Atletismo
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Diario de indomito

  1. #1
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    Diario de indomito

    Hola amigos del running, pues me animo a poner las coss que voy haciendo, y veremos si todo va bien según las previsiones, de llevar sobre todo buenas sensaciones y disfrutar de lo que es ponerse fuerte, y si se nota en las marcas pues perfecto.

    Mis antecedentes son, que hace muchos años, al princípio de los años 90 fuí practicamente el primero de mi localidad que le dió por hacer triatlón, me gustaba esa diversidad de deportes, con lo que que hacía muy ameno, en princípio muy bien, pero luego empezó a saturarme el tema, por tantas horas que había que hecharle, era impresionante, el trabajo, y luego llevar los tres deportes lo más parejo posible, y los fin de semana los dedicaba a la bici por necesitar más horas, y entre semana pues con el acondicionamiento físico la natación y la carrera ya me faltaba tiempo, era super absorbente, vida social nula, jeje.

    Eso sí me puse con bastante buen nivel físico, pero en natación los fieras que venían de la natacion ya me sacaban demasiado y no tenía opciones despues, con lo que corría todo lo que me salía por separado por que me gustaba y como preparación, carreras de mtb, donde sí que coseche triunfos y buenas posiciones, carreras de carretera en bici y cada vez me gustaban menos por su peligrosidad de las caidas, y luego las carreras a pié, sobre todo alguna media maratón.

    Decir que mi mejor marca en media la hice como entrenamiento y fué la primera, y una tarde que estaba aburrido en casa y por la mañana ya había entrenado en bici pues me fuí con los compañeros atletas a mi primera media hé hice una 1 hora 19 minutos jeje, sin haber planificado nada, por eso hé comentado que alcancé un nivel aceptable.

    Luego pase muchos años lejos del deporte de fondo y me metí a un gimnasio, haciendo pesas en plan fitness y como mucho natación y bici, y de correr nada, por algunas lesiones que tuve, pero siempre me ha gustado mucho correr a pié.

    Y desde hace unos dos años retomé el running por ver que podía otra vez sin grandes problema, eso sí sin perder mis sesiones de natación por que me gusta y por que me dejan muy bien los músculos, aparte del Gim que también es muy bueno, también por que quizás es donde menos horas se necesiten para entrenar y más prectico para empezar cada rutina de entreno, y que te calientas enseguida para salir en invierno, y aunque haga un día horroroso pues se puede salir, con lo que la bici y la natación son muchísimas horas cuando alcanzas un nivel, no digamos cuando hacía triatlón que se triplicaba, aunque ahora sin darme cuenta se me van las dos horas de entreno sin darme cuenta con la carrera a pié, pero bueno ya es menos que antes, jeje.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

    Mejor marca en 10.000 metros, (08/06/2013): 36:14

  2. #2
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    Empiezo con las últimas cosas que voy haciendo, el sabado pasado tirada larga de 20 klms en 1h 34 m a una media de 4,43 klm, casi todo el tiempo cómodo pero sin descuidarme con el ritmo.

    -Domingo una hora de Gim haciendo pesas de la parte superior del cuerpo.

    -Lunes descanso.

    -Martes 10 klms alegres 44,28 minutos a una média de 4,26 klm y buenas sensaciones y sin ir agobiado

    -Miercoles natación 2000 metros todos los estilos y técnica, algo menos de una hora

    Jueves gimnasia suave de pesas suave de media hora, calentamiento de 4 klms, 20 minutos de carrera, y 8 series de 1000 metros empezando a 3,46 y manteniendo ese tiempo en todas menos en una que hice 3,37, y me encontraba regular por haber dormido mal hoy, aunque reconozco que soy un póco renegado para las séries, con lo que casi nunca hé hecho, pero sé que so necesarias y me tengo que acostumbrar.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  3. #3
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    Bueno actualmente mi nivel más ó menos en la san silvestre Crevillentina un 10000 bastante duro con una marca de 39 minutos y poco, y el año pasado por estas fechas, una media maratón en 1 hora 30 m, a ver si en las proximas citas vamos mejorando tiempos.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  4. #4
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    Hoy 2000 metros de natación, todos los estilos y técnica, mezcla de entrenamiento y regeneración.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  5. #5
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    Sabado, rodaje de 17 klms a ritmo cómodo, me notaba las piernas algo cansadas, ademas de que estoy pensando ya en el sabado que viene, una carrera de casi 17 klms y no es plan de ir cansado, a sí que a medir lo que se hace.

    Media por klm 4,44 en total 1h 20m, media de pulsaciones 156.

    Sensaciones de que iba más lento de lo que hé echo, a veces creo que voy más rápido y hago el mismo tiempo, jeje.

    No he dicho los detalles despues de la carrera, pero los voy a decir.

    5 progresiones para soltar piernas, addominales y lumbares, luego sesión de estiramientos, y más tarde baño de agua con hielo, y un automasaje despues.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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    Domingo: hora y media de Gim, con circuito de ejercícios de pesas para todo el cuerpo, y poco descanso entre series.

    Estiramientos.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  7. #7
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    Lunes: 12 klms de Fartlek, tiempo 56m 39s, media 4,43, máximas pulsaciones 175 y de media 155.

