Atletismo
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Diario de indomito

  1. #41
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    Hoy miercoles, 2000 metros de natación, 1 hora de agua todos los estilos/técnica y estiramientos, no me quiero cargar mucho de cara al fín de semana.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

    Mejor marca en 10.000 metros, (08/06/2013): 36:14

  2. #42
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    Rodaje suave de 8 klms, a una media de 5,07 klm, 41 minutos total.

    2 series de 400 metros sin forzar mucho, y 6 de 200 metros sin forzar y sentir un poco la velocidad y soltar piernas, estiramientos.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  3. #43
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    Se me olvidaba, también unos addominales y lumbares, media pulsaciones: 138 pm en el rodaje.
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  4. #44
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    Hoy Viernes 2000 metros de natación más técnica a ritmo suave todos los estilo, y luego estiramientos, que mañana sabado toca telita que cortar.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  5. #45
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    Sabado: 21/04/2012

    Carrera de media maratón, con mucho cariño hé corrido esta carrera me recordaban por momentos aquellos años,donde la corrí hace 21 años ya, jeje.

    Hé querido acercarme a la marca que hice en ese año, pero en este caso me ha salido en 1,24,13.

    Me ha resultado dura sobre todo por el calor y el viento, y al ser mi primera media del año y los primeros calores pues se nota, sólo hay que ver los innumerables abandonos hasta de gente pro, y las marcas un póco por debajo la mayoría.

    Las sensaciones pues con el gancho puesto todo el rato, en la primera parte salida fuerte, y luego corriendo con cabeza que quedaba mucho todavía, y algunos de los que se me habían escapado al princípio poco a poco los iba recogiendo, eso es que estaba haciendo las cosas bien, en la segunda parte de la carrera me uno a un atleta que me lleva casi todo el tiempo fuera de punto de mi ritmo, pero pienso que eso es positivo si quiero hacerlo bien, sufriendo un póco bastante, y así hasta el final con esa marca, me siento satisfecho.

    Hoy domingo descanso.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  6. #46
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    23/04/2012

    Lunes: Gim, 1 hora de ejercícios de pesas todo el cuerpo, en circuito y bastante intensidad, luego 10 klms muy suaves de carrera a pié, recuperando las piernas despues de la media.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  7. #47
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    Cita Originalmente escrito por indomito Ver Mensaje
    Sabado: 21/04/2012

    Carrera de media maratón, con mucho cariño hé corrido esta carrera me recordaban por momentos aquellos años,donde la corrí hace 21 años ya, jeje.

    Hé querido acercarme a la marca que hice en ese año, pero en este caso me ha salido en 1,24,13.

    Me ha resultado dura sobre todo por el calor y el viento, y al ser mi primera media del año y los primeros calores pues se nota, sólo hay que ver los innumerables abandonos hasta de gente pro, y las marcas un póco por debajo la mayoría.

    Las sensaciones pues con el gancho puesto todo el rato, en la primera parte salida fuerte, y luego corriendo con cabeza que quedaba mucho todavía, y algunos de los que se me habían escapado al princípio poco a poco los iba recogiendo, eso es que estaba haciendo las cosas bien, en la segunda parte de la carrera me uno a un atleta que me lleva casi todo el tiempo fuera de punto de mi ritmo, pero pienso que eso es positivo si quiero hacerlo bien, sufriendo un póco bastante, y así hasta el final con esa marca, me siento satisfecho.

    Hoy domingo descanso.
    Muy buena carrera y una marca estupenda 21 años después, el que tuvo, retuvo.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  8. #48
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    Jeje sí, gracias la verdad que la marca que hice hace 21 años ni yo mismo me lo creo, fué por casualidad, por que en mis tiempos de triatleta en aquella ocasión me fuí a correrla esa media sin pensarlo, despues de haber hecho mi entrenamiento matinal de bici, y fué la primera media que corrí en mi vida, pero se ve que estaba fuerte y me salió esa marca, también era más joven, y ahora pues todos los entrenamientos van dirigidos hacia la carrera a pié que ya es bastante, que si me descuido ya me falta tiempo.

    Me quería acercar aquella marca que hice en esa misma media, despues de llevar un entrenamiento más o menos bien, despues del parón que tuve por motivo de un esquinze a finales del año pasado, y ahora mis piernas ya aguantan los entrenamientos bastante bien, aunque tenga que compaginarlo con la natación para evitar sobrecargar mucho las piernas, pero cada vez voy asimilando mejor lo de correr sólo, y eso se nota.

    Creo que si las condiciones hubieran sido un poco más favorables de no haber echo tanto viento y calor, me salieron ampollas en los dedos del pié y sangré, llevaba bastante dolor y fué por el calor, por que en 21 klms se nota mucho, pues podría haber rebajado algo más, de todas maneras no tengo prisa, y mi objetivo es ser longevo en esto y tampoco quiero alcanzar un píco de forma super alto, si no coger un nivel bueno y mantenerlo más tiempo, para disfrutar de ello.

    Saludos.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  9. #49
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    Felicitaciones por esa media, 1:24 es un buen tiempo, es correr todos los kilómetros a 4 el km....... y mas si hacia calor y viento, como bien dices es importante no sobrecargar demasiado las piernas si vienes de una lesión, has sentadillas, abdominales, arrancadas, medias sentadillas, asi de a poco vas fortaleciendo los músculos, aunque creo que de mas esta decirlo tu ya lo debes saber
    Vamos la Celeste loco, lo mas grande que me paso después del mundial, ser campeones de la copa américa

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  10. #50
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    Gracias Bryan, ya hago de todo por que me gusta la variedad, aunque me gusten algunas cosas menos que otras como es normal, pero si se quiere progresar y sobre todo librarte de las lesiones, lo más posible siempre es bueno la variación.

