Atletismo
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Diario de indomito

  1. #121
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    Hola tragamillas(;..., una pregunta: para correr por Sierra Espuña, ¿se sale mejor de Alhama, Aledo o la Santa de Totana?, ¿conoces alguna ruta por allí?
    Ya se que Yecla no está muy cerca pero pensé que a lo mejor controlas la zona...gracias.

    Adrenaline 12: 842 km
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  2. #122
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    Que va me pilla muy lejos todo eso, yo estoy más cerca de Alicante, Valencia ó Albacete que de toda esa zona que dices, así que no conozco nada, lo siento.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

    Mejor marca en 10.000 metros, (08/06/2013): 36:14

  3. #123
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    Gracias de todas formas. Ya contactare con algún club local a ver sí me dejan apuntarme a alguna ruta.

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  4. #124
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    03/07/2012

    Rodaje tranquilo de 8 klms, empezando andando y no cuento esos klms, y ya me creía que no iba a tener dolor de tendo de aquiles y enseguida me ha aparecido el dolor, y bueno he terminado al final regular y un poco mosqueado, por que he ido super lento, a casi 5 minutos el klms.

    Para terminar 45 minutos de pesas parte superior del cuerpo, estiramientos.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  5. #125
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    2.500 metros de natación, todos los estilos y técnica, estiramientos.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  6. #126
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    Pues por fuerza mayor estoy con la temporada terminada y haciendo otras cosas, para ver si cogemos aires nuevos y emprendemos la preparación de cara al invierno, que es cuando realmente hay que machacar y hacer un buen invierno es base de todo.

    05/07/2012

    Descanso

    06/07/2012

    2.500 metros de natación

    07/02/2012

    3.000 metros de natación, como siempre haciendo todos los estilos y muchos ejercicios de técnica.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  7. #127
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    Nada mejor que la natación en estos meses de verano.
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    Objetivos segunda mitad 2013

    - Recuperar el hábito
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    - Evitar nuevas lesiones
    - Divertirme

  8. #128
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    Hoy Domingo, 1 hora y 20 minutos de pesas todo el cuerpo, fortaleciendo que es importante.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  9. #129
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    Finalizada temporarada por obligación con lesión al canto, por los síntomas que tengo me han dicho que tengo tendinopatía del aquiles, lo mejor es dejar de correr por que me es imposible el dolor en ambas piernas, lo mismo posteo lo de esta lesión para que me den consejos para recuperar, de todas maneras estoy haciendo de unos 6 a 8 klms por semana de natación y pesas, ahora pensando ya en el invierno a ver si por lo menos nos recuperamos y podemos correr.

    Saludos.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  10. #130
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    Buenas amigos, a ver si retomo algo esto, ya despues de la primavera del año pasado que terminé algo cascado con los tendones de aquiles por sobrecarga pues tuve que hacer otras cosas, como mucha natación, sesiones casi diarias de 3000 metros, pesas, algo de bici, y así en otoño empecé andar y a trotar, poco a poco ya no notaba molestias, hasta que ya pude correr alguna carrera estas san silvestres pasadas, casi todo lo que he echo es no dejar de nadar mucho Gim y cada vez un poco más corriendo sobre todo rodajes más o menos largos de entre 10 y 15 klms a ritmos entre 4,50 y 5 minutos el klm, voy mejor este año digamos que comodo con estos rodajes, solamente unas dos semanas he metido un dia series una de 400 y otro de 800 repeticiones de 15 y 8 series, una san silvestre dura la de crevillente un 10.000 en 39,30 minutos, casi el mismo tiempo que en el 2011 y sufriendo algo menos, aparte de otra carrera llana de 7000 metros a 3,50 el klm. Pues eso a ver si poco a poco vamos cogiendo nivel, ahora noto alguna molestia en los calcaneos, pero muy poco, creo que es casi imposible que no te duela algo, veremos como va la cosa en en un futuro, las dos últimas semanas en fin de semana he realizado tiradas largas de 20 klms y los aguanto muy bien y las piernas perfectas, y con mucho viento y cuestas, a ritmo de 4,50 y 5 el klmy bastante comodo, a ver si no hay interrupciones en los entrenos, de pulsaciones voy perfecto en los rdajes largos, sobre 150 de media, y bajas en reposo, creo que vamos bien.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  11. #131
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    5/02/2013 Martes

