Atletismo
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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #5681
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Solo fue un desliz , esperamos que no se repita demasiado

    31/01/2017
    Tocaba cerrar el mes y como voy muy mal de desnivel me fui a la cuesta directamente
    Total
    12,8k en 1h13'23" a 5'44" con 959 metros de desnivel acumulado y 152 ppms

    La verdad es que mucho mejor de lo previsto

    02/02/2017
    Hoy un rodajito bajo el viento y la lluvia.

    Total
    12,2k en 1h06'02" a 5'25" con 151ppms

    El rodaje bastante bien, las ppms las he visto muy altas.

    Definitivamente te hemos perdido como asfaltero, corres mejor en cuestas que en el maravilloso llano

  2. #5682
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    Buenas noches,

    Paso sólo para colgar los entrenos, que no se diga que he abandonado del todo el diario... aunque me parece que poco menos pasa.

    A ver cuando estoy con más ganas, pero ahora mismo no me apetece demasiado, así que pongo lo realizado y ya volveré con lo siguiente cuando pueda y tenga ganas.

    05/02/2017
    16k en 1h25'51" a 5'22" y 148ppms

    06/02/2017
    12k en 58'42" a 4'54" y 153ppms

    07/02/2017
    10,2k en 55'44" a 5'28" y 144ppms

    09/02/2017
    12,5k en 1h05'58" a 5'17" y 147ppms

    Y ahora empiezo el plan de maratón, las primeras semanas, serán una tirada, tres rodajes de en torno a 1h y un día que sea algo parecido a calidad

    13/02/2017
    12,4k en 1h04'07" a 5'10" y 155ppms

    14/02/2017
    12,6k en 1h03'20" a 5'02"

    15/02/2017
    12,1k en 1h02'34" a 5'10" y 157ppms

    16/02/2017
    13,4k en 1h17'46" a 5'48" con 942m acumulados y 153ppms

    18/02/2017
    17,2k en 1h30'05" a 5'14"

    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  3. #5683
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    Pues para no tener muchas ganas vaya entrenos que estas haciendo, esos 13.5 son 500 positivos no???

  4. #5684
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Buenas noches,
    Entro en el foro de casualidad y bastante hago con actualizar malamente mi diario. Ya veré cuando vuelvo, mientras os podéis ir a ....
    Sincero y directo, como siempre

  5. #5685
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    Lo importante es que sigues acumulando kilometros...ya llegaran las ganas o ya te atizaremos para que te entren solas no se
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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  6. #5686
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    Se va sumando y te veo con decisión de cara al maratón. Creo que el vagueo es sólo para escribir xD

  7. #5687
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    Pues no es mala semana Rober!. Ni mucho menos!.
    Venga, que ya volverán las ganas.

  8. #5688
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    Con tranquilidad, las obligaciones oprimen!!!!
    A vivir!!!!

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    • Vivir...
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  9. #5689
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    Como dicen los compis, lo primero es lo primero y lo importante es que sigues entrenando y sumando minutos y kilómetros para no parar del todo

  10. #5690
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Pues para no tener muchas ganas vaya entrenos que estas haciendo, esos 13.5 son 500 positivos no???
    No, si de correr si hay ganas, lo que no hay ganas es de escribir... e igual hoy se me acaban del todo

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Sincero y directo, como siempre
    No esperarías menos de mi

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Lo importante es que sigues acumulando kilometros...ya llegaran las ganas o ya te atizaremos para que te entren solas no se
    Igual me tenéis que atizar por lo contrario

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Se va sumando y te veo con decisión de cara al maratón. Creo que el vagueo es sólo para escribir xD
    Ahí le has dado

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Pues no es mala semana Rober!. Ni mucho menos!.
    Venga, que ya volverán las ganas.
    Si no hago bien la primera semana, apaga y vámonos...

