Atletismo
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Diario de... un Sufridor (que disfruta de ello!!)

  1. #61
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    Feb 2012
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    Segundo día de entrenamiento:

    Salida temprana a las 8 de la mañana en bici... 11 kilómetros y dejamos la bici para correr por montaña 1 horita y 20 minutos, unos 13 kilómetros calculo... y luego cogemos la bici de nuevo y otros 11 kilómetros (con pájara incluida en la última rampa). Total, 2 horas y 30 minutos de entrenamiento... ahora a aprovechar el día!
    30k y D+1300m III Trail Sierra de Ibio-> 3h2'
    24k y D+750m II Trail Costa Qubrada-> 2h18'
    45k y D+2000m Maratón El Soplao -> 4h56'
    110k y D+5200m GTP -> Retirado km78 11h30'
    14k y D+700m Yelmo -> 1h13min
    20k y D+1300m La Pedriza -> 2h29min
    90l y D+6200m Desafio Cantabria -> 14h36min

  2. #62
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    Cita Originalmente escrito por iver-adrix Ver Mensaje
    Volvemos a la carga despues de 10 dias de relax en las playas de cerdeña. Merecidos por cierto
    Ahora afronto la preparacion para mi primera ultra del 19 de octubre y con previa participacion en la vertical de potes el domingo 9, la vertical de pico jano el 7 de octubre y el desafio campoo del 14 de octubre. La idea es combinar salidas de correr por montaña con sesiones de mountain bike. Tengo pensado hacer 2 dias a la semana de 20-25km y una de 35-40 y combinarlo con mtb. Hoy, primer dia, 23km de mtb con rampas en 65min.
    S
    Ni que decir tiene que estas dos semanas seran progresivas. Os ire contando paso a paso.
    Hola , me acabo de leer tu diario del tirón , eres un hacha del trail , menudos entrenos que te pegas , yo soy mas bien de los de ciudad o si puedo de caminos pero lo tuyo o lo de hariseldon tiene mucho mérito , seguiré tu diario a ver como acabas en el ultra-trail .Suerte.

  3. #63
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
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    Se hace lo que se puede. Si no existieran las lesiones y las molestias se haria muchisimo mas
    A darle caña a esos entrenos! Me paso por tu diario
    30k y D+1300m III Trail Sierra de Ibio-> 3h2'
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  4. #64
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    Llegó la lluvia al norte en mi tercer día de entrenamiento después de las vacaciones. Hoy tocó sesión corta pero intensa. 11 km y 1300 metros +/-. 40 minutos en subir los primeros 5,5 km... a muy buen ritmo. La bajada fue tranquila porque mi compañero no baja nada fino ya que sólo hace KMV y hoy la roca andaba mojada. Ahora sesión de crossfit en el gym y luego a currar. Todavía me quedan 3 días de entreno antes del Sábado de descanso y la salida larga la haré casi seguro el Viernes, así que mañana y pasado algo parecido a lo de hoy.

    Un saludo.
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  5. #65
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    Puff Crossfit, eso tiene pinta de ser durísimo.
    Mi Twitter / Mi Diario / Mi Endomondo

    Objetivos segunda mitad 2013

    - Recuperar el hábito
    - Lograr que desaparezcan dolores
    - Evitar nuevas lesiones
    - Divertirme

  6. #66
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    Cita Originalmente escrito por CarBel1994 Ver Mensaje
    Puff Crossfit, eso tiene pinta de ser durísimo.
    Lo que es duro es a lo que se ha apuntado el amigo. 80km con las subidas mas majetonas al final de todo, donde las piernas ya van en los alambres tiene que dar una sensación de frescor muy maja.
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    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...fundaci-n.html

  7. #67
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    El Crossfit, bien entrenado, son entrenamientos muy muy duros. Muy intensos, poco descanso y por lo tanto poca duración... nada que ver con una carrera por montaña de + de 40 km...

    Seldon, la última vez que subí a Picos hice la Canal de Vidrio cuando llevaba 2 horas de entreno y 1300 positivos en las piernas... y el último tramo y la subida a Peña Vieja se dejaron notar en los cuadriceps, imagínate después de 10 horas como poco!!! Así que a seguir dándole duro.

