Atletismo
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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #5021
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    El Oberon de si o de tambien. Hay que fortalecer y meter explosividad a las patas Rober, asi que el proximo dia que toque a currarselo. Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20


    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  2. #5022
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    Ni oberón, ni plamplinas, lo que te hace falta es un CIRCUITO DE TAPAS




  3. #5023
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Todo suma, cuando sepas que son esos circuitos lo cuentas. Yo llevo un tiempo sin usar patatometro, por que me dio problemas le cambie la pila y después un día a mismas sensaciones iba 50 pulsaciones por encima en todo momento....
    50ppms de diferencia es una pasada, está claro que algo le pasaba

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Estás siguiendo un plan Rober?, ya veo que no le haces mucho caso porque la TC, el Oberon y todo eso te lo saltas, pero te marcará ritmos o pulsaciones , no?.
    Curiosidad, no más.
    Entrenar ya entrenas y bastante regular.
    Si, el plan de la maratón de Donosti para sub3h, el sub 3h30' sólo tiene 4 días y este con 5 me parece que está mejor, los ritmos todavía no los tengo claro, los rodajes a ritmo conversación, deberían ser en R1 y luego para las series tengo que mirar si cogeré los ritmos de 3h15' o 3h30', los de 3h como que no llego

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Seras flojo...cambiar una sesión anaerobica y explosiva por un rodaje patatero Ahora ya no tienes excusas que sabes como es el circuito Oregon de la imagen que he puesto en mi diario asi que la semana que viene no quiero excusas!!!
    Si es que me ha dado miedo y todo cuando te lo leí , pues nada un día de estos lo tendré que intentar

    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    El Oberon de si o de tambien. Hay que fortalecer y meter explosividad a las patas Rober, asi que el proximo dia que toque a currarselo. Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20


    Saludos
    Se intentará

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Ni oberón, ni plamplinas, lo que te hace falta es un CIRCUITO DE TAPAS



    Anda, ese no lo vi en el plan, pero tranquilo, que ese lo hago regularmente cuando entreno maratón y cuando no entreno también



    - - - Updated - - -

    13/08/2016

    El sábado tocaba hacer la primera semi-tirada, aunque el plan me pone 90' desde la primera semana yo lo haré progresivamente y esta semana me tocaban 80'

    Después de todo el día de piscina, la mitad del día detrás de las niñas , tocaba salir a eso de las 22:30

    Total
    15k en 1h23'01" a 5'32"
    La verdad es que no sé ni como conseguí correr los 15k, porqué no llevaba ni 2k y las patas no iban, era el tercer día seguido en mucho tiempo y lo mejor no había sido el día que había llevado, además eso de Siberia-Gasteiz... Salí con 26ºC y llegue a casa a las 00:00 y todavía había 24ºC, así que no me voy a quejar de lo que salió.

    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  4. #5024
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    La hostia, vaya entrenamiento cruzado... Piscina, niñas y para rematar 15 kms con calor. Paberte matau!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  5. #5025
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    Este ultimo si que es un entreno de merito, por todo el desgaste que conlleva el dia que te has pegado antes

    Jodo, esto de llevar casi el mismo plan es gracioso...sé cuando vas a sufrir y cuando te toca pasearte Primera semana finiquitada y como la primera siempre es dura se merece un
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  6. #5026
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    La hostia, vaya entrenamiento cruzado... Piscina, niñas y para rematar 15 kms con calor. Paberte matau!
    Es que si me empiezo saltando la tirada la primera semana me llueven palos fijo ara


    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Este ultimo si que es un entreno de merito, por todo el desgaste que conlleva el dia que te has pegado antes

    Jodo, esto de llevar casi el mismo plan es gracioso...sé cuando vas a sufrir y cuando te toca pasearte Primera semana finiquitada y como la primera siempre es dura se merece un
    Esto es peligroso, con malo me estoy comparando

    El domingo toco un paseo por el monte, y tenía las patas más para allá que para acá y eso que fue poco más de 1 h y despacio.

    Ayer , otra vez a la noche tocaba cumplir y otra vez después de día de piscina, si para 3 días que salen al año habrá que aprovechar el carnet
    Total
    11k en 1h00'42" a 5'31"

    Otra vez horrible de patas.. . Y hoy me toca de nuevo

    Luego más
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    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  7. #5027
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    Yo no podría salir después de todo el día en la piscina con lo que cansa eso!!!
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  8. #5028
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Yo no podría salir después de todo el día en la piscina con lo que cansa eso!!!
    Cuando no puedas salir de la piscina llama sin falta a




  9. #5029
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Yo no podría salir después de todo el día en la piscina con lo que cansa eso!!!
    Pues cuando no hay más . . .

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Cuando no puedas salir de la piscina llama sin falta a



    Otro David, ya hasta los rescatadores
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  10. #5030
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    16/08/2016

    Hoy me tocaba un entreno que no he entendido muy bien. . . O no lo he querido entender directamente

    25'+3×(7 cuestas de 40m, recuperación bajando + 1×200) + 15'

    Cómo me parecía tontería hacer sólo 40m, a ver como mido eso lo he cambiado por un rodaje y ya que quiero hacer un minitrail por cuesta
    Total
    12k en 1h20'52" a 6'44" con 932m de desnivel acumulado.

