Atletismo
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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #5801
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    13 buenos Km, y en compañia, aunque durante 9 Km fueras por detras y no te hablaran mucho...
    En realidad sólo 12k, pero bueno, por lo menos con buena compañía y hablar hablaban, yo era el que no decía nada

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Y de que trataba la conversación ya que estamos?
    Temas de curro, si no trabajas en una cooperativa no te ibas a enterar de nada así que lo dejaremos así.

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Hasta que no leí ese párrafo, viendo los ritmos y leyendo que casi habías hecho un progresivo pensé que estabas borracho mientras escribías.
    Los progresivos de verdad los dejo para los buenos, yo sólo en series de 2 y si la primera me la tomo de paseo

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Se veía venir...... y no le cuentes nada al sopas de DG


    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Paso por aqui y veo que sigue todo bien con buenos entrenos y luego las salidas con B y C jeje
    Bueno, por lo menos seguimos que no es poco, además estoy de tapper, así que ya ni te cuento más
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  2. #5802
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    06/05/2017

    Tocaba la última TL, además al ser ya a 8 días no iba a ser ni si quiera tan larga.

    Total
    17,5k en 1h38'17" a 5'37"

    Poco que contar, TL de poco desgaste y sin forzar lo más mínimo.

    La semana que viene creo que caerá aproximadamente lo siguiente:
    Lunes 12k, espero que con B
    Miércoles 20'+30' de farlek 1' rápido+1' despacio+15'
    Viernes 40 ó 45'

    Las distintas opciones que tengo por ahora para el maratón son:
    1- He programado una pantalla que solo pone las ppms, ir a ciegas el ritmo y las ppms las que decida, deberían ser unas 155
    2- Tirarme a la piscina e ir a 4'56"
    3- Pasar de todo y hacer 42km
    4- Buscar compañía en la salida e ir de chachara

    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  3. #5803
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    Yo no lo se Tortu, pero si eres capaz de correr sin saber ritmos... La 1a me parece buena....

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  4. #5804
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    La 4ª yo la descartaría, para rodar de charleta ya tienes todo el resto del año...
    Lo de rodar a un ritmo fijo depende de cuánto hayas trabajado ese ritmo, pero si dices que te "tiras a la piscina" entiendo que es un ritmo de arriesgar, y por tanto poco asimilado. Que oye, a veces sale, pero...
    ¡¡¡Ya estamos ahí!!!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  5. #5805
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    Lo de ir por pulsaciones con ritmo a ciegas...bufff, yo no lo acabo de ver. Pero lo importante es que lo veas tú. Lo de ir a piñon a 4'56" lo veo "más lógico" si quieres hacer un tiempo determinado en meta. Ir por pulsaciones no te garantiza hacer ningún tiempo. Ir a ritmo, sí.

    Creo que haría las opciones 2+3 y cogería la mitad de la 4 (lo de la compañía, dejando la cháchara para otro día).

    Vas a ser profeta en tu tierra, ya verás.
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    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...fundaci-n.html

  6. #5806
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    Combina la 1 con la 2 y si ya ves que se te va todo al retrete pues coges la opción 3...si por un casual, Dios no lo quiera, ves que ni la opción 3 te da para disfrutar pues te pasas a la 4 y listo

    Creo que llegas mejor que hace un mes, 3h29'10'' te vale?

    PD: En función del calor que haga yo cogeria la 2 mirando, junto con sensaciones, la 1
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    Objetivos primer semestre 2018

    Trail Gijón Corto 9,2k 920m acumulado (17/02/2018)

    Maratón Madrid (22/04/2018) -> En el aire

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  7. #5807
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Combina la 1 con la 2 y si ya ves que se te va todo al retrete pues coges la opción 3...si por un casual, Dios no lo quiera, ves que ni la opción 3 te da para disfrutar pues te pasas a la 4 y listo

    Creo que llegas mejor que hace un mes, 3h29'10'' te vale?

