Atletismo
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Diario de Lluís.

  1. #61
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    1h y 25 min. subiendo y bajando, ufff!!! Estás hecho una fiera...

    Es algo que tengo pendiente, el tema de cuestas...

    Me da una pereza...
    Trotar, trotar y trotar y no morir en el intento...

    Mi blog: Corriendo a los 40
    Mi diario: Diario de un trotador cuarentón

    Se hizo...
    - 10 km.: II Carrera Solidaria Santander. 49´42"
    - 10 km.: XXII Antiguako Herri Lasterketa 48´01" MMP.
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  2. #62
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    Madre mia....si quieres te reservo dorsal para la Transvulcania
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  3. #63
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
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    Cita Originalmente escrito por Tantulo Ver Mensaje
    1h y 25 min. subiendo y bajando, ufff!!! Estás hecho una fiera...

    Es algo que tengo pendiente, el tema de cuestas...

    Me da una pereza...
    Te doy la razón, pereza da.
    Pero entre que, a la que vas unos cuántos dias ves las mejoras, y que a recaudo de los árboles no se está nada mal, me va costando menos.
    Como dice el dicho, quien algo quiere......
    " El paso que aún no he dado, ya está atrás "

  4. #64
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    Cita Originalmente escrito por Ironpit Ver Mensaje
    Madre mia....si quieres te reservo dorsal para la Transvulcania
    El año que viene, si todo va bien y no hay lesiones, quiero estrenarme en un Ultra Trail, aquí, en Mallorca.
    Pero no lo descarto para otro año.
    De hecho, a mi compañero de salidas también le apetece, y que, de momento, no haya sorteo, es un aliciente.
    Ahora, ir de isla a isla no sale precisamente barato.
    " El paso que aún no he dado, ya está atrás "

  5. #65
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    Mar 2012
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    Hola compañeros.
    Discúlpenme por tener olvidado un par de dias el diario.
    Así que habrá que ponerse al dia.

    Dia 25 ( 01/6/12 )

    En un acto de inconsciencia absoluta, tras el dia anterior de cuestas, salí a correr sin recorrido predeterminado, así que como me vi bien de piernas los primeros metros, no se me ocurrió otra cosa que escoger una tirada larga.
    Lógicamente, lo pagué en los últimos tres kilómetros, que se me hicieron bastante largos.
    Resultado..... 18 km 920 m, en 1 hr 38'. Es decir un ritmo de 5' 13".

    Dia 26 ( 02/6/12 )

    El sábado, osea ayer, fué dia de gimnasio.
    El gimnasio estaba completamente vacio, asi que tenia donde elegir.
    Escogí la elíptica, en la que estuve mis 65 minutos habituales, con mismo programa ( rendimiento ), recorriendo 11 km y 200 m.
    Acabé con tandas de abdominales superiores e inferiores.

    Dia 27 ( 03/6/12 )

    Hoy ha tocado tiradita corta, pero a buen ritmo.
    He empezado algo fuerte, cosa que debo aprender a controlar, ya que trotaba en
    4'18"/4'20 el km.
    El ritmo, lógicamente, ha bajado al final. Ya que he hecho 10 km 490 m, en 47' 32". Saliendo una media de 4'32"/km.
    Eso si, tengo las piernas algo castigadas.
    Así que mañana, o descanso o gimnasio, pero tan sólo ejercitando extremidades superiores. Ya lo decidiré.

    Un saludo a todos.
    " El paso que aún no he dado, ya está atrás "

  6. #66
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    Apr 2012
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    Vaya entrenos Lluis, estás hecho un máquina.

    Tomate algún día de descanso para asimilar entrenos y relajar un poco el organismo, te vendrá bien.
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  7. #67
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    Apr 2012
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    Madre mia lluis.....eres un bestia macho,no te saltas ni un dia.pienso igual que tantulo,hay que descansar algun dia.

    Enviado desde mi LG-P970 usando Tapatalk

  8. #68
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    Mar 2012
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    Buenos dias, compañeros.
    Tras tomarme, el lunes, un merecido descanso, ayer retomé los entrenos.

    Dia 28 ( 05/6/12 )

    Ayer tocó sesión de cuestas montañeras, en el tramo que voy con asiduidad.
    Si, sé que deberia ir cambiando de vez en cuando, pero como está cerca de casa y ayer salia tarde de la oficina, me fuí para allá.
    Bajo riesgo de ser repetitivo, recordar que es un tramo de unos 700 m, que estuve subiendo y bajando 1 hr 28' 51", recorriendo 11 km 180 m.
    Buenas sensaciones, las piernas respondieron, a pesar de lo mucho que me cuesta activarme tras un dia de descanso.
    Eso si, muuuucho calor. Sudé lo que no está escrito.
    Y hasta aquí, el relato de mi entreno.
    Un saludo.
    " El paso que aún no he dado, ya está atrás "

  9. #69
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    Mar 2012
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    Hola, aquí estoy de nuevo.
    Se está convirtiendo en una constante lo del 2 x 1, pero es que a veces por falta de tiempo, otras por falta de ganas y/o cansancio, no escribo en el diario.
    Pero más vale tarde....

