Atletismo
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Diario de indomito

  1. #161
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    LUnes

    Descanso total y masaje

    Martes

    natación todos los estilos, tecnica piernas etc, total 3000 metros, hay de darle tregua a las piernas después del machaque

    Miercoles

    Rodaje de 13 klms a una media de 4,49, pulsaciones medias 150 pm.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

    Mejor marca en 10.000 metros, (08/06/2013): 36:14

  2. #162
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    Jueves

    Hora de pesas todo el cuerpo.
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  3. #163
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    Viernes

    2.500 metros de natación como siempre.

    Preparado para un 8.000 mañana por la tarde a ver como sale, que no he corrido mucho esta semana, por estar sobrecargado y cansado después de la media, es mejor ser cautos y daremos lo mejor.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  4. #164
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    Sábado 18/05/2013

    Yeah!! no ha podido ser mejor, carrera trail en Villanueva del Segura, carrera con fuertes desniveles y terreno por caminos y asfalto, carrera muy rápida desde el principio al ser solo 8 klms, transcurriendo enseguida por las primeras subidas y bajadas, para calmar los ánimos del personal, al final he ido muy bien todo el tiempo, pero dándolo todo en cada kilómetro, ritmo final de 3,52 de media, 17º de la general y 2º de mi categoría, otro podium para la saca, y eso que casi no he corrido esta semana, al sentirme algo fatigado y cargado de la última media del fin de semana pasado, pero sin parar de entrenar sobre todo natación, al final estoy recordando mis viejos tiempos de triatleta, jeje. Muy satisfecho estoy!
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  5. #165
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    Domingo

    Descanso total.

    Lunes

    Rodaje larguillo de 16 klms, 1h 16m 19s, a una media de 4,45 el klm, media de pulsaciones 150 pm, por caminos bastante viento y alguna subida, he ido cómodo. máximas pulsaciones 161 ppm, esto marcha bien, quitando las típicas molestias musculares, que ya no se si eso es normal o no.

    Por cierto en la última carrera del fin de semana, media de pulsaciones 181 ppm y en la media maratón de Alcasser media de 178 ppm.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  6. #166
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    Martes

    6 klms de calentamiento.

    4 series de 1000 metros, a 3,47, 3,45, 3,40, 3,45

    SIn ir a tope del todo, también un poco cansado de los 16 klms de ayer
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  7. #167
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    MIercoles

    Estoy dolido muscularmente con la carrera a pié, pues bicicleta de carretera, 63 klms en 2h 30m
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  8. #168
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    Rodaje suave a 5m el klm de media, media de pulsaciones 146 pm. como siempre addo y lumb, estiramientos.

    Para recuperar sensaciones de correr después de la bici de ayer, estoy recordando mis viejos tiempos de triatleta.
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  9. #169
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    Viernes

    2000 metros de natación y preparados para la prueba de 10.000 metros que tengo mañana, veremos como sale.
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  10. #170
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    Sábado 25/05/2013

    Carrera realizada de 10.000 metros, en mi línea de marca, 38m 10s, calor sofocante, la primera calor en carrera, viento molesto y terreno casi llano, pero el calor ha sido lo peor, al final el puesto 47º de la general y el 8º de mi categoría, mucha participación y tambien calidad, casi 1200 corredores.

    Domingo

    45 klms de bicicleta de carretera sin forzar mucho, como recuperador activo. 26 kilómetros por hora de media.
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  11. #171
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    Lunes

    Descanso total

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    Rodaje de 15 klms a una media de 4,52 klm, 1h 13m, no he forzado casi, alguna cuesta un poco.
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  12. #172
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    3000 metros de natación, todos los estilos, técnica de piernas, brazos, incluyendo 5 series de 100 metros de braza.
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  13. #173
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    Rodaje tranquilo de 12 klms, con algunas subidas y aceleraciones al final, una de 800 metros y otra de 400 metros, al final buenas sensaciones, y para terminar media hora de pesas suave parte superior del cuerpo, pensando en la carrera del Sábado que tengo un 9000 metros con una subida que es la mitad de la carrera, osea dura y larga.
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  14. #174
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    Rodaje suave de 7 klms, un poco de técnica de carrera y unas progresiones, add/lumbares.

    Preparado para el 9000 metros de mañana que son duros, por haber bastante subida, veremos como sale.
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  15. #175
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    Sensacional me ha salido la carrera, me he desquitado de la semana pasada que no fue mala, pero sufrí más, y encima peor clasificación, por que claro a veces dependes de otros máquinas, jeje.

    Al final he realizado 34m 48s en los 9.000 metros, a una media de 3,48 el klm, en la posición 22º de la general y 2º de mi categoría, perfecto, con un recorrido de mitad de la carrera subiendo y el otro bajando, con algún tramo de llano al salir, esa subida se hacía eterna, pero ya la conocía del año pasado, controlando a mis rivales de categoría en todo momento, sufriendo cuando era necesario, y respondiéndome las fuerzas en los tramos más duros, por que no te puedes confiar, ya que siempre hay alguien con el que no cuentas y al final te quedas fuera del podium, por todo eso estoy muy satisfecho
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  16. #176
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    Tres días de descanso total, por fuerza mayor de no poder entrenar.

    Hoy 14 klms a una media de 4,46 el klm, por caminos y un poco de todo en cuanto a desniveles, media de pulsaciones 156 pm. buenas sensaciones por ir muy descansado, y hasta viene bien este tipo de cosas para pequeñas sobrecargas que siempre hay.
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  17. #177
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    8 klms a ritmo muy cómodo media de 4.49 klm, media ppm 142

    Algunas progresiones de 200 y 100 metros, pensando en un 10.000 metros que no tenía pensado hacer, pero veremos lo que pasa, por llevar una semana casi sin entrenamiento.
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  18. #178
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    2000 metros nado, técnica, sin darle mucha caña, que mañana hay que cumplir, jeje.
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  19. #179
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    Yeaaaah sensacional! carrera que después de una semana desastrosa en cuanto a casi no haber podido entrenar por motivos extradeportivos, al final marca personal en 10.000 metros con 36m 14s a una media de 3,37 el klm, la verdad que un terreno muy bueno por lo llano, aunque con un molesto viento, hasta el klm 7 u 8 más o menos bien, a partir de ahí sufriendo bastante, pero es lo que hay si uno se quiere superar.

    1º de mi categoría y 14º de la general, no se puede pedir más, cuando estuve apunto de no participar por no tenerlas todas conmigo tras esta semana.
    Úlima edición por indomito fecha: 09-06-2013 a las 05:33
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  20. #180
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    Descanso activo, 45 klms de bici de carretera 2 horas.
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