    PD: En función del calor que haga yo cogeria la 2 mirando, junto con sensaciones, la 1
    Ten por seguro que le arañará más minutos a su MMP, sin tanto apurar.
    Rober, semana clave; No eres nuevo en esto, tú sabes lo que tienes que hacer en estos días

  8. #5808
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    Hoy he leído esto del gran flecha en su diario y me he acordado de ti:
    "Los límites pesan, fundados o infundados ¿Quién de nosotros no se ha contenido o asustado solo porque ha visto alguna cifra en el Garmin? ¡Ostras! ¡Voy por debajo de 4:30! ¡Tengo que aflojar!"
    Siempre he pensado que corro mirando demasiado el reloj. En tu caso siempre he pensado que corres mejor sin el.
    No me atrevo a aconsejarte algo para este maratón, pero te deseo la mayor suerte del mundo y que la disfrutes.
    Piensa en lo del reloj para el siguiente maratón.

    Un abrazo!!

  9. #5809
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Yo no lo se Tortu, pero si eres capaz de correr sin saber ritmos... La 1a me parece buena....

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    El ritmo aproximadamente lo sabes, con un +/-5", si se desvía más es que algo no va bien... o va demasiado bien

    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    La 4ª yo la descartaría, para rodar de charleta ya tienes todo el resto del año...
    Lo de rodar a un ritmo fijo depende de cuánto hayas trabajado ese ritmo, pero si dices que te "tiras a la piscina" entiendo que es un ritmo de arriesgar, y por tanto poco asimilado. Que oye, a veces sale, pero...
    ¡¡¡Ya estamos ahí!!!
    Yo no tengo ningún ritmo asimilado, vamos otro que tampoco sabe cual es su RC, se presupone que tiene que ser por ahí más o menos, pero ya sabemos como suele ir la cosa, si es perfecto, como no sea... nos encontramos al colega ese que no deja avanzar y claro...

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Lo de ir por pulsaciones con ritmo a ciegas...bufff, yo no lo acabo de ver. Pero lo importante es que lo veas tú. Lo de ir a piñon a 4'56" lo veo "más lógico" si quieres hacer un tiempo determinado en meta. Ir por pulsaciones no te garantiza hacer ningún tiempo. Ir a ritmo, sí.

    Creo que haría las opciones 2+3 y cogería la mitad de la 4 (lo de la compañía, dejando la cháchara para otro día).

    Vas a ser profeta en tu tierra, ya verás.
    Veo que valen todas las opciones, el "problema" del 4 es que me estoy refiriendo a ir de charla por ir más flojo de lo que sé que puedo, ahora mismo creo que la descarto, pero habrá que ver como me levanto el domingo... el tiempo que hace ... el ...

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Combina la 1 con la 2 y si ya ves que se te va todo al retrete pues coges la opción 3...si por un casual, Dios no lo quiera, ves que ni la opción 3 te da para disfrutar pues te pasas a la 4 y listo

    Creo que llegas mejor que hace un mes, 3h29'10'' te vale?

    PD: En función del calor que haga yo cogeria la 2 mirando, junto con sensaciones, la 1
    Que no hago mmp por 1"..., podía ser peor, igualarla

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Ten por seguro que le arañará más minutos a su MMP, sin tanto apurar.
    Rober, semana clave; No eres nuevo en esto, tú sabes lo que tienes que hacer en estos días
    Minutos, pues si que confías en mi, con la preparación realizada, hacer mmp, aunque sea por menos de 1' ya sería un triunfo, lo de los minutos espero dejarlo para Donosti

    Cita Originalmente escrito por josema25 Ver Mensaje
    Hoy he leído esto del gran flecha en su diario y me he acordado de ti:
    "Los límites pesan, fundados o infundados ¿Quién de nosotros no se ha contenido o asustado solo porque ha visto alguna cifra en el Garmin? ¡Ostras! ¡Voy por debajo de 4:30! ¡Tengo que aflojar!"
    Siempre he pensado que corro mirando demasiado el reloj. En tu caso siempre he pensado que corres mejor sin el.
    No me atrevo a aconsejarte algo para este maratón, pero te deseo la mayor suerte del mundo y que la disfrutes.
    Piensa en lo del reloj para el siguiente maratón.

