Atletismo
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Diario de lluisbiel

  1. #81
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    Feb 2012
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    Cita Originalmente escrito por estupendu Ver Mensaje
    que curioso el truco de los dos cubitos en la gorra
    Lo leí aquí y pensé que podía probarlo (eso si, al principio generan un poco de frío...)
    http://www.runners.es/entrenamiento/...a-correr-calor


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  2. #82
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    Cita Originalmente escrito por Tantulo Ver Mensaje
    Esas series a 4´ son muy duras, ten cuidado no te vaya a hacer daño, las series castigan mucho.

    Lo del calor ha sido insoportable, he salido a la mañana y he acabado reventado.

    Saludos.
    Las series han sido duras pero un sprint de 1 minuto se puede soportar...
    He salido porqué eran 30'... Una salida de 60', igual me la hubiera pensado más...


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  3. #83
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    Cita Originalmente escrito por lluisbiel Ver Mensaje
    Lo leí aquí y pensé que podía probarlo (eso si, al principio generan un poco de frío...)
    10 consejos para correr con calor


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    gracias por el enlace!

  4. #84
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    El Lunes, salí, pero no tube tiempo de entrat el entrenamiento y lo hago ahora (justo antes de volver a salir). Me tocaba:

    5' calentamiento (a - de 6'06"/Km) +
    4 series de 10' entre 4'44" y 6'06" con 3 recuperaciones de 3' (a - de 6'06") +
    5' recuperación (a - de 6'06"/Km)


    Y conseguí esto:

    Hora: 19:40
    Temperatura: 24 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (127 Km)
    Puntuació micoach: 84 % satisfactorio
    Distancia: 9,58 Km
    Ritmo: 6'11"
    Subida: 184 m escalados.
    Link micoach

    Me tocaba un entreno con series largas a un ritmo normal y me lo tomé con mucha calma para que no se me hiciera muy largo (el dia anterior habia tenido competición de voley playa y habia jugado 6 partidos) pero, a pesar de esta calma, conseguí una puntuación del 84%.

    Hoy me toca la última salida del plan que tengo programado de entrenamiento y luego me toca decidir que plan activo para seguir saliendo:
    1. Repetir el plan de perder peso (nivel 7); la mejora seria cambiando los tiempos objetivo.
    2. Plan participa en una carrera - 10 K (Nivel 6, acabar en 55').
    Se aceptan consejos... Aunque creo que haré la opción 2 (ni que ahora con la competición me será más difícil seguir el plan como deberia...).
    Saludos
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  5. #85
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    Ayer hice el ultimo entrenamiento del plan:

    5' calentamiento (a - de 6'06"/Km) +
    75' entre 4'44" y 6'06" +
    5' recuperación (a - de 6'06"/Km)


    Resumen:

    Hora: 10:48
    Temperatura: 25 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (140 Km)
    Puntuació micoach: 81 % satisfactorio
    Distancia: 13,51 Km
    Ritmo: 6'18"
    Subida: 260 m escalados.
    Link micoach

    Por fin he acabao el plan previsto de entrenamientos y la despedida era un entreno de 85'. Me tomé el inicio con mucha calma para que no se me hiciera eterno y intenté ir por un camino nuevo que no me conocia. Total, me perdí en el camino y me tocó dar un par de media vueltas pero condeguí aguantar 55' sin problema (un poco por debajo del ritmo que tocaba), pero noté un poco de molestias en las rodillas y decidí hacer un par de minutos andando para volcer a correr otros 15' y volver a andar otros 2' por el mismo problema. A pesar de esto salió una buena tirada y ya preparado para empezar un nuevo plan la semana que viene...
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  6. #86
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    Buen entrenamiento. Espero que haya desaparecido esa molestia de la que hablas
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    Objetivos segunda mitad 2013

    - Recuperar el hábito
    - Lograr que desaparezcan dolores
    - Evitar nuevas lesiones
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  7. #87
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    Cita Originalmente escrito por CarBel1994 Ver Mensaje
    Buen entrenamiento. Espero que haya desaparecido esa molestia de la que hablas
    Esa molestia creo que aparecerá siempre que me pase un poco en los entrenamientos... Creo que es por culpa de jugar a voleibol durante más de 10 años... Pero bueno, igual es normal que me pase cuando llevo una hora corriendo si no estoy muy habituado a ello.


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  8. #88
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    El Lunes ya empecé el nuevo plan. Por falta de tiempo hice el entreno que correspondia al 3r dia (la novia queria hacer una clase de spinning del gimnasio y corrí en la cinta antes de hacer la clase), pero como era parecido pensé que no pasaria nada:

    5' calentamiento (a - de 5'49"/Km) +
    10' entre 4'31" y 5'49" +
    5' recuperación (a - de 5'49"/Km)


    Como podeis ver, el plan nuevo tiene unos entrenamientos mucho más cortos, pero más rápidos...

