Atletismo
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Diario de indomito

  1. #81
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    Martes 29/05/2012

    Ejercícios de calentamiento general, unos 10 minutos.

    4 klms calentamiento.

    4 series de 2000 metros

    Entre 7,37 y 7,34 minutos cada serie.

    Addominales/lumbares/estiramientos.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

    Mejor marca en 10.000 metros, (08/06/2013): 36:14

  2. #82
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    Miercoles 30/05/2012

    Descanso total.

    Jueves 31/05/2012

    calentamiento 10 minutos ejercícios generales varios suaves de todo el cuerpo, flexiones, nominadas, adominales,etc.

    Rodaje alegre hoy, 14 klms en 1h 1m 29s a ritmo medio de 4, 25, por caminos de tierra y alguna subida y bajada suave, pulsaciones media 160 pm.

    Addominales/lumbares/ estiramientos.

    Buenas sensaciones, y pensando en la carrera del Sábado un 9200 metros.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  3. #83
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    1/06/2012

    Hora de nado todos los estilos y técnica, estiramientos.

    Preparado para el 9200 metros de mañana, carrera popular.

    Veremos comos sale.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

    Mejor marca en 10.000 metros, (08/06/2013): 36:14

  4. #84
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    02/06/2012

    Muy buena carrera realizada por mí ayer Sabado, y satisfecho con el rendimiento y resultado.

    Nuevo podium en mi categoría 2º puesto, y el 22º de la general.

    Con un recorrido de una vuelta con casi la mitad de subida que se hacía eterna con un calor infernal y luego bajar, con 9200 metros de distancia. Tiempo realizado 35 minutos. Otra carrera por tierras Valencianas.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  5. #85
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    03/06/2012

    1h 15m de pesas en Gim de todo el cuerpo, bastante intenso.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  6. #86
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    Lunes 04/06/2012

    16 klms en 1h 15m 35s, a una media de 4,43 el klm, pulsaciones medias 147, entreno comodo de rodaje, por caminos de tierra, con alguna subidilla suave.

    Estiramientos.
    Úlima edición por indomito fecha: 07-06-2012 a las 01:49
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  7. #87
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    Enhorabuena por ese podium. ¡Vaya ritmo!

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  8. #88
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    Muchas gracias alavejezviruelas, ahí estamos y subiendo póco a poco, eso es que estamos haciendo las cosas bien.

    Un saludo!
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

    Mejor marca en 10.000 metros, (08/06/2013): 36:14

  9. #89
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    Hoy descanso total, parece que tengo un poco sobrecargado el soleo derecho.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  10. #90
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    06/06/2012

    Calentamiento general 10 minutos de ejercícios suaves todo el cuerpo.

    5 klms de rodaje, calentamiento y algunos multisaltos, técnica de carrera.

    15 series de 400 metros, entre 1,20 y 1,25. descanso corto de 1minuto 30 segundos entre cada serie

    2 klms de trote recuperador y estiramientos.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  11. #91
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    07/06/2012

    Hora de Gim todo el cuerpo de forma intensa póco descanso entre series.

    8 klms rodaje suave y algunas progresiones cortas.

    08/06/2012

    Nadare esta tarde una hora todos los estilos para estar relajado para mañana, una carrera de 11.000 metros
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

    Mejor marca en 10.000 metros, (08/06/2013): 36:14

  12. #92
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    Suerte con la carrera y no te pases en la piscina no vayas a relajarte de más...jejeje. Tras muchas peripecias en Julio estaré de vacaciones por tu tierra, entrenare por Sierra Espuña y me refrescare a base de Carrascalejo ...Saludos.
    Úlima edición por alavejez fecha: 08-06-2012 a las 20:17

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  13. #93
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Suerte con la carrera y no te pases en la piscina no vayas a relajarte de más...jejeje. Tras muchas peripecias en Julio estaré de vacaciones por tu tierra, entrenare por Sierra Espuña y me refrescare a base de Carrascalejo ...Saludos.
    Muchas gracias, eso está bien unas buenas vacaciones para coger fuerzas ó perderlas del todo.