    Estiramientos.

    Martes: descanso que ya toca.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  8. #8
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    Hoy Miercoles Gimnasia general 15 minutos y 4 klms de carrera 20 minutos, todo a modo de calentamiento.

    10 series de 400 desde 1m23s a 1m25s. Pulsaciones máximas 175

    10 series de 200 a 35 segundos, pulsaciones algo más bajas.

    10 minutos de trote, estiramientos.
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    Jueves: 25 minutos de Gim, parte superior del cuerpo de pesas medianamente suave, 30 minutos de carrera suave por cesped de regeneración de piernas, y 5 progresivos para soltar piernas, estiramientos.

    Pensando ya en la carrera del sabado de casi 17 klms.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  10. #10
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    Hoy 2000 metros de natación, todos los estilos y técnica, mezcla de entrenamiento y regeneración.

    Mañana carrera popular de casi 16 klms, veremos como va.
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  11. #11
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    Realizada la carrera del Sabado tarde de algo más de 16 klms, la verdad que me siento bastante satisfecho, me ha faltado un puesto para hacer podium en mi categoría de veterano, y posición en la general el 28, de casi 500 atletas.

    Realizando un tiempo de 1h 3m 32s a una média de 3,44 el klm, con un circuito bastante llevadero en cuanto a dureza. La pulsaciones todo el tiempo bastante altas entre 170 y llegando a veces a 189 la maxima

    Me sorprendo a mi mismo que cuando hago series me cuesta mantener unos tiempos parecidos por ejemplo en series de 1000, y eso que descanso entre series, en cambio aquí que va todo seguido llevo ese ritmo y aunque sufriendo bastante en algunos momentos, pero llevando el ritmo lo más parecido posible en toda la carrera, y al final me sale bien la cosa, curioso la verdad.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  12. #12
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    Hola Indomito, bienvenido por aquí. Cada vez más veteranos!!!.
    Por cierto, buen vinito el de tu tierra...Jajajaja. Un saludo.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  13. #13
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    Hola alavejezviruelas, pues sí cada vez más viejos, pero si me descuido voy más rápido que cuando era más joven, y que sigamos así jeje, lo mismo es por que tenemos más cabeza, y sí que hay buen vino por aquí.

    Un saludaco!
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  14. #14
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    Domingo: descanso.


    Lunes: rodaje de 55 minutos cómodo, antes 20 minutos calentamiento general Gim, estiramientos.
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  15. #15
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    27/03/2012: Hoy 2000 metros de natación, todos los estilos y técnica, mezcla de entrenamiento y regeneración, una hora de nado, con tabla y sólo piernas, al revés también y de todos los estilos, ejercícios varios de técnica, incluido el estilo mariposa, y sale uno más suave que un guante.
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  16. #16
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    28/03/2012

    4 klms de carrera y ejercícios de todo el cuerpo en total media hora, más unos multisaltos técnica de carrera suaves a modo de calentamiento.

    10 series de 800 metros, entre 3 minutos y 3,05 cada serie, con sensación de asimilar bien el trabajo y sin terminar machacado, luego un klm y medio de trote, addominales y lumbares, más estiramientos.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  17. #17
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    Cita Originalmente escrito por indomito Ver Mensaje
    28/03/2012

    4 klms de carrera y ejercícios de todo el cuerpo en total media hora, más unos multisaltos técnica de carrera suaves a modo de calentamiento.

    10 series de 800 metros, entre 3 minutos y 3,05 cada serie, con sensación de asimilar bien el trabajo y sin terminar machacado, luego un klm y medio de trote, addominales y lumbares, más estiramientos.
    Se me olvidaba, recuperando minuto y medio más ó menos.
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  18. #18
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    29/03/2012

    !3 klms de carrera a ritmo cómodo 1 hora 2 minutos, me notaba las piernas algo cansadas de las series de ayer, por caminos con alguna subida, a 4,45 de media el klm, pulsaciones 155 de media, 5 progresiones para descargar piernas.

    Media hora de pesas en circuito intenso, parte superior del cuerpo, incluyendo flexiones en suelo, dominadas en barrra fija dos series de 10 repeticiones, y las pesas, y por supuesto addominales y lumbares, estiramientos
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  19. #19
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    30/03/2012

    Hora de natación, todos los estilos, poniendo más énfasis en ejercicios de técnica de todo tipo, sólo piernas con tabla todo los estilos, y hoy más con el estilo mariposa, en total 2000 metros.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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  20. #20
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    31/03/2012

    Hoy rodaje largo, casi 22 klms, 1h 41 minutos, a 4,40 de média el klm por caminos de tierra con alguna subida suave pero larga, y sus correspondientes bajadas, ritmo cardiaco medio 158 pulsaciones

    Me hé sentido bien de resistencia a nivel orgánico, pero las piernas al final como palos bastante cargadas, el ritmo más ó menos cómodo, dosificandome en todo momento.

    Unas 7 progresiones para descargar, estiramientos, y un baño de piernas con hielo que viene bastante bien.

    A ver si en unas tres semanas que tengo por delante, en una media maratón me acerco a mi mejor marca de hace bastantes años, por lo menos lo intentaré por si acaso.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

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