Atletismo
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Diario de lluisbiel

  1. #41
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    Feb 2012
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    Cita Originalmente escrito por Tantulo Ver Mensaje
    Si me aceptas un consejo si ves que te duele algo descansa para ver como evoluciona, no fuerces la máquina por que puede derivar en una lesión más grave y tendrás que parar una temporada.

    Yo que tú dejaría las series para más adelante y me centraría en hacer base. Ya llegará el momento de mejorar los ritmos.

    Un saludo.
    Gracias por el consejo.
    El problema es que no me duele ni me molesta cuando estoy haciendo algo...
    Solo me hace ese crack cuando me acabo de levantar...
    Me parece que te haré caso y bajaré un poquito los ritmos (sin parar...).


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    Peso: de 99 Kg a 88


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    5K: de 30:40 a 26:31 a 24:34*
    10K: de 1:02:49a 56:04 a 51:58
    *Son marcas hechas en entrenamientos de más de 5K.

  2. #42
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    Feb 2012
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    Hoy he acabado de trabajar a media mañana y he aprovechado para ir a hacer el entreno al gimnasio (porqué hacis bastante calor). Me tocaba:

    5' calentamiento (menos de 6'/Km*)+
    4 series de 10' (entre 4'45" y 6'*) con 3 decansos de 3' (-de 6'*)+
    5' recuperación (- de 6'/Km*)
    *He bajado un poco los ritmos para no forzar tanto las rodillas y que descansen un poco.


    Resumen:

    Hora: 10:07
    Temperatura: Gimnasio
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (58 Km)
    Puntuació micoach: 100% satisfactorio (supongo, ponia el ritmo manual!!!)
    Distancia: 9 Km
    Ritmo: 6'36"
    Subida: 90 m escalados (cinta al 1% de desnivel)

    Como he dicho antes, hoy no queria forzar mucho las rodillas con un ritmo alto (alto para mi, claro) y he hecho un entreno largo pero bastante suave:
    4 series a 6' y recuperaciones a 8'.
    Me he sentido muy cómodo, pero he sudado un montón... después de esto he hecho unas cuantas abdominales y un poco de máquinas de pesas...
    Hoy entrenamiento completito...
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  3. #43
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    bien, mejor bajar los ritmos un poco y no forzar , muy buena decisión.
    buen entreno!


    Un saludo
    "No hay límites, solo hay que proponérselo"

    http://www.endomondo.com/profile/1714581

    MMP:

    10km: 45'48" 10k Divina Pastora Valencia (13/01/13)
    21,097km: 1h 41' 07" Media Maratón Valencia (21/10/12)

  4. #44
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    Feb 2012
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    Cita Originalmente escrito por emiju22 Ver Mensaje
    bien, mejor bajar los ritmos un poco y no forzar , muy buena decisión.
    buen entreno!


    Un saludo
    Hice un poco de caso (no del todo) a @Tantulo y parece que fue un buen consejo porqué hoy la rodilla no me hacia ruidillos, a ver si sigue así...


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  5. #45
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    Cita Originalmente escrito por lluisbiel Ver Mensaje
    Hice un poco de caso (no del todo) a @Tantulo y parece que fue un buen consejo porqué hoy la rodilla no me hacia ruidillos, a ver si sigue así...


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    quizás tu gran regularidad para entrenar constantemente impide que tu rodilla se recupere, a ver cuándo vuelvas a subir el ritmo como va

  6. #46
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    Feb 2012
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    Hace algún dia que no escribo porqué ahora me toca cambiar el orden de prioridad en los deportes. El running ha bajado al número dos porqué el voley playa ha subido al 1.
    Después del entreno del viernes, por la tarde fui a entrenat un par de horas a la playa (vaya forma de descansar) y el Sábado fuy a entrenar entre 3 y 4 horas más...

    A pesar de ésto, el Domingo hice un poco de trabajo aeróbico suave de recuperación y una clase de spinning (también me la tomé suave a modo de recuperación).

    Hoy he ido al gimnasio (porqué llovia) y me tocaba lo siguiente en la cinta:

    5' calentamiento+ 55' a 5'30" + 5' recuperación

    A pesar del entreno he hecho un pequeño cambio sobre la marcha (la cinta es muy aburrida) y he acabado haciendo esto:

    Hora: 17:28
    Distancia: 4,92 Km
    Ritmo: 5'55" (he empezado andando y he acabado a 4'/Km)
    Subida: 49 m escalados.

