Atletismo
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Diario de SmooK

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
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    88

    Diario de SmooK

    Hoy comienzo mi diario de entrenamientos, que gran idea fue esta, ya me hacía falta un lugar donde pudiera llevar el registro de lo que hago ...

    Edad: 21 años
    Estatura: 1.75 mts.
    Peso: 60 kg.
    Entrenando desde: Agosto de 2010
    Distancia preferida: 5K
    Úlima edición por SmooK fecha: 21-03-2012 a las 06:00

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
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    Objetivo: 23.1K Venado - Charcas (San Luis Potosi) 2012
    Fecha de la carrera: 7 de Abril de 2012
    Grado de dificultad: Alto (Desde el kilometro 15 hay una subida constante)
    Tiempo a vencer: 1:40:00

    Diario de SmooK-venado-charcas-jpg
    Úlima edición por SmooK fecha: 01-04-2012 a las 05:20

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
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    Lúnes 19 de Marzo de 2012

    20K a ritmo de entre 4:40 y 5:00 min/km
    Tiempo total: 1:36:50


    Martes 20 de Marzo de 2012

    3K de calentamiento
    20 jalones de 100 metros a 20 segundos
    5 minutos de trote


    Miércoles 21 de Marzo de 2012

    2K de calentamiento
    12K a ritmo de entre 4:00 y 4:15 min/km
    Tiempo total: 49:41


    Jueves 22 de Marzo de 2012

    2K de calentamiento
    16 series de 200 metros a 35 segundos
    5 minutos de trote


    Viernes 23 de Marzo de 2012

    30 minutos de trote


    Sábado 24 de Marzo de 2012

    Descanso
    Úlima edición por SmooK fecha: 28-03-2012 a las 06:47

  4. #4
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    Mar 2012
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    Domingo 25 de Marzo de 2012

    Carrera "Rumbo a Lomas 2012"
    Distancia: 11.7K
    Tiempo total: 43:36
    Ritmo: 3:43 min/km

    Diario de SmooK-rumbo-lomas-jpg
    Úlima edición por SmooK fecha: 01-04-2012 a las 05:16

  5. #5
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    Lúnes 26 de Marzo de 2012

    3K de trote en pasto
    4 jalones de 50 metros


    Martes 27 de Marzo de 2012

    3K de calentamiento
    9 series de 800 metros a 3:00 minutos
    5 minutos de trote


    Miércoles 28 de Marzo de 2012

    30 minutos de trote


    Jueves 29 de Marzo de 2012

    3K de calentamiento
    20 series de 150 metros a 32 segundos
    5 minutos de trote


    Viernes 30 de Marzo de 2012

    30 minutos de trote
    8 jalones de 50 metros


    Sábado 31 de Marzo de 2012

    21K a ritmo de entre 4:00 y 4:25 min/km
    Tiempo total: 1:26:16


    Domingo 1 de Abril de 2012

    Descanso
    Úlima edición por SmooK fecha: 01-04-2012 a las 05:10

  6. #6
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    Hola!! Soy el primero que escribe en tu diario a parte de ti XD

    Buenos entrenamientos que te pegas!!

    Y muy buena esa marca del Rumbo a Lomas!!

    Un saludo! Y a seguir corriendo! XD
    Echa un vistazo a mi diario!

    El dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional.

  7. #7
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    hola smook, buena carrera que te has pegado en " rumbo a Lomas" y muy productivas tus semanas de entrenos
    un saludo

    mi blog al aire libre

  8. #8
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    Gracias por sus comentarios !!!

  9. #9
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    Lúnes 2 de Abril de 2012

    3K de calentamiento
    16 jalones de 100 metros a 17 segundos
    5 minutos de trote


    Martes 3 de Abril de 2012

    3K de calentamiento
    4 series de 1000 metros a 3 minutos 30 segundos
    10 minutos de trote


    Miércoles 4 de Abril de 2012

    40 minutos de trote
    6 jalones de 50 metros


    Jueves 5 de Abril de 2012

    40 minutos de trote
    6 jalones de 50 metros


    Viernes 6 de Abril de 2012

    Descanso
    Úlima edición por SmooK fecha: 07-04-2012 a las 04:33

  10. #10
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    Sábado 7 de Abril de 2012

    Carrera "Venado - Charcas 2012"
    Distancia: 23.1K
    Tiempo total: 1:35:18
    Ritmo: 4:07 min/km

    Diario de SmooK-venado-jpg

    La noche anterior a esta carrera apenas dormí 3 horas, en el trayecto a la carrera iba muy incomodo y "gracias" a un compañero que llegó tarde llegamos apenas 10 minutos antes de que comenzara la carrera, por eso fue que ni siquiera me inscribí, ya que no me sentía en condiciones de hacer una buena carrera, asi que al momento de la salida decidí hacerla solo de entrenamiento.

    Pero para mi sorpresa en los primeros kilómetros me sentí muy comodo y entonces empecé a apretar mas, cuando menos me lo esperaba ya me encontraba arrebasando a varias atletas kenianas, al finál superé por mucho mi tiempo a vencer, y me llega la duda de cuanto tiempo pude haber hecho de haber dormido bien e ir bien relajado, como quiera que sea me siento bien y satisfecho con lo hecho el sábado.
    Úlima edición por SmooK fecha: 13-04-2012 a las 04:16

  11. #11
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    Domingo 8 de Abril de 2012

    Descanso


    Lúnes 9 de Abril de 2012

    3K de trote
    12 jalones de 70 metros


    Martes 10 de Abril de 2012

    3K de trote
    16 series de 200 metros a 35 segundos
    5 minutos de trote


    Miércoles 11 de Abril de 2012

    8K de trote
    Tiempo total: 40:24
    8 jalones de 50 metros


    Jueves 12 de Abril de 2012

    3K de trote
    10 series de 400 metros a 1 minuto 13 segundos
    5 minutos de trote

  12. #12
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    Objetivo: 15K La Loma Racquet
    Fecha de la carrera: 22 de Abril de 2012
    Grado de dificultad: Medio/Alto (Desde el kilómetro 12 hasta el 15 es solo subida)
    Tiempo a vencer: 58:00

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