Atletismo
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Diario de lluisbiel

  1. #101
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    Feb 2012
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    El miercoles salí a hacer el siguiente entrenamiento:

    5' calentamiento zona azul (a - de 5'49"/Km) +
    20' zona verde (entre 4'31" y 5'49") +
    20' zona amarilla (entre 3'47" y 4'31") +
    10' recuperación en zona azul (a - de 5'49"/Km)


    Resumen:

    Hora: 19:39
    Temperatura: 33 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (207 Km)
    Puntuació micoach: 84 % satisfactorio
    Distancia: 9,46 Km
    Ritmo: 5'51"
    Subida: 197 m escalados.
    Link micoach

    Como me pasó el último dia que hice un entrenamiento como éste, la parte verde la mantengo sin problemas y la amarilla ya me cuesta bastante. Esta vez, además, he llegado a parar del todo cuando me ha tocado hacer una subida en zona amarilla y la he hecho andando...
    Al fin, un entrenamiento más hasta que no marche este calor y podamos volver a mirar tiempos y ritmos...
    HORA DE CAMBIAR LA FIRMA...

    Peso: de 99 Kg a 88


    Tiempos Nike+ GPS:
    1K: de 6:18 a 4:49 a 4:30*
    1M: de 9:46 a 7:40 a 7:18*
    5K: de 30:40 a 26:31 a 24:34*
    10K: de 1:02:49a 56:04 a 51:58
    *Son marcas hechas en entrenamientos de más de 5K.

  2. #102
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    Feb 2012
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    Ayer por la tarde me tocó hacer otra vez un entrenamiento con series rápidas:

    10' calentamiento en zona azul (a - de 5'49"/Km) +
    10 repeticiones de (1'10" en zona verde (entre 4'31" y 5'49") + 20" en zona roja (entre 2'44" y 3'47")) +
    10' recuperación en zona azul (a - de 5'49"/Km)


    Resumen:

    Hora: 19:27
    Temperatura: 29 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (223Km)
    Puntuació micoach: 85 % satisfactorio
    Distancia: 6,16 Km
    Ritmo: 5'47"
    Subida: 83 m escalados.
    Link micoach

    Repetición del entrenamiento con series cortas a velocidad rápida. Ésta vez, conseguí alcanzar la zona roja practicamente en todos los intentos y acabé más entero que la semana pasada.
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  3. #103
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    qué tal los entrenos de estos días? o ya estás de vacaciones y con tu voley playa?

  4. #104
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    Cita Originalmente escrito por estupendu Ver Mensaje
    qué tal los entrenos de estos días? o ya estás de vacaciones y con tu voley playa?
    Estoy con el voley playa, por eso solo salgo a correr entre 2 y 3 días por semana... Con mucho calor y pasándolo medio mal...


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  5. #105
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    Està mañana quería salir a correr, pero después del torneo se voley playa de ayer, me duelen mucho los pies (jugamos en una playa de arena gruesa -piedras-, con escarpines i me han salido llagas y uñas negras). Por lo tanto, día de descanso!!! A ver si mañana me atrevo a salir...
    Eso si, ganamos y nos llevamos un jamón para casa, jajaja!
    Un saludo...


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  6. #106
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    Pues mucha suerte con el torneo y a por ellos.

    Yo hoy si que salgo a correr. En 5 minutos empiezo a prepararme
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  7. #107
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    Cita Originalmente escrito por CarBel1994 Ver Mensaje
    Pues mucha suerte con el torneo y a por ellos.

    Yo hoy si que salgo a correr. En 5 minutos empiezo a prepararme
    Buenísima hora para salir... Ahora se está muy bien en la calle.
    Que vaya bien el entrenamiento... Con las ganas que tenía yo de salir hoy... 😢


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  8. #108
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    Si, es la mejor hora. Para mi la mañana en verano, y el periodo del día en el que se ve como anochece en invierno.