    Dia 29 ( 06/6/12 )

    Como de los errores se aprende, tras las cuestas del dia anterior, ni se me ocurrió hacer una tirada larga. Todo lo contrario.
    Tocó una sesión cortita, y a ritmo bajo. Y para más inri, por terreno del todo llano.
    No fuí con ninguna pretensión, más que sudar un poco ( bueno, con la humedad que habia, fué bastante ) y relajar músculos.
    Total, que corrí 7 km 370 m, en 36' 31". Que viene a ser un ritmo de 4'57".
    Lento, si. Pero sinceramente, ni miré el pulsometro/cronómetro en toda la actividad, ni forcé. No iba a eso.

    Dia 30 ( 07/6/12 )

    Ayer sesión de gimnasio. Esta vez con mi compañero de fatigas, que ya ha acabado exámenes.
    Fué el turno de las pesas, para trabajar espalda, dorsales, tríceps, bíceps y pecho.
    También ejercicios de gemelos y cuádriceps
    Después me subí a la elíptica, en la que estuve mis típicos 65 minutos, y como soy hombre de costumbres, en el mismo programa de Rendimiento.
    10 km 800 m fueron el resultado.

    Y esto es todo, amigos.
    Un saludo y buen fin de semana.
    " El paso que aún no he dado, ya está atrás "

  10. #70
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    Apr 2012
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    Cita Originalmente escrito por Lluís Ver Mensaje
    Hola, aquí estoy de nuevo.
    Total, que corrí 7 km 370 m, en 36' 31". Que viene a ser un ritmo de 4'57".
    Lento, si. Pero sinceramente, ni miré el pulsometro/cronómetro en toda la actividad, ni forcé. No iba a eso.
    ... y dice que lento a 4´57" , !que fiera!

    Estás hecho un máquina Lluis. Enhorabuena! Vaya entrenos más buenos...
    Trotar, trotar y trotar y no morir en el intento...

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  11. #71
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
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    Cita Originalmente escrito por Tantulo Ver Mensaje
    ... y dice que lento a 4´57" , !que fiera!

    Estás hecho un máquina Lluis. Enhorabuena! Vaya entrenos más buenos...
    Se me entienda. Para nada me gustaria resultar pedante.
    En comparación a los tiempos de otros entrenos, pues no fué para enmarcar.
    Pero como tampoco iba a eso, contento me quedé.
    " El paso que aún no he dado, ya está atrás "

  12. #72
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    Mar 2012
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    Bueno, pues hoy 3 x 1, que me los quitan de las manos......

    Dia 31 ( 08/6/12 )

    El viernes tocó nuevo dia de cuestas.
    He conseguido incluir este tipo de entreno, sin que ya me resulte un suplicio.
    Todo lo contrario. Como ya empiezo a ver que las piernas suben ( y bajan ) cada dia mejor, pues te da ánimos.
    Además, cosa también importante, mentalmente me voy exigiendo un poco más, y también responde.
    Así que decidí incrementar un par de minutos más en mi entreno.
    El recorrido el de siempre ( la cercania tira ).
    Resultado final..... 12 km 530 m en 1hr 38'.

    Dia 32 ( 09/6/12 )

    Ayer ya habia quedado para hoy, para una salida montañera.
    Así que me lo tomé de relax, y por la tarde salí a caminar con mi mujer, por la montaña.
    7 km 760 m, en 1 hr 47 min.
    Lo más positivo, disfrutar y compartir tiempo y montaña con mi mujer. Impagable. Ella que no se queja nunca, cuando salgo a entrenar.

    Dia 33 ( 10/6/12 )

    Como ya he comentado en el dia anterior, hoy tocaba salida montañera con mi compañero de fatigas.
    Ha sido una preciosa salida, en la que ha habido de todo.
    Zonas rocosas, caminos por un encinar, subidas ( hasta 900 m ) y bajadas ( alguna técnica ). Muy completa.
    Total... 23 km 460 m, en 3 hr 15'.
    El ritmo no ha sido muy alto, 8'21", pero las piernas han respondido perfectamente a dicha tirada de kms. Nuevamente muy contento.