    PD: a parte de la sesión de 20 minutos Crossfit, he metido 11 kilómetros de MTB para relajar las piernas. Mañana a primera hora 20 kilómetros por Costa Quebrada-Pinares-Tolio-Picota.
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  8. #68
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    Esta mañana a primera horita tocaba entrenamiento. A las 7 en pie, aminoacidos esenciales y tostada de mermelada y miel y a correr que nos vamos. Aparco cerca de somocuevas y toca paseo por la costa hasta los pinares, unos circuitos alli y subida a picota y tolio y vuelta... He sufrido bastante pues era ya el cuarto dia seguido despues del paron vacacional... Y a pesar de haber estirado mucho tengo las piernas muy cargadas, asi que mañana descanso.
    Al final han sido 19 km en 1 hora y 45 minutos.
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  9. #69
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    Correr en los pinares castiga las piernas más de lo que parece, sobre todo si vas por el lado oeste (el de la ría). El suelo es arena, y aunque esté mas o menos compactada, cuesta correr sobre ella. Yo al menos lo noto bastante. 1km en los pinares vale como 1,5km de asfalto .
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  10. #70
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    Ya, pero aun asi, llevo entrenando por los pinares mas de 6 meses!!! Un dia duro hari, solo eso... Siempre voy por el arroyo gandarias, me encanta esa parte!!
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  11. #71
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    Después de la debilidad del Martes entrenando por 4ºdía consecutivo después del parón vacacional estuve toda la tarde y el día de ayer algo bajo de fuerzas, tomando mucha vitamina para recuperar. Por la tarde ayer me metí sesión de crossfit y mucho mucho estiramiento para rebajar la carga que tenía en las piernas... así que hoy de nuevo vuelta a la carga.
    No estoy cumpliendo para nada el entrenamiento planeado para la ultra pero bueno, hoy he hecho entrenamiento con vistas a la vertical que tengo el Domingo. Subida a Peña Cabarga, unos 5,5km (1 por asfalto) y unos 600 metros positivos (quizás un pelín más)... he subido dos minutos más rápido que el Lunes, buenas sensaciones subiendo... la bajada muy tranquila por no forzar más de la cuenta en 29 minutos.
    Mañana imagino que haga una salida larga de bici para pillar un poco de fondo y el Sábado relax antes de la carrera.

    Nos vemos!
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  12. #72
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    Lo de no cumplir con los planes...buff, no sé. Yo no sigo planes para nada porque sé que no los cumpliría, pero si te propones seguir uno, diría que hay que ser escrupuloso con él, sobre todo ahora que ya falta poco para el Desafio.

    De todas maneras, lo importante es hacer entrenos acordes con el objetivo y que te den confianza, así que todo lo que sea alternar volumen, desnivel y en menor medida calidad creo que te vendrá bien.
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  13. #73
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    Buenos, estas dos semanas las quiero hacer en progresión, para acostumbrar al cuerpo otra vez al tute... luego ya si que me gustaría ser escrupuloso con el tema de acumular kilómetros... intentar hacer dos salidas de 20km a la semana y una de 30-35... alternandolo con salidas largas en bici y algún entrenamiento fuerte de volumen (tipo cabarga).

    Esta tarde la he culminado con 25 km de MTB de la de verdad, por caminos de piedras dónde los brazos y la amortiguación ha sufrido de lo lindo. Total, 2 horas de bici...

    Y a falta de un día para concluir mi primera semana de entrenamiento y no sabiendo aún que haré mañana los datos son los siguientes:

    53 km de trail (4000 metros +/-)
    90 km MTB

    Y en dos semanas pretendo estar haciendo:

    70-80 km de trail (8000 metros +/-)
    150 km de MTB
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  14. #74
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    Animo campeón.

  15. #75
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    Cita Originalmente escrito por eros Ver Mensaje
    Animo campeón.
    +1

    ...¡¡y a ver si llueve algo que tienes que meter más km a las XA Pro 3d, que si no las vas a llevar nuevas al Desafio!!!
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  16. #76
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    Al final ayer solo sesion de gym y 15 km en mtb tranquilos...

    Acabamos la semana con 53km de trail y 105km de mtb.
    Mañana a ver que tal se da la vertical con el caluron que dan a las 12 en potes...
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  17. #77
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    ¿Cuántas sesiones de gym haces a la semana? ¿No te pesa el cuerpo?
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  18. #78
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    Suelo hacer 3 pero tengo ya el cuerpo habituado a ello pues llevo ya 6 años entrenando 3 o 4 dias a la semana. Ahora de todas formas solo entreno crossfit, que son entrenamientos que combinan fuerza, agilidad y potencia... Nada anaerobicos por otra parye. De todas formas no me mporta lastras un poco el trail en favor de seguir entrenanfo duro, qye me encanta.
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  19. #79
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    Pues eres una máquina tío. A mi hacer una sesión de GYM, que la intento hacer siempre, me deja tocadísimo el día siguiente jaja
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  20. #80
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    Cita Originalmente escrito por iver-adrix Ver Mensaje
    Suelo hacer 3 pero tengo ya el cuerpo habituado a ello pues llevo ya 6 años entrenando 3 o 4 dias a la semana. Ahora de todas formas solo entreno crossfit, que son entrenamientos que combinan fuerza, agilidad y potencia... Nada anaerobicos por otra parye. De todas formas no me mporta lastras un poco el trail en favor de seguir entrenanfo duro, qye me encanta.
    Ahora ya se como andas así , con todo ese gimnasio y esos entrenos por el monte normal que este como una bestia.
    Suerte mañana , ya nos lo contarás

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