Atletismo
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Diario de indomito

  1. #61
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    Felicidades por los dos últimos diezmiles. Estás fuerte compañero.

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  2. #62
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    Gracias alavejezviruelas, la verdad que no me gusta alcanzar un pico de forma extraordinario, y más que estamos en esto del atletismo popular, por lo que me interesa es coger un nivel lo suficientemente alto y disfrutar de lo que hago, y si hay un pique por conseguir algunas cosillas pues mejor que mejor.

    La verdad que esto para mí es un chollo, comparado con mi anterior etapa triareril, con lo de la carrera a pié ya tengo suficiente, y si me descuido me falta tiempo, por que como es normal, el cuerpo cada vez te pide más, si va todo bien.

    Hoy domingo regeneración 11 klms entre andando y trotando, 1h 5m, luego estiramientos
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

    Mejor marca en 10.000 metros, (08/06/2013): 36:14

  3. #63
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    07/05/2012

    1 hora de Gim de pesas, parte superior del cuerpo, estiramientos.
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  4. #64
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    08/05/2012

    Rodaje de 16 klms, calentando un póco antes con algunos ejercicios generales y estiramientos activos. para finalizar addominales/lumbares y estiramientos

    Tiempo total 1h 13m 54s a una media de 4,37 el klm, por terreno variado de caminos de tierra con alguna subida, sin forzar mucho en el rodaje, pero tampoco quedandome durmiendo, digamos que alegre y controlando las pulsaciones que no se dispararan.

    Media pulsaciones 157 pm.

    Pensando en la carrera del fin de semana, un casi 9000 metros.
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  5. #65
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    Hoy miercoles, 4 klms calentamiento, una media hora de ejercicios varios de todo el cuerpo y multisaltos.

    3 por 800 + 400 + 200 metros, 4 series de 100 metros.

    Un poco cansado de ayer por lo que no le hé dado mucha caña, las series de 800 a 2m55s, las de 400 en 1m22s, y las de 200 en 35s, pequeño trote para terminar y estiramientos.
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  6. #66
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    Jueves 10/05/2012

    Rodaje suave de 8 klms a 5 minutos klm, 138 ppm. Addominales/lumbares.

    Viernes 11/05/2012

    Hora de natación, nado todos los estilos, técnica, estiramientos.

    Pensando en la carrera del sabado, un casi 9000 metros
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  7. #67
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    Viernes 11/05/2012

    Hora de nado todos los estilos y técnica, estiramientos.

    Sabado 12/05/2012

    ‎3º podium consecutivo de mi categoría verenano c, en la carrera cross de Genovés en una distancia de 8600 metros, tiempo: 32m 40s 3º de mi categoría y el 20 de la general a unos 3 minutos del primero, mi media por klm 3,48.

    Muy dura y sufrida por mí, la carrera con subidas constantes y bajadas, rompepiernas total y muy explosiva, perfecta para coger velocidad, pero muy satisfecho con el resultado.

    Domingo 13/05/2012

    Rodaje suave de 10 klm a 5,30m el klm y estiramientos, como descanso activo.
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  8. #68
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    Hoy lunes, hora de Gim bastante intenso con ejercícios de pesas todo el cuerpo, estiramientos.
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  9. #69
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    Martes 15/05/2012

    14 klms a una media de 4,46 el klm, una hora 6 minutos de rodaje a ese ritmo cómodo para mí, addominales/lumbares/estiramientos, medias de pulsaciones 152.

    Pensando en la próxima competición de sabado una media maratón, y no quiero abusar de entrenamientos, ya que estoy compitiendo todos los fines de semana, ya veremos conforme nos acercamos a ese día, como planteamos la cuestión.
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  10. #70
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    16/05/2012
    2000 metros de natación, 1 hora de agua todos los estilos/técnica y estiramientos, no me quiero cargar mucho de cara al fín de semana, que tengo una cita importante en cuanto a dureza.
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  11. #71
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    17/05/2012

    Rodaje suave de 9 klms a 5 minutos klm, por tierra total 44 minutos, algunos multisaltos, tecnica de carrera, media pulsaciones 142

    2 series de 400 metros para soltar piernas,

    6 progresiones suaves por cesped,

    20 minutos de pesas suave, parte superior del cuerpo, estiramientos.

    Preparado para la media que tengo el sabado, y es que tengo una manía, que no me gusta estar mucho tiempo corriendo seguido, cuanto antes termine mejor, jeje
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  12. #72
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    Suerte para el domingo yeclano.

