Atletismo
Página 4 de 11 PrimeraPrimera ... 4 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 61 al 80 de 209

Diario de lluisbiel

  1. #61
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
    Localización
    Manresa
    Mensajes
    264
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    No, si yo se como funciona Micoach, lo que te digo es que tienes demasiado exigente alguna zona, que en función de tus marcas deberías rebajar o replantearte un poco el tema, creo eh
    Puede ser. No te diré que no... Me parece que los subí justo antes de empezar el diario porque los anteriores los notaba un poco cortos (me ponía en zona amarilla casi sin querer) y pensé que era mejor (ni que a veces me cueste...) tener ritmos más fuertes y si no llegaba, no pasaba nada...
    Con lo bien que me había quedado el rollo sobre micoah y no te ha gustado 😢... Jaja!


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    HORA DE CAMBIAR LA FIRMA...

    Peso: de 99 Kg a 88


    Tiempos Nike+ GPS:
    1K: de 6:18 a 4:49 a 4:30*
    1M: de 9:46 a 7:40 a 7:18*
    5K: de 30:40 a 26:31 a 24:34*
    10K: de 1:02:49a 56:04 a 51:58
    *Son marcas hechas en entrenamientos de más de 5K.

  2. #62
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
    Edad
    47
    Mensajes
    12.276
    No hombre, claro que me ha gustado, pero que ya lo conocía

    El comentarte lo que te estoy diciendo es simplemente porque entrenar por encima de nuestro nivel también puede ser contraproducente, te puedes hacer daño, que no quiero dar lecciones de nada eh

  3. #63
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
    Localización
    Manresa
    Mensajes
    264
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    No hombre, claro que me ha gustado, pero que ya lo conocía

    El comentarte lo que te estoy diciendo es simplemente porque entrenar por encima de nuestro nivel también puede ser contraproducente, te puedes hacer daño, que no quiero dar lecciones de nada eh
    Todos los comentarios son bienvenidos y se agradecen... Además tienes toda la razón en lo que dices, por eso hago lo de no forzar en conseguir los ritmos. Mi entreno se basa en el micoach pero me fijo mucho en mis sensaciones.
    Saludos y muchas gracias por la ayuda!!!


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    HORA DE CAMBIAR LA FIRMA...

    Peso: de 99 Kg a 88


    Tiempos Nike+ GPS:
    1K: de 6:18 a 4:49 a 4:30*
    1M: de 9:46 a 7:40 a 7:18*
    5K: de 30:40 a 26:31 a 24:34*
    10K: de 1:02:49a 56:04 a 51:58
    *Son marcas hechas en entrenamientos de más de 5K.

  4. #64
    Fecha de Ingreso
    May 2012
    Edad
    41
    Mensajes
    66
    Cita Originalmente escrito por lluisbiel Ver Mensaje
    Si es referencia para motivarte y superarme, me alegro... Si es referencia de lo que tienes que hacer, no te fíes mucho de mi...
    Impresionante es la palabra de como me he sentido hoy...


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    para mí es referencia tu constancia, que no sé si viene de la motivación, de la disciplina o más factores, y ver que de aplicarla vienen resultados. superarte? no, con ir unos metros detrás tuyo estaría más que contento

  5. #65
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
    Localización
    Manresa
    Mensajes
    264
    Acabo de llegar de mi sesión. Me tocaba:

    3' calentamiento (a - de 6'/Km) + 3' entre 4'45" y 6' +
    4' entre 4' y 4'45" + 1' a más de 4' +
    4' a menos de 6' +
    4' entre 4' y 4'45" + 1' a más de 4' +
    10' recuperación (a - de 6'/Km)


    Y he conseguido esto:

    Hora: 18:31
    Temperatura: 29 ºC (He salido porqué era un entrenamiento corto)
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (97 Km)
    Puntuació micoach: 79 % satisfactorio (el GPS ha hecho el tonto al principio y ha bajado el porcentaje)
    Distancia: 5,45 Km
    Ritmo: 5'36"
    Subida: 80 m escalados.
    Link micoach

    Hoy me tocaba un nuevo entreno con dos series de 1' por debajo de 4'/Km, ritmo que me ha conseguido bastante conseguir, pero que he conseguido en un par de picos (además, siempre me tocaba sprint cuando estaba en subida...) detrás de 2 series de 4' entre 4'45 y 4' (ritmo que hoy no me ha costado tanto conseguir -la 1a vez progresivamente y la 2a más de golpe).
    En resumen, entreno duro por el calor pero que creo que he superado bastante bien.
    HORA DE CAMBIAR LA FIRMA...

    Peso: de 99 Kg a 88


    Tiempos Nike+ GPS:
    1K: de 6:18 a 4:49 a 4:30*
    1M: de 9:46 a 7:40 a 7:18*
    5K: de 30:40 a 26:31 a 24:34*
    10K: de 1:02:49a 56:04 a 51:58
    *Son marcas hechas en entrenamientos de más de 5K.