    Un abrazo!!
    Debo ser un rara avis, soy capaz de estar kms y kms sin mirar el GPS, creo que he llegado a estar una media entera sin mirarlo..., entrenando se me ha llegado a apagar y me he enterado mucho más tarde , bueno cosas que pasan

    - - - Updated - - -

    08/05/2017

    Hoy tocaba un rodaje y me ha acompañado B, último día que salgo acompañado, el miércoles tengo intención de hacer un farlek light y el viernes un paseo corto y lento, así que mejor hacerlos solo.

    Total
    12k en 1h03'00" a 5'15"

    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  10. #5810
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    Esto hace cuesta abajo!!!! Venga!!!!
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  11. #5811
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    yo escogería ir y hacer los 42km como te encuentres de sensaciones en cada momento...yo creo que vas bien preparado y no vas a tener problemas para hacer una buena marca.

  12. #5812
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    Yo creo ir por pulsaciones te garantiza estar más o menos bien. Es decir que si llegas sobrado al 30 pues aprietas, de todas formas como tu dices si todo ha ido bien las pulsaciones estarán acordes a un ritmo parecido al esperado...Igual te levantas con el día top o no. Pero vamos que yo creo que llegas bastante bien, otra cosa es ir a muerte 42K que para eso tiene que ser tú día, que puede que lo sea...
    "No corras, vete despacio que donde tienes que llegar es a ti mismo" JRJ

  13. #5813
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    Hay fumata blanca de como correras????
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  14. #5814
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Esto hace cuesta abajo!!!! Venga!!!!
    Ya estamos en capilla

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    yo escogería ir y hacer los 42km como te encuentres de sensaciones en cada momento...yo creo que vas bien preparado y no vas a tener problemas para hacer una buena marca.
    Igual eso sería como dar un paseo

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Yo creo ir por pulsaciones te garantiza estar más o menos bien. Es decir que si llegas sobrado al 30 pues aprietas, de todas formas como tu dices si todo ha ido bien las pulsaciones estarán acordes a un ritmo parecido al esperado...Igual te levantas con el día top o no. Pero vamos que yo creo que llegas bastante bien, otra cosa es ir a muerte 42K que para eso tiene que ser tú día, que puede que lo sea...
    Si la cosa es que para subir la patata tengo que pegar unos acelerones de cuidado, igual no soy ni capaz de ir todo el rato a las pulsaciones previstas, quien sabe.

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Hay fumata blanca de como correras????
    No tengo ni idea, a la pantalla que había hecho de pulsaciones he añadido el tiempo, kms y ritmo...
    Supongo que utilizaré ese modo, pero el como correré creo que lo acabaré decidiendo en la salida
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  15. #5815
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    A mi me gusta la opción 2, y creo que te va a acabar llamando a ti también.

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  16. #5816
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    10/05/2017

    Hoy tocaba el último entrenamiento, el viernes daré un paseíto sólo

    Llego al vestuario y me encuentro con B y cuando estamos saliendo aparece C...
    3,9k en 20' a 5'08" y 147ppms y decido seguir con el plan inicial, les pego un demarraje y me voy.
    15x (1'rápido+1'lento)
    6,3k en 30' a 4'46" y 166ppms
    2,5k en 14'30" a 5'48" y 155ppms
    Total
    12,8k en 1h04'33" a 5'03" con 158ppms

    Bueno, pues bastante bien, aunque en las primeras me pasé de optimista y salí demasiado rápido, no había problema, ya que no llevaba ni para parar los intervalos.

    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
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  17. #5817
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    Buen entreno, tu cuerpo se está poniendo en modo Maratón y quiere mmp...

  18. #5818
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  19. #5819
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  20. #5820
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    Mucha suerte y que la decisión que tomes sea la correcta y te haga sentir bien durante la carrera. Es complicado, pero el trabajo está en tus piernas así que debería salir algo "majo"...
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