Atletismo
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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #5041
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    Pues con la coña lleva dos semanas de cumplir con el plan, o algo así. Vamos Rober!!!


    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  2. #5042
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Pues con la coña lleva dos semanas de cumplir con el plan, o algo así. Vamos Rober!!!


    Saludos
    Es cierto!! Y no muy usual en él....
    Como siga así, lo borda!!!!Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20
    Y como esté yo en San Sebastián para ver como bajas de las 3h30', voy a flipar!!!!Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

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    es quan corro que hi veig clar!!

  3. #5043
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    Este no es nuestro Rober, entrenando con continuidad, vamos, raro raro....Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20
    A que va a ser que este año cae el sub 3:30?.

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  4. #5044
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Ese es mi Rober!!! Ayyyy amigooooo estos entrenamientos se les llama calidad aunque no lo parezca sobre el papel

    Hoy a descansar y recuperar el cuerpo que esta semana creo que tienes circuito...lo que no se es si lo haras Oregón o de tapas como te puso mi tocayo
    Qué no, que está semana no me toca , eso te pasa por no hacer el plan de Donosti

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Vaya, por lo que veo pensando en Donosti, ánimo y a por ello
    Pues si, para allá iremos de nuevo; )

    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    Tener plan... lo tienes!! Ahora que... te lo tuneas a base de bien!!
    Y la excusa de las niñas... no veas eh??? le sacas partido a tutty plen!!
    Oigan ustedes!! He hecho este entreno pero esque tengan en cuenta que estuve detrás de las niñas toooodo el día!!!!
    ¿he dicho tooodo el día???


    Vamooooooooooos que te quiero fino en SS!!
    Pero es solo un tunneo circunstancial, es que estoy todavía pesando si meto una carrera en medio y a ver como la cuadro

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    ummmm... te estas haciendo un hombre de provecho, no como el tipo ese de canarias que hace los planes a rajatabla!!!

    Ahora, a descansar hasta octubre, no?
    Ya te digo, si haces todo el plan a rajatabla luego no tiene emoción

    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Pues con la coña lleva dos semanas de cumplir con el plan, o algo así. Vamos Rober!!!


    Saludos
    Bueno, todavía no he acabado la segunda, aun tengo que cumplir hoy

    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    Es cierto!! Y no muy usual en él....
    Como siga así, lo borda!!!!Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20
    Y como esté yo en San Sebastián para ver como bajas de las 3h30', voy a flipar!!!!Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

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    A que busco el postre en el que me pusiste que estarías para ver bajar ese sub 3h30. . .

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Este no es nuestro Rober, entrenando con continuidad, vamos, raro raro....Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20
    A que va a ser que este año cae el sub 3:30?.

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    Habrá que intentarlo, digo yo
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  5. #5045
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    19/08/2016

    Ayer tocaban 25'+8 cuestas de 1', recuperación bajando+ 1'llano+ 15'
    Total
    10,7k en 1h07'36" a 6'19"
    Los primeros 25' por debajo de 5'30", las cuestas las 2 primeras regular y a partir de la tercera muy mal, ya la recuperación bajando andando, no daba para más.
    El minuto en llano me dijo B, que salí con él, aunque las cuestas las hicimos cada uno a nuestro ritmo que a 3'45".

    Hoy tengo agujetas en el culo y todavía me falta la tirada , a ver si salgo dentro de una horita para cumplir.

    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  6. #5046
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    Las cuestas pican, pero con el dolor de culo no termino de verle ninguna relación... ¿Me he perdido algo?

    Saludos
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    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  7. #5047
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Las cuestas pican, pero con el dolor de culo no termino de verle ninguna relación... ¿Me he perdido algo?

    Saludos
    JAJAJAJAJAJA

    Vamos a pensar que tenian mucho desnivel y entonces tiro de gluteo

    Buena sesión de calidad mashote
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos primer semestre 2018

    Trail Gijón Corto 9,2k 920m acumulado (17/02/2018) -> 57'35''

    MM Siero (04/03/2018) -> Retirado 9k LESIÓN

    MM Laviana (01/04/2018) -> Baja LESIÓN

    Maratón Madrid (22/04/2018) -> En el aire

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  8. #5048
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Las cuestas pican, pero con el dolor de culo no termino de verle ninguna relación... ¿Me he perdido algo?

    Saludos
    Te lo explica David en el siguiente post

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    JAJAJAJAJAJA

    Vamos a pensar que tenian mucho desnivel y entonces tiro de gluteo

    Buena sesión de calidad mashote
    Supongo que tendría entre un 10 y un 15%.

    Al final no fui el sábado a la noche y lo deje para esta mañana, ahora lo cuento, se me acabo haciendo muy tarde y ya salir un sábado pasadas las 23h y no siendo de juerga...
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  9. #5049
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    21/08/2016

    Pues lo dicho, el sábado a la noche se me hizo tarde y la semana que viene no sé si no me pasará parecido... o peor

    Pues nada he salido a la mañana, además de las agujetas en los glúteos, también las tengo en los tibiales, los primeros 2 ó 3 km, parecía que me iban pegando por atrás, pero ni por esas aceleré , tocaba 90' progresivos, pero como todavía no me pide nada el plan del ritmo lo hice a ojo, sin patatometro y sin mirar los ritmos

    Total
    17,6k en 1h36'31" a 5'29"
    5'41", 5'39", 5'54", 5'50", 5'36"(con trago de agua incluido), 5'23", 5'15", 5'28", 5'18", 5'21", 5'18", 5'46" (con trago de agua... y 3 paradas debidas a un perro que se me puso delante 3 veces ), 5'19", 5'08", 5'20", 5'21", 5'30", los 600m restantes a 5'42".

