Atletismo
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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #5261
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    Dec 2011
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Animo,... ese plan todavía puede dar fruto.
    A ver si es cierto...

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Pues para eso estan los planes. Es decir... para no seguirlos y echarles la culpa!!!

    No me preocuparia. Falta "to lo gordo" de la preparacion y no olvides que en tu caso (rara avis, como tu fore-tartera) siempre compites inversamente proporcional a lo que entrenas, asi que seras sub 210'.
    A ver si es verdad en lo de competir inversamente proporcional a lo que entreno, que esta vez me estoy llevando la palma

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Todavia quedan muchas semanas!!! Estamos en la mitad del camino y ya que pillaste ese plan pues...con el hasta el final y asi, como dices, despues le echamos la culpa por no llegar a la marca

    Mucho ánimo Rober! Que ese descanso, por decir algo porque lo de vendimiar mata a uno , te va a venir bien a les patuques
    Lo de la vendimia me produjo una cierta tirantez en un isquio... lo que nunca me ha pasado corriendo , aunque ya es historia

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Ya nos has demostrado varias veces, que cuanto peor lleves los entrenamientos, mejor corres. Tu sigue sin creer en ti mismo, que ya lo hacemos nosotros por tí. Sobre lo de los km y desnivel anuales...ya te he dije en su día que es una chorrada compararlos con los del año anterior, pero si te ayuda a deprimirte no seré yo quien te lo impida. Tu sigue desentrenando, que lo harás fenomenal el día de la carrera...aunque con tal de no cambiar el nombre al diario eres capaz de lo que sea, incluso de frenarte a 10m de la meta y dejar correr el crono.

    Es de parar a 10m de meta, me lo guardo por si me hace falta

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Eso,... tu dale ideas.
    No ves que no me valgo para poner excusas

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Hay que buscar algún candidato para darle latigazos a Tortuguita hasta la línea de meta..... DavidGonzález mismo que como acabará sobrado se vuelva a buscarlo en cuanto pase la línea de meta y si no tiene látigo con el cinturón...


    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Oye y porque no miramos el recorrido y en vez de ir a buscarlo, si es que acabo antes que el, pillar en un punto intermedio y ya digo yo eh...es que despues de 42.195m creo que voy a tener pocas ganas de seguir corriendo

    PD: voy a estar tan destrozao que antes de salir a fustigarle, va a llegar primero Rober con su sub3h30' bajo el brazo
    Llegar antes que yo... como no me saques mínimo media hora es que mal se te ha dado la cosa

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    😂😂😂😂😂 bueno aceptamos que te tengan una moto preparada y saltes a lo Marc Márquez y vayas a un punto a fustigarle....
    Cuidado que no se permiten acompañantes sobre ruedas y me descalifican... entonces si tendría buena excusa

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    No os preocupéis, se ocupa Arri,... que estará esperando ingenuamente a ver a Juanlu.
    Le saludaremos y le diremos que lo siga buscando

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Venga Rober, que quedan todavía unas semanas para darte caña y llegar en condiciones de disfrutar de la maratón. Qué más da que consigas bajar de 3h30' o no?. Todos sabemos que esa marca la tienes en tus piernas a poco que puedas entrenar más de seguido.
    Animo!.
    Si caña habrá que darse las semanas que quedan, sino ni marca y mucho sufrir iba a tocar...

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Si me pagais dorsal, alojamiento y transporte yo le hago de liebre, le hago bajar de las 3h30' al amigo.

    Rober, no te desanimes, estás en condiciones más que de sobra para llegar dignamente al maratón, y aún quedan 46 días, acuérdate de cómo llegué yo a Valencia el año pasado...
    Si para que me hagas la primera media en 1h40'..., que no, que la idea será estar lo más cerca posible de doblar ambas medias, el año pasado me quede a poco más de 3', a ver si me acerco o lo consigo esta vez, que la esperanza es lo último que se pierde
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  2. #5262
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    Ayer tenía que haber salido... pero no lo hice

    Pues nada ahora tendré que intentar todo seguido y encima el viernes tengo complicado... como si me tocaran series o así

