Atletismo
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Diario de indomito

  1. #141
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    2000 metros natación 1 hora todos los estilos, técnica, todo en plan suave.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

    Mejor marca en 10.000 metros, (08/06/2013): 36:14

  2. #142
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    Carrera realizada ayer de 9.300 metros, un poco rompepiernas y la verdad que muy satisfecho, como ya he comentado a veces realizando series no puedo marcar los ritmos que hago en competición, jeje y me sorprendo a mi mismo.

    Media de 3,50 klm, con una participación de casi 1300 corredores, puesto de la general el 38º, y de mi categoría el 5º, vamos progresando positivamente, esperemos que nos dejen las lesiones.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  3. #143
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    Por cierto, las pulsaciones en carrera 176 de media, máximas 186.

    Domingo.

    Hora de pesas parte superior del cuerpo, un poco cansado de piernas de la carrera de ayer.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  4. #144
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    Lunes

    Descanso, paseo en bici una hora.
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  5. #145
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    Martes

    Hora de pesas todo el cuerpo, llovía y he preferido no mojarme, así me recupero bien de la última competición.
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  6. #146
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    Miercoles 20/02/2013

    Rodaje de 13 klms, ritmo medio 4,52 klm pulsaciones medias 155, máximas 165.

    Entrenamiento entre regenerativo y para ponerme a tono, y que hoy las piernas estaban reguleras, después de estar varios días si correr después de la última competición.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  7. #147
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    Bueno de momento otro parón del mundo carreril, me siento algunas molestias en el calcaneo y prefiero solucionarlo y hacer entrenamientos de natación, Gim, y bici a ver lo que pasa.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  8. #148
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    Hola amigos. bueno pues de nuevo por aquí por que creo que es importante lo que he hecho, no he puesto nada de como voy haciendo entrenamientos ni nada, por que todas las semanas me voy diciendo que es la última que compito, por que estoy compitiendo casi todas en carreras más o menos largas de entre 4000 metros y 10.000 y ya ahora llevo tres semanas seguidas subiendo a lo más alto del podium e mi categoría de veterenos, y hasta en las general no me quedo mal.

    Estoy con pequeños dolores e los calcaneos, se ve que mi punto devil, ya que el año pasado tuve tendinitis de aquiles, y ahora ya no se si parar o entrenar menos que es lo que estoy haciendo, me estoy pegando rodajes de unos 15 klms cada vez con mejores sensaciones, series algún día contado pero muy poco, simplemente aprieto más o menos en los rodajes y ya está, Gim muy poco ya que tengo un pequeño dolor en el codo y lo quiero curar, y natación haciendo metros pero muy suave, en carreras cortas como la semana pasada de 4.000 sacando una media de 3,37, y como digo haciendo podium, y en las otras más largas siempre por debajo de 4 el klm, pero no entrenando a gusto por lo antes comentado.

    Y hoy he corrido una media maratón que no tenía pensado ayer hice 2000 metros de natación suaves, algún rodaje más o menos suave de 15 klms y compitiendo cada fin de semana en carreras más cortas, y hoy me ha salido redondo no lo esperaba haciendo una marca de 1h 20m 42s en la mmedia, acercandome peligrosamente a mi mejor marca de hace muchos años, jeje, y eso que voy co dudas en los entrenamientos.

    Así que estoy más que satisfecho y por supuesto a lo más alto del cajón de mi categoría y haciendo la 21º posición en la general, la verdad que fabuloso.

    Decir que en esta media hacía una temperatura perfecta, lo malo el viento que pegaba algo fuerte, en la media maratón de Elda que he corrido hoy.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  9. #149
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    Volvemos a la carga otra vez a ver cuanto duro.

    Después del palizón del Sábado dos días de descanso casi total, menos el domingo que salí andar unos 6 klms, y hoy rodaje de 14 klms, media pulsaciones 50 pm, ritmo medio 4,52 el klm, sin forzar en plan regenerativo y algunas progresiones al final.

    He salido y parecía que flotaba una sensación muy buena, estos dos días de descanso me han sentado fenomenal.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  10. #150
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    UNos 7 klms de calentamiento ritmo suave, y ejercícios de técnica y multisaltos
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  11. #151
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    Ayer 1 hora 30 minutos de Gim de alta intensidad, poco peso yc asi sin descanso todo el cuerpo, para terminar 30 minutos de rodaje.

    Hoy 3000 metros de natación todos los estilos y técnica, piernas, brazos, etc.

    Esta semana no tengo competición.
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  12. #152
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    Sabado 27

    5 klms de calentamiento.

    18 series de 400 metros, descanso de 1 y medio activo, tiempo de cada serie 1m 27s, las dos antepenúltimas a 1m 20s, y para terminar 1 klm de descalentamiento.

    Domingo 28

    13 klms bajo la lluvia terminé como una sopa, a una media de 5,03 de media el klm, media de pulsaciones 151 pm

    lunes 29

    descanso total.
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  13. #153
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    Martes 30

    Rodaje de 14.600 metros, a una media de 4,43 el klm, empezando cómodo luego metiendo alguna subida, y terminando a 4m los dos últimos klm en una pista de tartán para soltar piernas. Media de pulsaciones 159 pm, pensando en el 10.000 que tengo en competición este fin de semana que viene.
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  14. #154
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    Hoy, 5 klms de calentamiento.

