Atletismo
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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #5741
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    El 6 descanso que tocaba

    El 07/04/2017
    12,8k en 1h07'04" a 5'14"

    El 8 descanso otra vez

    El 09/04/2017
    Tocaba TL y como vi que a ritmo salsa opté por inventarme un progresivo cada 5k, a ver si era capaz de aligerar algo el ritmo...
    5k en 28'59" a 5'48"
    5k en 28'44" a 5'45"
    5k en 27'32" a 5'30"
    5k en 27'02" a 5'24"
    5k en 26'15" a 5'15"
    600m en 3'09" a 5'15"
    Total
    25,6k en 2h21'43" a 5'32" con 140ppms

    10/04/2017
    12k en 1h03'04" a 5'15" (acompañado por B)

    11/04/2017
    14,5k en 1h18'58" a 5'27" con 149ppms

    El 12 descanso y...
    La cosa es que me propuse hacer una cantidad de kms en x días y no me di cuenta que estaba la Semana Santa de por medio y nos íbamos a Donosti, vamos que iba a haber maratón de pintxos seguro, correr no sabía como me las iba a arreglar, pero que conste que se iba a intentar

    13/04/2017
    14k en 1h16'53" a 5'30" con 138ppms, me he cruzado con unos 500 runners (por supuesto que no los he contado, pero del peine de los vientos a los acantilados ida y vuelta estaba todo "petado de gente corriendo"), al principio me he asustado, llevaba 1k y me habían pasado 2 que iban a menos de 4'30" y con los que me cruzaba también me daba la sensación que iban igual y yo pensando donde me había metido, luego ya vi que había gente a ritmos normales

    14/04/2017
    Se me ocurre la genial idea de hacer series, pues tocan de 3k
    Calentamiento
    3,2k en 17'37" a 5'33"
    Series 3k, recuperación 1'
    3k a 5'01", recuperación 1' a 5'53"
    3k a 4'56", recuperación 1' a 5'33"
    3k a 4'41", recuperación 1' a 5'16"
    3k a 4'42"
    Enfriamiento
    1k en 4'57"
    Total
    16,7k en 1h23'34" a 5'00" con 149ppms

    15/04/2017
    Pues tocaba la TL, que no sabía ni como andaba de kms y como a la mañana no pudo ser opte por hacerla a la noche, saliendo a las 22:30, y como el resto de días, comiendo y cenando de raciones y bebiendo sólo cerveza, toma hidratación
    Pues pienso en hacer otra vez progresivo cada 5k como la semana anterior
    5k en 26'29" a 5'18" (mal empiezo, me tendré que conformar en que no sea regresivo...)
    5k en 27'43" a 5'33"
    5k en 28'00" a 5'36" (me tendré que conformar con hacer TL, que las piernas ya se quejan mucho)
    5k en 28'00" a 5'36" (empiezo con molestias estomacales, pero estoy a tomar por c**o y tengo que volver )
    5k en 28'29" a 5'42" (he llegado apurando a enviar un fax al señor Nosferatu, pero ya no me acuerdo que escribí en el mismo )
    Total
    25k en 2h18'41" a 5'33"

    El 16 descansé, además de tocar tenía molestias en los tendones de Aquiles, será que los 3 últimos días, además de los kms corriendo ha habido multitud de kms de paseo también, todo por paseo y la alimentación y bebida no ha sido la más adecuada.

    17/04/2017
    14k en 1h15'47" a 5'25", como la molestia de los tendones de Aquiles ya es mínima había que rodar otra vez, aunque he salido a la tarde ya después e volver a Vitoria, que mañana toca currar...

    A ver quien se lee toda la chapa , tengo que actualizar más a menudo

    Ah! los kms no hace falta que los suméis, llevo 210 este mes, el peso... pues todavía no me he pesado

    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  2. #5742
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    Yo me lo he leido y saco en conclusión que estas como un regadera y envidio la capacidad que tienes para sacar las TL's en el estado en el que ibas(no digo de borrachera sino de pintxos y "mieLda")

    Al menos por kilometros no creo que sea...eso si, atacar marca lo veo jodidillo
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  3. #5743
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    Aquí tampoco paramos de entrenar.... y me dejas perplejo en tener los huevos después de un día de pintos a salir a correr a las 22:30 y meterte casi 2.30...... no se si estas zumbado o ibas buscando un botelleo al que engancharte y seguir de fiesta.....

