Atletismo
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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #5301
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    Tudela de Duero
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    A lo mejor no estaban cansados y eres tú que estás más fuerte!!! muy buenos entrenos te estás marcando
    +1. Eso y que le vas cogiendo el gusto a las tiradas largas, no hay que pensar siempre con la modestia. Si te gustan, ¿Por qué vaguear a lo largo del año y posponerlas?

  2. #5302
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    ¿Dónde están las series con B?,... ¿O al final el cansado eres tu?
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  3. #5303
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Buen rodaje! Ves como se van viendo los frutos de ese plan
    Hay algún día que sale bien, aunque en tu caso son todos

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Jodo,... el rodaje no está mal.

    A ver como van esas series.
    Bueno...

    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Oyes, y B, o H o quien sea no te acompañaría en la carrera, porque con estos chicos te picas y con la coña te salen ritmos muy majos, lo mismo esa es la forma de cambiarle el nombre al diario definitivamente... sugiero.

    Muy buen rodaje Rober
    Pues con B puedo salir perfectamente, aunque sigue insistiendo que va a salir a 5' y eso que la tirada del domingo hace 24k en 2h y sin forzar..., si le engaño para que salga a 4'55" voy con él, si puedo

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    A lo mejor no estaban cansados y eres tú que estás más fuerte!!! muy buenos entrenos te estás marcando
    Si que estaban cansados, B estaba molido por las series del día anterior y H había salido el día anterior y encima había hecho 50k de la Hiru Handiak el domingo...

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Y seguimos sumando Rober, ahora sí que sí, esto parece ya otra cosa!. Bien, "mu" bien.
    La cosa pinta algo mejor, aunque sigo viendo lejos el objetivo

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1. Eso y que le vas cogiendo el gusto a las tiradas largas, no hay que pensar siempre con la modestia. Si te gustan, ¿Por qué vaguear a lo largo del año y posponerlas?
    Si cuando me cae el diluvio encima subo las prestaciones de una forma que no te voy a contar, bueno sí, las series 5x2k, la salida disfrute total y la tirada fueron bajo un aguacero

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    ¿Dónde están las series con B?,... ¿O al final el cansado eres tu?
    Ahora cuento, pero aviso que hay que entrenar con cabeza... y la cabeza debe estar en su sitio
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  4. #5304
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    20/10/2016

    Demostración de como hay que hacer las cosas con cabeza, para empezar los entrenos

    Tocaban 25'+2x(9x500,r45")r2'+15'

    Resulta que tenía una reunión y he salido 30' tarde, por lo que B se me ha escapado y se ha hecho pira de repetir las series

    A pesar de no tener tiempo para hacerlas y casi ni para salir decido intentarlo de todos modos y sin haber mirado que ritmo tenía que llevar (mi GPS marca en km/h), hago una especie de cálculo mental y si quiero ir a 4' tiene que ser 16km/h , eso he pensado y lo he dejado como cálculo realizado (vale echarle la culpa a Juanlu que el otro día hico 16k dando vueltas a 4'...), si me he debido levantar espeso esta mañana, las 2 últimas noches me han dado la noche las niñas y ...

    Calentamiento
    4k en 21'26" a 5'22" (ya os he dicho que estaba espeso y como he salido tarde se me ha ocurrido hacer rápido el calentamiento para tardar menos... si total esto va a tiempo )
    Series 500m+100m (trote+andado)
    1ª 500m a 3'58", recuperación 47"
    2ª 500m a 4'04", recuperación 43"
    3ª 500m a 4'00", recuperación 47"
    4ª 500m a 4'02", recuperación 41"
    5ª 500m a 4'06", recuperación 47"
    6ª 500m a 4'12", recuperación 43"
    7ª 500m a 4'06", recuperación 50"
    8ª 500m a 4'08", recuperación 45"
    9ª 500m a 4'10", recuperación 2' parado
    10ª 500m a 4'12", FIN
    Enfriamiento
    3k en 17'38" a 5'53"
    Total
    12,9k en 1h07'36" a 5'14"

    La verdad es que he salido y veía que ni me acercaba a esos 16km/h, por lo que deducía que el ritmo no era todo lo bueno que debía, pero he decidido seguir, al acabar el primer bloque, la verdad es que muy cansado como para hacer otro bloque entero me he puesto a hacer cálculos mentales y ahí ya me he salido si llevo, atención, porqué es de nota!!!, baja tirando a cero, pero nota

    Si llevo 5,3k en 24'52" y quito 800m de las recuperaciones, me quedan 4,5k (creo que ha sido el único cálculo bueno...) en 24'52" a los que tengo que quitar las recuperaciones, que son 8 de 45", cada 4 son 3', como son 2 bloques de 4, entonces 2' (y multiplicar por 3 qué ?) , entonces son 4,5k en 22' y pico aproximadamente , vamos a 5'... entonces para qué estoy haciendo series... He hecho una más casi por cumplir y hacer pares y me he vuelto, que ya andaba tarde.

