Atletismo
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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #5161
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    Esos fartleks cuando las recuperaciones son rapidas yo sufro mas en "el cambio lento" que en el rapido A mi me paso mas o menos lo mismo con el entreno del Viernes, aquel de 800m a ritmo MM y 200m recuperacion a ritmo M...las recuperaciones eran mortales, por ganas no bajaba ni el ritmo porque despues te acomodas y ZAS vuelta a cambiar

    Aun asi, los rodajes ya van saliendo mas cerca del objetivo y el entreno es valido...has aguantado casi la media hora y como dices parece ser que se os ha ido de las manos en algun tramo

    Y todo esto mientras sigues regando el recorrido de mocos verdes como pulgarcito para saber por donde hay que volver

    A seguir Tortu que no estas tan mal como piensas!
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  2. #5162
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    Hay que olvidarse de este entrenamiento, si no te ha dejado buenas sensaciones a por el siguiente, estás enfermo y ya haces bastante saliendo a intentarlo. El próximo mejor...

    De todos modos, como te dice David, no era un entrenamiento fácil, así que carpetazo.

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  3. #5163
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    Por lo menos estás saliendo con tus mocos inclusive jajaja.

    Espero que estés mejor.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  4. #5164
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    19/09/2016

    Tocaba un rodajito de 1h, resulta que salgo con H, aviso antes de empezar que si va a 5' que se vaya solo

    Total
    12k en 1h04'37" a 5'23"
    Pues la verdad es que viendo el ritmo y el catarro el entreno me parece una pasada

    20/09/2016
    Tocaban 25' y un farlek de 30' de 45" rápido+45" despacio + 15'
    Le echo el guante a B, que tiene el mismo plan que yo, pero un día desplazado y me lo coge , otro día a sufrir , encima se me había ocurrido la "locura" de hacer el rápido a ritmo MM (4'30") y el despacio a ritmo M (5'00"), que había desestimado porqué no iba a ser capaz...
    Calentamiento
    4,9k en 26'00" a 5'18" (Sorprendemente a gusto el calentamiento )
    Farlek
    5,7k en 26'00" a 4'34", pues sí faltan 4', totalmente petado, no podía ni con los eggs, me he limitado a seguir a B, hasta que no he podido más.
    4,1k en 22'07" a 5'24", cuando ha acabado B los 30' me ha esperado y hemos acabado juntos, por lo que he tenido que apretar hasta en el enfriamiento...
    Total
    14,7k en 1h14'07" a 5'03"

    Me ha resultado cuando menos curioso que me resultaba más duro los tramos "lentos", de lentos sólo tenían el nombre, porqué rondaban el 5' y alguno incluso bajaban que los rápidos, que creo que alguno ha salido incluso sub4', así se nos ha ido la media...

    Igual mañana salgo a echar mocos, que sigo teniendo para exportar

    Muy buen entreno y con mocos.... como ya te han dicho varios y como hay que comentarle a David las ostias de verdad puede que caigan el 27N a medio día para que cambiéis el nombre del diario .....

  5. #5165
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Esos fartleks cuando las recuperaciones son rapidas yo sufro mas en "el cambio lento" que en el rapido A mi me paso mas o menos lo mismo con el entreno del Viernes, aquel de 800m a ritmo MM y 200m recuperacion a ritmo M...las recuperaciones eran mortales, por ganas no bajaba ni el ritmo porque despues te acomodas y ZAS vuelta a cambiar

    Aun asi, los rodajes ya van saliendo mas cerca del objetivo y el entreno es valido...has aguantado casi la media hora y como dices parece ser que se os ha ido de las manos en algun tramo

    Y todo esto mientras sigues regando el recorrido de mocos verdes como pulgarcito para saber por donde hay que volver

    A seguir Tortu que no estas tan mal como piensas!
    Los rodajes... si por lo menos fuera a ritmo de rodaje, me da que este año me estoy despistando en exceso, los días que voy acompañado voy demasiado rápido y los que voy solo respiro y voy de paseo, si es que no estoy seguro de estar haciéndolo nada bien, a ver cual es el resultado dentro de poco más de 2 meses

    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Hay que olvidarse de este entrenamiento, si no te ha dejado buenas sensaciones a por el siguiente, estás enfermo y ya haces bastante saliendo a intentarlo. El próximo mejor...

    De todos modos, como te dice David, no era un entrenamiento fácil, así que carpetazo.