  4. #5744
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    Pues nada parece que los kilómetros los vas a cumplir, buenos entrenos y más con esas "circunstancias" que le acompañaban....jejeje.
    Ahora ya te toca valorar a ti el cómo te ves para atacar o no hacerlo. No tengo mucha idea y tampoco sé como lo sueles hacer, pero viendo el ritmo de las TL parece difícil atacar el 3.20 no? Tal vez lo hayas reconducido o tal vez yo no tengo ni idea jejeje. El tema es que lo estás sacando y todo suma para el gran día...
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  5. #5745
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Yo me lo he leido y saco en conclusión que estas como un regadera y envidio la capacidad que tienes para sacar las TL's en el estado en el que ibas(no digo de borrachera sino de pintxos y "mieLda")

    Al menos por kilometros no creo que sea...eso si, atacar marca lo veo jodidillo
    Yo no hace falta que lo diga de nuevo, lo veo muy complicado

    Lo de las cervezas, te puedo decir cuantas bebí, así que está claro que no iba mal , 2 zuritos y 2 cañas durante los pintxos de la comida, una caña a media tarde y una pinta en la cena , para todo el día tampoco es que sea tanto

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Aquí tampoco paramos de entrenar.... y me dejas perplejo en tener los huevos después de un día de pintos a salir a correr a las 22:30 y meterte casi 2.30...... no se si estas zumbado o ibas buscando un botelleo al que engancharte y seguir de fiesta.....
    Pues te puedo decir cuanta gente corriendo vi... en casi 2h30' vi a una pareja, pero vi botellón a puñados y varios altercados con la ertzaina (policía vasca, por si alguien no lo sabe todavía) y estuve pensando que hacía yo corriendo a esas horas y el resto de juerga... claro que esos años ya pasaron.

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Pues nada parece que los kilómetros los vas a cumplir, buenos entrenos y más con esas "circunstancias" que le acompañaban....jejeje.
    Ahora ya te toca valorar a ti el cómo te ves para atacar o no hacerlo. No tengo mucha idea y tampoco sé como lo sueles hacer, pero viendo el ritmo de las TL parece difícil atacar el 3.20 no? Tal vez lo hayas reconducido o tal vez yo no tengo ni idea jejeje. El tema es que lo estás sacando y todo suma para el gran día...
    3h20' ?, no eso es el título del diario, no lo que vaya a atacar, si hubiera una mejora de aquí a 4 semanas me tiraré al río a por un sub 3h29', que con mmp en esta ocasión me conformo, el 200' lo tengo reservado para Donosti
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  6. #5746
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    Madre de Dios,... hay que tenerlos cuadrados para hacer esas salidas tras pasar todo el día repostando .
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  7. #5747
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    18/04/2017

    Hoy me tocaban series, pero por el tiempo de recuperación iba a pasar a rodaje, pero... me he levantado con un pequeño dolor en el tendón de Aquiles, la cosa no pinta bien, pero una vez caliento ya no molesta y como soy un poco inconsciente se me ha ocurrido salir a correr al mediodía...

    Total
    12k en 1h07'52" a 5'39", con 146ppms
    Todo iba según lo previsto, rodaje muy tranquilo de 10k, pero no sé en que momento mutó a 12k y los últimos 4k me encontré con C, que me llevó 1k a 4'40", los otros ya cercanos a 5', vamos que os podéis imaginar como fueron los 8 primeros...

    Ahora estoy con hielo, aunque no me duele, pero lo noto más tirante de lo que debe y me temo que mañana dolerá de nuevo

    Objetivos 2017

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    MM Vitoria 2016 1h33'42"
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    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
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  8. #5748
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    Para curar un aquiles dolorido no hay nada como correr rápido. En la guerra de Troya lo sabian bien.
    _______________________________
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  9. #5749
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    Por aquí no se para ni en Semana Santa!!!

    Cuida ese tendón!!
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  10. #5750
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    Cuidadin con ese Aquiles...descansa hoy si te ves jodidillo, yo que suelo sufrir de Aquiles y Soleo se la sensación de levantarte acartonao total en esa zona
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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  11. #5751
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    Hostias Tortu!!!

    Eres un todo terreno total, Igual sales normal, como que te vas de fiesta (a las 22:30, no habia conocido todavia a nadie que habia salido despues de una fiesta, vamos seguido), como que te metes una sesion de lo mas dinamica y vas tirando a medida que te encuentras a gente....
    Que maquina!!!

    Vigila!!!!
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
    • M Barcelona 3:59:51

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  12. #5752
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Madre de Dios,... hay que tenerlos cuadrados para hacer esas salidas tras pasar todo el día repostando .
    Cuando se puede, ya se sabe

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Para curar un aquiles dolorido no hay nada como correr rápido. En la guerra de Troya lo sabian bien.
    Así que correr rápido... y qué es eso ?

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Por aquí no se para ni en Semana Santa!!!

    Cuida ese tendón!!
    Es que tenemos el maratón a la vuelta de la esquina...

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Cuidadin con ese Aquiles...descansa hoy si te ves jodidillo, yo que suelo sufrir de Aquiles y Soleo se la sensación de levantarte acartonao total en esa zona
    Te haré caso mañana... o igual pasado

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Hostias Tortu!!!

