me pegaron un poco las sábanas; pero aún así me levanté a eso de las 7 y media y comencé a prepararme para un nuevo día de troterío leré. Después de la consabida visita matutina a Mr. WC y el calentamiento de costumbre salí de casa a eso de las 8. Comencé caminando 3', seguidos de unos 5' al llegar a la plaza de los calentamientos de runnerío.

    A las 8 y 20 comenzamos a trotar, pero por problemas con el gps, los primeros 45' estuve parado intentando arreglar el entuerto. Al final, se arregló solo y comenzamos con la rutina de fin de semana.

    Quien quiera ver el entreno lo puedo ver en este enlace:
    http://www.endomondo.com/workouts/


    Me había propuesto una tirada de 80' o 10 a 12 km, teniendo en cuenta que tenía alguna molestia en la rodilla debía tomármelo con calma pero es que fue una mañana de imprevistos. Primero cambié el recorrido de costumbre y me fui a hacer el camino portugués desede milladoiro a santiago, sin salir del milladoiro. Total: 3,31 km por el camino portugués y vuelta hasta el polígono, para continuar por Ventín hasta la Senda Verde y luego volver al Polideportivo.

    Cuando llevaba 4 km empecé a notar las piernas un poco cansadas, algo normal dado que estaba haciendo cuestas pequeñas a ritmo de 5'/kim o 4:48/km y no estoy acostumbrado a ir a ese ritmo (me estaba notando muy bien ).

    Al final aguanté 5 km seguidos hasta llegar a una zona llana y continué tirando sabiendo que después vendría más de 1 km cuesta abajo por carretera y monte (como me gusta correr por los típicos senderos de monte, correcaminos en estado puro!). A medida que iba quemando km, iba entrando más en calor e iba aumentando el ritmo. Así llegué a los 7,3 km y ahora tocaba dar la vuelta cuesta arriba: 1,8 km cuesta arriba e intentando bajar de los 6:30min/km.

    Sin embargo, muy a mi pesar me entró un apretón en los 9,27 km en 56:37 (45' perdidos al principio) a 6:03/km y me vi obligado a parar y hacer enfriamiento hasta casa a ritmo de trote XD. Me jodió el entreno porque iba con sensación de poder acercarme o incluso bajar de los 60'/km en otro tipo de circuito sin tanta cuesta como es el circuito que suelo recorrer, pero bueno para eso había cogido el plan de ntrenamiento y no he completado aún la primera semana. Habrá que ver si algún día bajo de los 60' en mi circuito favorito.
    Úlima edición por rossicky fecha: 01-10-2012 a las 13:00
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

    Prácticas:

    http://www.endomondo.com/workouts/

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