Atletismo
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Diario de indomito

  1. #21
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    1/04/2012

    1h 15m pesas de todo el cuerpo en circuito con bastante intensidad y poco descanso.

    Lunes: descanso.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

    Mejor marca en 10.000 metros, (08/06/2013): 36:14

  2. #22
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    03/04/2012

    Media hora de calentamiento, algo de Gim y 4 klms.

    Series de 2000: 8.08 minutos,- 8,01-7,52 y 8,07 las cuatro series que hé hecho.

    Recuperación unos 2 minutos, 2 minutos 30s, recuperación rápida de pulsaciones, pero me cuesta bajar los tiempos haciendo series, no tengo mucha experiéncia con las series y menos con las de 2000 metros.

    Trote suave, y estiramientos.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  3. #23
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    04/04/2012

    Hora de natación, nado y técnica.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  4. #24
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    Jueves: 05/04/2012

    Hoy rodaje alegre, empezando lento y póco a póco aumentando ritmo.

    14 klm a una media de 4m 28s klm, 1h 2m,37s media pulsaciones: 161 por minuto.

    Terreno de caminos con alguna subida.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  5. #25
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    Viernes: 06/04/2012

    20 minutos de Gim a modo de calentamiento, pesas, movimientos articulares, addominales, etc, 4 klms de carrera suave de calentamiento, y unos pequeños multisaltos, técnica de carrera.

    Series en cuesta 15 repeticiones de 350 metros, tiempo de 1minuto 26s a 1minuto 30s, recuperación a trote, 2 minutos y medio, terminando con pequeño trote y estiramientos.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  6. #26
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    Hoy sabado 2500 metros de natación, nado de todos los estilos incluidos el mariposa, ademas de técnica general, piernas, etc.

    Ya que estoy llendo bien con la carrera a pié, hé optado por hacer natación y hacer ese entrenamiento que te deja como un guante, ademas de entreno también de relajo muscular, por no sobrecargar las piernas y más despues de ayer de hacer series en cuesta, que a decir verdad se me cargan más haciendo rodajes que con las series, pero me viene bien el cambiar a este entrenamiento de vez en cuando.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  7. #27
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    Hoy tirada larga, 19 klms a una media de 4,48 el klm, tiempo total 1h 31m.

    Terreno variado de caminos de tierra, escuchando muchas veces el cantar de los pájaros, que tambien se agradece.

    5 progresiones de unos 100 metros, estiramientos.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  8. #28
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    Cita Originalmente escrito por indomito Ver Mensaje
    Hoy tirada larga, 19 klms a una media de 4,48 el klm, tiempo total 1h 31m.

    Terreno variado de caminos de tierra, escuchando muchas veces el cantar de los pájaros, que tambien se agradece.

    5 progresiones de unos 100 metros, estiramientos.
    Media de pulsaciones: 157 pm
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  9. #29
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    Lunes: 09/04/2012

    Hora de pesas al más puro estilo culturista, parte superior del cuerpo, con sus series y demas, como aficionado al culturismo y el culto a los hierros.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  10. #30
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    Martes: 10/04/2012

    Calentamiento 41 minutos de carrera por terreno variado, por camino, pista de atletismo, cesped y sendas.

    Multisaltos de toda clase, técnica de carrera, todo en cesped, pequeño trote.

    Luego escaleras altas a dos piernas, escaleras bajas con una pierna, 5 progresiones de unos 100 metros.

    10 klms de total en el entrenamiento
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

    Mejor marca en 10.000 metros, (08/06/2013): 36:14

  11. #31
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    Miercoles: 11/04/2012

    Ejercícios varios y 4 klms calentamiento de carrera

    15 series de 800 metros, empezando la primera a 3,04, haciendo las demas y manteniendo el tiempo entre 2,55 y 2,57 minutos, recuperación entre dos y dos minutos y medio

    Asimilando el trabajo.

    Pequeño trote y estiramientos
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  12. #32
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    Jueves: 12/04/2012

    Ejercícios varios de gimnasia como calentamiento, addominales, lumbares, flexiones en barra fija, suelo alguna subida de escalera y levantamiento de pesas todo suave, unos 15 minutos.

    12 klms a ritmo suave. media 4,53 el klm, media rc 143 pulsaciones, terreno de caminos, 5 progresiones por cesped, addominales/lumbares y termino con estiramientos.

