Atletismo
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Diario de indomito

  1. #201
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    73 klms de bici, 29 klms/h de media.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

    Mejor marca en 10.000 metros, (08/06/2013): 36:14

  2. #202
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    Miercoles

    1 h de trotando y caminar por monte, y media hora de pesas, (espalda)

    Jueves

    1h de trotar y andar por caminos, algo más de trote, media hora de pesas (hombros), siempre ad/lum en la sesión de pesas. o correr.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  3. #203
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    Viernes

    3000 metros de natación

    Sábado

    60 klms bici, a una media de 28 klms/h, con subidas

    Domingo

    1 hora de pesas, gemelos y parte superior del cuerpo, sobre todo brazos

    Lunes

    Descanso.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  4. #204
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    Martes.

    60 klms bici, 28 klms/h de media.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  5. #205
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    Hora de trote y andar

    Jueves

    Pesas todo el cuerpo 1 hora
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  6. #206
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    Viernes

    3000 metros de natación

    Sábado

    70 klms de bici 27klms/h

    Domingo hora de pesas, parte superior del cuerpo.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  7. #207
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    Lunes

    Descanso

    Martes

    90 minutos de trotar y andar por montaña.

    Si prisas pero si pausa, la verdad que en cuanto corro todo so dolores y sobrecargas, aunque parece que cada vez un poco menos, cuesta mucho aclimatarse a la carrera a pié otra vez, es lo que hay, poco a poco.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  8. #208
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    Miercoles

    3000 metros natación

    Jueves

    12 klms por monte trotando y andando, media de 7 klms/h, que media más buena, jeje.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  9. #209
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    Viernes

    3000 metros natación

    Sábado

    2 series de 3000 metros de carrera, la primera a 5,6 klms/h de media, la segunda a 5,15, técnica de carrera y 5 progresiones para terminar, como siempre para terminar ad/lum.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  10. #210
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    Domingo

    1h 20m de pesas todo el cuerpo.
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  11. #211
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    Lunes

    descanso

    Martes

    1 hora de nado en el mar

    Miercoles

    65 klms de bici, media de 28 klms/h
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  12. #212
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    JUeves

    9 klms de correr, parando unos dos minutos en la mitad, piernas pesadas por la bici de ayer y no estar puesto todavía, falta bastante para eso, a una media de 4,58 el klm

    Viernes

    2.800 metros de natación todos los estilos.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  13. #213
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    Sábado

    70 klms de bici media 28klms/h
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  14. #214
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    Domingo

    5 klms corriendo a 5,05 de media el klm, media hora de pesas todo el cuerpo.
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  15. #215
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    Lunes

    Descanso

    Martes

    8 klms de carrera, los primeros seguidos después de mucho tiempo.

    Media de 4,57 klm. media pulsaciones 149 ppm, recorrido de hierba y caminos con subidas y bajadas rompepiernas. ad/lum.

    Poco a poco a ver si nos acostumbramos a correr.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  16. #216
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    1h 15m de pesas todo el cuerpo

    JUeves

    10 klms de carrera, a 5 de media el klm, 50 minutos de rodaje en total con alguna subida suave pero larga, media de pulsaciones 154 p/m.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  17. #217
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    3000 metros de natación todos los estilos, quedándome tieso del frio en piscina descubierta, jeje.
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  18. #218
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    65 klms de bici, casi 29 klms/h de media.

    Domingo

    Hora de pesas, parte superior del cuerpo.
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  19. #219
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    10 minutos de trote calentamiento, técnica de carrera con algunos multisaltos.

    9 klms a una media de 5,09 el klm, con terreno variado, cesped, tierra y asfalto, con alguna subida, media pulsaciones 149 p/m
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  20. #220
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    9 klms a una media de 5,06 klm, media de pulsaciones 156 p/m.

    Sensación de piernas cargadas casi todo el tiempo, y una media de pulsaciones un poco altas para el ritmo llevado, por lo menos han sido constantes, no han fluctuado mucho.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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