Atletismo
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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #5321
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    Te la permitimos como tirada Rober! Sobretodo por el sube-baja y el machaque que eso conlleva para les patuques

    Enhorabuena porque has hecho muy buena carrera en el primer tramo con un grupillo majo hasta que llego el avi y te perdiste totalmente entre tal cantidad de comida

    Buena experiencia y a seguir dandole caña crack!
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos primer semestre 2018

    Trail Gijón Corto 9,2k 920m acumulado (17/02/2018)

    Maratón Madrid (22/04/2018) -> En el aire

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #5322
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    Una carrera por aquí!!! Ya lo echaba en falta!!
    Buena carrera!! No vale como tirada, pero sí como entreno de calidad, y con esos desniveles ese ritmo es correr rápido

  3. #5323
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    Tu plan me tiene muy despistado. Pero te lo voy a copiar, ja,ja.
    Lo importante es disfrutar, buena carrera

  4. #5324
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    Cita Originalmente escrito por josema25 Ver Mensaje
    Tu plan me tiene muy despistado. Pero te lo voy a copiar, ja,ja.
    Tu no sabes lo que has dicho...dile Rober, dile lo que le toca esta semana! Que es la misma que la mia y asi se echa unas risas Josema
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  5. #5325
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Myt bien Felicidades!!!!!
    Supongo que aplicando algun logaritmo en carrera, que solo sabes tu, te saldrian los 600 reales.
    Muy buena carrera!!! +600 son muchos.
    Los +600 es lo que ponen en la carrera

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Te la permitimos como tirada Rober! Sobretodo por el sube-baja y el machaque que eso conlleva para les patuques

    Enhorabuena porque has hecho muy buena carrera en el primer tramo con un grupillo majo hasta que llego el avi y te perdiste totalmente entre tal cantidad de comida

    Buena experiencia y a seguir dandole caña crack!
    Tampoco había tanta, pero con una poca ya vale para despistarse

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Una carrera por aquí!!! Ya lo echaba en falta!!
    Buena carrera!! No vale como tirada, pero sí como entreno de calidad, y con esos desniveles ese ritmo es correr rápido
    No vale como tirada..., pues entonces me la he saltado , tendré que hacer esta semana una buena, aunque se me está complicando por momentos y mira que todavía queda...

    Cita Originalmente escrito por josema25 Ver Mensaje
    Tu plan me tiene muy despistado. Pero te lo voy a copiar, ja,ja.
    Lo importante es disfrutar, buena carrera
    Tu copia, copia, que es facilón, hasta que empiezan las dificultades...

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Tu no sabes lo que has dicho...dile Rober, dile lo que le toca esta semana! Que es la misma que la mia y asi se echa unas risas Josema
    Esto es una encerrona, claro lo apunto y luego todo el mundo lo sabe y me toca hacerlo

    Martes 25'+2x5k,r2'+15'
    Miércoles 70'
    Jueves Descanso
    Viernes 25'+10x1k,r... creo que 1'+15'
    Sábado 70'
    Domingo TL

    Dicho queda
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  6. #5326
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    25/10/2016

    La verdad es que llevo 2 días con agujetas y lo que tocaba como que no

    Total que vamos al vestuario y estamos B, que va dispuesto a hacer el 2x5k, G, que también corrió el trail el domingo y también con agujetas, que iba a hacer un rodaje tranquilo y yo.

    Salimos los 3 juntos, yo tenía claro el plan 6,5k ida y su respectiva vuelta y la cosa es que después de 22 ó 23' (4,1k) se para B para iniciar las series y seguimos G y yo corriendo al mismo ritmo y cuando pasa nos enganchamos a él, a G se le ha ocurrido hacer la primera serie que era a 4'45", yo me he puesto en el furgón de cola y como no iba mal del todo he aguantado la serie más o menos bien, los últimos 1,5k se me han hecho largos, pero poco más, no tengo NPI de a que ritmo ha salido

    Acabada la serie G ha seguido para adelante al trote y yo me he parado con B, no me apetecía hacer mañana de nuevo el 2x5k y lo iba a intentar, aunque no al ritmo propuesto, que me parecía excesivo (4'25"), 2' de descanso y salimos, B me dice que no tiene buenas patas, pero no le hago el menor caso, la cosa es que veo que no se me escapa , en torno al km incluso lo alcanzo y 500m más adelante se para directamente y yo sigo para adelante, en el km 2,5 de la serie aproximadamente doy caza de G, que no hace ni amago de seguirme y sigo con el intentar acabar la serie, los últimos 2k sufriendo lo que no está escrito, pero ya no lo iba a dejar a medias , la segunda serie en torno a 4'40".

