Atletismo
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Diario de indomito

  1. #221
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    Martes

    Descanso

    Miercoles

    9 klms a una media de 5,06 klm, media de pulsaciones 156 p/m.

    Sensación de piernas cargadas casi todo el tiempo, y una media de pulsaciones un poco altas para el ritmo llevado, por lo menos han sido constantes, no han fluctuado mucho.

    Jueves

    60 klms de bici a 28,5 de media.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

    Mejor marca en 10.000 metros, (08/06/2013): 36:14

  2. #222
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    Viernes

    16 klms de carrera, a una media de 6,06 trote cochinero, más de hora y media por monte y caminos con fuertes subidas, algunas veces andando, nunca he hecho esta clase de entrenamientos, algunos dicen que es mano de santo para fortalecer, jeje.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  3. #223
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    Sábado

    4 klms de natación todos los estilos y técnica, con un frio que te deja nuevo, jeje

    Domingo

    Media hora de pesas, parte superior del cuerpo

    6 klms a una media de 4,59 k/h, media de pulsaciones 150 p/m

    5 progresiones para soltar, ad/lum
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  4. #224
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    Lunes

    Descanso

    Martes

    13 klms a 5,06 de media, con subidas casi todo por caminos, 6 progresiones.
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  5. #225
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    Miércoles

    Tres cuartos de hora de pesas todo el cuerpo, alta intensidad.

    Unos 5 klms de carrera a pié.
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  6. #226
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    Jueves

    Natación 2 klms, todos los estilos y técnica

    Viernes 9 klms de carrera a 5,6 de media/klm, media de pulsaciones 153 p/m

    Sábado

    70 klms de bici a 28,6 klm/h de media, terreno casi sin subidas.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  7. #227
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    Domingo

    14 klms de carrera, media 5,05 klm, media pulsaciones 154 p/m
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  8. #228
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    Lunes

    1h 20m de pesas todo el cuerpo

    Martes

    Descanso

    Miércoles

    10 klms de carrera, media 4,51 klm, mp 152 pm, 6 progresiones para soltar.

    Terreno variado, cesped, caminos, con algo de rompe piernas.
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  9. #229
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    Primer día de series, después de mucho tiempo

    4 klms de calentamiento, 21 minutos

    Ejercicios de técnica

    4 series de 1000 metros

    A 3,55,
    - 3,52
    -3,51
    -3,52

    Sin ir muy crispado, regulando algo.

    2 klms de rodaje, descalentamiento, ad/lum
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  10. #230
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    Viernes

    1h 20m de pesas todo el cuerpo

    Sábado

    3000 metros de nado, todos los estilos y técnica.
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  11. #231
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    Domingo

    15 klms de carrera, media 5,00 klm, caminos recorrido variado, media pulsaciones 155 p/m.
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  12. #232
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    Descanso.
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  13. #233
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    Martes

    35 minutos de pesas todo el cuerpo.

    10 klms de carrera, media 4,52 el klm, media pulsaciones 154 p/m

    Por cesped, todos los klms.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  14. #234
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    Miércoles

    8 klms de carrera media 5,11 klm, m/p 148 p/m, terreno por cesped.

    Técnica de carrera

    Jueves

    2500 metros natación, todos los estilos y técnica.
    Úlima edición por indomito fecha: 27-09-2013 a las 17:48
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  15. #235
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    Viernes

    5 klms de calentamiento, algunos ejercicios de técnica.

    8 series de cuestas, 320 metros, recuperando a trote la misma distancia.

    2 klms de descalentamiento.

    Total 12 klms.
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  16. #236
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    Hola muditos, jajaja

    Hoy 80 klms de bici, 3 horas, a una media de 27 klms/h y algo, con terreno variado, por los repechos.
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  17. #237
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    Hola indómito, veo que eres un máquina!. Ahora estás haciendo base o te estás preparando para algo en particular?. Mucho ánimo con esos entrenacos!

  18. #238
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    Hola Beltz, y gracias por lo ánimos!

    Estoy haciendo base para lo que es la carrera a pié, aunque los entrenos que hago se podrían hacer casi para triatlón, que lo practicaba hace muchos años, y esta forma de entrenamiento cruzado por lo menos me descarga bastante, por que si no siempre hay más peligro de lesión y sobrecargas, y lo que más me importa es ser longevo en el deporte.

    Y no me gusta preparar nada, si no alcanzar un nivel lo mejor posible, y correr lo que me apetezca en un momento dado, bueno siempre se prevé alguna competición, pero nada definido, es a nivel general para pruebas populares hasta la media maratón máximo.

    Un saludo.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  19. #239
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    Domingo

    Tirada larga de 17 klms de carrera, entrenamiento que tenía previsto hacer ayer, pero mi entrenador, la cama cuando me levanto es quien dicta lo que hay, según molestias, y no quiero arriesgar jeje.

    Ayer me encontraba super cargado de las series de cuestas del día anterior, y por eso de hacer bici, y hoy aunque con las piernas algo perezosas como siempre me pasa después de haber hecho bici el día anterior, el caso es que me encontraba las piernas como una rosa, eso siempre es bueno.

    Media a 4,55 el klm, media pulsaciones 154 p/m, recorrido variado de caminos, regulando en todo momento, menos en las subidas, donde se fuerza algo si o si.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  20. #240
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    Lunes

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    40 minutos de pesas todo el cuerpo.

    10 klms de rodaje con algún cambio de ritmo corto, media 5,02 klm/h, media pulsaciones 150 p/m.

    Carrera prevista para el fin de semana que viene un 10.000 metros, imprevista ya que no estoy competitivo, pero es en mi ciudad y no tengo más remedio, es toda una incógnita para mi con lo que salga, jeje.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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