    Bueno, como he dicho, ahora haré las sesiones de gimnasio más encaradas a la explosividad que al running, por lo tanto no creo que os interesen tanto mis entrenos y resultados (de voley playa). Por eso, igual no escribiré tanto pero continuaré siguiendo el foro atentamente para ver vuestras mejoras. Una vez pasado el verano, supongo que volveré al ataque...

    Saludos.
    UFFF. Pedazo rollo que he soltado!!!!
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  7. #47
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    Acabo de llegar de mi salida de running (a pesar de lo que dije en mi último post, hoy he salido a hacer el entreno que me tocaba). He aprovechado que ha bajado un poco la temperatura y he salido por la calle:

    5' calentamiento (menos de 6'/Km)+
    4 series de 5' (entre 4' y 4'45") con 3 decansos de 2' (entre 4'45" y 6')+
    5' recuperación (- de 6'/Km)


    Resumen:

    Hora: 16:49
    Temperatura: 23º
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (69 Km)
    Puntuació micoach: 78 % satisfactorio
    Distancia: 6,77 Km
    Ritmo: 5'31"
    Subida: 95 m escalados
    Link micoach

    Hoy me ha vuelto a costar llegar a los ritmos altos de 4'/Km, pero a pesar de esto me he sentido bastante comodo a ritmos de 4'45"-5'. además, tenia las piernas un poco cansadas de hacer dos días seguidos entrenamiento con pesas (para voley playa). A pesar de las piernas, me ha gustado el entrenamiento...
    A ver que dia puedo volver a salir...
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  8. #48
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    Pues a mi me paerce un ritmo muy bueno. Mi enhorabuena, me parece que tiene mucho mérito combinar dos deportes.
    Mi Twitter / Mi Diario / Mi Endomondo

    Objetivos segunda mitad 2013

    - Recuperar el hábito
    - Lograr que desaparezcan dolores
    - Evitar nuevas lesiones
    - Divertirme

  9. #49
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    Cita Originalmente escrito por CarBel1994 Ver Mensaje
    Pues a mi me paerce un ritmo muy bueno. Mi enhorabuena, me parece que tiene mucho mérito combinar dos deportes.
    Muchas gracias por lo de mérito.
    Ritmo bueno, pero que solo puedo aguantar unos 5-10 min. Mi ritmo normal (que puedo aguantar casi una hora es 5'30"-5'45", que es un ritmo que yo considero medio por lo que veo por aquí...


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  10. #50
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    Cita Originalmente escrito por lluisbiel Ver Mensaje
    Muchas gracias por lo de mérito.
    Ritmo bueno, pero que solo puedo aguantar unos 5-10 min. Mi ritmo normal (que puedo aguantar casi una hora es 5'30"-5'45", que es un ritmo que yo considero medio por lo que veo por aquí...


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    Si te sirve de consuelo, yo acabo de volver y mi ritmo des de 8 medios xD
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  11. #51
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    Cita Originalmente escrito por CarBel1994 Ver Mensaje
    Si te sirve de consuelo, yo acabo de volver y mi ritmo des de 8 medios xD
    Acabo de leer tu diario.
    Si hace cuatro días que corres es normal ese ritmo... Cuando lleves unos cuantos días más corriendo esos ritmos bajaran a 6' fácilmente, ya verás...
    Lo importante es que, al principio, no te preocupes por los ritmos y corras a ritmos y tiempos que tu cuerpo aguante bien para sentirte a gusto...



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  12. #52
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    Acabo de llegar de mi salida. Hoy he vuelto a salir a la calle:

    5' calentamiento (menos de 6'/Km)+
    4 series de 10' (entre 4'45" y 6') con 3 decansos de 3' (- de 6'/Km)+
    5' recuperación (- de 6'/Km)


    Resumen:

    Hora: 17:09
    Temperatura: 26º (al igual, me parece que el termómetro me ha engañado... QUE CALOR!!)
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (69 Km)
    Puntuació micoach: 82 % satisfactorio
    Distancia: 9,91 Km
    Ritmo: 6'05"
    Subida: 168 m escalados
    Link micoach

    Como cuando he llegado a la calle me he dado cuenta que hacia más calor del que decía el termómetro, he decidido tomarme el entreno con calma y no forzar para llegar a los ritmos objetivo. Por lo tanto, entreno lento pero también bueno para las piernas.
    Saludos...
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  13. #53
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    CONTENTÍSIMO!!!!!!
    Ésta es la mejor palabra para definir mi salida de hoy:
    Me tocaba:

