Atletismo
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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #5061
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Progresión geometrica que extrapolada al "raneo" seria ir bajando esos segundas en cada mil que hagas o como va el tema

    Ej: primer mil a 5', segundo a 4'59'', tercero a 4'57'', cuarto a 4'53'', quinto a 4'45''...y a partir de aqui va a tocarte sufrir demasiado me da a mi
    Anda que no lo había leído, pues casi voy a buscar otro tipo de progresivo menos duro

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    La verdad que no entiendo muy bien lo de 5x1' en bajada pero si que puede ser como dices...ya que tu piensa que vas a necesitar al menos una cuesta larga porque 2' de cuesta, depende del ritmo, pero facilmente son 300m y recuperas uno al trote bajando que como mucho bajaras 150m no mas...con lo cual si vas sumando al final te quedas en la ultima serie arriba del todo casi y es bajar en tramos de 1'

    PD: se que me explico como un libro abiert

    PD2: yo si fuera tu me fumaba lo de la bajada y hacia las series de cuesta con recuperación bajando a trote de 1' y listo
    Bueno, he hecho más o menos lo que me decías, aunque he tenido que modificar un poco a ver si me daba la cuesta

    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Probablemente tus sensaciones han sido de ir progresando en fatiga, porque nada más ha progresado, pero ya te han dado bastante tralla los demás, así que te dejo respirar, ha sido una muy buena salida.

    De todos modos, hay que ir apretando para que el cuerpo se haga a ritmos un poco más vivos para cambiarle de una vez el nombre al diario, que creo que habrá overbooking en el foro cuando lo hagas. Que ganas tenemos ya!!!

    Saludos
    Con lo bonito que es el título, además iba a tener que pensar otro...

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Buenos entrenos van cayendo por aquí Tortu, a ver si cae esa marca de una vez hombre 😉
    Tranquilo, ya se va contando en semanas
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  2. #5062
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    23/08/2016

    Hoy tocaba salir y sufrir... o derritirse directamente, he salido a las 12:45 y había por lo menos 30º a la sombra

    Calentamiento
    4,5k en 26'09" a 5'50", con parada para beber agua, qué calor!!!
    Subidas 2', recuperación 1' bajando al trote cochinero
    1ª 2' a 6'15", recuperación 1' a 6'40"
    2ª 2' a 6'15", recuperación 1' a 7'09"
    3ª 2' a 6'27", recuperación 1' a 6'40"
    4ª 2' a 6'15", recuperación 1' a 6'40"
    5ª 2' a 6'15"
    Recuperación 1' a 11'07" (andando cuesta arriba)
    Bajadas 1', recuperación 1'
    andando cuesta arriba
    1ª 1' a 3'27", recuperación 1' a 11'07"
    2ª 1' a 3'42", recuperación 1' a 12'30"
    3ª 1' a 3'51", recuperación 1' a 12'30"
    4ª 1' a 3'27", recuperación 1' a 11'07"
    5ª 1' a 3'42"
    Enfriamiento
    2,4k en 15'20" a 6'19" (con nueva parada a beber agua, he dicho que hacía calor...)
    Total
    10,9k en 1h05'29" a 6'00"

    Pues nada, he sufrido como pocas veces, y he sudado más de lo que he sufrido , las cuestas tendrán entre 9 y 10%, la recuperación de las que bajaba no ponía como eran, pero si quería que fueran cuesta abajo tenía que subir algo, así que decidí subir ese minuto andando, al trote no hubiera recuperado nada y encima los últimos 50 ó 100 metros de la última los he tenido que hacer en llano, porqué se había terminado la cuesta

    Bueno, mañana ya pensaré si hago un rodajito o lo dejo para el jueves.

    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  3. #5063
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    Buenas Tortuguita,me quedo por aquí a seguirte.Interesante ese reto que tienes de bajar de 3h30' en maratón,que ya es una marca muy seria.

  4. #5064
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    Este si es un entreno digno de un paisano que baja de 3h30...cuestas, calor, y casi media mañana el horario de entrenar...con ese coctel te ha salido una sesión buenisisisisima
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos primer semestre 2018

    Trail Gijón Corto 9,2k 920m acumulado (17/02/2018)

    Maratón Madrid (22/04/2018) -> En el aire

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  5. #5065
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    Pues yo, la parte de las subidas la entiendo, pero esas bajadas de un minuto recuperando otro minuto se me hace raro, raro...