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Con tranquilidad, las obligaciones oprimen!!!!
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    En ello ando, vivir lo que puedo... ya solo falta el tiempo

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Como dicen los compis, lo primero es lo primero y lo importante es que sigues entrenando y sumando minutos y kilómetros para no parar del todo
    En ello ando
    Objetivos 2017

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    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

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    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  11. #5691
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    Segunda semana

    20/02/2017
    12k en 59'58" a 5'00" con 153ppms (acompañado por B, que tiraba de mi)

    21/02/2017
    Calentamiento
    4,5k en 25'01"
    Series 6x1k,r1'
    1k en 5'07", recuperación 60" (210m), más rápida la recuperación que la serie
    1k en 4'39", recuperación 55" (150m)
    1k en 4'31", recuperación 61" (200m)
    1k en 4'13", recuperación 59" (200m)
    1k en 4'21", recuperación 61" (200m)
    1k en 4'29"
    Enfriamiento
    2,5k en 13'45"
    Total
    14k en 1h11'08" a 5'05" con 152ppms

    22/02/2017
    12k en 58'30" a 4'53" con 155ppms (con B y C tirando de mi)

    24/02/2017
    12,2k en 1h16'04" a 6'14 con 148ppms y 1200m de desnivel acumulado

    Tirada larga del fin de semana
    El sábado la salida a las 11:00 disfrazado de submarinista, hasta las 23, se cancela la cena prevista por llegar tarde y el domingo la salida a las 11:15 disfrazado de vaquero, hasta las 20:30 , por su puesto con series intercaladas de botellas de vino y cañas a doquier..., menos mal que cancele la cena...

    27/02/2017
    12k en 1h00'20" a 5'02", salida sin GPS, el lunes no estaba ni para acordarme de eso... B tiro de mi, sino vete a saber hasta que ritmo me habría ido, pero muy sufrido.

    28/02/2017
    20k en 1h42'39" a 5'08" con 151ppms (parece que al final pude meter la TL, aunque 4 días tarde, ahora a pensar si meto otra el sábado o domingo..., por cierto realizada a las 21:30)

    01/03/2017
    12,1k en 59'17" a 4'54" con 158ppms (salida con la patata desbocada desde el principio, de hecho los primeros 6k salieron a 4'40", B, C, G y otro se encargaron de ello, luego a la vuelta con viento en contra no hubo eggs a mantener el ritmo), por cierto noto los gemelos algo tirantes...

    Estaba pensando en meter mañana unos 1000m de desnivel acumulado, aunque no sé como andarán las patas



    - - - Updated - - -

    Ah ! una cosa más, el GPS y yo no nos estamos llevando muy bien que digamos...

    1- Ya he llegado a deber 140h de recuperación, lo cual es una sandez.
    2- Todavía no soy capaz de programarlo, en teoría lo he hecho, pero algo he debido hacer mal y con lo poco que miro el ordenador últimamente...
    3- El último entrenamiento que pongo 1200m de desnivel acumulado me lo he inventado, he hecho a ojo el GPS me daba +/-296m e hice una subida de unos 600 ó 700m que pasa del 10% holgadamente... y la repetí 7 veces, vamos que en desniveles continuados no mide mal, pero si te pones a repetir te va quitando desnivel todas las veces...

    Espero llegar a llevarme bien con el GPS, pero por ahora...

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  12. #5692
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    B, C y G te haran sacar la lengua!!!

    Muy buenos entrenos y tiradica larga guapa... 20 Km a 5'04''

    Es nuevo el GPS verdad???
    Porque puede fallar???
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  13. #5693
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    B, C y G te haran sacar la lengua!!!

    Muy buenos entrenos y tiradica larga guapa... 20 Km a 5'04''

    Es nuevo el GPS verdad???
    Porque puede fallar???
    La tirada de lo mejorcito, otra cosa es que no tocara y lo haya tenido que pagar

    El GPS, si es nuevo, no falla, simplemente estamos todavía en primera fase y aun no nos llevamos bien
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  14. #5694
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    La última tontería de meter 3 días con bastante tralla resulto que he tenido una sobrecarga en el gemelo derecho, dado lo cual descansé el jueves y el viernes aun estaba peor

    El sábado me pareció que estaba recuperado y...
    04/03/2017
    15,6k en 1h21'05" a 5'12" con 151ppms
    Resulto que no a partir del km 7 u 8 empezó de nuevo la molestia y deje la TL en una semiTL

    Domingo descanso, que tocaba y lunes holocausto directamente (primer lunes que no corro este año , y un día salido en 5...)