    2' de descanso y un enfriamiento de en torno a 1,5k.

    Total
    15,7k en 1h20'xx" a 5'07"

    La verdad es que como no iba a hacer las series hoy he dejado el reloj puesto para que hiciera el lap cada km, como está casi siempre y no lo he tocado y cuando he ido a descargar los datos, en vez de descargar, le he dado a borrar

    Así que pongo más o menos de memoria, el calentamiento se que ha sido a 5'2x", la primera serie dado que iba controlando B habrá sido algo por debajo de 4'45" y la otra que me he quedado solo, estaban casi todos los kms que tenía marcados (4) entre 4'35" y 4'45".

    Todavía tengo que decir que he tenido suerte y me he fijado en la distancia total (17,7k, 200m más que el trail) y en el tiempo 80' y menos de 30".

    Mañana a ver si tengo un poco mejor las patas que me toca rodaje... a ver quien se me presenta en el vestuario.

    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  7. #5327
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    ... Esto vale como tirada ? ...
    Sip,... por supuesto. Buen en"trail"eno.

    Hoy tampoco ha estado pero nada mal.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  8. #5328
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    Tu reloj ha dicho.... mi dueño va a hacer un día como tiene que ser....eso no es posible lo borramos y que no quede constancia.. para estar mal de piernas tirada con series muy maja

  9. #5329
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    Pues no se han dado mal esas series mamonaSo...un dia duro que te has quitado de delante
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  10. #5330
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    Menos mal que no querías hacer las series eh?

    Buena carrera y buenos últimos entrenos!!! espero que las piernas respondan bien y se vayan pronto esas agujetas.

    Me voy al diario de Beltz a leer su carrera
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  11. #5331
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    Está claro que esta fase final del plan te está poniendo en tu sitio. Yo la carrera no la hubiera hecho, pero es que a mi las cuestas me dan asco Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

    Y las series bonicas de verdad, vamos, se supone, porque la mielllllda reloj ese te ha hecho una finta guapa guapa

    Un saludo


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    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  12. #5332
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Sip,... por supuesto. Buen en"trail"eno.

    Hoy tampoco ha estado pero nada mal.
    Gracias

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Tu reloj ha dicho.... mi dueño va a hacer un día como tiene que ser....eso no es posible lo borramos y que no quede constancia.. para estar mal de piernas tirada con series muy maja
    Fui yo directamente, que no quede constancia

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues no se han dado mal esas series mamonaSo...un dia duro que te has quitado de delante
    Ahí tienes toda la razón , aunque tengo bastante mosqueo con los ritmos de series que propone, me parecen muy duros...

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Menos mal que no querías hacer las series eh?

    Buena carrera y buenos últimos entrenos!!! espero que las piernas respondan bien y se vayan pronto esas agujetas.

    Me voy al diario de Beltz a leer su carrera
    Las agujetas no tardarán en irse y sino las echamos y listo

    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Está claro que esta fase final del plan te está poniendo en tu sitio. Yo la carrera no la hubiera hecho, pero es que a mi las cuestas me dan asco Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

    Y las series bonicas de verdad, vamos, se supone, porque la mielllllda reloj ese te ha hecho una finta guapa guapa

    Un saludo


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    Voy a hacer un par de entrenos más y si salen como están previstos, cuento las modificaciones de las últimas 2 semanas; )
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
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  13. #5333
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    26/10/2016

    Hoy tocaba un rodaje de 70'

    Bajar al vestuario y toca con B, C y G

    La cosa es que salimos y enseguida noto que las piernas no van nada finas, me cuesta un mundo seguirles y en el km 4 decido quedarme "cortado" , que los primeros 4 k han salido a 5 y el 2 y 3 a 4'50" y hoy no tocaba eso, lo curioso es que iban de cháchara

    Luego he seguido solo hasta completar el entreno.

