Atletismo
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Diario de una principiante

  1. #101
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    May 2012
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    Hola!!! Hoy toca vuelta a la normalidad. Con un calor enorme me fui a estirar un poco las patucas.

    Hice un entreno suave suave, para ver si bajo algunas pulsaciones y gano fondo. Fueron 45 minutos y 6,6km. Caracolin total.

    No me quejo porque,al no ser los ultimos 10 minutos q las pulsaciones me subieron a 170, fui a una mesia de 160 ppm.

    Luego al llegar a casa 100abominables y otros 100 oblicuos d cada lao. Chicle y pa la ducha...

    Menuda la q sude... Tengo q empezaar a salir a otras horas...
    Objetivos más importantes:
    - Correr tres dias por semana mínimo.

    Objetivos secundarios 2017 ( )
    - Hacer carreras trail.
    - Carrera de 10k.

  2. #102
    Fecha de Ingreso
    Jun 2011
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    Cita Originalmente escrito por Neftis Ver Mensaje
    Luego al llegar a casa 100abominables y otros 100 oblicuos d cada lao.
    Joder... cien abdominales no son ninguna tontería... : o

    De todas formas, recuerda que si fortaleces los abdominales no está de más que hagas lo mismo con los dorsales. La descompensación te puede venir mal.

  3. #103
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    Jun 2011
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    Eso de hacer abdominales esta bien, pero como te ha dicho Fenix, es mejor hacer también lumbares...

    En esta época de verano, es difícil encontrar una hora que no haga calor para correr jejeje

    Un saludete!
    "No hay límites, solo hay que proponérselo"

    http://www.endomondo.com/profile/1714581

    MMP:

    10km: 45'48" 10k Divina Pastora Valencia (13/01/13)
    21,097km: 1h 41' 07" Media Maratón Valencia (21/10/12)

  4. #104
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    May 2012
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    Gracias por los consejos!

    Creia que con hacer abdominales ya me valia pa fortalecer el tronco en general. Lo que no sé es cuantos hacer, porque si hago cien tb, me tiro directamente de cabeza pal contenedor de la basura . Me planteare hacer dos o tres series de 12 (lo que aguante).

    Empiezo otro día, que hoy ya cumplí
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  5. #105
    Fecha de Ingreso
    Jun 2011
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    Oooooops... evidentemente quería decir lumbares no dorsales.

    A mi 100 me parece una barbaridad. Pienso que con 30 (haciendo dos series de 15) 3 días a la semana tienes de sobra.

    Pero espera que te lo confirme alguien con algo de experiencia.

  6. #106
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    May 2012
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    Cita Originalmente escrito por Fenix Ver Mensaje
    Oooooops... evidentemente quería decir lumbares no dorsales.

    A mi 100 me parece una barbaridad. Pienso que con 30 (haciendo dos series de 15) 3 días a la semana tienes de sobra.

    Pero espera que te lo confirme alguien con algo de experiencia.
    Si si! a mi tambien me parecia una barbaridad! Con esos que dices tu me valen, además con la chapa que dan...

    A ver si me voy a pesar hoy por la tarde a una maquina de esas que miden la grasa corporal, así me peso dentro de un mes y comparo, para ver que tal voy. Ya os contaré si lo hago.
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  7. #107
    Fecha de Ingreso
    May 2012
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    Que motivada con lo de las abdominales¡
    A mi me da una pereza horrible........
    de momento no hago nada mas que corretear unos ratitos...
    Me das una envidia......
    Nuevo sueño: Mantener los 30 minutos de fondo que tengo ahora hasta los 99 años, ahora tengo justo 43
    Primer sueño cumplido: Octubre 2012 Cross Atarrabia contra el Hambre, 10,5 Km. 1:01
    Segundo sueño cumplido: MM Azkoitia-Azpeitia 23/03/13; 2:03:08
    Tercer sueño cumplido: MM Pamplona 12/05/2013 (Con Carlos); 2:00:53
    Cuarto sueño cumplido: Behobia-Donosti 2013; 1:48:44 (Espectacular)

  8. #108
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    Cita Originalmente escrito por Neftis Ver Mensaje
    Si si! a mi tambien me parecia una barbaridad! Con esos que dices tu me valen, además con la chapa que dan...
    Es que yo creo que, además, en ejercicios de fuerza siempre es mejor hacer cuatro bien que cincuenta mal.