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  13. #73
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Suerte para el domingo yeclano.
    Muchas gracias, en concreto es el sabado la prueba, y lo malo será el calor, y luego según como se encuentre uno, la misión es ambiciosa y complicada por lo que digo de la climatología y luego la marca que quiero hacer, bajar de 1,20 casi nada jeje, que por pedir que no quede, ya hice 1,24 hace en mi anterior media con condiciones difíciles hace un mes más ó menos, así que ya veremos a ver como se presenta la cosa.

    Hoy nadaré en plan suave, para salir relajadito.

    Saludos.
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  14. #74
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    Bueno pues carrera de media maratón realizada ayer en Almansa, con el calor que nos respetó, pero con dos chaparrones que terminamos empapados y mucha humedad.

    Al final realizando un tiempo de 1h 22m, no pude bajar de 1:20, pero eso ya era mucho pedir, jeje, de un mes para otro hé rebajado dos minutos en media maratón, creo que está bien, puesto de la general el 60 a 9 minutos 53 segundos del primer clasificado, puesto en mi categoría el 6, había cantidad y calidad en la carrera, casi 3000 corredores.

    Circuito no muy apto para realizar marca, con sus pequeñas subidas, y el tiempo con lo ya comentado, aunque respetando el calor, menos mal.

    La verdad que me puedo dar por satisfecho, y lo más importante es que voy asimilando y asentando en mis piernas estos ritmos poco a poco, decir que lo dí todo como siempre en competición, no puedo salir a pasearme, y mi capacidad de sufrimiento no mermó en ningún momento, ese disfrute de haberme exprimido y que la marca no esta mal, aunque siempre uno quiere más, pero eso es lo bueno
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  15. #75
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    Y tanto que te puedes dar por satisfecho!!!
    Si sigues así en cuanto pilles una MM propicia bajas de 80' seguro.

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  16. #76
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Y tanto que te puedes dar por satisfecho!!!
    Si sigues así en cuanto pilles una MM propicia bajas de 80' seguro.
    Muchas gracias por los ánimos, durante este año ya no se si volveré a correr otra media, de todas maneras también me interesan otras distancias, he ir afianzando la forma para afrontar buenos ritmos, y si cojo más velocidad mejor.

    Me hé tomado dos días de descanso total, me hacía falta despues de la media que fué bastante dura, y hoy he salido como una rosa de fresco.

    16 klms a ritmo cómodo por caminos de tierra con alguna subida a 4,47 el klm 1:16:40 minutos, buenas sensaciones. Estiramientos.
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  17. #77
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    Miercoles 23/05/2012

    Calentamiento 4 klms

    2 series de 1000 metros, 3,29 y 3,37

    5 series de 400 entre 1,22 y 1, 24

    Estiramientos.

    Entrenamiento de series más bien para soltar piernas

    Jueves 24/05/2012

    Hora de Gim con calentamiento de escaleras y remo 15 minutos y lo demas con ejercicios de pesas de todo el cuerpo en forma de circuito muy intenso.

    Luego rodaje de 9 klms en 42m 28s a una media de 4,43 el klm, media pulsaciones 149 pm. Buenas sensaciones y recuperado de la última media, unas cuantas progresiones y estiramientos.

    Pensando en la proxima carrera del sabado un 7000 metros, para ir a buen ritmo.
    Úlima edición por indomito fecha: 25-05-2012 a las 18:00
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  18. #78
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    25/05/2012

    2000 metros de natación todos los estilos, técnica y estiramientos.

    Entrenado y relajado para la cita de mañana, un 7000 metros.
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  19. #79
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    Sabado 26/05/2012

    Otra carrera para la saca, y no ha podido ser mejor, otro podium en el 1º cross de Castalla de 7 klms, en este caso 1º puesto en mi categoría y el 15 de la general a 4 minutos del primero.

    Muy satisfecho estoy, eso sí, muy dura por lo rompepiernas que ha sido, de constantes subidas y bajadas cortas y de mucho desnivel, casi si tramos de llano, y muy explosiva desde salida, agonizante. jeje, pero al final muy bien.

    Domingo 27/05/2012

    16 klms a 4,53 de media el klm, entrenamiento de fondo, despues de la paliza rápida de ayer, estiramientos
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  20. #80
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    Lunes 28/05/2012

    Hora de nado todos los estilos y técnica, estiramientos.
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