    Pues si una kk me ha salido, muy mal de piernas desde el principio, no sé si habrá afectado el entreno anterior hecho 10 horas antes, o haber dormido muy poco (he pillado otro catarro ) o los 30 grados por lo menos que había.

    Bueno mañana ya veremos, igual hasta salgo que estoy cumpliendo demasiado bien.

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    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
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  11. #5031
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    No has querido entenderlo que es diferente! Ese entreno es para buscar explosividad en las patas y despues transferirlo con un 200m, o eso es lo que yo entiendo vaya...

    Pero vamos que lo has sustituido por desnivel asi que no ha estado tan mal ademas como comentas con fatiga acumulada, buen entreno!! Asi no hay quien te meta caña
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  12. #5032
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    La hostia, vaya entrenamiento cruzado... Piscina, niñas y para rematar 15 kms con calor. Paberte matau!
    +1. Cuando te lo propones lo consigues Rober! No hay disculpa que valga para vaguear!

  13. #5033
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Pues cuando no hay más . . .



    Otro David, ya hasta los rescatadores
    Lo bueno abunda
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

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  14. #5034
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    Eso si, haces lo que te sale de los buevos, para eso no sigas un plan... o directamente eso haces

    Saludos
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  15. #5035
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    No has querido entenderlo que es diferente! Ese entreno es para buscar explosividad en las patas y despues transferirlo con un 200m, o eso es lo que yo entiendo vaya...

    Pero vamos que lo has sustituido por desnivel asi que no ha estado tan mal ademas como comentas con fatiga acumulada, buen entreno!! Asi no hay quien te meta caña
    Por lo menos alguien que pasa a explicar lo que hay que hacer

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1. Cuando te lo propones lo consigues Rober! No hay disculpa que valga para vaguear!
    Para algunos valen cualquiera, pero dentro del plan de maratón no debemos dejarnos ir por la primer inconveniente que salga.

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Lo bueno abunda
    Encima ninguno es manco

    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Eso si, haces lo que te sale de los buevos, para eso no sigas un plan... o directamente eso haces

    Saludos
    Es que primero cojo el plan, luego lo tuneo y luego hago lo que me parece, como casi siempre
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  16. #5036
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    17/08/2016

    Hoy tocaba descanso, pero como mañana me da que no voy a salir, he decidido adelantar el entreno.

    Como decís que hay que hacer las cuestas esas y transferir he optado por hacer el entreno que me tocaba ayer.

    Calentamiento
    4,56k en 25'58" a 5'42"
    Bloques 7x40m cuesta arriba, recuperación bajando al trote + 1x200m
    1º 1,24k en 8'37" a 6'57"
    2º 1,26k en 8'43" a 6'55"
    3º 1,19k en 7'37" a 6'24"
    Enfriamiento
    2k en 12'18" a 6'09"
    Total
    10,3k en 1h03'13" a 6'08"

    Pues la verdad es que subestime bastante el entreno, me acerque a una cuesta que calculo que tiene entre 10 y 15%, aunque el GPS al ser tan corta la cuesta el GPS le quita metros de desnivel , me da un +/-1m en cada intervalo..., bueno o le quita metros o estoy todavía peor de lo que pienso.

    La cosa es que hacía las 7 subidas y bajadas y luego tenía que hacer en torno a 100m para hacer los 200m en llano, para luego, volver, con lo que las distancias, sobre todo del tercer bloque no son iguales, para otro día vuelvo al inicio para tener los 3 bloques iguales.

    La vuelta bastante tuve con arrastrarme hasta el destino.

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    M Donosti 2017 3h36'06"

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  17. #5037
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    Ese es mi Rober!!! Ayyyy amigooooo estos entrenamientos se les llama calidad aunque no lo parezca sobre el papel

    Hoy a descansar y recuperar el cuerpo que esta semana creo que tienes circuito...lo que no se es si lo haras Oregón o de tapas como te puso mi tocayo
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  18. #5038
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    Vaya, por lo que veo pensando en Donosti, ánimo y a por ello

  19. #5039
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    2.424
    Tener plan... lo tienes!! Ahora que... te lo tuneas a base de bien!!
    Y la excusa de las niñas... no veas eh??? le sacas partido a tutty plen!!
    Oigan ustedes!! He hecho este entreno pero esque tengan en cuenta que estuve detrás de las niñas toooodo el día!!!!
    ¿he dicho tooodo el día???


    Vamooooooooooos que te quiero fino en SS!!
    es quan corro que hi veig clar!!

  20. #5040
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    ummmm... te estas haciendo un hombre de provecho, no como el tipo ese de canarias que hace los planes a rajatabla!!!

    Ahora, a descansar hasta octubre, no?
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

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