    Que va en la piscina salgo relajado, pero cuando estoy nadando me pico y parece que estoy entrenando en serio, siempre me pasa, que si no me machaco un poco no me quedo contento, nunca voy en plan de baño relax, mis 2000 metros es lo mínimo que hago en la piscina, pero me sienta bien.

    Un saludo!
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

    Mejor marca en 10.000 metros, (08/06/2013): 36:14

  14. #94
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    Otra carrera ayer Sabado y podium en mi categoría de veterano, en 3º lugar y el 18º de la general de más de 400 atletas.

    La verdad que muy contento, por que no me creía que iba a cojer trofeo en esta carrera, por los máquinas que vi en línea de salida, jeje

    Ritmo de 3,50 de media, con un tiempo de 42m 12s en los 11.000 metros de recorrido, con subidas pero comparado con las que me metieron en las últimas que he participado me parecían suaves, y mucho calor como es normal en estas fechas, hay que tenerlo asumido.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  15. #95
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    Domingo 10/06/2012

    Unos 15 klms bici de mtb en plan paseo, como recuperador.

    45 minutos de pesas, parte superior del cuerpo, una hora de estiramientos todo el cuerpo.

    Lunes 11/06/2012

    14 klms de rodaje por caminos de tierra, buenas sensaciones, a una media de 4,41, tiempo 1h,5m43s, addominales/lumbares/estiramientos.

    Media pulsaciones 148 pm.
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  16. #96
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    Hoy Martes natación, técnia todos los estilos, y nado, una hora, 2000 metros
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  17. #97
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    Cita Originalmente escrito por indomito Ver Mensaje
    Otra carrera ayer Sabado y podium en mi categoría de veterano, en 3º lugar y el 18º de la general de más de 400 atletas.

    La verdad que muy contento, por que no me creía que iba a cojer trofeo en esta carrera, por los máquinas que vi en línea de salida, jeje

    Ritmo de 3,50 de media, con un tiempo de 42m 12s en los 11.000 metros de recorrido, con subidas pero comparado con las que me metieron en las últimas que he participado me parecían suaves, y mucho calor como es normal en estas fechas, hay que tenerlo asumido.
    Enhorabuena fiera!!!
    Seguro que los demás pensaban que el máquina eras tú, estás muy, pero que muy fuerte, esos entrenamientos cruzados son de lo más completo que se lee por aquí. Lo dicho, a seguir cosechando recompensas al buen trabajo.

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  18. #98
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    Enhorabuena fiera!!!
    Seguro que los demás pensaban que el máquina eras tú, estás muy, pero que muy fuerte, esos entrenamientos cruzados son de lo más completo que se lee por aquí. Lo dicho, a seguir cosechando recompensas al buen trabajo.
    Gracias compañero, si bueno poco a poco voy subiendo de nivel.

    Sobre el entrenamiento cruzado que quiere decir, a que lo combino con otras cosas?

    Es que para mí la palabra atletismo, significa el estar en forma de forma íntegra, no solo el correr por correr, hay veces que no me apetece hacer otras cosas que no son el correr, pero se que me beneficia y me puede aleja de alguna lesión.

    Desde este invierno más ó menos he llevado un entrenamiento regular como nunca lo he hecho, y es en invierno cuando hay que trabajar de verdad, aunque con un pequeño parón por un esguince, y es con el paso de los años cuando se va asimilando el trabajo, así que en un futuro si me respetan las lesiones, espero dar mucho más.

    Y que no me hagan viejo antes de tiempo, como mucha gente que conozco de mi generación que estan como jubilados, simplemente por que tienen una edad determinada y se frustran, yo puedo decir que estoy mejor que hace 20 años, con eso lo digo todo, jeje.

    Un saludo!
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  19. #99
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    Miercoles 13/06/2012

    14 klms con cambios de ritmo por terreno variado de tierra, en 1h 2m, con una media en el total de 4,25 el klm.

    Pulsaciones medias 159 pm.

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    Piernas un poco cargadas, pero muy agusto con la resistencia general.
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  20. #100
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    Se te nota fuerte en ese entrenamiento. Enhorabuena.

    Los abs y todo eso no es mejor hacerlo antes? Porque después del entrenamiento debes estar bastante cansado
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    Objetivos segunda mitad 2013

    - Recuperar el hábito
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