Atletismo
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Diario de Felipe69

  1. #21
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    Cambios de ritmo.
    Cuendo he salido tenia la sensacion de estar cansado pero segun me he ido calentando me he encontrado bien, esta mañana hacia una mañana perfecta para correr y me ha salido bien.
    30´R1 + 2x10´R4 rec1´ + 15´R1= 13.48km en 1h7´
    Ritmo medio: 4:59 min/km
    1º 10´R4 2.20k a 4´33´´ pm145
    2º 10´R4 2.29k a 4´22´´ pm 149
    http://connect.garmin.com/activity/149786062
    FC media: 135 ppm
    FC máx.: 154 ppm

    Un Dia Mas
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  2. #22
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    Y a mi que me da que te has liado y en vez de 10x2'(R4) has hecho 2x10'(R4)

    Bueno...lo de R4 (Ritmo de 10000) vamos a dejarlo, porque por muy raro que estés este año, la San Silvestre la corriste a menos de 4'10''/km, y eso hoy ni de lejos

    Anda y sigue disfrutando de las vacaciones

  3. #23
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    Tienes toda la razon me he liado.
    Mira que lo mire dos veces.
    Esto de estar de Vacasme tiene muy relajado.
    Mañana lo arreglo hare 45´ + 5x2R4
    El Sabado Bici?
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  4. #24
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    Viernes 17/02/2012

    Esta semana me he liado y recupero las series del miercoles, no tenia muy claro si podria con ellas hoy, pero pasito a pasito me las he cepillado.
    25´de calentamiento a 4´58 m/k 5.1 km
    Series 10x2´
    en la primera me he pasado un pelo y ma ha salido a 3´46´´ m/k y el vertigo me ha hecho calmarme y el resto han sido lo normal a < 4´10´´el kilometro.
    rec 1´al trote
    + 10´R1 a 5´23´´ m/k
    Total 13.07k en 1h5´20´´ a 5´mk de media
    Pm 118 Pmx 158
    Series 10x2´ R4 rec 1´ con 25´de cale. + 10 de enfri. by felipe101 at Garmin Connect - Details
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  5. #25
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    Sabado 18/02/2012

    Mañanita de Bici.
    50k tranquilitos por la ruta habitual.
    Hoy tambien me he caido por arrimarme demasiado y no cambiar con tiempo en una zona que estabamos inspeccionando, tenia una pequeña dificultadad pero no era para tanto, menos mal que estaba todo lleno de hojas secas y pedrolos. Como Niños.
    Paseito en bici 50k 2h 48 by felipe101 at Garmin Connect - Details
    Úlima edición por felipe69 fecha: 20-02-2012 a las 21:32
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  6. #26
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    Cita Originalmente escrito por felipe69 Ver Mensaje
    Hoy tambien me he caido
    Toooooooorpeeeeee

    Por un momento pensé que me tocaba meterme al río a rescatarte

  7. #27
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    20/02/12
    Tirada larga.
    1h20´R1+30´R2 rec1´+11´R1= 24.41k en 2h2´
    1h20´R1 a 5.02m/k con <136pm
    30´R2 a 4´45´´ m/k con 144pm
    11R1 a 5´27´´ m/k con 136pm

    He salido tranquilito y com muy buenas sensaciones pero al llegar al parque de los chopos me he dado cuenta que no iba a ser tan facil, estas tiradas se hacen pesadotas y me he encontrado con aire, que no era mucho pero el suficiente para jo--r.
    Con paciencia y pasito a pasito he llegado a la1h 20´ y he subido un poco como marca el plan y casi ni se ha notado en las pulsacones nada mas que el ultimo km que aprete un pelo.
    Vuelta pa casa y a estirar.
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  8. #28
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Toooooooorpeeeeee

    Por un momento pensé que me tocaba meterme al río a rescatarte
    Si me caigo no te preocupes qu se nadar, que seguro qu esta el agua fria y te me costipas. jajaja
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  9. #29
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    21/02/2012
    Dia suave.
    30´R1 5 m/k 130 pm
    10x100m progresivos
    10´R3 a 4´50´´m/k con 142pm
    total 9.53k a 5.02 m/k con 134pm
    pesas abdominales y estiramientos. que no sesion de estiramientos.......
    Todo bien en un dia fantastico para correr.

    http://connect.garmin.com/activity/151408431
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  10. #30
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    ¿30'R1 + 10x100 + 10'R3? ¿De dónde sale eso?

    Respecto a los estiramientos vs. sesión de estiramientos, no sigas explicándome la diferencia que se me gripan las meninges

    En fin ... A ver si un día hacemos algo parecido a lo que dice el plan, aunque sea solo un poco.

  11. #31
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    Uno que es muy chulo y como junta, cambia y dobla con otras actividades, no le queda mas remedio que destrozar el plan, pero seguimos sumando.
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  12. #32
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    Miercoles 20/02/2012
    Dia de series.
    30´ R1 + 12x2´ R3 rec1´ +15´R1 Total 16K en 1h 21´

    30´ R1 a 5.04 mk con 125pm
    Algo mas lento que estos dias atras pero las pulsaciones tambien muy bajas.

