Atletismo
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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #5921
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    Dec 2011
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Si alguien buscaba la definición de Tortuplan aquí arriba esta. Variado es, y con alguna que otra burrada, desde mi punto de vista, esa 1h+ 11*200 para compensar lo del día anterior es un entrenamiento que se puede pagar, no me extraña que te duelan las piernas...
    Tampoco creo que sean para tanto ese 11x200, iba a hacer 10x200, pero como estaba a un poquito de casa había que hacer una mas

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Jajaja!!
    Muy bien Tortu!!!
    El fartlek buenisimo!!!
    Que caña que te metes....
    Las ultimas cuando estabas temblando a 4'12

    Variado variado el plan, pero ahi esta!!!

    yo sumo si no me equivoco del 20 a 28 87 km!!!
    Ya iba dando el resto
    Bueno 87km en 9 días alguno te dirá que es hasta poco preparando un maratón

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    jue menudas semanas llevamos...normal que se quejen esas patas jaja
    Es que no las tengo acostumbradas

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Aunque te saltaste la TL los demás días has cumplido. Haz hecho lo que te ha dao la gana, pero por lo menos has salido
    Si veo que mi fama ya abarca toda la península

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    El caso es que saliste y eso es importante aunque te hayas fumado la TL


    Eso iba a decir yo

    No tengo mas palabras con el "tocaba" y despues acto seguido el "hice" jajajajajaja
    Que en el plan también pone que se puede cambiar de orden los días

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    A pesar de las variaciones los últimos entrenos son una pasada.
    Algunos de ellos bien defendidos sobre todo las últimas series de cada grupo.
    Buen volumen de kilometraje para seguir sumando.

    Saludos
    En ello andamos en sumar en vez de restar, que no siempre es tan fácil como meter kms como pollo sin cabeza ... si fuera tan fácil
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  2. #5922
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    30/09/2017
    Después de saltarme el rodaje del viernes tocaba la TL
    1H25'R1+30'R2+5'R1
    14,4k en 1h25' a 5'53"
    5,2k en 30'12" a 5'21"
    1,05 en 5'30" a 5'18"
    Total
    21,1k en 2h00'43" a 5'42"
    Si, yo tampoco entiendo, no me sale ni la suma de kms, ni la suma de tiempos , pues nada el rodaje inicial muy lento, el ritmo R2, también lento y el enfriamiento como es cuesta abajo, por lo menos eso ha salido bien

    2/10/2017
    Tocaba 1h15'+5x100
    He hecho eso mismo + 1 más de 100m
    Total
    14,4k en 1h22'03" a 5'41"
    Que he ido muy lento... todo tiene una explicación... y sino se busca . He salido tranquilamente y al poco de salir me he encontrado primero a los paramilitares, luego a los militares y luego a las enfermeras... vamos en Oñate son muy chulos y celebran los carnavales cuando les da la gana, pero yo he pensado que el innombrable se había confundido y había aplicado el 155 y había mandado a todos a la guerra a Euskadi y claro no iba a correr no me pegaran un tiro (Excusa nivel Pro )

    3/10/2017
    Tocaba 30'R1+3x(10'R3,r1)+20'
    Pues nada, he salido con B, que me decía que hacía el entrenamiento conmigo
    5,2k en 27'57" a 5'21" (hemos salido algo tarde y había que recortar de algún sitio)
    Series 10', recuperación 1'
    10'02" a 4'36" (pica para abajo), 1' a 6'05"
    10'01" a 4'47" (pica para arriba, al contrario que la anterior),1' a 5'27"
    10'02" a 4'45" (también pica para arriba)
    3,3k en 19'32" a 5'51"
    Pues no me voy a quejar, el calentamiento dejándome llevar por B, a todas luces excesivamente rápido, la primera serie B me iba frenando, la segunda me llevaba con el gancho... y la tercera se me ha parado y me ha dejado solo , el enfriamiento sub 6' porqué me llevaba otra vez B, sino vete a saber a cuanto se hubiera ido...


    Total
    15,3k en 1h19'33" a 5'11"
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  3. #5923
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    Pues sumando buenos kilómetros. Y el entreno de hoy muy bueno.

  4. #5924
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Pues sumando buenos kilómetros. Y el entreno de hoy muy bueno.
    Algún entrenamiento hago bueno de vez en cuando

    4/10/2017
    Tocaba 1h15'
    Hecho
    13,2k en 1h15'42" a 5'43"

    5/10/2016
    Tocaba 45'+10 100m
    He hecho lo que dijera B
    12,1k en 1h01'02" a 5'02"
    La ida algo forzado, pero ni tan mal que es picando para abajo y de media 4'58", la vuelta se ha puesto a apretar B, se le habría olvidado algo y yo detrás a cierta distancia. .. cada vez más, hasta que se ha parado entre el 9,5 y 10, ha visto que iba a 4'35"... y picando para arriba...los 10k han salido a 4'56", luego ya hemos vuelto a ritmo normal para no acabar sub 5


  5. #5925
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    Yo juraria que habia comentando la sesión del otro dia Te lo vuelvo a decir...de esas que dan confianza! Al final son 30min de caña y salieron bastante por debajo de los 5'/km que parece que te costaba en series largas

    Por aqui, como siempre pasa, faltan 7-8 semanas y empiezas a apretar los dientes...cada vez mas continuidad y mejores ritmos medios...la evolución esta ahi y ahora a seguir progresando!
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos primer semestre 2018

    Trail Gijón Corto 9,2k 920m acumulado (17/02/2018) -> 57'35''

    MM Siero (04/03/2018) -> Retirado 9k LESIÓN

    MM Laviana (01/04/2018) -> Baja LESIÓN

    Maratón Madrid (22/04/2018) -> En el aire

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  6. #5926
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    Muy buenos estos últimos entrenos. Las series muy buenas y ese último 10 mil sub 5' es prueba de que la cosa pinta muy bien.
    A seguir sumando!!!

