Atletismo
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Diario de un percheron

  1. #41
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    Todo sigue un poco igual,me va bajando el dolor o molestias poco a poco
    el martes 62 km bici ,el miercoles spining 1h
    el viernes 102 km a cara de perro buenas sensaciones,la bici es muy agradecida,es un cansancio totalmente distinto al de correr
    el sabado me encontraba bastante bien del pie calente 30mn spining y hice 30mn corriendo,bastante bien .
    el domingo habria guerra en la bici ,pero llovió por la mañana, hubo que dejarlo,dia de descanso.
    eso es todo por ahora mañana parece que no va a llover saldre en bici,SALUDOS
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    MM VIANA 20 ENERO (1h31mn10sg)
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  2. #42
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    Esta semana parece que lo de la periostitis me ha deja do de molestar,
    el lunes 60 km en bici
    martes fui a rodar calente 3km ,tenia buenas sensaciones el pie no me molestaba ,luego hice 6km a 4,25 buenas sensaciones
    miercoles 1 hora de spining
    jueves 6x 1000 a 3mn50 buenas sensaciones acabe las ultimas mas fuerte
    viernes 55km bici
    sabado 11km de rodaje acabando fuerte tenia las piernas cansadas,muscularmente acabe tocado
    En definitiva ,creo que he superado el bache de la periostitis ,seguiremos machacando.saludos.
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  3. #43
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    domingo descanso
    lunes estaba de descanso en el chollo ,la mañana estaba algo fastidiada pero me decidi a salir con la perra a dar una vuelta por unas pistas al lado del rio,llovio como no recordaba ,decidi irme a casa despues de 5 km.
    por la tarde empecé de menos a mas,a los 2kmme puse 4,20y mantuve hasta el km 8 mas omenos baje el ritmo por que no iba hasta el km 10.
    martes 5km suave+10x500 con 1mn las queria llevar entre 1mn45-50 hice las 6primeras 50 pelados,pero me noté cansado subi la recuperacion a 1,30 y al final las 3 ultimas hice 400mtrs en vez de 500,acabe muy cansado muscularmente,pero creo que fue un buen entreno
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    bueno sigo machacando el domingo no ire al canicross,hare bel 10000el dia 4nov.
    miercoles spining 1h descarga
    jueves 1x3000 ---12,18
    2x2000---8,19 y 8,16
    1x1000---3,55 todo con 2mn de descanso
    viernes 12km a 4,30/km
    hoy descanso,saludos
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    domingo-28 -10-2012-----3km calentamiento+5000mtrs20,50
    2x2500mtrs-10,50 - - 10,32
    1x1000--3,55 la verdad buenas sensaciones el primer 5000 gaste mucho y me costaron luego las otras series pero un buen entreno
    lunes-13km de rodajefuimos de menos a mas y nos salio una buena media
    martes 1h bici de spining
    miercoles 6x1000,entre 3,45y 3,50 muy buen entreno para mi fui con un amigote que va mejor que yo y me lo llevo él.
    jueves-descanso
    viernes 35mn a 5mn/km
    sabado descanso
    domingo 10000mtrs 41,20carrera que disfrute a tope aunque me atranque al final,el gps me ayudo un huevo a no desmadrarme los primeros kms que me encontraba mas fuerte,al final contento.
    lunes 1h spining
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    desde la ultima carrera no he parado,entre la bici y correr no me va mal, sigo manteniendome aunque sin grandes mejorias,yatengo en mente una MM y empiezo a meterle mas KM ,aunque mas despacio,intento controlar los ritmos,para no pagarlo al dia siguiente,sigo con el piramidal tocado,sobre todo lo noto cuando hago entrenos algo duros.
    NOVIEMBRE
    martes-6-----16km suave
    miercoles-7----55kmbici
    8-11km fartleck
    9-3x2000----1x1000
    10-desc.
    11-17km--2km suave+4km a 4,30+1km suave+3km a 4,20+1km suave+2km a 4,15+1km suave+1km 3,55+2km enfriamiento
    12-lunes-14km suave
    13-80km bici
    14-13km bastante cansado
    15y16 descanso
    17-sab--12,5km de menos a mas.
    18 --desc
    19 --8km
    20--padel
    21--13km---2km calentamiento9km a 4,23+2km enfriamiento
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