    5' calentamiento (a - de 6'/Km)+
    60' entre 4'45" y 6'+
    5' recuperación (a - de 6'/Km)


    Y he conseguido esto:

    Hora: 18:03
    Temperatura: 27 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (92Km)
    Puntuació micoach: 96 % satisfactorio
    Distancia: 12,4 Km
    Ritmo: 5'39"
    Subida: 236 m escalados.
    Link micoach

    TOTAL:
    En una salida he hecho:
    Mi salida más larga (de distáncia),
    Mi salida más larga (de tiempo),
    Mi K más rápido,
    Mi Milla más rápida,
    Mi 5K más rápido,
    Mi 10K más rápido.


    A ver si el GPS se ha vuelto loco... Mirando la ruta, creo que no (no hay picos raros ni nada así).
    Hoy me he sentido muy rápido y muy fuerte (será que jugar una prueba del campeonato de Cataluña de voley playa el dia anterior va bien para el running???). Pues eso, hoy toca actualizar objetivos (ya sabeis que los basaba en objetivos asequibles) y buscar nuevos pronto...
    Ahora me voy a la ducha MUY, PERO QUE MUY CONTENTO!!!
    Un saludo!!!
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  14. #54
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    Cita Originalmente escrito por lluisbiel Ver Mensaje
    CONTENTÍSIMO!!!!!!
    Ésta es la mejor palabra para definir mi salida de hoy:
    Me tocaba:

    5' calentamiento (a - de 6'/Km)+
    60' entre 4'45" y 6'+
    5' recuperación (a - de 6'/Km)


    Y he conseguido esto:

    Hora: 18:03
    Temperatura: 27 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (92Km)
    Puntuació micoach: 96 % satisfactorio
    Distancia: 12,4 Km
    Ritmo: 5'39"
    Subida: 236 m escalados.
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    TOTAL:
    En una salida he hecho:
    Mi salida más larga (de distáncia),
    Mi salida más larga (de tiempo),
    Mi K más rápido,
    Mi Milla más rápida,
    Mi 5K más rápido,
    Mi 10K más rápido.


    A ver si el GPS se ha vuelto loco... Mirando la ruta, creo que no (no hay picos raros ni nada así).
    Hoy me he sentido muy rápido y muy fuerte (será que jugar una prueba del campeonato de Cataluña de voley playa el dia anterior va bien para el running???). Pues eso, hoy toca actualizar objetivos (ya sabeis que los basaba en objetivos asequibles) y buscar nuevos pronto...
    Ahora me voy a la ducha MUY, PERO QUE MUY CONTENTO!!!
    Un saludo!!!
    te estas convirtiendo en mi punto de referencia a seguir, impresionante el día de hoy!!!

  15. #55
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    Cita Originalmente escrito por estupendu Ver Mensaje
    te estas convirtiendo en mi punto de referencia a seguir, impresionante el día de hoy!!!
    Si es referencia para motivarte y superarme, me alegro... Si es referencia de lo que tienes que hacer, no te fíes mucho de mi...
    Impresionante es la palabra de como me he sentido hoy...


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  16. #56
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    Enhorabuena lluisbel!

    Cuando se tiene un día "super" la sensación de subidón es enorme.

    A medida que vayas mejorando aumentará tu motivación y el cuerpo te pedirá más "candela".

    Pero no olvides que es tan importante un buen entrenamiento, como una buena asimilación del mismo a través del descanso.

    Sigue así, lo estás haciendo muy bien...
    Trotar, trotar y trotar y no morir en el intento...

    Mi blog: Corriendo a los 40
    Mi diario: Diario de un trotador cuarentón

    Se hizo...
    - 10 km.: II Carrera Solidaria Santander. 49´42"
    - 10 km.: XXII Antiguako Herri Lasterketa 48´01" MMP.
    Por hacer...
    - Terminar alguna Media...

  17. #57
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    Cita Originalmente escrito por Tantulo Ver Mensaje
    Enhorabuena lluisbel!

    Cuando se tiene un día "super" la sensación de subidón es enorme.

    A medida que vayas mejorando aumentará tu motivación y el cuerpo te pedirá más "candela".