    Saludos
    Olvidarme ??? Pero no te has fijado en los números ? Esta bien que pete antes de acabar los 30' previstos y no estoy acostumbrado a dejar sin acabar unas series o farlek, acabaré más lento y mal, pero dejarlo...

    Si me dicen que haga 5k a 4'35" ni lo intento y encima con un puñado de kms antes y después que son más rápidos que mis rodajes normales, vamos fue un entreno buenísimo, aun petando totalmente.

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Por lo menos estás saliendo con tus mocos inclusive jajaja.

    Espero que estés mejor.
    Sigo echando mocos

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buen entreno y con mocos.... como ya te han dicho varios y como hay que comentarle a David las ostias de verdad puede que caigan el 27N a medio día para que cambiéis el nombre del diario .....
    Igual tengo que cambiar de usuario directamente , o pido en el curro un viaje relámpago a Ripoll el jueves
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  6. #5166
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    21/09/2016

    Hoy no tocaba, pero he pensado en hacer el rodaje de una hora que me tocaba mañana.

    La cosa es que salgo con B de nuevo y a tirar millas

    Total
    12k en 1h02'59" a 5'15"

    Todo mentira en los números , hasta el km 8, excepto el primero todos por debajo de 5'05", los 2 siguientes ya he pasado a 5'15", B ha optado por aflojar y esperarme , pero es que los 3 últimos se me han ido casi a 5'30", he notado sobremanera el entreno de ayer, las patas menos frescas las tenía de todo, pero bueno por lo menos valdrá para acumular kms, que no ando muy boyante de los mismos.

    Creo que este año no llego al objetivo de kms , para llevar los mismo kms que el año pasado a fin de mes tendría que hacer 110k en los 9 días que quedan, pero ese no es el problema, es que el mes que viene fueron 379 y el siguiente también pasaron de 300, por lo que doy el objetivo por perdido.

    El de desnivel también empieza a ponerse complicado, el ritmo medio tengo que bajar unos 2" la media de todo el año, pero puede ser posible y los otros 2 son marcas, que supongo que solo podré atacar la de maratón, la de media 3 semanas más tarde será demasiado complicado.

    Bueno dejo la chapa, que ya es hora de ir a dormir.

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    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
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  7. #5167
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    Centrate en lo que tienes que centrarte que es el sub3h30 y deja el resto

    El que mucho abarca poco aprieta asi que ya sabes, los objetivos de uno en uno y ahora toca el de maratón
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  8. #5168
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Centrate en lo que tienes que centrarte que es el sub3h30 y deja el resto

    El que mucho abarca poco aprieta asi que ya sabes, los objetivos de uno en uno y ahora toca el de maratón
    Esta tortu quiere superar todos los objetivos de golpe jajaja
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  9. #5169
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    Los objetivos a nuestro nivel están para alcanzarlos o no,... puesto que no dejan de ser una referencia para guiar nuestros entrenos.

    Mira hacia el maratón y ese sub 3h30'.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  10. #5170
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Centrate en lo que tienes que centrarte que es el sub3h30 y deja el resto

    El que mucho abarca poco aprieta asi que ya sabes, los objetivos de uno en uno y ahora toca el de maratón
    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Esta tortu quiere superar todos los objetivos de golpe jajaja
    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Los objetivos a nuestro nivel están para alcanzarlos o no,... puesto que no dejan de ser una referencia para guiar nuestros entrenos.

    Mira hacia el maratón y ese sub 3h30'.
    Venga va, me voy a centrar en el maratón y punto...

    Espera que he puesto muchos puntos

    Inscrito al trail de Vitoria, un trail de 25k (+1260m) el 09/10
    Inscrito también al Maratón de Donosti... qué día era eso
    Inscrito ya aprovechando la coyuntura a la MM de Vitoria el 18/12..., aunque no me fio un pelo que no me la vuelvan a adelantar por la elecciones
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    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  11. #5171
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje

    Inscrito ya aprovechando la coyuntura a la MM de Vitoria el 18/12..., aunque no me fio un pelo que no me la vuelvan a adelantar por la elecciones
    Como vuelvan a tocar la fecha de la media de Vitoria, MA-TO.
    Bueno, si la retrasan me da igual, mejor, más tiempo para recuperar de Donosti... Pero a ver cómo cuentas en casa que tienes carrera el 25/12...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  12. #5172
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    ... Pero a ver cómo cuentas en casa que tienes carrera el 25/12...
    No te preocupes,... si sigues manteniendo la forma,... cuando se levanten ya habrás terminado.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  13. #5173
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Como vuelvan a tocar la fecha de la media de Vitoria, MA-TO.
    Bueno, si la retrasan me da igual, mejor, más tiempo para recuperar de Donosti... Pero a ver cómo cuentas en casa que tienes carrera el 25/12...
    El problema es que la adelantarían, como el año pasado y solo nos quedarían 2 semanas... de nuevo