    Nota: Si hubiera hecho bien los cálculos supongo que habría hecho 2 ó 4 más, ni tenía tiempo ni patas para completar el entreno

    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  5. #5305
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    A mi el que me gusta es el segundo bloque .

    Por lo demás,... no deja de ser otro entreno que suma nota,... poco,... pero suma .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  6. #5306
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    Tortuguita...eres de letras???
    4' ... 15km/h 60/4 ese es muy simple
    son 8 de 45", cada 4 son 3', como son 2 bloques de 4, entonces 2' (y multiplicar por 3 qué ?) , entonces son 4,5k en 22'.... si son 2 bloques de 4 y tienes que un bloque son 3' ... 2 bloques 6' ya son 4.5 en 18.52 ....no es lo mismo ....

  7. #5307
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    JAJAJAJAJAJAJA levantarse a las 6ymedia de la mañana y leer este post es para estar de descojone el dia entero

    Yo ya no comento nada, porque cada palabra que escribes no tiene desperdicio...esto se parece mas a una pelicula de almodovar, por el surrealismo y esas cosas

    PD: solo espero y deseo que tus crias no te pregunten sobre los problemas de matematicas de clase

    PD2: las series estan cohonudas, con muy poca recuperación y clavandolas todas...bueno las series no, el primer bloque esta cohonudo...en el segundo ya flojeaste
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  8. #5308
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    A mi el que me gusta es el segundo bloque .

    Por lo demás,... no deja de ser otro entreno que suma nota,... poco,... pero suma .
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  9. #5309
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    Desde luego, conforme lo leía entraba en shock... y los razonamientos finales ya fueron de matrícula, te falto poner aquello de "como queríamos demostrar"

    Venga, unas series cohonudas, y eso si, las recuperaciones en la línea de los 45'' has cumplido.

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  10. #5310
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    A mi el que me gusta es el segundo bloque .

    Por lo demás,... no deja de ser otro entreno que suma nota,... poco,... pero suma .
    Mucho más homogéneo el segundo bloque, donde va a parar

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Tortuguita...eres de letras???
    4' ... 15km/h 60/4 ese es muy simple
    son 8 de 45", cada 4 son 3', como son 2 bloques de 4, entonces 2' (y multiplicar por 3 qué ?) , entonces son 4,5k en 22'.... si son 2 bloques de 4 y tienes que un bloque son 3' ... 2 bloques 6' ya son 4.5 en 18.52 ....no es lo mismo ....
    Pues si te digo que soy de ciencias... y encima se me dan bien las mates , pero es que corriendo haciendo series soy incapaz de un 2x3, como queríamos demostrar

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    JAJAJAJAJAJAJA levantarse a las 6ymedia de la mañana y leer este post es para estar de descojone el dia entero

    Yo ya no comento nada, porque cada palabra que escribes no tiene desperdicio...esto se parece mas a una pelicula de almodovar, por el surrealismo y esas cosas

    PD: solo espero y deseo que tus crias no te pregunten sobre los problemas de matematicas de clase

    PD2: las series estan cohonudas, con muy poca recuperación y clavandolas todas...bueno las series no, el primer bloque esta cohonudo...en el segundo ya flojeaste
    Habrá que hacer alguna película de humor, con este diario, como entrenamiento de mal ejemplo, pero tipo humor

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje


    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Desde luego, conforme lo leía entraba en shock... y los razonamientos finales ya fueron de matrícula, te falto poner aquello de "como queríamos demostrar"

    Venga, unas series cohonudas, y eso si, las recuperaciones en la línea de los 45'' has cumplido.

    Saludos
    Ya ves, por lo menos cumplí con algo
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  11. #5311
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    21/10/2016

    Hoy tocaba rodaje tranquilo, peroooo me llega un wasap a ver si corro una carrerita el domingo y me lo estoy pensando, mientras tanto rediseño de la semana, vamos que he pensado en hacer lo que me tocaba el sábado 25'+3x4k en (19'50",19'00" y 17'40")r90"+15'

    Vale los 17'40" son una soberana tontería (a 4'25"), seguro que se confundieron al hacer el plan e hicieron un copy paste, es el mismo ritmo de la tercera que en el plan sub 3h...