    Pero no olvides que es tan importante un buen entrenamiento, como una buena asimilación del mismo a través del descanso.

    Sigue así, lo estás haciendo muy bien...
    Es verdad eso, he llegado a casa con un subidón bestial.
    Lo del descanso, intento hacerlo, a pesar que a veces me emociono cuando llego al descanso y hago 30 o 40 min de elíptica o bicicleta (A POCA RESISTENCIA, eso si)... Ni que no siempre lo haga, gracias por el consejo...


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  18. #58
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    Hola Lluisbiel, no había visto tu diario hasta hoy y me ha llamado la atención que usas Micoach, el que hasta ahora he usado yo siempre en mis entrenos ( ahora no lo uso, con estas calores solo correr y nada mas )

    He leido por encima tu diario y veo que tienes un plan para bajar de peso, pero me asalta la duda de esas zonas, ¿ te las ha puesto Micoach directamente? es que yo creo que es un podo duro eh, como ves las zonas amarillas no las aguantas. Yo creo que si fueras capaz de aguantar en las zonas los entrenos que te marca Micoach bajabas de 47´en un 10 k.

    Normalmente los planes se cogen primero por la distancia deseada, segundo por el tiempo que tienes y tercero por el que quieres conseguir ( mas o menos así) y Micoach se encarga de ponerte las zonas acorde a tu estado de forma.

    Saludos y a no parar de dar caña

    Ah, que se me olvidaba, mucho ánimo, yo empecé con 98 kilazos, he llegado a pesar el día de un medio maratón 72, ahora me encuentro estable en 75-76, así que buen entreno y buenos alimentos y verás como bajas

  19. #59
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Hola Lluisbiel, no había visto tu diario hasta hoy y me ha llamado la atención que usas Micoach, el que hasta ahora he usado yo siempre en mis entrenos ( ahora no lo uso, con estas calores solo correr y nada mas )

    He leido por encima tu diario y veo que tienes un plan para bajar de peso, pero me asalta la duda de esas zonas, ¿ te las ha puesto Micoach directamente? es que yo creo que es un podo duro eh, como ves las zonas amarillas no las aguantas. Yo creo que si fueras capaz de aguantar en las zonas los entrenos que te marca Micoach bajabas de 47´en un 10 k.

    Normalmente los planes se cogen primero por la distancia deseada, segundo por el tiempo que tienes y tercero por el que quieres conseguir ( mas o menos así) y Micoach se encarga de ponerte las zonas acorde a tu estado de forma.

    Saludos y a no parar de dar caña

    Ah, que se me olvidaba, mucho ánimo, yo empecé con 98 kilazos, he llegado a pesar el día de un medio maratón 72, ahora me encuentro estable en 75-76, así que buen entreno y buenos alimentos y verás como bajas
    Tema micoah:
    Cuando escoges el plan hay distintos niveles a escoger (del 1 al 7) según el tiempo que haces en un 10K y el te ajusta los ritmos según ese nivel. Además, después tu puedes decir si quieres bajarlos, mantenerlos o subirlos automáticamente (desde la web) o incluso entrarlos manualmente. Yo los tenía manuales y los cambiaba a menudo hasta que me di cuenta que salían ritmos raros (el verde tenía un margen muy amplio y el amarillo era muy estrecho), por eso pase a ritmos automáticos y voy variando a más o menos de forma automática.
    Lo que si que es verdad, es que últimamente me cuesta un poco mantener tiradas largas en amarillo, pero creo que es más por culpa del calor que por culpa del ritmo mal ajustado. Claro que ayer creo que no me hubiera costado mantenerlo.
    El miércoles me tocan zonas rojas por primera vez en el plan y veré si realmente tienes razón en que el ritmo es muy exagerado o no...
    Gracias por los ánimos... Yo con bajar a 85/89 kg, ya me conformo...


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    Peso: de 99 Kg a 88


    Tiempos Nike+ GPS:
    1K: de 6:18 a 4:49 a 4:30*
    1M: de 9:46 a 7:40 a 7:18*
    5K: de 30:40 a 26:31 a 24:34*
    10K: de 1:02:49a 56:04 a 51:58
    *Son marcas hechas en entrenamientos de más de 5K.

  20. #60
    Fecha de Ingreso
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    No, si yo se como funciona Micoach, lo que te digo es que tienes demasiado exigente alguna zona, que en función de tus marcas deberías rebajar o replantearte un poco el tema, creo eh

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