  6. #66
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
    Localización
    Manresa
    Mensajes
    264
    Ayer salí a hacer mi sesión del viernes y escribo hoy el resumen.
    Entreno programado:

    5' calentamiento (a - de 6'/Km) +
    4 series de 10' entre 4'45" y 6' con 3 descansos de 3' a - de 6' +
    5' recuperación (a - de 6'/Km)


    He conseguido esto:

    Hora: 19:15
    Temperatura: 28 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (107 Km)
    Puntuació micoach: 82 % satisfactorio
    Distancia: 9,68 Km
    Ritmo: 6'05"
    Subida: 203 m escalados.
    Link micoach

    Hoy me ha vuelto a costar muchísimo mantener un buen ritmo, cosa que me ha hecho un poco de rabia ya que he hecho la misma ruta que el lunes consegui hacer a un ritmo de 5'30" durante 12 K y ayer solo conseguí aguantar el ritmo los 5 primeros Km, incluso en la última zona de recuperación estaba tan cansado (y me dolian las piernas y rodillas) que he hecho los 3' caminando a un ritmo rápido para hacer así poder hacer los últimos 15' corriendo al ritmo que tocaba.
    Que le vamos a hacer, supongo que ha sido un mal dia sumado al calor...
    El lunes, más y (espero) mejor...
    Eso si, cuando he llegado a casa, habia perdido un Kg más... Cerca ya de mi objetivo...
    HORA DE CAMBIAR LA FIRMA...

    Peso: de 99 Kg a 88


    Tiempos Nike+ GPS:
    1K: de 6:18 a 4:49 a 4:30*
    1M: de 9:46 a 7:40 a 7:18*
    5K: de 30:40 a 26:31 a 24:34*
    10K: de 1:02:49a 56:04 a 51:58
    *Son marcas hechas en entrenamientos de más de 5K.

  7. #67
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
    Edad
    47
    Mensajes
    12.276
    No todos los días estamos bien y fuertes Lluis, de todos modos y aún a riesgo de caer pesado , pienso que deberías corregir esas zonas

  8. #68
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
    Localización
    Manresa
    Mensajes
    264
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    No todos los días estamos bien y fuertes Lluis, de todos modos y aún a riesgo de caer pesado , pienso que deberías corregir esas zonas
    Que bueno... Mientras estaba corriendo pensé: a ver si JLRodriguez tendrá razón... Viendo el Km a Km, vi que los primeros 4,5K los hice sobre 5'25" (el ritmo que el lunes aguanté durante 11K, pero luego me hundí a 6' el resto. Eso es cuestión de ritmo, de pilas o es lo mismo las dos cosas?
    Últimamente me sentía cómodo aguantando a 5'30" un buen rato, por eso me da rabia si tengo que bajar ritmos...


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    HORA DE CAMBIAR LA FIRMA...

    Peso: de 99 Kg a 88


    Tiempos Nike+ GPS:
    1K: de 6:18 a 4:49 a 4:30*
    1M: de 9:46 a 7:40 a 7:18*
    5K: de 30:40 a 26:31 a 24:34*
    10K: de 1:02:49a 56:04 a 51:58
    *Son marcas hechas en entrenamientos de más de 5K.

  9. #69
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
    Edad
    47
    Mensajes
    12.276
    Claro, a ver, si vas a5´25" y te desfondas es que vas mas fuerte de la cuenta, pues ve a 5´30"-35" y aguantaras sin desfondarte, no? La idea en los entrenos es ir " a gusto" pienso yo eh, si no eres capaz de terminar con buenas sensaciones...

  10. #70
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
    Edad
    47
    Mensajes
    12.276
    Vuelvo a repetir que te hablo según mi idea, ojo, que es la de un novato

  11. #71
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
    Localización
    Manresa
    Mensajes
    264
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Claro, a ver, si vas a5´25" y te desfondas es que vas mas fuerte de la cuenta, pues ve a 5´30"-35" y aguantaras sin desfondarte, no? La idea en los entrenos es ir " a gusto" pienso yo eh, si no eres capaz de terminar con buenas sensaciones...
    Realmente, me parece que fue el primer día en el que se puede usar la palabra desfondar. Otros días había bajado el ritmo porque no llegaba y ningún problema. Esta vez hice 3' andando y después pude hacer los otros 15' a 5'30-6' sintiéndome relativamente bien...
    Por otro lado, la puntuación del 75-80% en el micoah indica la necesidad de un cambio de ritmo? O es una buena puntuación (por encima de 50-60%)?
    Mejor bajar ritmos micoah y ir por encima (seguro que motiva mucho)? O dejarlos y ir por abajo (obligación de esforzarse)?
    Supongo que los dos son buenos sin obsesionarse... No?