    Pues al lío, antes de empezar ya estaba pensando en quitar la tercera, no lo ha hecho beltz

    Calentamiento
    4,5k en 25'01" a 5'34" A gusto, disfrutando
    Serie
    4k en 19'49" a 4'57" A ritmo RM, la verdad es que mal a tirones, como sabía que podía acelerar en cualquier momento para ir al ritmo he ido controlando, sabía que era la única en la que lo iba a poder hacer
    Recuperación
    200m en 90"
    4k en 18'36" a 4'39" Se me ha ido un poco... pero es que iba a gusto, o por lo menos todo lo a gusto que puedo ir a ese ritmo.
    Recuperación
    200m en 91"
    4,1k en 18'52" a 4'36", la idea era que no se me fuera demasiado y que estuviera entre las 2, pero me he ido sintiendo bien y he ido apretando, los últimos 100m... Como puede ser que me encuentre un conocido a las 00:20 cuando me quedan menos de 100m de la tercera serie de 4k ?, pues nada, afortunadamente había justo una pequeña curva, lo justo para levantar la mano como saludo y seguir a tope otros 100m para desaparecer tras la curva, que seguro que no tenía buena cara para pararme a hablar, vale, peor de lo normal...
    Recuperación parando el crono, en torno a 90"
    Enfriamiento
    3k en 16'44" a 5'35"
    Total
    20k en 1h42'03" a 5'06" y disfrutando

    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  12. #5312
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    Muy buenas series.... la verdad es que cuando he visto lo que tenía que hacer la serie de 17.40 me ha parecido heavy... muy bien sacadas.... cambia el GPS..... que menos que poder hacer un 3*4000 normal ...

  13. #5313
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    Hoy si que si...me quito el sombrero!

    Estas empezando a sacar unos entrenamientos cohonudos, duros y de los que dan moral asi que no hagas locuras el Domingo eh que nos conocemos
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  14. #5314
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    Como siempre he querido correr una maratón y siempre me ha parecido demasiado, voy a abrir un diario a ver si así no me salto demasiados entrenamientos
    Ha llovido mucho desde entonces...

    Me uno por aqui tortuguita(bueno viendo los entrenos...)!!!
    Vaya series, pero con tu GPS de Km/h, te graduaras en calculo mental mientras corres....
    Saludos!!!!
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
    • M Barcelona 3:59:51

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  15. #5315
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    Por si acaso vas a la carrera del Domingo...mucha suerte y no me hagas el burro! Que el objetivo es sub3h30 el 27N recuerdalo

    A disfrutar de la carreruca
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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  16. #5316
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    Bueno bueno. ME he leido dos páginas del tirón y veo que ya andas con series largas largas. Te veo bien, muy bien diría yo. ¿Qué objetivo tenías a corto plazo?
    Me identifico contigo en cuanto a cuadrar salidas. Aveces decides dejarlo para la tarde y luego se complica , haciendo que no puedas salir ese día.Ains........
    La exigencia es el camino a la excelencia



    Objetivos Carreras 2018
    10k MMP en 44:43 (2013) -> Sub 40'?38'50"
    Medio Maratón MMP 1h37'13" (2017) -> Bajo Pas (Septiembre) sub 1h35'Laredo 1h25'50"
    Estreno en Maratón (Valencia Diciembre'18- 3h) -

    I]Mantener la constancia y mejora un poquito cada día[/I]


  17. #5317
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    Bueno,... después de ese pedazo de series,... ¿nos cuentas que tal la carrerita con Beltz o que?
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  18. #5318
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buenas series.... la verdad es que cuando he visto lo que tenía que hacer la serie de 17.40 me ha parecido heavy... muy bien sacadas.... cambia el GPS..... que menos que poder hacer un 3*4000 normal ...
    Lo del GPS voy a tener que pensarlo seriamente, aunque cada vez le hago menos caso

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Hoy si que si...me quito el sombrero!

    Estas empezando a sacar unos entrenamientos cohonudos, duros y de los que dan moral asi que no hagas locuras el Domingo eh que nos conocemos
    Algún día tenían que salir los buenos entrenamientos

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Ha llovido mucho desde entonces...