    12/10/2016

    Tocaban unas series de 300m. 25'+2x(9x300m,r45")r2'+15'
    Calentamiento
    4,3k en 25'07" a 5'50" (De mal en peor )
    Series
    1ª 300m en 78" a 4'20", recuperación 32" (calculé la recuperación con el culo )
    2ª 300m en 75" a 4'10", recuperación 46"
    3ª 300m en 78" a 4'20", recuperación 44"
    4ª 300m en 76" a 4'13", recuperación 41"
    5ª 300m en 73" a 4'03", recuperación 42"
    6ª 300m en 74" a 4'07", recuperación 47"
    7ª 300m en 71" a 3'57", recuperación 48"
    8ª 300m en 73" a 4'03", recuperación 48"
    9ª 300m en 69" a 3'50", recuperación 117"
    10ª 300m en 69" a 3'50", recuperación 48"
    11ª 300m en 70" a 3'53", recuperación 45"
    12ª 300m en 74" a 4'07", recuperación 52"
    13ª 300m en 73" a 4'03", recuperación 52"
    14ª 300m en 70" a 3'53", recuperación 45"
    15ª 300m en 75" a 4'10", recuperación 42"
    16ª 300m en 79" a 4'23", recuperación 90"
    17ª 300m en 78" a 4'20", recuperación 44"
    18ª 300m en 76" a 4'13", recuperación 48"
    19ª 300m en 74" a 4'07", recuperación 47"
    Enfriamiento
    3,4k en 19'18" a 5'41"
    Total
    15,5k en 1h24"08" a 5'26"

    La verdad es que en el calentamiento no me veía ni completando el entrenamiento, las sensaciones horribles, luego ya las series ha mejorado algo, los tiempos de recuperación son todos distintos, porqué pongo el GPS para que coja un registro cada 100 metros y 3 para la serie y uno andando la recuperación e intentaba ajustar el ritmo, la primera la hice al trote lento, luego ya he ido calculando mejor.

    En la 16 he tenido un problema que no había caído, me GPS guarda 61 registros, por lo que en la serie 15 y la recuperación acabe con ellos y cuando me di cuenta ya no contaba, por lo que paré algo tarde y reinicie el GPS para empezar otra vez, los 90" los he puesto al azar, luego no conté bien y en vez de 18 hice 19, cosas que pasan

    Mañana rodajito.

    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  3. #5263
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    Contigo me parto! JAJAJAJAJAJA

    Lo primero, tira ese cacharro galactico de GPS que tienes que eso de que no marque mas de 61 registros me ha dejado asi

    Segundo, muy buenas series En los dias de series los calentamientos son para eso, para calentar! Da igual que el ritmo sea peor de lo esperado

    Y tercero, aleeee una serie de mas En tu linea...eso de seguir planes no puede ser asi que cuando ves que vas a completar el entreno a rajatabla te sacas de la manga otra serie y punto pelota
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  4. #5264
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    Je,... lo de hacer 19 es porque vas sobrao .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  5. #5265
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    Pillo hueco por aquí....
    Siempre está bien seguir a un Vitoriano, porque alcanzarte parece difícil!
    Milla: 6´04´´ (2010 | Milla Internacional de Bilbao)
    6 k: 24´55´´ (2014 | San Silvestre Barakaldo)
    10 k: 43:47'´(2016 | Herri Krosa Bilbao)

    Objetivo 2016-->Olvidar lesiones...y volver a competir decentemente
    Mi diario

  6. #5266
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    Cita Originalmente escrito por tipitapa Ver Mensaje
    Pillo hueco por aquí....
    Siempre está bien seguir a un Vitoriano, porque alcanzarte parece difícil!
    A un patatero, habras querido decir...

    Puesa mi esas series de 300 me parecen un poco lentas, lo siento. Lo unico, las 4 a 3'50 y 3'53.

    Venga, que se va a poner la barra de pan a 3€!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  7. #5267
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    Buenas series tortu!
    La exigencia es el camino a la excelencia



    Objetivos Carreras 2018
    10k MMP en 44:43 (2013) -> Sub 40'?38'50"
    Medio Maratón MMP 1h37'13" (2017) -> Bajo Pas (Septiembre) sub 1h35'Laredo 1h25'50"
    Estreno en Maratón (Valencia Diciembre'18- 3h) -

    I]Mantener la constancia y mejora un poquito cada día[/I]


  8. #5268
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    A un patatero, habras querido decir...

    Puesa mi esas series de 300 me parecen un poco lentas, lo siento. Lo unico, las 4 a 3'50 y 3'53.