    Hoy martes: Calentamiento de ejercicios varios, 5 klms de trote a 5 minutos klm.

    Pequeños multisaltos y técnica de carrera.

    2 series de 1000 metros a 3,30 m, 4 series de 400 metros entre 1,19 y 1,21 m.

    Addominales y lumbares, estiramientos.
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  11. #51
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    25/04/2012

    Hora de natación, nado todos los estilos, técnica, estiramientos.

    Hay que llegar fresco para el sabado que tengo un 10000 muy llanos, ideales para hacer marca.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  12. #52
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    26/04/2012

    Calentamiento general de escaleras, y ejercícios varios de gim, sesión de pesas sobre todo brazos, ralizando 3 series de menos pesadas a más pesadas y la última de congestión, tanto para biceps y triceps, y dos ejercícios para antebrazos, buscando la congestión. total 30 minutos.

    Calentamiento de carrera 4 klms muy suaves a 5,30 klm, multisaltos y técnica de carrera.

    Rodaje suave de 10 klms por caminos de tierra y alguna subida media de 4,50 klm, media pmm 144.

    Addominales/lumbares/estiramientos.

    Pensando ya en el 10000 de sabado.
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  13. #53
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    Hoy viernes, 2000 metros natación todos los estilos, tecnica, nado solo piernas, etc, estiramientos, relajado para la cita de mañana.
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  14. #54
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    Carrera realizada ayer de 10000 metros, sobre recorrido llano para ir rápido, muy buena temperatura para correr, nada de calor ni frío, por contra como habia llovido minutos antes, suelo mojado y en algunos sítios grandes charcos, con algunos sustos en las curvas por resbalar y tener que llevar cuidado, y recorrido de cambio de sentido de 180º que perjudicaba enormemente para llevar el ritmo.

    Bueno, pues me siento muy satisfecho, siempre se quiere más, salida a tope, luego adecuándose al ritmo que mejor se pueda llevar y siempre con el gancho puesto y más en 10 klms, con lo antes comentado de esos giros radicales que te rompían el ritmo, y alguna curva peligrosa por el agua, sensaciones de ir forzado, pero disfrutando de que lo puedo llevar ese esfuerzo.

    Al final super contento, primer podium en lo que es carreras de atletismo, 2 en la categoría de veteranos c, y en la general puesto 44 de 616 participantes.

    Tiempo en 10000 metros 37m 13s a una media de 3,43 el klm, diferéncia con el primero de la general 4m 52s.

    Más que satisfecho me siento, y los entrenamiento y machaques al final salen, y lo más importante de todo es que no me duele nada, y super recuperado, y de otro 10000 que hice el año pasado por estas fechas, hé rebajado en más de 2 minutos la marca de 10000
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  15. #55
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    Ayer domingo descanso.

    Hoy lunes 17 klms de rodaje cómodo, a una media de 4,46 el klm, tiempo 1h 21m, media pulsaciones 148 pm.

    Con calentamiento general flexiones, multisaltos addominales/lumbares, todo suave.

    Cojiendo fondo y no castigando el cuerpo en estos entrenos, terreno de caminos por campo con alguna subidilla, todo por tierra.
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  16. #56
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    01/05/2012

    20 minutos calentamiento general de ejercícios en Gim, e todo el cuerpo 4 klms calentamiento carrera. 21 minutos.


    15 series de 320 metros en subida, 2 minutos de recuperación a trote, llegando a las 170/175 pulsaciones minuto, pequeño trote final y estiramientos.
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  17. #57
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    02/05/2012

    2000 metros de natación, 1 hora de agua todos los estilos/técnica y estiramientos
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  18. #58
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    03/05/2012

    Ejercícios en Gim todo el cuerpo, bastantes repeticiones, una media hora, 9 klms de rodaje suave a 4,55 klm, media pulsaciones 141 pm.

    Algunos ejercícios de técnica de carrera, progresiones cortas y addominales, estiramientos.

    Pensando en la proxima competición de sabado de unos 10 klms con alguna subida creo que hay.
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  19. #59
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    04/05/2012

    2000 metros de natación, 1 hora de agua todos los estilos/técnica y estiramientos.
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  20. #60
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    Carrera realizada ayer sabado de 10000 metros, 9900 metros en mi Garmin.

    Cross subida a la Fátima, con dos subidas de casi 2 klms bastantes duras y rematando en la subida con un desnivel más acuciante, y bajada por el mismo sítio, que más que recuperarte te machaca las piernas más que subiendo, jeje.

    Adelantando a gente siempre en las subidas, buena señal, no me quise zebar con el ritmo del grupo de cabeza por no saber realmente como era la subida, en la segunda vuelta ya a tope, por que ya sabía lo que había.

    Marca de 38 m,53s, otro podium en este caso 3 de mi categoría y 18 de la general, para haberme quedado primero de mi categoría tendría que haber ganado la carrera de la general, jeje.

    Satisfecho con el resusltado, ya está bien de hacer cuartos puestos, menos mal
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

    Mejor marca en 10.000 metros, (08/06/2013): 36:14

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