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 201X: Podré algún año ???

  7. #5927
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    Ahora entiendo el sistema Tortu!!
    Si es que se puede entender claro!!!
    Cada vez mas regularidad y mejores salidas!!!
    Tienes calidad y con esas ultimes semanas te bastan para hacer un tiempazo!!!
    Muy bien!!!
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
    • M Barcelona 3:59:51

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  8. #5928
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    Buenos entrenos sigues haciendo vamos muy bien

  9. #5929
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    Tortugas veo que correrá sen donosti. Allí me estreno yo, así que lo mismo coincidimos!

  10. #5930
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    Después de tanto tiempo pensaba que me encontraría con un cambio de marca en el nombre del hilo, pero ya veo que aún sigues con un crono bastante peor que el mío

  11. #5931
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    Llevaba un tiempo sin pasar por aquí pero que veo que todo sigue como siempre. Controlado aunque parezca que no. Alternando sesiones buenas con otras no tanto, como nos pasa a todos porque de lo contrario sería muy aburrido todo esto. Muy bueno el farletk del otro día (creo que te lo voy a copiar para la semana que viene...) A seguir sumando, que buen volumen llevas últimamente...
    "No corras, vete despacio que donde tienes que llegar es a ti mismo" JRJ

  12. #5932
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    Rober, andas muy callado últimamente. ¿Cómo va la preparación para Donosti? Nos siembras de incógnitas!

  13. #5933
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    Anda Tortu!. A ver si actualizas tu diario, eh?.
    Buenos entrenos esos últimos que pusiste, seguro que has seguido dándole duro.

  14. #5934
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    Buenas noches,

    Entro para decir que por ahora no voy a actualizar el diario por falta de tiempo, igual más que el mío de seguir al resto.

    Si no pasa nada acudiré a la cita anual de Donosti, apuntado estoy , creo que los entrenamientos no han sido los mejores, pero por si salta la liebre mejor no los pongo no los vaya a copiar alguien, falta latente de TLs y muchos kms de rodaje.

    El peso he bajado hasta 67,5, muy lejos de los 65,X con los que me presente en la salida el año pasado, intentaré hacer algo en este aspecto en las 2 semanas que faltan, pero no creo que vaya a bajar 2kg.


  15. #5935
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    Bueno mientras sigas entrenado y lo hagas bien en Donosti te permitimos que no actualices jeje mucho ánimo crack

  16. #5936
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    Vamos Rober!! Arriba ese ánimo que ya es lo ultimo...te faltaran TL's pero un tio como tu sabe que hacer en cada momento, por experiencia no será asi que al lio que nos quedan 2 semanitassss
    Diario del menda

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    Objetivos primer semestre 2018

    Trail Gijón Corto 9,2k 920m acumulado (17/02/2018) -> 57'35''

    MM Siero (04/03/2018) -> Retirado 9k LESIÓN

    MM Laviana (01/04/2018) -> Baja LESIÓN

    Maratón Madrid (22/04/2018) -> En el aire

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  17. #5937
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    Venga que ya no queda nada!!!
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  18. #5938
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    Pues espero que te salga una buena carrera, de paso, intenta darte por conocido y saluda a los forovagos que van a SS, que queremos ver una foto en grupo
    Próximos dorsales:

    31-12-2018 Partido de solteros contra casados

  19. #5939
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    Vamos Rober que no queda nada. Yo el año pasado no hubiera apostado a tu favor, e hiciste un carreron. Tú te creces en estas circunstancias.
    P.D. ya te preguntaré, si salgo temprano, no a las horas de DG, el viernes una opción es comer en Vitoria. Alguna recomendación para comer???? Faltan unos 10 días pero es que soy un agonias...

  20. #5940
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Buenas noches,

    Entro para decir que por ahora no voy a actualizar el diario por falta de tiempo, igual más que el mío de seguir al resto.

    Si no pasa nada acudiré a la cita anual de Donosti, apuntado estoy , creo que los entrenamientos no han sido los mejores, pero por si salta la liebre mejor no los pongo no los vaya a copiar alguien, falta latente de TLs y muchos kms de rodaje.

    El peso he bajado hasta 67,5, muy lejos de los 65,X con los que me presente en la salida el año pasado, intentaré hacer algo en este aspecto en las 2 semanas que faltan, pero no creo que vaya a bajar 2kg.

    Bah! Nada con lo que no puedas, con preparaciones complicadas siempre has respondido, espero y confío en tu buena carrera

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