    Venga, que se va a poner la barra de pan a 3€!!!
    Jejejej, he tratado de ser cordial en el primero de mis mensajes por esta tierra.... sin cultivar.
    Milla: 6´04´´ (2010 | Milla Internacional de Bilbao)
    6 k: 24´55´´ (2014 | San Silvestre Barakaldo)
    10 k: 43:47'´(2016 | Herri Krosa Bilbao)

    Objetivo 2016-->Olvidar lesiones...y volver a competir decentemente
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  9. #5269
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    Otro que escribe con la zurda, ¡haz las series pares, leñe! Te ha faltado una, la vigésima, tú lo sabes, yo lo sé, y tú sabes que yo lo sé

    pd (mañana me repites entrenamiento pero con 20 )

  10. #5270
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Contigo me parto! JAJAJAJAJAJA

    Lo primero, tira ese cacharro galactico de GPS que tienes que eso de que no marque mas de 61 registros me ha dejado asi

    Segundo, muy buenas series En los dias de series los calentamientos son para eso, para calentar! Da igual que el ritmo sea peor de lo esperado

    Y tercero, aleeee una serie de mas En tu linea...eso de seguir planes no puede ser asi que cuando ves que vas a completar el entreno a rajatabla te sacas de la manga otra serie y punto pelota
    Ya sabes, con tal que no hacer lo que pone

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Je,... lo de hacer 19 es porque vas sobrao .
    Sobradisimo

    Cita Originalmente escrito por tipitapa Ver Mensaje
    Pillo hueco por aquí....
    Siempre está bien seguir a un Vitoriano, porque alcanzarte parece difícil!
    Lo de alcanzar me díficil, será que estás lejos, no por otra cosa

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    A un patatero, habras querido decir...

    Puesa mi esas series de 300 me parecen un poco lentas, lo siento. Lo unico, las 4 a 3'50 y 3'53.

    Venga, que se va a poner la barra de pan a 3€!!!
    Pues si, alguien que se ha molestado en mirar los tiempos, pero es que las patas no dan para nada . . .

    Cita Originalmente escrito por Perlao Ver Mensaje
    Buenas series tortu!
    Un puñado si

    Cita Originalmente escrito por tipitapa Ver Mensaje
    Jejejej, he tratado de ser cordial en el primero de mis mensajes por esta tierra.... sin cultivar.
    Tu sin miedo, que alguien tiene que meter caña por aquí, ya veras cuando te devuelva la visita

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Otro que escribe con la zurda, ¡haz las series pares, leñe! Te ha faltado una, la vigésima, tú lo sabes, yo lo sé, y tú sabes que yo lo sé

    pd (mañana me repites entrenamiento pero con 20 )
    Si te digo que me tocan impares otra vez... y que prefiero lo que dices tú
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  11. #5271
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    13/10/2016

    Ayer toco disfrutar, uno de esos días que no importa ni el ritmo, ni el recorrido y va uno consigo mismo.

    Total
    12,6k en 1h 08' 26" a 5'26"

    Casi no me crucé a nadie, es lo que tiene salir de noche y medio lloviendo, al salir no llovía, luego si , hubo uno, en único runner que vi, que me quito las pegatinas de una forma... no sé qué andaría haciendo, pero íria a 4 o algo muy cercano.

    Esta noche intentaré hacer otra vez series impares, 5x2k, además mejor a la noche para que nadie me vea arrastrarme a partir de la segunda

    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  12. #5272
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    Me identifico perfectamente con lo que te pasó ayer porque a mi me pasó lo mismo, y es que en cuanto caen dos gotas los andadores y los corredores se esconden, excepto los cuatro locos que seguimos dándole, y nos beneficiamos de ello, porque que placer correr sin encontrarte a nadie eh?

    Lo de las series se lo dejo a estos que te miran con lupa, yo, aparte de que no he entendido un pijo en tu explicación sobre las recuperaciones, las veo bien...

    Un saludo
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  13. #5273
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    Es que las recuperaciones de Tortuguita son de máster. Las hace como le da la gana. Me recuerdas cuando tenía que hacer con otro plan 400, 800, 1200 el mismo día. Organizaba unos líos para hacerlas. Con marcas cada 200 metros y sumando después para ver como habia salido. Buena salida la de ayer, esas que te dejan buen gusto. Y es una putada cuando pasas o te pasan.. porque no puedes compararte y o saldríasi detras de ellos o frenarias.

  14. #5274
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    Buen rodaje para airear la cabeza y ahora a centrarse en esas ¿4?¿6?series de 2k porque esta claro que 5, como marca el plan, no vas a hacer

    PD: vaya rasca que hacia en tu ciuda' jodio, por ahi ya ha llegao el frio
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  15. #5275
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    Por el mundo de los diarios están los conocidos como.... "free runners", llamados así porque nunca siguen ningún plan, van a su puta bola, corren cuando y donde quieren y son felices con ver un amanecer.
    Luego están los llamados "concentrados", seguidores de planes estrictos, con sus hojas de excel donde apuntan hasta los gramos de espinacas que se zamparon ayer para cenar
    Y luego también tenemos a los "tortuguitas", una especie en extinción... o no!! aquellos que sólo ellos son conocedores del plan siguen, si es que siguen alguno aquellos que saben pasárselo por el forro cuando les apetece o hacen alguna serie de más porque "yo lo valgo" o tienen un gps raro de cojones
    Así es nuestro tortuguita!
    es quan corro que hi veig clar!!