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    No te preocupes,... si sigues manteniendo la forma,... cuando se levanten ya habrás terminado.
    Y aunque no mantenga la forma seguramente también

    - - - Updated - - -

    23/09/2016

    Tocaba hacer un rodaje, bueno era semana de descarga según el plan original, pero esas las moví y me tocaba un rodaje en el nuevo plan
    Como me he apuntado a un trail pensé que era un buen momento para meter algo de desnivel

    Pues nada
    11,9k en 1h15'38" a 6'21" con 971m de desnivel acumulado.

    Hoy tendría que haber salido, pero a la mañana se me hizo muy duro levantarme de la cama y a la noche llegue un poco tarde y no he tenido ganas, el catarro me está dejando bastante tocado

    Hoy me he puesto a mirar otra cosa y me he dado cuenta que me he apuntado a un trail un día que no estoy , creo que ya no necesito meter desnivel, aunque todavía igual meto algún día más alguna cuesta (a cambio de mi no gym).

    Mañana tendré que salir, y que salga lo que quiera, pero sin tiradas no se debe hacer una maratón.

    Objetivos 2017

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    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
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  14. #5174
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    El problema es que la adelantarían, como el año pasado y solo nos quedarían 2 semanas... de nuevo



    Y aunque no mantenga la forma seguramente también

    - - - Updated - - -

    23/09/2016

    Tocaba hacer un rodaje, bueno era semana de descarga según el plan original, pero esas las moví y me tocaba un rodaje en el nuevo plan
    Como me he apuntado a un trail pensé que era un buen momento para meter algo de desnivel

    Pues nada
    11,9k en 1h15'38" a 6'21" con 971m de desnivel acumulado.

    Hoy tendría que haber salido, pero a la mañana se me hizo muy duro levantarme de la cama y a la noche llegue un poco tarde y no he tenido ganas, el catarro me está dejando bastante tocado

    Hoy me he puesto a mirar otra cosa y me he dado cuenta que me he apuntado a un trail un día que no estoy , creo que ya no necesito meter desnivel, aunque todavía igual meto algún día más alguna cuesta (a cambio de mi no gym).

    Mañana tendré que salir, y que salga lo que quiera, pero sin tiradas no se debe hacer una maratón.

    Voy a hacerme de tu club.... Reestructurando la planificación al día. La salida de casi 12k con casi 1000 de desnivel tuvo que picar

  15. #5175
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    Deja el trail y la media de vitoria, y haz el favor de centrarte, por ahora, en el maratón.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  16. #5176
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Voy a hacerme de tu club.... Reestructurando la planificación al día. La salida de casi 12k con casi 1000 de desnivel tuvo que picar
    Al día y a la hora si hace falta, me encuentro bajo de ánimos, así que ha comido con vino... media botella por lo menos, mañana igual me arrepiento

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Deja el trail y la media de vitoria, y haz el favor de centrarte, por ahora, en el maratón.
    Sí centrado en la maratón tendré que estar, la media de Vitoria es obligatoria junto a la Martín Fiz por ser en casa, pero me veo muy lejos de cualquier cosa cercana a mmp en MM, por lo que sólo vale centrarme en la maratón
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    Hacer MMP en MM
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    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
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  17. #5177
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    Vaya rebelde sin causa Acaba de las cuestas hasta los pinrreles y cuando no se las pone el plan se marca un 1000m de desnivel acumulado...menudo crack!
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  18. #5178
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    25/09/2016

    Tocaba hacer la tirada que no hice ayer...
    Total
    22k en 2h04'22" a 5'39"

    Hubo un intento de cambio allá por el km 10, pero se quedo en intento, un pequeño incremento, que hasta el 10 iba unos 10 o 15" más lento pero poco más.

    Puedo seguir echando la culpa al catarro?

    Mañana si me veo con ánimos un rodajito.

    Úlima edición por Tortuguita fecha: 25-09-2016 a las 23:19
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  19. #5179
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    15/09/2016 ...
    Jajaja,... más de media botella fijo,... por eso nos cuentas la salida de hace diez días .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  20. #5180
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