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    HORA DE CAMBIAR LA FIRMA...

    Peso: de 99 Kg a 88


    Tiempos Nike+ GPS:
    1K: de 6:18 a 4:49 a 4:30*
    1M: de 9:46 a 7:40 a 7:18*
    5K: de 30:40 a 26:31 a 24:34*
    10K: de 1:02:49a 56:04 a 51:58
    *Son marcas hechas en entrenamientos de más de 5K.

  12. #72
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
    Edad
    47
    Mensajes
    12.276
    Bueno, es que hablar de uno está feo, no te digo mis %, pero te diré que mi señora está llevando un plan y no baja del 95 %

    A ver, te explico como yo intento o intentaba cuadrar las zonas Micoach:

    - Lo mas importante de todo para mi es la zona verde, debe estar en un ritmo cómodo para ti, llegando en la punta mas rápida a ir " apretaillo".

    - La zona amarilla es claramente una zona de " series encubiertas" por lo tanto así debe ser el ritmo de la serie, pero una serie realista. Si quieres hacer un 10 K en 50´¿ crees que una serie digamos aceptable para ti sería entre 4´44" y 3´58"?

    Mira este plan de entreno del foro para 50´en un 10 k, las series las marca a 4´30-5´00

    Plan de Entrenamiento para 10000 metros - Nivel Intermedio en Foroatletismo.com

  13. #73
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
    Localización
    Manresa
    Mensajes
    264
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Bueno, es que hablar de uno está feo, no te digo mis %, pero te diré que mi señora está llevando un plan y no baja del 95 %

    A ver, te explico como yo intento o intentaba cuadrar las zonas Micoach:

    - Lo mas importante de todo para mi es la zona verde, debe estar en un ritmo cómodo para ti, llegando en la punta mas rápida a ir " apretaillo".

    - La zona amarilla es claramente una zona de " series encubiertas" por lo tanto así debe ser el ritmo de la serie, pero una serie realista. Si quieres hacer un 10 K en 50´¿ crees que una serie digamos aceptable para ti sería entre 4´44" y 3´58"?

    Mira este plan de entreno del foro para 50´en un 10 k, las series las marca a 4´30-5´00

    Plan de Entrenamiento para 10000 metros - Nivel Intermedio en Foroatletismo.com
    Mi zona verde está entre 4'44" y 6'06". Por lo tanto, puedo mantenerla cómodamente, el problema es cuando yo me emociono y quiero ir a 5'-5'15" durante más de 5K (si voy a 5'30-5'45" aguanto 10-11K muy cómodo). El lunes, por ejemplo, hice 11K en zona verde (entre 5' y 6') y tuve fuerzas para hacer el K 12 a 4'52" y una puntuación 96%...


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    HORA DE CAMBIAR LA FIRMA...

    Peso: de 99 Kg a 88


    Tiempos Nike+ GPS:
    1K: de 6:18 a 4:49 a 4:30*
    1M: de 9:46 a 7:40 a 7:18*
    5K: de 30:40 a 26:31 a 24:34*
    10K: de 1:02:49a 56:04 a 51:58
    *Son marcas hechas en entrenamientos de más de 5K.

  14. #74
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
    Localización
    Costa vizcaína
    Edad
    46
    Mensajes
    180
    Mi consejo es el que me dieron en este foro varios "ilustres": "Haz base es lo primordial".

    La verdad es que estoy siguiendolo y me va bien. Ajusta a un ritmo que puedas ir cómodo y mantenlo, poco a poco verás como correrás más rápido y más distancia.

    De todas formas creo que lo está haciendo bien. Sigue así y no te olvides de descansar, es tan importante como una buena rutina de entrenamiento.
    Trotar, trotar y trotar y no morir en el intento...

    Mi blog: Corriendo a los 40
    Mi diario: Diario de un trotador cuarentón

    Se hizo...
    - 10 km.: II Carrera Solidaria Santander. 49´42"
    - 10 km.: XXII Antiguako Herri Lasterketa 48´01" MMP.
    Por hacer...
    - Terminar alguna Media...

  15. #75
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
    Edad
    47
    Mensajes
    12.276
    Perfecto, no se hable mas

  16. #76
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
    Localización
    Manresa
    Mensajes
    264
    Gracias a los dos por la ayuda, de verdad que valoro estos consejos...
    Hoy he hecho una mañana de spa en el gimnasio, eso cuenta como descanso, no?
    😜


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    HORA DE CAMBIAR LA FIRMA...

    Peso: de 99 Kg a 88


    Tiempos Nike+ GPS:
    1K: de 6:18 a 4:49 a 4:30*
    1M: de 9:46 a 7:40 a 7:18*
    5K: de 30:40 a 26:31 a 24:34*
    10K: de 1:02:49a 56:04 a 51:58
    *Son marcas hechas en entrenamientos de más de 5K.