  16. #5276
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Me identifico perfectamente con lo que te pasó ayer porque a mi me pasó lo mismo, y es que en cuanto caen dos gotas los andadores y los corredores se esconden, excepto los cuatro locos que seguimos dándole, y nos beneficiamos de ello, porque que placer correr sin encontrarte a nadie eh?

    Lo de las series se lo dejo a estos que te miran con lupa, yo, aparte de que no he entendido un pijo en tu explicación sobre las recuperaciones, las veo bien...

    Un saludo
    Es que me explico como un libro cerrado

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Es que las recuperaciones de Tortuguita son de máster. Las hace como le da la gana. Me recuerdas cuando tenía que hacer con otro plan 400, 800, 1200 el mismo día. Organizaba unos líos para hacerlas. Con marcas cada 200 metros y sumando después para ver como habia salido. Buena salida la de ayer, esas que te dejan buen gusto. Y es una putada cuando pasas o te pasan.. porque no puedes compararte y o saldríasi detras de ellos o frenarias.
    Sastamente lo que hago yo siempre, programo el GPS a una distancia y luego a múltiplos de esa distancia, no puedo programar por tiempo, ni varias distancias

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Buen rodaje para airear la cabeza y ahora a centrarse en esas ¿4?¿6?series de 2k porque esta claro que 5, como marca el plan, no vas a hacer

    PD: vaya rasca que hacia en tu ciuda' jodio, por ahi ya ha llegao el frio
    rasca ?, no te apetecerá venir a la media de diciembre, para que sepas que es la rasca, porqué por aquí es como si siguiéramos en verano

    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    Por el mundo de los diarios están los conocidos como.... "free runners", llamados así porque nunca siguen ningún plan, van a su puta bola, corren cuando y donde quieren y son felices con ver un amanecer.
    Luego están los llamados "concentrados", seguidores de planes estrictos, con sus hojas de excel donde apuntan hasta los gramos de espinacas que se zamparon ayer para cenar
    Y luego también tenemos a los "tortuguitas", una especie en extinción... o no!! aquellos que sólo ellos son conocedores del plan siguen, si es que siguen alguno aquellos que saben pasárselo por el forro cuando les apetece o hacen alguna serie de más porque "yo lo valgo" o tienen un gps raro de cojones
    Así es nuestro tortuguita!
    Menos mal que alguien me comprende
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  17. #5277
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    15/10/2016

    Pues al final como preveía no se salió el viernes...

    Esta mañana he salido a hacer las series, cuidado que acabo de entrar en terreno desconocido, otra vez disfrutando

    Tocaba 25'+5x2k+15'

    Lo que no estaba seguro de cuanto era la recuperación, creo que 1', pero al final decidí hacer 200m andando.

    3,7k en 21'38" a 5'51" (Como Davidgonz dice que el ritmo de calentamiento y enfriamiento los días de series dan igual...)
    Series
    1ª 2k en 9'21" a 4'41", recuperación 1'44"
    2ª 2k en 9'06" a 4'33", recuperación 1'55"
    3ª 2k en 8'52" a 4'26", recuperación 1'49"
    4ª 2k en 8'52" a 4'26", recuperación 1'49", si día de la marmota, todo clavado :comoo:
    5ª 2k en 8'47" a 4'24", recuperación 1'57"
    Enfriamiento
    1,6k en 8'56" a 5'35"
    Total
    16,3k en 1h24'46" a 5'12"

    No puedo decir que no sufrí, porqué la cuarta y quinta costaron lo suyo... bueno y la primera que suele costar arrancar , pero mucho mejor de lo esperado.

    El acortar calentamiento y enfriamiento por problemas de tiempo, para variar, que tocaba entrenamiento cruzado a continuación más de 5h de compras...

    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  18. #5278
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    C*ñ*, muy buen entreno Tortu,... pero ¿Estás seguro de no haber mirado mal la patata de GPS que tienes,... y que la 3ª y la 4ª series sean la misma?
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  19. #5279
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    Muy buenas series, y para sufrir las últimas muy bien cuadradas y en progresión. Si la verdad es que la cuarta esta hasta cuadrada la parte andando....

  20. #5280
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    Bien, mubien diría, aunque no excelentes, al ser impares no puedo darte matrícula de honor

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