    Pues eso, que ha salido bastante trabado y me ha costado bastante entrar en calor, luego me he ido obligando a ir dando progresivamente algo más cada vez, los 3 últimos kms engañan mucho, porqué me he metido en un sitio bastante rompepiernas ya han costado los que más.

    Mañana tocará de nuevo, a ver como ando de patas.

    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  10. #5050
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    Muy buena tirada, como empiezan a verse los aumentos de km...

  11. #5051
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    Tengo que tomar nota de este entreno... progresivo. Supongo que lo llama asi porque te hace progresar, no?

    Que le ha costado entrar en calor dice... ponte una rebequita, anda!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  12. #5052
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    Yo tampoco veo lo de progresivo sólo en que has hecho más kms que otras veces y eso es progresión
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  13. #5053
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    Con los perros sueltos se juega al fútbol, la alegría que da meter su cabeza por toda la escuadra bien vale una liga

  14. #5054
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    A ver Rober... explícanos exactamente a qué llamas tu progresión....
    es quan corro que hi veig clar!!

  15. #5055
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buena tirada, como empiezan a verse los aumentos de km...
    Gracias

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Tengo que tomar nota de este entreno... progresivo. Supongo que lo llama asi porque te hace progresar, no?

    Que le ha costado entrar en calor dice... ponte una rebequita, anda!!
    Anda, no me había fijado que no había progresivo, pues cada vez iba más jodido

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Yo tampoco veo lo de progresivo sólo en que has hecho más kms que otras veces y eso es progresión
    Tendré que decir eso ara

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Con los perros sueltos se juega al fútbol, la alegría que da meter su cabeza por toda la escuadra bien vale una liga
    Es que la dueña estaba delante y no se molesto ni en agarrarlo

    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    A ver Rober... explícanos exactamente a qué llamas tu progresión....
    1-2-4-8-...
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  16. #5056
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    1-2-4-8-...
    Progresión geometrica que extrapolada al "raneo" seria ir bajando esos segundas en cada mil que hagas o como va el tema

    Ej: primer mil a 5', segundo a 4'59'', tercero a 4'57'', cuarto a 4'53'', quinto a 4'45''...y a partir de aqui va a tocarte sufrir demasiado me da a mi
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  17. #5057
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    22/08/2016

    Pues hoy tocaba seguir con el plan

    Total
    10,4k en 1h00'57" a 5'52"

    Pues nada , se ha cubierto el expediente, ni tan mal con el calor que hacía, aunque tendré que acostumbrarme esta semana.

    Por cierto mañana me toca un entreno que no comprendo

    25'+ 5 cuestas de 2' + 5x1' en bajada + 15' rec: bajar al trote 1'

    Los 25' iniciales los comprendo, luego una cuesta de 2' y bajo 1' al trote ?, eso 5 veces ? Y luego 5 bajadas de 1' ... y la recuperación? Y como bajar 5', me tengo que teletransportar a lo alto de una cuesta ?

    Si nadie me lo aclara haré lo de siempre, ALQS

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    M Donosti 2016 3h29'09"
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  18. #5058
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    25'+ 5 cuestas de 2' + 5x1' en bajada + 15' rec: bajar al trote 1'

    Los 25' iniciales los comprendo, luego una cuesta de 2' y bajo 1' al trote ?, eso 5 veces ? Y luego 5 bajadas de 1' ... y la recuperación? Y como bajar 5', me tengo que teletransportar a lo alto de una cuesta ?
    La verdad que no entiendo muy bien lo de 5x1' en bajada pero si que puede ser como dices...ya que tu piensa que vas a necesitar al menos una cuesta larga porque 2' de cuesta, depende del ritmo, pero facilmente son 300m y recuperas uno al trote bajando que como mucho bajaras 150m no mas...con lo cual si vas sumando al final te quedas en la ultima serie arriba del todo casi y es bajar en tramos de 1'

    PD: se que me explico como un libro abiert

    PD2: yo si fuera tu me fumaba lo de la bajada y hacia las series de cuesta con recuperación bajando a trote de 1' y listo
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    MM Laviana (01/04/2018) -> Baja LESIÓN

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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  19. #5059
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    Probablemente tus sensaciones han sido de ir progresando en fatiga, porque nada más ha progresado, pero ya te han dado bastante tralla los demás, así que te dejo respirar, ha sido una muy buena salida.

    De todos modos, hay que ir apretando para que el cuerpo se haga a ritmos un poco más vivos para cambiarle de una vez el nombre al diario, que creo que habrá overbooking en el foro cuando lo hagas. Que ganas tenemos ya!!!

    Saludos
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    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  20. #5060
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    Buenos entrenos van cayendo por aquí Tortu, a ver si cae esa marca de una vez hombre 😉

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