Atletismo
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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #5401
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    La última TL, y sin reloj, la vas a hacer de oído o vas a ir con algún alfabético amigo tuyo? Coge ritmo y a disfrutar que luego empezarán a salirte todos los dolores y males que te puedas imaginar... vamos que ya quedan solo 15 días...

    Saludos
    De hacer la hago de oído, hoy la he tenido que cancelar por causas extradeportivas, si la hago mañana a la noche bien, sino será automáticamente cancelada

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    A mi me da que tortu pone datos por poner Sin GPS a ver quien es el guapo que le rebate que esos 15' no los hizo a 4'/km

    Lo mejor que te puede pasar en la maratón es ir sin reloj, asi no te preocupes del ritmo e igual te metes en sub3h30 sin enterar

    PD: venga a solventar esa tirada porque la semanita ha sido durilla, te lo dice uno que ha tenido los mismos entrenos
    Cuidado que ya tengo experiencia, el año pasado hice la segunda media sin reloj... y casi sale la marca


    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Ya sale de día y se guía por reloj solar...los km los calcula con un metro que va soltando y cogiendo....encima esta haciendo sentadillas.... los circuitos Oberon una mariconada en comparación con sus entrenos.
    Y lo voy anotando en la carretera con tiza para que no se me olvide también

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Buenos entrenos vas haciendo a pesar de ir "ciego" sin el GPS.
    Parece que no es problema para ti porque los resultados son muy buenos.
    A ver como ha ido la TL de hoy aunque estoy seguro que muy bien.

    Saludos
    Por ahora ni existe, lo intentaré mañana a ver si puedo
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  2. #5402
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    Muy bien tio!!!!

    Muy buena tirada, pero....
    Como lo calculas???
    El tiempo con algun cronometro, y vas haciendo los cambios, pero y la distancia?
    La extrapolas a un mapa de google? o garmin? o wikiloc o alguno de los que hay en internet?
    Objetivos:

    • Vivir...
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    • MM Barcelona 1:40:21
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  3. #5403
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien tio!!!!

    Muy buena tirada, pero....
    Como lo calculas???
    El tiempo con algun cronometro, y vas haciendo los cambios, pero y la distancia?
    La extrapolas a un mapa de google? o garmin? o wikiloc o alguno de los que hay en internet?
    Pues que quieres que te cuente, cronometro en mano y 15' rápidos, de la distancia no tengo ni idea, por eso no lo he puesto

    Luego la distancia total es más fácil, me voy a un terreno conocido... vamos casi cualquiera y sólo tengo que buscar otra vez que hiciera ese entreno.

    Para las tiradas largas estoy yendo a un sitio, que solo tengo que ir 1400m ida, luego las vueltas que doy (cada una 7200m) y 1400m vuelta, si hago sólo una parte, más o menos ya sé donde son los puntos que tengo más o menos controlados de otros entrenos y me doy la vuelta por ese punto y listo.
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  4. #5404
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    14/11/2016

    Hoy tocaba la última TL, vamos que ya estoy oficialmente de tapper

    La salida ha consistido en ir donde otras veces y he pensado, que ya que ayer no salí tendría las patas algo más frescas e intentaría meter 2 incrementos de ritmo en el recorrido que hago.
    1,4k en 7'30" a 5'21" (Calentamiento)
    7,2k en 39'05" a 5'26" (Calentamiento)
    7,2k en 37'35" a 5'13" (1er cambio)
    7,2k en 35'20" a 4'54" (2do Cambio)
    1,4k en 7'00" a 5'00" ("Enfriamiento")
    Total
    24,4k en 2h06'30" a 5'11"

    Bueno pues una de esas salidas de coger confianza

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  5. #5405
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    Muy bien!!!!

    Si como me gustan a mi tambien estas salidas!!!!

    Estas muy fuerte tortu!!.
    Muy bien!!!

    para que necesitas reloj????
    Jajajaja!!!!
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  6. #5406
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    Joe, muy buena forma de entrar en tapper...ganando confianza con esta ultima salida que ha sido muy pero que muy buena

    ¿Tu tienes el test Gavela? ¿Me imagino que si lo tienes no lo haras no? Por eso de tunear los planes ya sabes

    Ya esta casi todo hecho asi que a relajarse un poco y que vayan pasando estos dias
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  7. #5407
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    Muy buena salida. Casi 25 km, ahora a ver tu tappering... igual tienes alguna sorpresa... el Tortuplan es lo que tiene ....