    Lo de salir a mediodía, pues de descerebrado, claro, pero supongo que no había otro momento, así que tendré que aplaudir tu determinación

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  6. #5066
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    Qué mérito tiene salir con este calor Rober!.
    Mucha cuesta, no?. Seguro que no es un plan para maratón de montaña?.Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20
    Animo que vas muy bien!.

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  7. #5067
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    Buen entreno!! tú no necesitas gimnasio con tanta cuesta!!
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  8. #5068
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    Ponme al día, que me he perdido un poco. ¿Maratón a la vista?
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...fundaci-n.html

  9. #5069
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    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    Buenas Tortuguita,me quedo por aquí a seguirte.Interesante ese reto que tienes de bajar de 3h30' en maratón,que ya es una marca muy seria.
    Bienvenido, la verdad es que todas las marcas son seriasolo, ya que cada uno juega con sus posibilidades; )

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Este si es un entreno digno de un paisano que baja de 3h30...cuestas, calor, y casi media mañana el horario de entrenar...con ese coctel te ha salido una sesión buenisisisisima
    Gracias David, la verdad es que fue un entreno bien sufrido or

    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Pues yo, la parte de las subidas la entiendo, pero esas bajadas de un minuto recuperando otro minuto se me hace raro, raro...

    Lo de salir a mediodía, pues de descerebrado, claro, pero supongo que no había otro momento, así que tendré que aplaudir tu determinación

    Saludos
    No había otro momento y no quería condensar demasiado los entrenos en la semana.

    Lo de las bajadas recuperaba 1' y lo hacía andando hacia arriba, para que me llegarán la cuesta en las 5 series de bajada.



    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Qué mérito tiene salir con este calor Rober!.
    Mucha cuesta, no?. Seguro que no es un plan para maratón de montaña?.Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20
    Animo que vas muy bien!.

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    Pues yo también empiezo a dudarlo, aunque claro, luego miro el desnivel en el GPS y da pena

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Buen entreno!! tú no necesitas gimnasio con tanta cuesta!!
    Esa es la idea, el gym es tabú para mí lol:

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Ponme al día, que me he perdido un poco. ¿Maratón a la vista?
    Si, Donosti, por ahora tranquilidad, que aún estoy en la tercera semana del plan

    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  10. #5070
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    24/08/2016

    Ayer tocaba un rodaje, aunque me lo he montado saliendo 4 días seguidos, hoy descanso

    Total
    10,8k en 1h00'07" a 5'34"

    Los 7 segundos los podía quitar que sale igual, pero como cuenta hasta parar el crono

    Sin más historia que los más de 30 grados de nuevo.

    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
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  11. #5071
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    24/08/2016

    Ayer tocaba un rodaje, aunque me lo he montado saliendo 4 días seguidos, hoy descanso

    Total
    10,8k en 1h00'07" a 5'34"

    Los 7 segundos los podía quitar que sale igual, pero como cuenta hasta parar el crono

    Sin más historia que los más de 30 grados de nuevo.

    Esto coge forma, y con esa temperatura. ¿Ves como no es tan terrible? Para el año que viene al Boedo, que suele venir mucho paisano tuyo

  12. #5072
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Esto coge forma, y con esa temperatura. ¿Ves como no es tan terrible? Para el año que viene al Boedo, que suele venir mucho paisano tuyo
    Voy a ser políticamente correcto ... a ver si he dicho varias veces que mi objetivo es Donosti y al igual que el año pasado si sale un día de más de 25 grados, saludo a los valientes y me voy a la playa. Esto es un hobby y no para hacer tonterías, en un entreno cambias el objetivo y lo haces para no sufrir el día que toca disfrutar, bueno , creo que me explico
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
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    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  13. #5073
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    Vamos a actualizar, aunque como adelanto si no queréis seguir leyendo no he cumplido ninguno de los 3 y por mucho

    25/08/2016
    Tocaba descanso, peroooo, me junte con la y parece que no quería conducir. .. y teníamos los 2 coches, pues he optado por ganar un punto y a pesar de llevar 2 semanas en las que dormir de tirón es un lujo... a ver cuando empiezan las clases las niñas ... y me he ido a recoger el coche a la noche.

    Total
    6k en 5'33" a 5'35"
    He salido pasadas las 22 y el termómetro marcaba 28, habrase visto, por lo demás el primer entreno disfrutado en muchos días aunque haya sido un triste regenerativo.