    Hasta aquí mi fin de semana de entrenos.
    Un saludo.
    " El paso que aún no he dado, ya está atrás "

  13. #73
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    Dia 34 ( 11/6/12 )

    Tras los 23 km montañeros del domingo, tocó sesión de gimnasio.
    Esta vez, también acompañado. Cosa que lo hace muuucho más llevadero.
    Pesas y mancuernas, para ejercitar hombros, bíceps y pecho.
    3 circuitos de 4 ejercicios cada uno, acabando siempre con uno de piernas.
    Para acabar, tandas de abdominales, tanto superiores como inferiores.
    Y eso fué todo.
    Imagino que hoy tocará sesión de cuestas.
    Ya os mantendré informados.
    " El paso que aún no he dado, ya está atrás "

  14. #74
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    Dia 35 ( 12/6/12 )

    El martes nueva sesión de gimnasio, para ejercitar espalda, dorsales, tríceps y piernas.
    Antes, mientras esperaba a mi compañero, habia estado media horita en la elíptica.
    Y concluimos con sesión de abdominales, tanto superiores, como inferiores.

    Dia 36 ( 13/6/12 )

    Entre salidas montañeras, cuestas y gimnasio, cada vez que abria el armario las Adidas Supernova me miraban mal.
    Cierto es que hacia tiempo que no las sacaba a pasear, así que ayer fué su turno.
    Y para dejarlas contentas, tocó tirada larga.
    Salí sobre las 18:45 para ver si evitaba el calor, pero el intento fué en vano.
    Mucho calor y humedad, pero me sentí a gusto. También es cierto que troté a un ritmo " cómodo ", con zancadas acompasadas y cuidando mucho la respiración, puesto que habia momentos en que parecia que faltaba el aire por el bochorno.
    Aunque algunas cuestas finales castigaron algo las piernas, el balance general fué del todo positivo.
    Conclusión......... 18 km 910 m en 1 hr 36' 03", con un ritmo de 5' 05".

    Hoy, entre la tirada de ayer, y unos problemillas estomacales he decidido tomarme un descanso. Que no me ha venido nada mal.

    Un saludo y hasta la próxima.
    " El paso que aún no he dado, ya está atrás "

  15. #75
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    Buenas tardes Lluis, vaya entrenos tan fantásticos que estas haciendo estas a un muy buen nivel y cada día que pasa vas a más.

    Un saludo.

  16. #76
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  17. #77
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    Hola compañeros.
    Antes de nada, Ironpit y jotamar ... gracias por pasaros, y por los comentarios. Se agradecen.
    Y entrando en materia, toca de nuevo ponerse al dia.

    Dia 37 ( 15/6/12 )

    Tras el dia de descanso, y sabiendo que me cuesta arrancar, tiradita larga pero llana.
    Como siempre, y es una de las cosas que debo corregir, salí con demasiado ímpetu al principio. No sé si por estar tantas horas sentado en la oficina, o por las ganas tras la inactividad del dia anterior, pero empecé a ritmo alto y lo acusé al final.
    Resultado... 14 km 440 m en 1 hr 07 min, es decir una media de 4' 39".

    Dia 38 ( 16/6/12 )

    El sábado tocó sesión matinal de gimnasio, bueno, más concretamente sesión de elíptica.
    Mis 65 minutos habituales, con el programa de rendimiento, y aumentando ligeramente la resistencia, en que la máxima fué 16.
    Abdominales superiores e inferiores, y para casa.
    Por la tarde, a causa de ser culo de mal asiento, me calcé las Asics y a hacer cuestas montañeras, con bastante calor.
    Eso si, una sesión más corta de los habitual, puesto que las piernas acusaban el esfuerzo matutino.
    Total..... 6 Km 860 m en 52' 09".

    Dia 39 ( 17/6/12 )

    Hoy, tras una copiosa comida familiar, y con el remordimiento de haber comido más de la cuenta, he decidido salir a trotar un rato a última hora, que no hacia mucho calor, y se estaba bien.
    No ha sido un ritmo muy intenso, pero si he hecho más kms de los que tenia pensado hacer.... 12 km 170 m en 1 hr 00'.
    4' 57"/ km.

    Me gustaria haceros, una consulta.
    Estoy ante la disyuntiva de seguir haciendo tiradas largas, para ir curtiendo las piernas con km, a pesar de que me voy acomodando un poco en los ritmos.
    O por contra ir haciendo tiradas más cortas, pero más intensas.
    Todo ello, compaginándolo con las cuestas y salidas montañeras.
    Mi primer objetivo a corto/medio plazo son dos medias por septiembre/octubre.
    A partir de ahí, me centraria en montaña.
    Se aceptan sugerencia de todo tipo.
    Gracias de antemano.
    Un saludo.
    " El paso que aún no he dado, ya está atrás "

  18. #78
    Fecha de Ingreso
    May 2011
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    Cita Originalmente escrito por Lluís Ver Mensaje
    Hola compañeros.
    Antes de nada, Ironpit y jotamar ... gracias por pasaros, y por los comentarios. Se agradecen.
    Y entrando en materia, toca de nuevo ponerse al dia.