  8. #5408
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien!!!!

    Si como me gustan a mi tambien estas salidas!!!!

    Estas muy fuerte tortu!!.
    Muy bien!!!

    para que necesitas reloj????
    Jajajaja!!!!
    El reloj, como siga a este paso de regalo de reyes, que todavía no lo he mirado
    Creo que esta semana libro de B, no está

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Joe, muy buena forma de entrar en tapper...ganando confianza con esta ultima salida que ha sido muy pero que muy buena

    ¿Tu tienes el test Gavela? ¿Me imagino que si lo tienes no lo haras no? Por eso de tunear los planes ya sabes

    Ya esta casi todo hecho asi que a relajarse un poco y que vayan pasando estos dias
    El Gavela ese lo tengo entre ceja y ceja, me lo estoy pensando, aunque claro que lo haría el viernes y ya es un poco justo, me lo pensaré.

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buena salida. Casi 25 km, ahora a ver tu tappering... igual tienes alguna sorpresa... el Tortuplan es lo que tiene ....
    Sorpresa ninguna, lo que ponga el plan, igual ligeramente tunneado, pero poca más, ya no se pueden hacer experimentos
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  9. #5409
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    16/11/2016

    Hoy tocaba un rodajito de 65', me ha dicho H que iba, pero he pensado que no es buena liebre (ha hecho 14,5 a 4'20", a ver donde voy yo con él...)

    Total
    12k en 1h05'45" a 5'29"

    Pues eso sigo pensando si Gavela si o Gavela no, aunque tengo claro que el ritmo del segundo 6k es imposible para mi hoy por hoy, mañana supongo que lo decidiré sobre la marcha y como me de por ahí igual aun lo hago el viernes...

    Por si acaso para comparar he comprobado la última vez que lo hice (lo he hecho 4 veces) y me salieron en 28'31" y 26'40", el objetivo sería mejorar el segundo 6k.

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  10. #5410
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    Vaya, otro que se plantea el Gavela...
    Pues nada, ya contaras mañana que tal te va
    10 km : 41´55" (Laredo 2018)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h35´42" (Bilbao 2017)
    Maraton: 3h 35´05" (Valencia 2017)


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 3.026,50 km
    Km 2018 --- 526,75 km

  11. #5411
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    Joe Tortu...somos almas gemelas

    Yo ya me lo he quitado de encima, te diria que lo hicieras pero el Viernes ya estaremos a 9 dias y claro que recuperas pero pufff, si los expertos(incluso Gavela que de experto tiene poco ) dice que entre 12-10 dias antes del maratón sera por algo

    Pero bueno al menos puedes intentarlo como si de dos series largas se tratasen, entreno de calidad y listo...no obstante hagas lo que hagas estara bien para mi porque yo se lo que piensa tu cabeza ahora mismo
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  12. #5412
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    Venga ese Gavela!!!!!

    Lo mismo que le dije a David.
    Dos series largas sin Rec!!!
    Y si te apetece pues lo haces.

    Estas muy fuerte!!!!!
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  13. #5413
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    Sin Rec. no Sirius, que nos quedamos sin la tortuga macho!!!

    ¿que recuperación tiene el test de Gavela?

    Vamos Rober, si te haces el ánimo mañana ten conocimiento y no lo hagas con H o te tocará correr el maratón con carrito.

    Un saludo
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  14. #5414
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    ¿que recuperación tiene el test de Gavela?
    90 segundos en estatico o asi lo hice yo aunque nuestro amigo Rober con tal de tunnear el plan igual hace la recuperación dinamica
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  15. #5415
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    Buena salida la del otro día Rober!. 24 buenos kms. Muy bien!.
    Y te animas a un Gavela, eh?. Y cómo lo vas a hacer sin reloj?. A menos que puedas ir a una pista veo complicado ajustar los tiempos.
    Venga ánimo, que hagas lo que hagas ya no queda nada!.

  16. #5416
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    El crono te lo digo yo sin necesidad de gavelandia, 3h33' maromenos, minutejo arriba, minutejo abajo.

