Atletismo
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Diario de lluisbiel

  1. #21
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    Jun 2011
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    Bien bien buenos entrenos y mejorando!

    A seguir asi!

    Un saludo!
    "No hay límites, solo hay que proponérselo"

    http://www.endomondo.com/profile/1714581

    MMP:

    10km: 45'48" 10k Divina Pastora Valencia (13/01/13)
    21,097km: 1h 41' 07" Media Maratón Valencia (21/10/12)

  2. #22
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    Cita Originalmente escrito por emiju22 Ver Mensaje
    Bien bien buenos entrenos y mejorando!

    A seguir asi!

    Un saludo!
    Gracias. Acercándome poco a poco a tus 4:20, jaja!
    Saludos


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    Peso: de 99 Kg a 88


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    1M: de 9:46 a 7:40 a 7:18*
    5K: de 30:40 a 26:31 a 24:34*
    10K: de 1:02:49a 56:04 a 51:58
    *Son marcas hechas en entrenamientos de más de 5K.

  3. #23
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    Feb 2012
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    Hoy no me toca salir a correr y he aprovechado para hacer algunos ejercicios en casa:

    [B]·Ejercicios de fuerza y flexibilidad de micoach:
    Link micoach
    ·Ejercicios de abdominales de la aplicación lolo Easy Abs.
    ·Ejercicios de gomas:
    Link videos runners

    Eso es todo para hoy.
    Ahora duchita y balanza, a ver si vamos progresando en el tema peso igual que en el tema tiempos...

    Saludos.
    Úlima edición por lluisbiel fecha: 31-05-2012 a las 19:43
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  4. #24
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    Bien, bien, veo que has empezado con fuerza. Me apunto a tu diario por que creo que llegarás lejos...
    Trotar, trotar y trotar y no morir en el intento...

    Mi blog: Corriendo a los 40
    Mi diario: Diario de un trotador cuarentón

    Se hizo...
    - 10 km.: II Carrera Solidaria Santander. 49´42"
    - 10 km.: XXII Antiguako Herri Lasterketa 48´01" MMP.
    Por hacer...
    - Terminar alguna Media...

  5. #25
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    Cita Originalmente escrito por Tantulo Ver Mensaje
    Bien, bien, veo que has empezado con fuerza. Me apunto a tu diario por que creo que llegarás lejos...
    A ver si es verdad...


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  6. #26
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    Bien bien esos ejercicios de fuerza y flexibilidad están muy bien! espero poder tener tiempo para hacerlos en verano!

    A seguir así!

    Un saludo!
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  7. #27
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    Ya vuelvo a estar aquí, esperando a que baje un poco el sol para salir (con lo que me gusta salir a media tarde...).
    Mientras os dejo el entrenamiento que micoach tiene preparado para mi (hoy me parece que no habrá mejoras en tiempos...):

    5' calentamiento (ritmo sobre 6'/Km)+
    3 series de 10' (entre 4'44" y 6') con 2 descansos de 3' (6'/Km)+
    5' recuperación (6'/Km)


    Ahora a comer alguna cosita y a las seis o "porahi" a correr un poco.
    Luego pongo el resumen...
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  8. #28
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    Acabo de llegar y aquí está el resumen:

    Hora: 18:19
    Temperatura: 27ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (31Km.)
    Puntuació micoach: 85% (hoy tocaba slalom entre la gente...)
    Distancia: 7,93 Km
    Ritmo: 5'45"
    Subida: 128 m escalados
    Link micoach

    Hoy me tocaba un entrenamiento fácil y, a pesar de esto, sólo he conseguido un 85% de puntuación, suerte que ésta tampoco es muy importante.
    Me he sentido bien todo el rato aunque a los 2 minutos me he dado cuenta que no habia cogido bebida (cuando hago salidas de más de 45 minutos, siempre llevo 1/2 litro de Isostar -poco cargado- congelado). Al final me estaba muriendo de sed, pero he llegado sobrado de fuerzas...
    Saludos y buen fin de semana...
    Mañana... DESCANSO!!!!!
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  9. #29
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    Bueno bueno, pese a la falta de agua, te has sentido bien que es lo importante.

    Un saludo!
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  10. #30
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    Está muy bien la sesión.

    Hoy ha hecho mucho calor, y era importante hidratarse, pero así y todo te has salida una tirada muy buena.
    Trotar, trotar y trotar y no morir en el intento...

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    Mi diario: Diario de un trotador cuarentón

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  11. #31
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    Hoy hemos hecho un cambio en el entrenamiento:

    Tocaban 30 minutos de trote suave para recuperar, pero hemos hecho esto:

    30' de elíptica bastante suave,
    Sesión de máquinas en el gimnasio,
    Clase de spinning de 45'

    Hacia tiempo que no sudaba tanto...
    Pero creo que he trabajado lo suficiente...