    26/08/2016
    4,5 en 25'35" a 5'39"
    1 circuito oberon 1,3k en 10'43" a 8'15, esto importa ?
    1k en 4'21"
    Y aquí he claudicado directamente, no va más, dolor en isquios t muy mal de patas, atpc el segundo circuito
    1,8k en 11'58" a 6'39"

    Hoy también he salido, pero solo 1h, lo cuento cuando pueda, que eme reclaman

    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
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  14. #5074
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    Bueno al menos se ha intentado lo del circuito! ¿A cuanto has hecho los 100m entre ejercicio y ejercicio? No te flageles, es duro de cohone y solo el mero hecho de intentarlo ya tiene su mérito

    Por cierto, porque te ha salido 1,3km Deberian salir 1km justo de circuito...si has hecho el Oberon es tambien muy duro porque no tienes recuperación en el mil de circuitos aunque por lo menos al acabarlo si que recuperas un minuto antes de hacer el mil a ritmo vivo

    No obstante hay que aplaudir porque nadie sabe lo duro que es hasta que se pone a hacerlo
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    Objetivos primer semestre 2018

    Trail Gijón Corto 9,2k 920m acumulado (17/02/2018)

    Maratón Madrid (22/04/2018) -> En el aire

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  15. #5075
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje

    6k en 5'33" a 5'35"
    Nontiendo ná!!!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  16. #5076
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Bueno al menos se ha intentado lo del circuito! ¿A cuanto has hecho los 100m entre ejercicio y ejercicio? No te flageles, es duro de cohone y solo el mero hecho de intentarlo ya tiene su mérito

    Por cierto, porque te ha salido 1,3km Deberian salir 1km justo de circuito...si has hecho el Oberon es tambien muy duro porque no tienes recuperación en el mil de circuitos aunque por lo menos al acabarlo si que recuperas un minuto antes de hacer el mil a ritmo vivo

    No obstante hay que aplaudir porque nadie sabe lo duro que es hasta que se pone a hacerlo
    En torno a 23", alguna un poco menos, alguna un poco más . Los 1300m salen porqué soy incapaz de parar en seco tras un sprint de 100m y voy acumulando metros de más

    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Nontiendo ná!!!
    Muy atento
    6k en 33'29" a 5'35", así mejor
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  17. #5077
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    Como siga a este paso me voy a dejar de planes, no cumplo ya ni los días de descanso

    He tenido fin de semana en una casa rural con la familia, por lo que no sabía siquiera si llegaría a salir, de comer y beber no tenía ninguna duda y casi todavía peor

    27/08/2016
    Tocaba la tirada y me dice el cuñado que se apunta, que él hace 1h.
    Salimos de Aizoain, pasamos Burlada y hasta la plaza del ayuntamiento de Pamplona.
    Total
    11,4k en 1h00'29" a 5'18"
    Total para qué tanto pueblo, si están todos pegados

    28/08/2016
    Me dice el cuñado que repite, pues nada a repetir
    Total
    11,8k en 1h05'00" a 5'30"
    Hicimos un pequeño cambio de recorrido, por eso nos sale algún metro más, pero el problema del ritmo fue mío, todo el fin de semana bebiendo y comiendo y claro a partir de cierto momento se empezó a quejar la tripa, hubo un momento que incluso me tuve que parar , bueno se ha cumplido otro entreno, aunque ahora que lo pienso era día de descanso...

    Ahora me encuentro en una pequeña encrucijada... Llevo 8 días consecutivos saliendo, mañana iba a descansar y miro y justo es el día que el tiempo da una tregua al mediodía .

    Mañana ya pensaré que es lo que hago, pero tengo que ceñirme un poco más al plan... bueno un poco más no, mucho más

    He pensado que para no hacer las últimas tonterías igual empiezo a poner el motivo de cada entrenamiento, es lo que tiene leer el "Gran Hilo del Maratón" a la sombra

    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
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  18. #5078
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    😂😂 que duro es comer y beber de forma diferente a la habitual y luego hacer la tirada que toque. A este ritmo vas a tener que buscar una maratón a final de septiembre .. 😂😂😂 o coger un segundo plan

  19. #5079
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    Venga Rober ánimo!. Que son fechas en las que se juntan muchas cosas y cuesta organizarse.
    Tienes tiempo de sobra para prepararte bien si te pones a ello de ahora en adelante.
    Bueno, eso es lo que me digo yo a mi misma.....Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

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  20. #5080
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    animo tortu que igual empiezo yo la semana que viene a preparar Donosti y debutar en la distancia jajajaja, eso si llego vivo y sin lesionarme que lo veo difícil jajaja

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