    Total
    13,6k en 1h 11'58" a 5'18"

    Un poco más rápido de lo que tenía intención, pero habrá que darlo por bueno.

    Objetivos 2017

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    M Donosti 2016 3h29'09"
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  14. #5334
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    Tras haber avasallado vilmente a beltzita el día del dorsal, he de reconocer que has empezado a caerme bien y todo. El siguiente objetivo a pisotear es Arri

  15. #5335
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Tras haber avasallado vilmente a beltzita el día del dorsal, he de reconocer que has empezado a caerme bien y todo. El siguiente objetivo a pisotear es Arri
    El dorsal era de Arri, eso es casi como haberle dejado pisotear , quedando de la mitad para atrás...
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

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    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  16. #5336
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    27/10/2016

    Hoy tocaba descanso, pero no sé como estará el finde, me temo que complicado, así que he adelantado el 10x1k, o lo que es lo mismo, KK series by Tortuguita RETURNS

    Calentamiento
    2,8k en 15'28" a 5'31"
    Series 1k, r200m (según el plan eran 50" en estático, pero con mi GPS lo he traducido a 200m al trote)
    1k en 4'48", recuperación 200m a 5'50"
    1k en 4'41", recuperación 200m a 5'45"
    1k en 4'47", recuperación 200m a 6'05"
    1k en 4'29", recuperación 200m a 6'10"
    1k en 4'41", recuperación 200m a 6'05"
    1k en 4'36", recuperación 200m a 5'55"
    1k en 4'45", recuperación 200m a 6'15"
    1k en 4'32", recuperación 200m a 5'55"
    1k en 4'49", recuperación 200m a 6'05"
    10ª 1k en 4'31", recuperación 200m a 5'45"
    Enfriamiento
    1,7k en 10'47" a 6'21"
    Total
    16,5k en 1h24'52" a 5'09"

    Las series mucho más lentas de lo que debieran, pero las patas no daban para más, en el vestuario me he encontrado con B y C, pero no me he molestado ni en salir con ellos, pero cuando iba por la segunda serie ya iba pensando que si pasaban por donde estaba haciéndolas las dejaba y seguía con ellos si era capaz de seguirles... Cuando pasaron ya iba por la cuarta y ya casi estaba en la mitad, así que ya tuve que seguir

    El marcar pares e impares con distinto color es que las impares pican un pelín para arriba y las pares consecuentemente hacia abajo, aunque me da que era un sube y baja continuo, vamos vaya sitio he elegido para hacer las series, me confundí de km, que hacía mucho que no las hacía y en vez de hacer del km 3 al km 4, hice del km 2 al km 3 y luego ya decidí seguir

    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  17. #5337
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    Tortu eres un crack, tiene mérito meterse 10 series de 1000 en un terreno rompepiernas... y la recuperación no es lo mismo 50" parado que 1 min de trote.. has cumplido y te has metido más de 16k

  18. #5338
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    Hacer 10 series es hacer muchas series... Yo creo que esta muy bien.
    Felicidades!!!
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h35´42" (Bilbao 2017)
    Maraton: 3h 35´05" (Valencia 2017)


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  19. #5339
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    Ouuuu!!! Tortu!!!

    Lo mismo que arriba hacer 10 series a estos ritmos no es una tonteria, y veo que sin parar en las recus bajando de ritmo solo, a 6'00
    Muy buen entreno...
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Donosti 1:41:02
    • M Barcelona

    Strava

  20. #5340
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    Hechas están Rober!. Más mérito además si las sensaciones no eran buenas.
    Esto del puente nos descalabra un poco el plan de entreno.
    A ver lo que se puede hacer.

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    Úlima edición por Beltz fecha: 28-10-2016 a las 14:40

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