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  12. #32
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    Yo también hago spinning, y la verdad es que se suda mucho...
    Trotar, trotar y trotar y no morir en el intento...

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  13. #33
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    Cita Originalmente escrito por Tantulo Ver Mensaje
    Yo también hago spinning, y la verdad es que se suda mucho...
    💦💦💦💦💦


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  14. #34
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    Objetivo de hoy:
    5' calentamiento (6'/Km aprox.)+50' (entre 4'44" y 6')+5' recuperación (6'/Km)

    Resumen:
    Hora: 17:38
    Temperatura: 25ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (42 Km.)
    Puntuació micoach: 98%
    Distancia: 11,37 Km
    Ritmo: 5'44"
    Subida: 192 m escalados
    Link micoach

    He descubierto dos cosas en la salida de hoy:
    · El 5'30" durante 10 K està cerca, pero aun me falta un poquito.
    · El dia anterior a una tirada larga no es bueno hacer una tirada corta + una sesión de spinning (COMO ME DOLIAN LAS PIERNAS en algún momento)...
    A pesar de esto, he vuelto a bajar de 57', poco a poco...
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  15. #35
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    lluís, tengo una duda contigo, los objetivos los ligas directamente a los entrenos o simplemente entrenas y a base de ellos y de subir la intensidad llega un punto que alcanzas rebajar los tiempos? te lo vas planteando o va saliendo en alguna ocasión a buscar alguna marca?

  16. #36
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    Cita Originalmente escrito por estupendu Ver Mensaje
    lluís, tengo una duda contigo, los objetivos los ligas directamente a los entrenos o simplemente entrenas y a base de ellos y de subir la intensidad llega un punto que alcanzas rebajar los tiempos? te lo vas planteando o va saliendo en alguna ocasión a buscar alguna marca?
    Tengo un planning hecho en micoah.com para perder peso (no está basado en distancia ni tiempos ni nada). Éste incluye 4 tipos de entreno:
    Lunes: carrera larga,
    Miércoles: más rápido,
    Viernes: aumento de resistencia,
    Domingo: recuperación.
    Siguiéndolo estoy consiguiendo mejorar tiempos, pero nunca voy a buscarlos, llegan solos... Pero me marco objetivos para tener más motivación i ganas...


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  17. #37
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    Cita Originalmente escrito por lluisbiel Ver Mensaje
    Tengo un planning hecho en micoah.com para perder peso (no está basado en distancia ni tiempos ni nada). Éste incluye 4 tipos de entreno:
    Lunes: carrera larga,
    Miércoles: más rápido,
    Viernes: aumento de resistencia,
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    ok, esta información me ayudará!

  18. #38
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    Hoy he ido al gimnasio y he hecho lo siguiente:

    30' muy suaves de elíptica (3K).
    30' de máquinas.
    Abdominales y estiramientos.

    Saludos...


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  19. #39
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    Entrenamiento completado:

    5' calentamiento (6'/Km)+ 1' (entre 4'45 y 6')+
    4 series de 5' (entre 4' y 4'45") con 3 decansos de 2' (entre 4'45" y 6')+
    5' recuperación (6'/Km)


    Resumen:

    Hora: 18:32
    Temperatura: 27ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (49 Km)
    Puntuació micoach: 78% satisfactorio
    Distancia: 6,71 Km
    Ritmo: 5'32"
    Subida: 123 m escalados.
    Link micoach


    Sólo empezar el entrenamiento mis piernas me han dicho: "a dónde vas tan rápido?" Total que no he podido alcanzar el ritmo objetivo en ninguna de las cuatro series (tan solo en la 2a me he acercado un poco) y me lo he tomado como un entrenamiento de semi-recuperación rápido. Que le vamos a hacer.

    Por otro lado hay una cosa que me tiene un poco preocupado:
    el dia siguiente a los entrenos cuando me levanto, la rodilla izquierda me hace como unos crujidos que cuando empiezo a andar acaban desapareciendo. Al correr, no noto nada, ni crujidos, ni dolor, ni nada. A alguien le ha pasado? Me tengo que preocupar?
    Saludos...
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  20. #40
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    Si me aceptas un consejo si ves que te duele algo descansa para ver como evoluciona, no fuerces la máquina por que puede derivar en una lesión más grave y tendrás que parar una temporada.

    Yo que tú dejaría las series para más adelante y me centraría en hacer base. Ya llegará el momento de mejorar los ritmos.

    Un saludo.
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