    Resumen:

    Hora: 17:48
    Temperatura: Gimnasio
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (144 Km)
    Puntuació micoach: 100 % satisfactorio (Gimnasio)
    Distancia: 3,40 Km
    Ritmo: 5'54"
    Subida: 34 m escalados.
    Link micoach

    Al final me he decidido por empezar el plan Acabar un 10K en 50' en vez del de Perder peso y me he dado cuenta que ahora los entrenamientos serán más cortos, pero más rápidos. A ver que tal se me da atrapar éstos ritmos nuevos...
    A ver si luego salgo y tengo tiempo de colgar el entreno...
    Saludos.
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  9. #89
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    me gusta tu nuevo reto y los nuevos entrenos, seguro que va bien cambiar de dinámica!

  10. #90
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    Cita Originalmente escrito por estupendu Ver Mensaje
    me gusta tu nuevo reto y los nuevos entrenos, seguro que va bien cambiar de dinámica!
    Tenia la sensación que podía correr todo el tiempo que quisiera seguido pero sin correr rápido... Me parece que con éste plan tendría que ganar velocidad... A ver que tal...


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  11. #91
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    Acabo de llegar del entrenamiento de hoy. 22' que se me hacen muy cortos (suerte que he visto que sólo son cortos así en la primera semana):

    5' calentamiento (a - de 5'49"/Km) +
    6 repeticiones de (1' entre 4'31" y 5'49" + 1' entre 3'47" y 4'31") +
    5' recuperación (a - de 5'49"/Km)

    Resumen:

    Hora: 18:48
    Temperatura: 28 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (148 Km)
    Puntuació micoach: 85 % satisfactorio
    Distancia: 4,08 Km
    Ritmo: 5'26"
    Subida: 59 m escalados.
    Link micoach

    Entrenamiento Fartlek con 6 series de 1' a un ritmo que en el antiguo plan me costaba conseguir, pero que en éste, al ser un entrenamiento corto, he conseguido alcanzar todas las veces... A ver si resultará que también puedo correr rápido!!!
    Bueno, ahora una duchita y a descansar un ratito...
    Úlima edición por lluisbiel fecha: 13-07-2012 a las 21:58
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  12. #92
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    LLuis, los gráficos de Micoach no salen.

  13. #93
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    LLuis, los gráficos de Micoach no salen.
    A ver si mañana me lo miro y lo soluciono...
    Gracias por avisar.


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  14. #94
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    30' de entrenamiento recién acabados. Este era el entreno:

    5' calentamiento (a - de 5'49"/Km) +
    20' entre 4'31" y 5'49" +
    5' recuperación (a - de 5'49"/Km)


    Resumen:

    Hora: 19:56
    Temperatura: 28 ºC (Pero hacia tiempo que no sudaba tanto...)
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (153 Km)
    Puntuació micoach: 92 % satisfactorio
    Distancia: 5,67 Km
    Ritmo: 5'20"
    Subida: 78 m escalados.
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    Entrenamiento del cual he disfrutado mucho. Me he sentido bastante fuerte y sin problemas para alcanzar el ritmo deseado a pesar del bochorno... claro que solo eran 20' a buen ritmo... Ahora a descansar y mañana torneo de voley playa...
    Saludos.
    PD: Me parece que ahora ya funciona el link de micoach.
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  15. #95
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    Cita Originalmente escrito por lluisbiel Ver Mensaje
    PD: Me parece que ahora ya funciona el link de micoach.

  16. #96
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    Para variar, cuelgo ahora el entrenamiento que hice el Lunes:

    5' calentamiento (a - de 5'49"/Km) +
    20' entre 4'31" y 5'49" +
    9' entre 3'47" y 4'31" +
    1' entre 2'44" y 3'47" +
    10' recuperación (a - de 5'49"/Km)


    Resumen:

    Hora: 19:24
    Temperatura: 28 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (161 Km)
    Puntuació micoach: 93 % satisfactorio
    Distancia: 8,05 Km
    Ritmo: 5'28"
    Subida: 101 m escalados.
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    Entrenamiento de carrera en progresión. Los 20' en zona verde (entre 4'31" y 5'49") han sido bastante fáciles de conseguir, pero cuando ya me estaba empezando a cansar han tocado los 9' en zona amarilla (3'47" y 4'31"), zona que me ha costado bastante alcanzar a pesar de estar muy cerca todo el rato (sobre 4'45" más o menos). Y, para rematar, el último minuto por debajo de 3'47" que ya me ha sido imposible alcanzar (nunca he corrido tan rápido), pero creo que lo he hecho sobre 4' que para mi no está nada mal. Después de esto 10' de recuperación que me parece que nunca he agradecido tanto...
    A pesar de quedarme un poco por debajo del ritmo objetivo acabé contento el entrenamiento y conseguí hacer 6K (del 2o al 7o) seguidos a menos de 5'30"/K y el 5o y el 6o en menos de 10', tiempos que para mi estan bastante bien...