  17. #77
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
    Localización
    Manresa
    Mensajes
    264
    Hoy me tocaba:

    5' calentamiento (a - de 6'/Km)+
    60' entre 4'45" y 6'+
    5' recuperación (a - de 6'/Km)


    Pero como durante toda la tarde la temperatura no ha bajado de los 30º C, en vez de salir a correr he ido al gimnasio a hacer cinta. Queria hacer el entreno entero, pero a los 10', ya me estaba aburriendo (a pesar de llevar música) y he optado por hacer como un entreno de cambios de ritmos a lo que me pedia el cuerpo durante 30'.
    El resumen:

    Hora: 18:30
    Temperatura: Gimnasio
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (112 Km)
    Puntuació micoach: % satisfactorio
    Distancia: 5,05Km
    Ritmo: 5'56"
    Subida: 56 m escalados.
    Link micoach

    Lo dicho, no se como poder aguantar más de 30' en la cinta sin sentirme cansado de aburrimiento y por eso, he hecho este entreno más 20' de elíptica tambien con picos de ritmo...

    A ver si baja un poco la temperatura estos dias para poder salir...
    HORA DE CAMBIAR LA FIRMA...

    Peso: de 99 Kg a 88


    Tiempos Nike+ GPS:
    1K: de 6:18 a 4:49 a 4:30*
    1M: de 9:46 a 7:40 a 7:18*
    5K: de 30:40 a 26:31 a 24:34*
    10K: de 1:02:49a 56:04 a 51:58
    *Son marcas hechas en entrenamientos de más de 5K.

  18. #78
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
    Localización
    Manresa
    Mensajes
    264
    Acabo de llegar. Hoy me tocaba:

    3' calentamiento (a - de 6'06"/Km) + 3' entre 4'44" y 6'06" +
    4' entre 3'58" y 4'44" + 1' entre 3'58 y 2'52" +
    4' a menos de 6'06" +
    4' entre 3'58" y 4'44" + 1' entre 3'58 y 2'52" +
    10' recuperación (a - de 6'06"/Km)

    Y he conseguido esto:

    Hora: 18:27
    Temperatura: 31 ºC (Toda la tarde a 32 y cuando he visto el 31 he salido corriendo a la calle para ahorrarme el gimnasio)
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (117 Km)
    Puntuació micoach: 77 % satisfactorio (Me parece bajo porqué me ha parecido seguir bastante bien los ritmos hasta el último minuto a 4' que me he quedado a 4'10"...)
    Distancia: 5,31 Km
    Ritmo: 5'42"
    Subida: 86 m escalados.
    Link micoach

    Hoy me ha vuelto a tocar el entreno con dos series a 4'/Km. La primera he conseguido mantenerla bastante bien, mientras que la segunda me he quedado a las puertas... De todas formas los 8' a ritmo entre 4' y 4'45" los he conseguido casi al 100% (a pesar de quedarme esta puntuación tan baja al final)...
    Como cuando al salir pegaba aún el sol y hacia mucho calor, hoy he salido con una gorra con dos cubitos dentro (lo leí en runners world) para refrescarme un poquito y a pesar de esto he llegado frito a casa...
    Saludos...
    HORA DE CAMBIAR LA FIRMA...

    Peso: de 99 Kg a 88


    Tiempos Nike+ GPS:
    1K: de 6:18 a 4:49 a 4:30*
    1M: de 9:46 a 7:40 a 7:18*
    5K: de 30:40 a 26:31 a 24:34*
    10K: de 1:02:49a 56:04 a 51:58
    *Son marcas hechas en entrenamientos de más de 5K.

  19. #79
    Fecha de Ingreso
    May 2012
    Edad
    41
    Mensajes
    66
    que curioso el truco de los dos cubitos en la gorra

  20. #80
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
    Localización
    Costa vizcaína
    Edad
    46
    Mensajes
    180
    Esas series a 4´ son muy duras, ten cuidado no te vaya a hacer daño, las series castigan mucho.

    Lo del calor ha sido insoportable, he salido a la mañana y he acabado reventado.

    Saludos.
    Trotar, trotar y trotar y no morir en el intento...

    Mi blog: Corriendo a los 40
    Mi diario: Diario de un trotador cuarentón

    Se hizo...
    - 10 km.: II Carrera Solidaria Santander. 49´42"
    - 10 km.: XXII Antiguako Herri Lasterketa 48´01" MMP.
    Por hacer...
    - Terminar alguna Media...

Temas Similares

  1. Diario de Ktn_levin, diario de remo
    Por Ktn_Levin en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 29
    Último Mensaje: 04-01-2014, 17:22
  2. Diario, loko diario
    Por DAVID BERENGUER GARCIA en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 14
    Último Mensaje: 11-05-2011, 00:05