  17. #5417
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Vaya, otro que se plantea el Gavela...
    Pues nada, ya contaras mañana que tal te va
    Al final ha sido sólo un planteamiento, he decidido que mejor no

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Joe Tortu...somos almas gemelas

    Yo ya me lo he quitado de encima, te diria que lo hicieras pero el Viernes ya estaremos a 9 dias y claro que recuperas pero pufff, si los expertos(incluso Gavela que de experto tiene poco ) dice que entre 12-10 dias antes del maratón sera por algo

    Pero bueno al menos puedes intentarlo como si de dos series largas se tratasen, entreno de calidad y listo...no obstante hagas lo que hagas estara bien para mi porque yo se lo que piensa tu cabeza ahora mismo
    Si cuando lo hago lo considero 2 series largas, los tiempos que me pide no creo que estén al alcance de mis patas

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Venga ese Gavela!!!!!

    Lo mismo que le dije a David.
    Dos series largas sin Rec!!!
    Y si te apetece pues lo haces.

    Estas muy fuerte!!!!!
    Ahí le has dado, menos mal que alguien me ha planteado algo distinto

    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Sin Rec. no Sirius, que nos quedamos sin la tortuga macho!!!

    ¿que recuperación tiene el test de Gavela?

    Vamos Rober, si te haces el ánimo mañana ten conocimiento y no lo hagas con H o te tocará correr el maratón con carrito.

    Un saludo
    Mira, pues H no hubiera sido mala liebre para el tramo de a muerte... Para otra vez

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    90 segundos en estatico o asi lo hice yo aunque nuestro amigo Rober con tal de tunnear el plan igual hace la recuperación dinamica
    Sastamente, 90" en estático, aunque las veces que he hecho, creo que poco diferiría si se hicieran 30

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Buena salida la del otro día Rober!. 24 buenos kms. Muy bien!.
    Y te animas a un Gavela, eh?. Y cómo lo vas a hacer sin reloj?. A menos que puedas ir a una pista veo complicado ajustar los tiempos.
    Venga ánimo, que hagas lo que hagas ya no queda nada!.
    Seguro que el reloj sirve para algo ?, como te empeñes te pongo el tiempo por km de algún entreno... es lo que tiene tener todos los sitios a los que voy tan "trillados"

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    El crono te lo digo yo sin necesidad de gavelandia, 3h33' maromenos, minutejo arriba, minutejo abajo.
    Y por que será que te creo... Pueden ser 2 menos, aunque no llegue a sub 3h30' por lo menos para mmp
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  18. #5418
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    17/11/2016

    No tengo ni idea de que tocaba, o no me quiero acordar

    La cosa es que he leído la "recomendación" de Sirius y me ha parecido bien

    Pues nada 2x6k sin recuperación

    Como a los mediodías suelo andar apurado de tiempo, opté por hacer un 1k+6k+6k+1k

    1k en 5'25", el ritmo os dejo calcularlo
    6k en 30'15" a 5'02", los 2 primeros k en 10'30" y el último en 4'40", me da que los 2 primeros los tengo mal controlados (tienen más metros) y el último es un pelín corto
    6k en 28'19" a 4'43", (Para Beltz 4'20",4'40",4'50",4'30",4'59",5'00") el primero en 4'20", evidentemente es más corto y los 2 últimos 10', tienen algún metro más.
    1k en 5'38"
    Total
    14k en 1h09'37" a 4'58"

    Pues nada 2 series de 6k consecutivas, la verdad es que no tiene nada que ver con Gavela , los 6k de ida son picando para arriba y los de vuelta para abajo y los he hecho con fuerte y ha costado sobre todo los últimos 2 ó 3 kms, pero no ha sido a tope en ningún momento.

    Mañana rodajito

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  19. #5419
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    Ese es nuestro Tortuguita, tuneado el plan hasta es final.... y haciendo un Gavela en kilómetros que no en la realidad. Has pensado en irte a SS el jueves para tunear el circuito y ponerte marcas a tu gusto...o te vas a buscar un GPS.....

  20. #5420
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    Entro de nuevo a ver si alguien me da unos latigazos...

    Estoy mirando uno de los objetivos del año que era 2480km con +/-30000m y a 5'28,3" y a ver si me quitáis de la cabeza esta tontería y me centro en el tapper...

    Me faltan 280km, +/-2000 y bajar 5 décimas la media del año.
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