    Eres un todo terreno total, Igual sales normal, como que te vas de fiesta (a las 22:30, no habia conocido todavia a nadie que habia salido despues de una fiesta, vamos seguido), como que te metes una sesion de lo mas dinamica y vas tirando a medida que te encuentras a gente....
    Que maquina!!!

    Vigila!!!!
    Tanto como de fiesta solo fueron 5 o 6 cañas, pero repartidas en todo el día, lo de la fiesta lo dejo para los jóvenes
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  13. #5753
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    19/04/2017

    Pues hoy tampoco sé que toca, pero esta semana quería hacer un 3x4k y me ha parecido que el tendón de Aquiles daba tregua, pues habrá que probar a ver

    Calentamiento
    3k en 16'35" a 5'32"
    Series 4k, recuperación 1'
    4k en 19'32" a 4'53", recuperación 1' a 5'10" (pare tarde )
    4k en 19'08" a 4'47", recuperación 1' a 5'39"
    4k en 19'22" a 4'51", recuperación 1' a 5'32"
    Enfriamiento
    1k en 5'43"
    Total
    16,6k en 1h23'28" a 5'02"

    Paso de quejarme del viento, para eso ya lo hacen en otros diarios

    Objetivos 2017

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    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
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  14. #5754
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    19/04/2017

    Pues hoy tampoco sé que toca, pero esta semana quería hacer un 3x4k y me ha parecido que el tendón de Aquiles daba tregua, pues habrá que probar a ver

    Calentamiento
    3k en 16'35" a 5'32"
    Series 4k, recuperación 1'
    4k en 19'32" a 4'53", recuperación 1' a 5'10" (pare tarde )
    4k en 19'08" a 4'47", recuperación 1' a 5'39"
    4k en 19'22" a 4'51", recuperación 1' a 5'32"
    Enfriamiento
    1k en 5'43"
    Total
    16,6k en 1h23'28" a 5'02"

    Paso de quejarme del viento, para eso ya lo hacen en otros diarios

    Buenos 3*4k, como va hoy el aquiles??? Pobre guaje recibe palos por todos lados ......

  15. #5755
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    Yo entro en este diario y flipo...tortuplan al maximo esplendor...que si me duele el Aquiles pues 3x4k y listo! Para que sepa quien manda aqui

    Y ademas te ha salido hasta buenos ritmos mamonaSo

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Paso de quejarme del viento, para eso ya lo hacen en otros diarios
    Mucha nenaza hay por el foro
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    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  16. #5756
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    luego quieres que no se queje Aquiles, se toma un día de descanso y vas tú y le haces series pues mira que eres mala persona eeee y por cierto muy buenas series jaja

    Lo del viento ya se queja David por todos los demás juntos que este chico saca cada excusa

  17. #5757
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    Tortu, yo que dudo que plan seguir para Donosti.. . Estoy pensando que si lo tienes sacado.... me pases el plan que utilizaste tú el año pasado... o lo voy buscando entreno a entreno.... Tortuplan para Donosti'17
    P.D. me refiero al realmente realizado no al previsto

  18. #5758
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Buenos 3*4k, como va hoy el aquiles??? Pobre guaje recibe palos por todos lados ......
    Jajajaj le tiene que pitar el oído xD!

    Tortu, corre más rapidillo y así notas menos molestias. Yo lo tengo comprobado, cuando voy despacio me resiento más y acabo más cansado, por tener más tiempo de impacto

  19. #5759
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Jajajaj le tiene que pitar el oído xD!

    Tortu, corre más rapidillo y así notas menos molestias. Yo lo tengo comprobado, cuando voy despacio me resiento más y acabo más cansado, por tener más tiempo de impacto
    Claro!! Es bien sabido que para recuperar cuanto antes problemas en el aquiles, soleo, gemelo ( en toda la cadena posterior en general!) el mejor remedio es ir rápido. A toda leche a ser posible. Así se minimiza el impacto, se reduce el tiempo total del entrenamiento y además se suman más kilómetros. Es una fórmula infalible.

    Un saludo!!

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  20. #5760
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Claro!! Es bien sabido que para recuperar cuanto antes problemas en el aquiles, soleo, gemelo ( en toda la cadena posterior en general!) el mejor remedio es ir rápido. A toda leche a ser posible. Así se minimiza el impacto, se reduce el tiempo total del entrenamiento y además se suman más kilómetros. Es una fórmula infalible.

    Un saludo!!

    Enviado desde mi Redmi Note 4 mediante Tapatalk
    +1000
    Y si además te cascas 5 salidas seguidas marca de la casa, para que la zona no se relaje, ya lo tienes hecho

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