    A ver como me sale el entreno que me tocará hoy (estoy esperando a que baje un poco la temperatura) ya que me tocan 20' seguidos en zona amarilla...

    Saludos.
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  17. #97
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    La semana pasada fuí fatal de tiempo, por lo que cuelgo ahora el resumen de lo que hice:

    · El miercoles salí para hacer este entrenamiento:

    10' calentamiento (a - de 5'49"/Km) +
    20' entre 3'47" y 4'31" +
    10' recuperación (a - de 5'49"/Km)


    Resumen:

    Hora: 19:08
    Temperatura: 32 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (169 Km)
    Puntuació micoach: 82 % satisfactorio
    Distancia: 6,95 Km
    Ritmo: 5'46"
    Subida: 91 m escalados.
    Link micoach

    Como, siempre, me costó un poco llegar a la zona amarilla y siempre estuve en el límite entre zona amarilla y verde...

    · El Viernes volví a salir, tocaba:

    5' calentamiento (a - de 5'49"/Km) +
    30' entre 4'31" y 5'49" +
    5' recuperación (a - de 5'49"/Km)


    Resumen:

    Hora: 18:02
    Temperatura: 32 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (176 Km)
    Puntuació micoach: 92 % satisfactorio
    Distancia: 7,43 Km
    Ritmo: 5'24"
    Subida: 98 m escalados.
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    A pesar del 92% de puntuación, estuve todo el tiempo dentro de los márgenes previstos.

    El fin de semana no pude salir, ya que tuvimos prueba del Campeonato de Catalunya de Voley Playa y nos tocó jugar el Sábado (previas) y el Domingo (Finales), por lo tanto el Domingo tuve fiesta de Running. A cambio: una decimotercera posición...

    Ahora a cambiarme y... a COREER...
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  18. #98
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    Ayer por la tarde salí a hacer el siguiente entrenamiento:

    10' calentamiento (a - de 5'49"/Km) +
    10 repeticiones de (1'10" entre 4'31" y 5'49" + 20" entre 2'44" y 3'47") +
    10' recuperación (a - de 5'49"/Km)


    Resumen:

    Hora: 17:27
    Temperatura: 28 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (176 Km)
    Puntuació micoach: 82 % satisfactorio
    Distancia: 6,13 Km
    Ritmo: 5'43"
    Subida: 84 m escalados.
    Link micoach

    Primer entrenamiento con tantas series cortas a una velocidad tan rápida, la cual conseguí alcanzar 8 de las diez veces (todas menos la antepenúltima y la última).
    Me lo pasé muy bien pero acabé bastante cansado...
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  19. #99
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    Ayer por la tarde salí a hacer el siguiente entrenamiento:

    5' calentamiento (a - de 5'49"/Km) +
    20' entre 4'31" y 5'49" +
    20' entre 3'47" y 4'31" +
    10' recuperación (a - de 5'49"/Km)


    Resumen:

    Hora: 18:57
    Temperatura: 28 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (192 Km)
    Puntuació micoach: 82 % satisfactorio
    Distancia: 9,72 Km
    Ritmo: 5'40"
    Subida: 175 m escalados.
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    1a parte del entrenamiento muy cómoda.
    En la 2a parte he tenido problemas para llegar a la zona amarilla y he estado casi siempre justo por debajo (tampoco me quiero obsesionar con ir siempre al ritmo que toca, prefiero ir cómodo...).

    Ahora me cambio y a córrer otra vez, así el viernes puedo descansar para no estar tan cansado el sábado.
    Saludos
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  20. #100
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    264
    El Lunes hice este entrenamiento (igual que el que hice la semana pasada):

    5' calentamiento (a - de 5'49"/Km) +
    20' entre 4'31" y 5'49" +
    9' entre 3'47" y 4'31" +
    1' entre 2'44" y 3'47" +
    10' recuperación (a - de 5'49"/Km)


    Resumen:

    Hora: 17:41
    Temperatura: 30 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (207Km)
    Puntuació micoach: 84 % satisfactorio
    Distancia: 7,59 Km
    Ritmo: 5'42"
    Subida: 96 m escalados.
    Link micoach

    Las sensaciones igual que la semana pasada:
    Zona verde bien, amarilla justito y, como me encontré a una persona que me hizó parar justo antes de la zona roja, zona roja bien...
    El entrenamiento me salió un poco peor que el de la semana anterior, supongo que porqué salí con un calor bestial que me pilló por sorpresa, pues parecía que no hacía tanto... Hoy ya voy a salir más tarde...
    Saludos
    HORA DE CAMBIAR LA FIRMA...

    Peso: de 99 Kg a 88


    Tiempos Nike+ GPS:
    1K: de 6:18 a 4:49 a 4:30*
    1M: de 9:46 a 7:40 a 7:18*
    5K: de 30:40 a 26:31 a 24:34*
    10K: de 1:02:49a 56:04 a 51:58
    *Son marcas hechas en entrenamientos de más de 5K.

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