    Si no se está acostumbrado, cuando llevas 30 empiezas a coger posturas raras para poder terminar el abdominal, o tiras de otro sitio que no sea el propio abdominal y terminas haciéndote daño.

    Otra cosa es el objetivo que buscas con el ejercicio: ejercitar, desarrollar...


    Por curiosidad... ¿cuánto tardabas en hacer las 300 repeticiones?

  9. #109
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    May 2012
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    Pues no se, hago series de 25 en 25, o 20 en 20, según me de con un descanso de mas o menos 30 segundos. 20 minutos¿? por ahí.

    Luego otras veces tambien hago menos pero los hago alternando, me explico, hago 8 abdominales y luego hago otros 8 pero estos últimos más lento, como que subo y bajo en dos tandas, eso lo repito 3 veces, son menos pero tb son mas intensos (no se si me explico bien...). Estos últimos son algo peores más chapas, aunque creo q dan mejor resultado.
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  10. #110
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    Hola!! bueno, yo aquí prosigo con mis entrenamientos xddd

    Ayer salí a correr 35 - 40 minutillos, entrenamiento pelín ligth aunque no caminé nada. Empece suavín y luego intente ponerme al ritmo de la carrera del otro dia!! pero no aguanto ni dos minutos , porque al primer minuto ya estoy a 172 ppm o por ahi . Asique a seguir entrenando fondo, aunque sea un pelin aburridillo. Según el aparatejo 156 pulsaciones de media a ritmo tortugil (70%)

    Hoy toca alguna sentadilla y algo con mancuernas tb. Igual salgo a correr, aunque no se si me dará tiempo, sino iré a caminar.

    Este finde no puedo entrenar, trabajo los dos días 12 horas, asique me reservaré para el lunes... chollitos del SESPA . Saludos!!!!
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  11. #111
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    Bueno, no esta mal lo de ayer!
    Hoy sal si puedes un poco y ya esta!
    Y si el finde trabajas, te reservas para el lunes y estarás con energía para seguir entrenando!

    Un saludete!
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  12. #112
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    Todo cuenta, campeona ...Y me da, que el domingo te desfondaste pero bien...asi que en un par de semanas lo suyo es que te dediques a descansar, o a lo sumo al regenerativo: trotecillo, gym, paseo y esas cosas. Ya volverás...que el cuerpin necesita descanso
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  13. #113
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    Animo y poco a poco y k t sean leves las horas de curro

  14. #114
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    Na... hoy no hubo suerte... tendré que dejar el entrenito chachi para el lunes. Gracias por los ánimos!!!! xdd trabajar de fin de semana da mucha pereza... ains, al revés del mundo, pero weno, algo es algo

    Ahhh!! asique puede que esta semana mi cuerpo esté un poco cansadillo, la verdad no lo descarto, pero no me dio la cabeza para asociarlo , cosas de novel xdd!

    Bueno, ahora que ya aguanto mas o menos bien de tiempo, aunque sea a un ritmo modesto, pero sin caminar, he decidido hacerme un plan de entrenamiento, porque sino salgo al tuntun todos los días y eso no puede ser.

    Mi idea sería: salir a corer 3 días a la semana
    1) Rodaje largo y a bajas pulsaciones.
    2) Rodaje corto y más vivo (al 70 - 75%)
    3) Rodaje de media distancia, a bajas pulsaciones, un termino medio entre los otros dos.

    Ya os contaré el lunes que tal me va . Que paseis buen finde y suerte a los que tienen carreras!!
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  15. #115
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    Cita Originalmente escrito por Neftis Ver Mensaje
    Na... hoy no hubo suerte... tendré que dejar el entrenito chachi para el lunes.
    Como ed el entreno chachi?

    Yo siempre digo que deberia hacer fartlek 1 dia por semana y siempre se me olvida

  16. #116
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  17. #117
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    Cita Originalmente escrito por Manzana Ver Mensaje
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    El que nos contaste de los colorines ?? Yo quiero saber de eso luego eeeeh??
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  18. #118
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    El que nos contaste de los colorines ?? Yo quiero saber de eso luego eeeeh??
    Sastamente, me voy a depilar las patitas pa estar guapa bueno y porque las vendas adhesivas no se llevan bien con los pelillos

  19. #119
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    Cita Originalmente escrito por Manzana Ver Mensaje
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    Curso??de q....si es fin de semana ya no ai clases en los coles jeje

  20. #120
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje


    Curso??de q....si es fin de semana ya no ai clases en los coles jeje

    Vendaje neuromuscular esos de colorinos tan guapos

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