    12x2´ R3 entre 4´15´´ y 4´35´´
    he controlado al principipio el ritmo, pero al final me he tenido que esforzar para que este no bajara, j...r no estoy acostumbrado hacer tantas,
    las pulsaciones 146pm llegando en alguna a las 151pmx,
    al final en la ultima he apretado un puco pero no habia de donde.

    rec1´
    las recuperaciones al trote cochinero bajandolas a 121 de pmin

    15´R1 a 5.22 m/k con 135 pm

    Total 16K en 1h 21
    No me ha salido muy mal del todo y no he terminado muy mal.

    http://connect.garmin.com/activity/151667352
    Úlima edición por felipe69 fecha: 22-02-2012 a las 20:13
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  13. #33
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    Cita Originalmente escrito por felipe69 Ver Mensaje
    20/02/12
    Tirada larga.
    1h20´R1+30´R2 rec1´+11´R1= 24.41k en 2h2´
    1h20´R1 a 5.02m/k con <136pm
    30´R2 a 4´45´´ m/k con 144pm
    11R1 a 5´27´´ m/k con 136pm

    He salido tranquilito y com muy buenas sensaciones pero al llegar al parque de los chopos me he dado cuenta que no iba a ser tan facil, estas tiradas se hacen pesadotas y me he encontrado con aire, que no era mucho pero el suficiente para jo--r.
    Con paciencia y pasito a pasito he llegado a la1h 20´ y he subido un poco como marca el plan y casi ni se ha notado en las pulsacones nada mas que el ultimo km que aprete un pelo.
    Vuelta pa casa y a estirar.
    Que entrenaco y vaya pulsaciones que te gastas, Felipe.

  14. #34
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    Gracias Lolo,
    hay voy pasito a pasito.
    Mis pulsaciones son muy bajas todas, las mas altas que me he visto son las 171 y en un esfurzo muy explosivo.
    El ultimo Maraton que prepare un poco decente rodaba comodo entre 125 y 130pulsaciones.
    saludos.
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  15. #35
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    23/02/2012
    Rodaje
    me he dado la mañana de relax total, he rodado comodamente sin prisas, sin mirar ni el tiempo, ni pulsaciones ni velocidad.
    los dadtos lo dicen todo.
    15.6 Km en 1h25´37´´ con 126 pm
    me moy a dedicar un dia o dos de estos a la semana, que me sientan muy bien.

    Rodaje. 15.6 Km en 1h25´37´´ con 126 pm by felipe101 at Garmin Connect - Details
    Úlima edición por felipe69 fecha: 24-02-2012 a las 15:56
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  16. #36
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    24/02/2012
    45´R1 + 6x200m + 10´R1 total 12,75k en 1h3´ con 135pm
    Me he sentido muy como, rodando por debajo de 5´/k sin la sensacion de tener que esforzarme, las pulsaciones han ido solas sin controlarlas pero en su sitio. Es una pena que estos entrenos a media mañana se han acabado y van a tener que pasar a horas intespestivas.

    45´R1 + 6x200m + 10´R1 total 12,75k en 1h3´ con 135pm by felipe101 at Garmin Connect - Details
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  17. #37
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    26/02/12
    Día de competición
    Combi dos Torrejón 2012
    Carrera por equipos de dos integrantes,
    saliendo los primeros 5 k los dos corriendo y a partir de los 5k primeros uno corre y otro pedalea, pudiendo cambiar en la zona de relevos cada 5 k.

    Sumando la zona de relevos 26.5 k Tiempo 1h 50´49´´ puesto 31 de 150

    Bonita experiencia, me lo he pasado como un enano.
    Prácticamente toda la mañana ha sido una risa, con mi compi el Gurb, (No deja títere con cabeza)
    Desde el montar la bici en el coche, el paso por la churreria que quería pegar al churrero por no sé que de un churro y el que no le daba miedo nada ni nadie, menuda mañana y de remate la foto al llegar a casa.
    Mas que salir a competir parecía que estábamos de copas.

    En la carrera para no tener ni idea y ser la primera de este estilo nos ha salido bien.
    El Gurb se comió lo mas duro que era realizar un cross de 10000m recuperar en la bici dúrate 5000m y darle zapatilla otros 5000m, yo corrí la misma distancia pero recuperando entre un 5000m y otro dando pedales.
    Mi ultimo 5000m me dejo muy contento por la forma de correrlo, terminando lo últimos 1000m por debajo de 4´ k se me quedo la espinita que en el relevo nos adelantaban corredores que luego durante la carrera lo terminamos pasando, seguro que perdimos como uno o dos minutos.
    Si se da la oportunidad repito.
    http://connect.garmin.com/activity/152719967
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  18. #38
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    Enhorabuena, tiene pinta de que es divertida y de que te lo has pasado de fábula¡¡¡ eso si cambia de pareja y búscate un tio que corra algo

  19. #39
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Enhorabuena, tiene pinta de que es divertida y de que te lo has pasado de fábula¡¡¡ eso si cambia de pareja y búscate un tio que corra algo

  20. #40
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    Felipe, también enhorabuena por la prueba novedosa de correr y bicicletear en buena compañía.

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