    Me uno por aqui tortuguita(bueno viendo los entrenos...)!!!
    Vaya series, pero con tu GPS de Km/h, te graduaras en calculo mental mientras corres....
    Saludos!!!!
    Vaya que si ha llovido , lo de graduarme en cálculo mental mientras corro... casi más bien sería suspenso asegurado

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Por si acaso vas a la carrera del Domingo...mucha suerte y no me hagas el burro! Que el objetivo es sub3h30 el 27N recuerdalo

    A disfrutar de la carreruca
    Gracias

    Cita Originalmente escrito por Perlao Ver Mensaje
    Bueno bueno. ME he leido dos páginas del tirón y veo que ya andas con series largas largas. Te veo bien, muy bien diría yo. ¿Qué objetivo tenías a corto plazo?
    Me identifico contigo en cuanto a cuadrar salidas. Aveces decides dejarlo para la tarde y luego se complica , haciendo que no puedas salir ese día.Ains........
    A corto y a largo, el único objetivo es ya la maratón de Donosti, aunque no veo nada clara la marca.

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Bueno,... después de ese pedazo de series,... ¿nos cuentas que tal la carrerita con Beltz o que?
    Ya vaaaa
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  19. #5319
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    23/10/2016

    El viernes una oferta de un dorsal y resulta que en el trail de Vitoria me quede con las ganas, pues nada opto por aceptar el regalo.

    Le digo a la que le digo a Beltz para ir con ella y que venga luego ella con las niñas y ya comeremos por ahí, pero luego me dice que hace malo y a comer a casa, como ya había quedado con Beltz, pues nada ida y vuelta acompañado

    Vamos juntos hasta legutiano, coger el dorsal, hacemos un pequeño calentamiento, en torno a 1k de chachara y al poco para la salida, nos situamos cada uno en nuestro sitio, Beltz en medio y yo atrás del todo, que me gusta ir adelantando y no que me vayan adelantando todo el rato y casualidades me encuentro con G de corredor y con D de paisano, pues mira que es pequeño el mundo...

    Me quedo pensando que en carrera a G ya le aguantaré y opto por ir con él, 700 metros duró la tontería, iba por debajo de 4'30", vamos que me pase casi 1k adelantando como un poseso, justo lo que no quería y visto que G no aflojaba me deje caer un poco.

    Mi idea era ir corriendo todo el rato, pero las patas no iban todo lo finas que debían y ver que vas corriendo y va delante tuyo uno andando marcando el ritmo , finalmente a los 4,5k llegue a una rampa y me puse a andar, total, el ritmo era el mismo, la verdad es que me adelanto mucha gente en esa subida, hace tiempo que no lo entreno y se nota. Una vez coronado el puerto más duro empezaba una bonita bajada y lo único que se me ocurre es tirarme y darle a las patas, adelante a más de 30, lo malo es que llego una subida y casi me quedo clavado, las cuestas no tenían apenas pendiente, pero era más cómodo ir andando y era lo que hacía, además fijando éramos siempre los mismos cambiando posiciones.

    En esto llegamos al avituallamiento del km 8 y me paro, 2 tragos de agua, unos gajos de mandarina y un plátano, creo que se me escapo todo el grupo , a partir de ese momento las subidas ya me parecían poco, pero las patas no iban finas y alternaba correr y andar según la pendiente, ya prácticamente sin cambiar la posición.

    Llega el momento en que te dicen ahora todo para abajo y la idea era tirarme otra vez, pero era estrecha y no se podía adelantar, por lo que me he tenido que frenar varias veces, no sabía por donde pasar... bueno no se podía, así que detrás hasta que se ha ensanchado y a adelantar en ese momento.

    Lo malo es que cuando ya llevaba 3k por debajo de 4'30" y ya olía la meta van y nos ponen una cuesta-escaleras, a elegir por donde quieres subir, vamos me he quedado clavado... y a subir un puñado de escaleras, unas 50.

    Y entrar en meta con una sonrisa, ahora saldrán las fotos y no tendré ni sonrisa...

    Total
    15,6k en 1h34'12" a 6'02", a mi me sale en el GPS +/-655m, pero parece que deberían ser +/-600m, aunque eso es lo de menos.

    Esto vale como tirada ?

    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  20. #5320
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje

    Total
    15,6k en 1h34'12" a 6'02", a mi me sale en el GPS +/-655m, pero parece que deberían ser +/-600m, aunque eso es lo de menos.
    Myt bien Felicidades!!!!!
    Supongo que aplicando algun logaritmo en carrera, que solo sabes tu, te saldrian los 600 reales.
    Muy buena carrera!!! +600 son muchos.
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
    • M Barcelona 3:59:51

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