Atletismo
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Diario de Fabri

  1. #1
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    Sep 2011
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    Diario de Fabri

    Empiezo el diario de mis entrenamientos...

    Llevo más de un año corriendo, el objetivo del 2011 fue una media, acabé la de Albacete (mmp 1:39:45) y la de Almansa, y también corrí muchas carreras popular del circuito de Albacete y alguna en Madrid (la de Esclerósis Múltiple y la del Corazón), en octubre a principios tuve una lesión en la rodilla, asi que estuve parado casi 2 meses, volviendo a entrenar en diciembre pero a ritmos muy cómodos.

    El objetivo primero de 2012 es preparar el Maratón del Rock&Roll de Madrid (22 de abril), mi primer maratón.

    El entreno que seguiré será uno que vi en este foro, luego lo añadiré porque al no tener escrito 10 mensajes no me deja colocar el enlace


    Mañana será el primer entreno de esta nueva meta que es correr mi primer maratón...y aqui empezaré este diario

    Objetivo 1: Maratón de Madrid 2012

  2. #2
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    Buen reto si señor...yo aunque todavía estoy lejos de poder hacer una, te iré siguiendo para aprender, por si me ánimo alguna vez con el Maratón.
    Asics Gel 1160

    Objetivos 2012:
    - Rodar a 5'20'' con menos de 150ppm - Conseguido 26/03/12 7k a 5'08'' con 150ppm
    - Hacer mi primera MM - prevista para 13/05/12

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-corredor.html

    http://runningmartorell.blogspot.com.es/

  3. #3
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    De momento ayer primer entreno, todo normal...45'(R1) + 5x100

    Hoy toca algo de fartlek, ya veremos como aguanta el cuerpo

    Buen objetivo el tuyo realizar una MM, es impresionante el ambiente que puede encontrar en MM. Suerte.

  4. #4
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    Quemasuelas
    Bienvenido y mucha suerte con esa preparación del Mapoma Fabri.

    Es buenos que pongas también los ritmos y ppms a los que te salen los entrenos para que veas como vas evolucionando a lo largo del plan... y para que te podamos aleccionar también...

    un abrazo
    Lenon
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  5. #5
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    Gracias por la sugerencia Lenon, aqui van los del primer día y los del segundo (hoy):
    Dia 1: 45'(R1) + 5x100 --> ritmo 6,09 min/Km FC med: 137 FC max: 149

    Día 2: 20'(R1) + 5x1'(R4) r1' + 20'(R1)
    R1: ritmo 5:34min/Km FCmed:138 FC max:154
    R4: ritmo 4:15min/Km FCmed: 165 FC max: 176
    R1: ritmo 5:39min/Km FCmed:150 FC max:158

    Segun entreno normal, bastante bien. Mañana toca 1hora ritmo tranquilo (R1)

  6. #6
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    Día 3: 60' (R1)
    Ritmo: 5:12 min/Km FCmed:152 Fcmax: 164

    Aún tengo que controlar los ritmos, hoy la verdad que me sentí bastante cómodo pese a que el ritmo fue superior al que debía entrenar hoy, buenas sensaciones.

  7. #7
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    Bien, bien...sigue asi... COmo dices intenta controlar algo el ritmo y bajar esas ppm medias.
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    Objetivos 2012:
    - Rodar a 5'20'' con menos de 150ppm - Conseguido 26/03/12 7k a 5'08'' con 150ppm
    - Hacer mi primera MM - prevista para 13/05/12

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  8. #8
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    Sep 2011
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    Bueno, tiempo sin escribir, sigo con los entrenos, espero colgarlos pronto, el problema es que tengo el PC donde realizo las descargas de datos malo, asi que hasta que no lo arregle no puedo subir los datos, pero que sepais que sigo con los entrenos

  9. #9
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    Pues no los dejes y aunque no puedas subir los entrenos, pasate por aqui y cuentanos que tal vas de sensaciones y motivaciones.
    Asics Gel 1160

    Objetivos 2012:
    - Rodar a 5'20'' con menos de 150ppm - Conseguido 26/03/12 7k a 5'08'' con 150ppm
    - Hacer mi primera MM - prevista para 13/05/12

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-corredor.html

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  10. #10
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    Los entrenos han parado, esta semana seguí los entrenamientos, pero el viernes que tenía sesión tranquila de 30 minutos, se bloqueo mi rodilla izquierda, vamos que no pude seguir más de 15 minutos, dolor en la rodilla y con dificultad para caminar, asi que estos dos días descanso, la rodilla no me molesta, mañana realizaré una prueba para ver y si no va bien de cabeza al fisio, los ánimos bien, un contratiempo menor espero...ya os contaré

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