Atletismo
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Diario de indomito

  1. #281
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    6 klms de carrera, que gusto correr sin ir pendiente del ritmo, pulsaciones, etc, ya no me acordaba jeje.

    A modo de prueba para ver como va el pié, y bueno pues regular.

    6 klms, media 5,16 klm, media pulsaciones 140 p/m.

    Media hora de pesas en plan circuito.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

    Mejor marca en 10.000 metros, (08/06/2013): 36:14

  2. #282
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    Lunes

    Descanso

    Martes

    Calentamiento con trote de unos 10 minutos, técnica de carrera.

    9 klms de carrera, media 5,07 klm/h. media pulsaciones 147 p/m, algunas progresiones para terminar.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  3. #283
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    1h 30m de pesas todo el cuerpo, en circuito, de todo un poco, con máquinas, pesos libres, en el suelo, cintas elasticas y ejercicios de core, alta intensidad.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  4. #284
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    Jueves

    2 klms de calentamiento, técnica de carrera

    10 klms de carrera, media 4,58 klm. Media pulsaciones 149 p/m, co algunas aceleraciones, progresiones para terminar, y como siempre ejercicios core.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  5. #285
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    Viernes


    3000 metros de natación, todos los estilos y técnica.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  6. #286
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    Sábado

    61 klms de bici, media 27,2 el klm, 2h 15m
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  7. #287
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    Domingo

    Seguimos con la adaptación carreril y evolución de molestias.

    12 klm, media 4,59 klm/h, media pulsaciones 150 p/m.

    Rodaje tranquilo, y que gozada lo de correr, después de quedarme helado ayer con la bici.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  8. #288
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    No me extraña que te quedes heladito en la bici! Con este frío!!.
    A ver sí vas dejando atrás esas molestias del pie y vas saliendo a correr más tranquilo. Eso sí, parar no paras, eh?. Ánimo máquina.


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  9. #289
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    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    No me extraña que te quedes heladito en la bici! Con este frío!!.
    A ver sí vas dejando atrás esas molestias del pie y vas saliendo a correr más tranquilo. Eso sí, parar no paras, eh?. Ánimo máquina.


    Enviado desde mi iPad con Tapatalk
    Gracias Beltz, la verdad que correr es maravilloso, es lo que más me gusta y yo creo que a todos de los que andamos por aquí, pero yo por lo menos siempre tengo algo, se ve que me exprimo mucho me sigue doliendo el pié y constantemente me planteo que hacer si seguir o parar del todo con la carrera, y eso que ahora es lo que mejor viene en invierno.

    Pues hoy Martes, 10 minutos de carrera/calentamiento, seguido de técnica de carrera y algún multisalto.

    12 klms en 58m 43s, en un circuito que tengo controlado, ya que se me ha gastado la batería del gps y no he controlado las pulsaciones, mucho viento y frio, buenas sensaciones, pero con las molestias del pié cuando estiro después, si no estiro casi no me duele, cosa curiosa

    Para terminar unas 6 progresiones y como siempre ad/lum/estiramientos.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  10. #290
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    Miércoles

    1h 20m de pesas todo el cuerpo.
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  11. #291
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    Jueves

    14 klms de carrera, media 4,57 klm, media pulsaciones 153 p/m.

    Terminando el último 1000 en 4,42

    6 progresiones para terminar.
    Úlima edición por indomito fecha: 22-11-2013 a las 03:49
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  12. #292
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    Viernes

    2.800 metros de natación, todos los estilos y técnica.

    Entrenamiento típico en natación en detalle: unos 1000 metros calentamiento los tres estilos, crool, espalda, braza.

    Piernas solo agarrado a un corcho, de los tres estilos citados menos espalda donde voy boca arriba brazos estirados y solo piernas, intercalando para descansar algo las piernas, con pullover nado de brazos unos 100 metros, y así los tres estilos menos braza que hago piernas he intercalando con el nado completo de ese estilo.

    Luego nado a un brazo de los estilos crool y espalda, con alternancia de piernas y brazada cada vez, barridos, etc, todo haciéndolo variado por el tema de la técnica.

    No hago series, ya que no me dedico hacer tiempos nadando, el propio esfuerzo he intensidad que pueda hacer me sobra.

    Y para el final dejo la mariposa, con ejercicios de piernas y agarrado a corcho, para hacer series de 50 metros seguidos, unas 10 series, y te quedas bien agusto, después de todo lo hecho y rematando con este estilo, por eso no me hacen falta series.

    Para terminar nado completo de los tres estilos menos mariposa, hasta completar los metros citados, unas veces más otras veces un poco menos.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  13. #293
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    Tirada larguilla, 17 klms, terreno variado, media 4,56 klm, 1h 23m 58s. Hoy mejor no mirar el pulsometro, se ha puesto loco y ha ido a su bola, yendo comodo me marcaba 185 pulsaciones, y en las cuestas a menos de 150, con eso lo digo todo.

    He ido bien sin muchos agobios, solo he ido algo tirante en las subidas.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  14. #294
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    Domingo

    Seguimos sumando klms de carrera, 10 klms, media 4,53 klm/h. 48m 54s, con alguna subida, por el mismo recorrido de ayer.

    30 minutos de pesas, parte superior del cuerpo.

    Cansado de los klms de ayer, pero me he aventurado, y al final bien, las pulsaciones otra vez mal, en este caso me marcaban muy bajas, no se lo que le pasa a mi gps, he actualizado a ver, pero si alguien sabe que puede ser, estaría agradecido que me lo dijera.
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  15. #295
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    20m de calentamiento 4klms, ejercicios de técnica.

    4 series de 2000 metros

    1º 4,8

    2º 4,4

    3º 3,59

    4º 3,58 de media

    1 klm de enfriamiento

    Sin forzar en demasía, probando el cuerpo y darle vidilla a las piernas.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  16. #296
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    12 klms de carrera, media 4,56 klms/h, 6 progresiones.
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  17. #297
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    Señoras y señores, vuelvo a descansar de correr, la verdad que podría seguir, por que no me impide cuando voy en caliente, pero en frío me recuerda el pié está ahí y no es plan, no estoy dispuesto a estar con dolor, ademas de que es cuestión de curar las cosas bien, ademas a nosotros los populares nos dura la temporada todo el año seguido, jeje.

    Así que hoy pesas, espalda y biceps.

    Ya veremos si voy poniendo lo que hago por aquí, tengo claro que no voy a parar más o menos, pero haciendo Gim, natación, y algo de bici.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  18. #298
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  19. #299
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    18 klms de carrera, y eso que no iba a correr, me he levantado sin ningún dolor, y lo mejor cuando hace frio y mucho viento es correr, veremos a ver como evoluciona la cosa.

    Media 4,52 el klm, 1h 27m, con terreno variado por caminos, buenas sensaciones y apretando un poco en algunas ocasiones, otro largo para la saca.

    Para terminar alguna progresión, aparte de terminar en los últimos klms a 4,35.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  20. #300
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    Martes

    60 klms de bici, 27 klms/h, hay que cambiar el chip, que si no paro de correr no se me cura el pié, así que ahí andamos.
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