    07/03/2017
    12k en 1h07'27" a 5'37" con 150ppms (rodaje muy tranquilo para probar el gemelo en el que me da que las ppms están mal), dejo el martes como único día de la semana que no ha tenido descanso este año
    08/03/2017
    10,6k en 57'16" a 5'24" con 154ppms, salida junto con G, que acepta no ir al ritmo habitual
    09/03/2017
    12,1k en 1h04'16" a 5'18" con 150ppms, salida junto con B y C, C dijo que no quería pasar de 160ppms y se puso el reloj... creo que no llego ni a 150
    12/03/2017
    20k en 1h48'45" a 5'26" con 143ppms TL a bastante mejor ritmo del esperado, aunque claro que el tiempo acompañaba
    13/03/2017
    12k en 59'45" a 4'59" con 153ppms, salida estándar junto con B bajo el diluvio, la verdad es que mucho mejor de lo esperado.

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  15. #5695
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    Para estar vagueando cosa mala no te esta mal los entrenamientos y kilometros que llevas

    Ese gemelo hubiera recuperado mejor con una sesión de fisio! Pero como eres medio Jeri y no tocas los fisios pues reposo 3-4 dias y a seguir remando

    PD: No es por meter presión pero asi a lo tonto no queda tanto para Vitoria
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    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  16. #5696
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    Y yo pensando que estabas vagueando y vengo por aqui y a tutiplen de entrenos y buenos entrenos...da igual que llueve que vayas solo o no...buenas semanas

  17. #5697
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    Muy buenas salidas y mas con las ppm's en caida libre o eso me ha parecido..

    Muy bien!!!
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  18. #5698
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    20km un día, 12km el día siguiente y no sabemos si hay un tercero. No se me ocurre nada mejor para una sobrecarga. De todos modos este es el diario donde se entrenaba 6 días seguidos y cosas así. Nada me extraña ya. Poco me queda por ver.
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  19. #5699
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Para estar vagueando cosa mala no te esta mal los entrenamientos y kilometros que llevas

    Ese gemelo hubiera recuperado mejor con una sesión de fisio! Pero como eres medio Jeri y no tocas los fisios pues reposo 3-4 dias y a seguir remando

    PD: No es por meter presión pero asi a lo tonto no queda tanto para Vitoria
    Que no es por presión dice...

    Es que los fisios son médicos y si puedo evitarlos

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Y yo pensando que estabas vagueando y vengo por aqui y a tutiplen de entrenos y buenos entrenos...da igual que llueve que vayas solo o no...buenas semanas
    Es que he juntado tantos días que tiene que haber entreno por narices

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy buenas salidas y mas con las ppm's en caida libre o eso me ha parecido..

    Muy bien!!!
    Lo de las ppms no lo tengo claro del todo, aunque tampoco le hago mucho caso, no sé ni para que lo pongo

    Cuando me vea sub 5' a menos de 150ppms es que si va mejor

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    20km un día, 12km el día siguiente y no sabemos si hay un tercero. No se me ocurre nada mejor para una sobrecarga. De todos modos este es el diario donde se entrenaba 6 días seguidos y cosas así. Nada me extraña ya. Poco me queda por ver.
    Ya sabía yo que eso era lo que había que hacer , por supuesto que hubo un tercero
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  20. #5700
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    14/03/2017
    Pues no tengo ni idea de qué toca, salir y rodar, que me veo escaso de kms y no se puede decepcionar a Hari
    12k en 1h04'16" a 5'21" con 157ppms (muchas pulsaciones me parecen...)

    15/03/2017
    He pensado en hacer descanso, pero me ha convencido B para salir... y luego encima le han liado y no ha salido, pero una vez convencido...
    12,1k en 1h11'53" a 5'56" con 163ppms y 938metros de desnivel acumulado
    La verdad es que me he encontrado bastante agusto y lo de las ppms también me parecen muchas, pero bueno el esfuerzo subiendo ha existido.

    Objetivos 2017

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