    Dia 37 ( 15/6/12 )

    Tras el dia de descanso, y sabiendo que me cuesta arrancar, tiradita larga pero llana.
    Como siempre, y es una de las cosas que debo corregir, salí con demasiado ímpetu al principio. No sé si por estar tantas horas sentado en la oficina, o por las ganas tras la inactividad del dia anterior, pero empecé a ritmo alto y lo acusé al final.
    Resultado... 14 km 440 m en 1 hr 07 min, es decir una media de 4' 39".

    Dia 38 ( 16/6/12 )

    El sábado tocó sesión matinal de gimnasio, bueno, más concretamente sesión de elíptica.
    Mis 65 minutos habituales, con el programa de rendimiento, y aumentando ligeramente la resistencia, en que la máxima fué 16.
    Abdominales superiores e inferiores, y para casa.
    Por la tarde, a causa de ser culo de mal asiento, me calcé las Asics y a hacer cuestas montañeras, con bastante calor.
    Eso si, una sesión más corta de los habitual, puesto que las piernas acusaban el esfuerzo matutino.
    Total..... 6 Km 860 m en 52' 09".

    Dia 39 ( 17/6/12 )

    Hoy, tras una copiosa comida familiar, y con el remordimiento de haber comido más de la cuenta, he decidido salir a trotar un rato a última hora, que no hacia mucho calor, y se estaba bien.
    No ha sido un ritmo muy intenso, pero si he hecho más kms de los que tenia pensado hacer.... 12 km 170 m en 1 hr 00'.
    4' 57"/ km.

    Me gustaria haceros, una consulta.
    Estoy ante la disyuntiva de seguir haciendo tiradas largas, para ir curtiendo las piernas con km, a pesar de que me voy acomodando un poco en los ritmos.
    O por contra ir haciendo tiradas más cortas, pero más intensas.
    Todo ello, compaginándolo con las cuestas y salidas montañeras.
    Mi primer objetivo a corto/medio plazo son dos medias por septiembre/octubre.
    A partir de ahí, me centraria en montaña.
    Se aceptan sugerencia de todo tipo.
    Gracias de antemano.
    Un saludo.
    A ver si mañana tengo tiempo y te cuelgo el plan de entrenamiento de abel antón, que es cortito pero fuertecillo. Aunque viendo tus entrenamientos me imagino que lo que para mí es fuerte, para ti es una chorrada. ¿Qué crono te gustaría hacer en esas medias?

  19. #79
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
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    126
    D@vid, te agradezco muy, mucho el comentario, pero me queda bastante para estar a tu nivel. De chorrada, nada...te lo aseguro.
    En cuánto al tiempo que me gustaria hacer. Al ser mi primera media, voy a terminarla, pero por decir una marca, mi idea seria sobre 1 hr 40/45 min ( por decir algo ). Todo lo que sea rebajar ese tiempo seria un logro.
    Y si cuelgas el plan de entrenamiento, será detenidamente estudiado.
    Ahhh, y gracias por pasarte.
    Un saludo.
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  20. #80
    Fecha de Ingreso
    May 2011
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    8.306
    ¿Lo de ser sub1h45' es coña, no? Con todos mis respetos tú estás para 1h30' fácil, simplemente mirando los entrenamientos que haces se ve, por eso te pego el plan de Abel Antón para 1h30':

    http://img842.imageshack.us/img842/7363/capturagv.jpg




    Te explico un poco. Los ritmos que aparecen reseñados bajo los entrenamientos son "aproximados", es decir, si aparece 4'40/km el miércoles de rodaje 40', significa que deberías estar rondando esa velocidad puesto que si no puedes siquiera hacer un rodaje de 40' a 4'40/km es que el objetivo sub1h30' te queda muy grande. Luego verás que el plan es de 8 semanas pero puedes repetir las 4 primeras dos veces y luego hacer las 4 últimas previas al medio maratón.
    Hay series dos veces en semana, normalmente largas y cortas, progresivos, circuitos de fuerza ... En esta semana le pido a alguno de los burgaleses que me dejen el plan tintín de medio maratón, ese es por pulsaciones y no por ritmos, así que dependerá de tu condición física el correr más o menos rápido.

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