    3 series de 1000 metros dos a 3,47 y una a 3,37, y un 800 en subida, realizadas por caminos.

    Para no cansarme mucho de cara al Sábado.
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  15. #155
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    Jueves 2

    8 klms a ritmo de 5m de media de forma comoda, luego algo de técnica de carrera y algunas progresiones, incluyendo como siempre despues de correr addominales y lumbares.

    Viernes 3

    hoy haré 2000 metros de natación de forma suave por hacer algo y también relajar músculos.

    Mañana cita competitiva de 10.000 metros, prueba en la que el año pasado realizé una marca de 37, 30 si mal no recuerdo y segundo de mi categoría, ya veremos lo que pasa, creo que estoy parecido al año pasado, pero siempe es una incógnita antes de hacer la prueba, esperemos que salga bien y rebaje marca.
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  16. #156
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    Yeaaaa!, prueba superada, carrera disputada de 10.000 metros, y que en realidad mi gps me ha marcado 300 metros más, al final he hecho casi 37 minutos pelados, medio minuto menos que el año pasado, variando algo el circuito respecto al año pasado, este año mejor, con menos giros repentinos, a una media de 3,42 el klm según la organización, en mi gps he sacado una media de 3,35 el klm con esos 300 metros más y bueno el año pasado corriendo más lento quedé 2º de mi categoría y este año 6º y el 41 de la general, pero bueno eso es algo anecdótico nada más. el circuito perfecto para correr rápido, más llano imposible, por eso tan buenas marcas, aparte de gran nivel que ha existido en la prueba.

    Ritmos para mí estratofericos, y la verdad que he sufrido bastante, más que en la última media que realicé, pero es lo que hay para rebajar el crono. estoy muy satisfecho de ir a más, aunque la clasificación no lo refleje.
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  17. #157
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    Domingo

    Como descanso 61 klms de bici de carretera, jeje. recordando mis viejos tiempos triatloneros, media de 26m klms por hora, con alguna subida fuerte

    Lunes

    15 klms comodos, a 4,57 de media por caminos con algunas subidas, media pulsaciones 151 pm
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  18. #158
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    6 klms de calentamiento y 3 series de 1000 metros sin agobiarme mucho, la primera a 3,46 y las otras dos a 3,44.

    Miercoles

    Descanso total.

    Jueves

    9 klms a ritmo cómodo y algo de técnica de carrera y unas 6 progresiones, siempre terminando con addominales y lumbares y estiramientos.

    Esta semana no me he queridopasar de cara a la media marató que tengo el Sábado
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  19. #159
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    2000 metros de natación de forma suave. todos los estilos, técnica.
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  20. #160
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    Domingo

    Media maratón de Alcasser disputada ayer, mítica prueba por excelencia, 31 años de historia le avalan, le tenía ganas a esta media, por su buena fama de ser sencilla y bien organizada, y la verdad que no me ha defraudado, con esa motorizada abriendo carrera, y la gente volcada con su media maratón.

    Recorrido que sin ser completamente llano tampoco hay mucha subida, el viento sí que resultó molestoso y casi todo el recorido por fuera de la ciudad.

    Puedo decir que he disfrutado, controlando en todo momento el ritmo sin cebarme para nada pero si dormirme, sufriendo lo necesario, así hasta el klm 10, a partir de ahí ya ha empezado otra carrera, en principio me he arriesgado del grupo que ibamos, cuando uno de los atletas a afianzado su ritmo y me he ido con el sin tenerlas todas conmigo, he dudado de no poder resistir ese ritmo, pero como soy un inconformista, y he pensado que era la forma que no se disparara el tiempo, de esa forma pues lo normal haciendo la goma, cogiendo algunos atletas por el camino, formandonos en otro grupo que la constante era sufrir si o si por lo menos por mi parte, es normal despues de tantos klms ya de ir tirante durante muchos klms, pero he conseguido aguantar en dicho grupo, que alguno se quedaba y algún cadáver cogíamos, así hasta el final, y en el último klm podría haber exprintado más, pero el gemelo me ha dicho tranquilo, y he pensado la faena ya esta hecha.

    No suelo fallar en competición y creo que me he portado, es mi estado de forma real no hay más, pero siempre hay que dar lo mejor, está claro.

    La medición si que estaba bien diría que hasta sobrado en algunos metros, y con una marca de 1h 22m y unos 50s, no tengo la clasificación oficial todavía.

    Otro podium más, 3º de mi categorías y 29º de la general, he mirado la clasificación del año pasado y me hubiera quedado primero sin problemas con esa marca, es tremendo el nivel como sube cada año en las carreras populares, en calidad y cantidad.

    Yo por mi parte, objetivo cumplido con creces.

    Hoy descanso activo de caminata de una hora más o menos, ahora es cuando se nota el cansancio de ayer, jeje.
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