    Hoy rodaje alegre, que me había acomodado a ritmos comodos que también hay que hacerlos como base de la preparación, pero en las pocas competiciones que he echo noto que hay que darle más caña a los ritmos para ir acostumbrandose.

    14 klms, media a 4,50 el klm, con alguna subida y viento, medias de pulsaciones 160.

    Voy asfixiado, la semana pasada tuve bronquitis y casi no pude entrenar, este sabado ya hice 19 klms a 5 de media y también me fallanban los pulmones, todavía los llevo inflamados, de todas maneras poco a poco hay que darle marcha a las piernas
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  12. #132
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    Miercoles

    4 klms de calentamiento a 5 el klm.

    3 series de 2000 metros a una media por klm de 3,58 a 4 y poco, pulsaciones maximas unas 172

    1 de 600 metros

    3 de 400 en 1,29, 1,30 de tiempo para soltar piernas. trotar para terminar por cesped.

    Me sentía cansado después de ayer, con lo que ya es demasiado con lo que he echo hoy
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  13. #133
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    Jueves

    Hora de pesas, quería salir a correr pero me he dado un golpe con una pesa en el dedo gordo del pie y se ha jodido la cosa, al final lo mismo hasta me viene bien para no sobrecargar, que estaba algo cansado, veremos como amanezco mañana
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  14. #134
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    Viernes.

    3000 metros de natación, todos los estilos.
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  15. #135
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    Sabado 9/02/2013

    15 klms, de rodaje, he salido cauteloso por lo del golpe del pie, y ayer me dolía, hoy como que parecía que estaba bien he apretado las tuercas, ya es hora de soltar piernas y poner ritmos alegres, media a 4,42 klm, media pulsaciones 161, maximas 175.

    Mucho viento y alguna cuesta por caminos de tierra, me he sentido bien y animado de que no me dolía el dedo del pie, a ver si vamos afinando poco a poco, y las sensaciones del año pasado.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  16. #136
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    Domingo 10

    1h 20 minutos de pesas todo el cuerpo.
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  17. #137
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    Lunes

    Rodaje comodo de 12 klms, media 5,05 klm, media pulsaciones 149.
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  18. #138
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    Martes

    Rodaje alegre 15 klms, media 4,43 klm, media pulsaciones 156, pulsaciones maximas 170, último klm a 4,05. todo por caminos, un klm de pista y al final cesped

    Mucho viento y alguna cuesta, estoy satisfecho.
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  19. #139
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    Miercoles 13

    Entrenamiento de series, calentamiento 5 klms a 5.30 klm de media.

    15 series de 400 metros, entre 1,25 y 1,28, la penultima a 1,23.

    Descalentamiento 2 klms

    Total 13 klms.

    Buen entreno aunque algo cansado de los rodajes de los días anteriores, pero me ha servido para soltar piernas, ademas no tenía pensado competir y este sábado me he encontrado un casi 10.000 y lo voy a correr a ver que tal.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  20. #140
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    Jueves

    1 hora de pesas parte superior del cuerpo, luego un rodaje cómodo de 45 minutos por cesped y algo de tierra, sintiendo las piernas un poco cansadas, no suelo correr tantos días seguidos como estoy haciendo ahora.

    Estiramientos siempre hago, no es necesario decirlo.

    Luego un baño de media hora en agua fria, y más tarde un automasaje de piernas que se queda uno fenomenal, pensando en la carrera del sabado un casi 10.000 metros.
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