    Pensando ya en la próxima carrera del sabado por la tarde de 8 klms
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  13. #33
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    Cita Originalmente escrito por indomito Ver Mensaje
    Miercoles: 11/04/2012

    Ejercícios varios y 4 klms calentamiento de carrera

    15 series de 800 metros, empezando la primera a 3,04, haciendo las demas y manteniendo el tiempo entre 2,55 y 2,57 minutos, recuperación entre dos y dos minutos y medio

    Asimilando el trabajo.

    Pequeño trote y estiramientos
    Aquí me equivoqué al ponerlo, fueron 10 series de 800
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  14. #34
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    hoy 2 klms natación, técnica y nado de todos los estilos, sin darle mucha caña que mañana tengo una carrera de 8000 metros por delante.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  15. #35
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    Carrera realizada de 8 klms, un auténtico rompepiernas, continuas subidas y bajadas, y con mucho desnivel, y día pestoso de aire, menos mál que en algún tramo de llano iba a rueda del grupo y por lo menos se agradecía, aunque sufriendo un póco la verdad.

    Tempo de 30m 53s a una media de 3,53 el klm, que para no ser llana me ha parecido muy bien, al final puesto 40 de la general de unos 700 atletas creo, y otra vez cuarto de mi categoría de veteranos B, pero lo importante es que hé disfrutado aún sufriendo todo el rato, que no es póco, hé intentando dosificar algo, por que el final sí que era terrorífica la última cuesta según decían, y era verdad.

    Pulsaciones medias 176 por minuto, casi nada jeje.

    Buenas sensaciones dentro de lo que cabe como tes de la proxima media maratón la semana que viene, y me gustaría hacer una marca decentilla si me encuentro bien, que luego nunca se sabe, jeje.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  16. #36
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    15/04/2012

    Día de rodaje de regeneración, 12 klms a una media de 5 minutos klm, una hora en total, media pulsaciones 143 ppm ya que ayer fué una serie a tope de 8000 metros jeje.

    Hoy no me hé sentido especialmente cansado, si no no hubiera salido y hubiera descansado, hé recuperado bien, ya que ayer fuy a tope, como suelo hacer en competición

    Addominales/lumbares/estiramientos.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  17. #37
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    16/05/2012

    1 hora de gimnasia general todo el cuerpo de pesas, en circuito y muy póco descanso, flexiones, nominadas en barra, pesas con los diferentes grupos musculares, incluido piernas, addominales/lumbares, bastante intenso y rápido, para darme tiempo con todo el cuerpo, estiramientos.

    Ya tengo que ir de más a menos con el entrenamiento de cara al fín de semana, y la cita competitiva.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  18. #38
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    Cita Originalmente escrito por indomito Ver Mensaje
    Carrera realizada de 8 klms, un auténtico rompepiernas, continuas subidas y bajadas, y con mucho desnivel, y día pestoso de aire, menos mál que en algún tramo de llano iba a rueda del grupo y por lo menos se agradecía, aunque sufriendo un póco la verdad.

    Tempo de 30m 53s a una media de 3,53 el klm, que para no ser llana me ha parecido muy bien, al final puesto 40 de la general de unos 700 atletas creo, y otra vez cuarto de mi categoría de veteranos B, pero lo importante es que hé disfrutado aún sufriendo todo el rato, que no es póco, hé intentando dosificar algo, por que el final sí que era terrorífica la última cuesta según decían, y era verdad.

    Pulsaciones medias 176 por minuto, casi nada jeje.

    Buenas sensaciones dentro de lo que cabe como tes de la proxima media maratón la semana que viene, y me gustaría hacer una marca decentilla si me encuentro bien, que luego nunca se sabe, jeje.
    Buena carrera y estupenda clasificación. Mucha suerte en esa Media.

  19. #39
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Buena carrera y estupenda clasificación. Mucha suerte en esa Media.
    Muchas gracias, alavejezviruelas.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  20. #40
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    17/04/2012

    14 klms

    Día de rodaje suave pero sin dormirme,jeje. Media 4,44 klm, con mucho viento y alguna cuesta, cómodo y apretando un póco para tener buenas sensaciones.

    Media rcm 155

    Addominales/lumbares/estiramientos
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