    Ya he vuelto, he disfrutado un montón. Espero que mañana te salga un gran entreno
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  9. #109
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    Atención, novedad, hoy escribo en el diario el mismo día del entrenamiento realizado... jaja.
    5' calentamiento en zona azul (a - de 5'49"/Km) +
    20' en zona verde (entre 4'31" y 5'49") +
    9' en zona amarilla (entre 3'47" y 4'31") +
    1' en zona roja (entre 2'44" y 3'47") +
    10' recuperación en zona azul (a - de 5'49"/Km)


    Resumen:

    Hora: 17:41
    Temperatura: 29 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (244 Km)
    Puntuació micoach: 89 % satisfactorio
    Distancia: 8,18 Km
    Ritmo: 5'31"
    Subida: 102 m escalados.
    Link micoach

    Mismo entrenamiento que hace 12 días y resultado bastante mejor: 5% más de satisfacción y 0,6K más de recorrido. Por lo que se refiere a las zonas: mantener la verde no me cuesta nada, para mantener la amarilla tengo que ir como si estuviera esprintando un poco y no consigo mantenerla mucho tiempo seguido y la roja se me hace imposible después de 34' corriendo con los últimos 9' en zona amarilla, a pesar de conseguir quedarme en la parte alta de la zona amarilla, por lo que no estoy tan lejos... POCO A POCO YA LLEGARÉ...
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  10. #110
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    Claro que llegarás. Poco a poco se consigue todo.
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  11. #111
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    Vuelvo a colgar un entrenamiento con retraso. En este caso el que hice el Miércoles:

    5' calentamiento en zona azul (entre 5'49 y 10'11") +
    6 repeticiones de (1' zona verde (entre 4'31 y 5'49") + 2' zona amarilla (entre 3'47 y 4'31)) +
    5' recuperación en zona azul (entre 5'49 y 10'11")


    Resumen:

    Hora: 08:06 (Como era fiesta, pude salir por la mañana)
    Temperatura: 21 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (250 Km)
    Puntuació micoach: 84 % satisfactorio
    Distancia: 5,31 Km
    Ritmo: 5'09"
    Subida: 77 m escalados.
    Tramos: 5'57", 4'45", 4'35", 4'56", 5'09 (y 6'20") (el 1r y el último K son calentamiento y recuperación).
    Link micoach

    Entrenamiento con intervalos en zona amarilla Fartlek. Cada vez me resulta más fácil conseguir ritmos un poco más rápidos (esta vez conseguí hacer 3K seguidos por debajo de 5', cosa impensable hace algún mes).
    Ahora estoy esperando a ver si baja un poquito la temperatura y puedo salir a hacer el entrenamiento ya que ahora el termómetro está marcando 32º... MALDITA OLA DE CALOR...
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  12. #112
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    Cita Originalmente escrito por CarBel1994 Ver Mensaje
    Claro que llegarás. Poco a poco se consigue todo.
    Gracias!!!


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  13. #113
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    Acabo de llegar del entrenamiento:

    5' calentamiento en zona azul (entre 5'49 y 10'11") +
    30' zona verde (entre 4'31 y 5'49") +
    5' recuperación en zona azul (entre 5'49 y 10'11")


    Resumen:

    Hora: 18:59
    Temperatura: 32 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (257 Km)
    Puntuació micoach: 95 % satisfactorio
    Distancia: 7,15 Km
    Ritmo: 5'28"
    Subida: 93 m escalados.
    Tramos: 6'11", 5'33", 5'24", 5'09", 4'57", 5'16", 5'40" (y 6'35") (el 1r y el último K son calentamiento y recuperación).
    Link micoach

    Entrenamiento suave donde la velocidad no era importante...
    4K seguidos por debajo y 2K muy cerca de 5'30" a pesar del calor...
    El Domingo me toca un entrenamiento con una tirada muy larga de 80', pero aun no sé si saldré a correr o iré al gimnasio... quien sabe...
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  14. #114
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    Al final esta mañana he salido a correr, y eso que me tocaba un entrenamiento duro...:

    10' calentamiento en zona azul (entre 5'49 y 10'11") +
    60' zona verde (entre 4'31 y 5'49") +
    10' recuperación en zona azul (entre 5'49 y 10'11")


    Resumen:

    Hora: 09:39
    Temperatura: ? ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (270 Km)
    Puntuació micoach: 80 % satisfactorio
    Distancia: 13,42 Km
    Ritmo: 5'58"
    Subida: 198 m escalados.
    Tramos: 6'02", 5'51", 5'37", 6'05", 5'30", 5'41", 5'41", 5'32", 5'27", 5'28", 5'35", 6'32", 7'36" (y 8'06") (Los dos primeros y los dos últimos K son calentamiento y recuperación).
    Link micoach

    Entrenamiento con una carrera muy larga en zona verde: He empezado muy suave intentando que no se me hiciera el entrenamiento demasiado largo y parecia que lo estaba consiguiendo haciendo desde el K 3 hasta el K 11 tiempos cercanos al 5'30" (objetivo que me había propuesto), pero (como diría Perico Delgado) ha aparecido el hombre del mazo y me he empezado a sentir muy cansado. Total, que los 60' en zona verde han sido 55' y el resto he ido combinando andar con correr suave hasta acabar los 5' más los 10' de recuperación con una parada en medio en una fuente para refrescarme ya que el calor empezaba a apretar. Esto ha hecho que el ritmo medio haya bajado casi a 6' y la puntuación a un 80%, cosa que no me preocupado mucho. Cuando he llegado, un poco de bebida isotónica, una duchita fría y hielo en las rodillas... Y a descansar...
    Mañana más!!!
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  15. #115
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    Hoy me tocaba entrenamiento de intervalos (o algo así), pero no me he atrevido a salir. Por la mañana me ha tocado estar por la calle y la sensación térmica era casi de 40 grados, lo he pasado fatal!!!
    Ya en casa me he pasado la tarde mirando el termómetro y no bajaba de 35-36...
    Total, el calor y las secuelas del entrenamiento de ayer (tenía las piernas muy cansadas y me dolían un poco las rodillas) me han hecho anular el entrenamiento y cambiarlo por éste:

    Distancia: 800 m de natación
    Tiempo: 27'
    Ritmo: Muy lento...

    A ver si el Miércoles no hace tanto calor...


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  16. #116
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    Como ayer seguía haciendo mucho calor, cambié la salida a correr por la cinta del gimnasio. Me tocaba:

    5' calentamiento en zona azul (entre 5'49 y 10'11") +
    5 repeticiones de (2' zona verde (entre 4'31 y 5'49") + 3' zona amarilla (entre 3'47 y 4'31)) +
    5' recuperación en zona azul (entre 5'49 y 10'11")


    Resumen:

    Hora: 18:26
    Temperatura: Gimnasio ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (274 Km)
    Puntuació micoach: % satisfactorio
    Distancia: 3,73 Km
    Ritmo: 5'24"
    Subida: 37 m escalados.
    Tramos:

    Como ya he dicho, intenté hacer la sesión en la cinta, pero me paso lo de siempre:
    Cuando llevo 15' corriendo, empiezo a notarme muy cansado y acabo bajando el ritmo. No sé si es porqué correr en la cinta me cansa más o porqué, como meto el ritmo manualmente, voy siempre un punto más fuerte de lo normal.
    Total, que al acabar la tercera repetición del Fartlek, acabé por parar sin acabar el entrenamiento y me fui a la piscina y hice 0,52K en 16'30" de natación... Esta semana, si me descuido, casi hago más metros nadando que corriendo (hoy volveré a ir a la piscina que en el agua se está muy bien...).
    Saludos
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  17. #117
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    Acabo de llegar de mi salida de hoy. Me tocaba:

    5' calentamiento en zona azul (entre 5'49 y 10'11") +
    6 repeticiones de (1' zona verde (entre 4'31 y 5'49") + 2' zona amarilla (entre 3'47 y 4'31)) +
    5' recuperación en zona azul (entre 5'49 y 10'11")


    Resumen:

    Hora: 18:26
    Temperatura: 30 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (286 Km)
    Puntuació micoach: 81 % satisfactorio
    Distancia: 5,48 Km
    Ritmo: 5'07"
    Subida: 73 m escalados.
    Tramos: 6'06", 4'32",4'40", 4'47", 5'11", (y 5'48") (El primero y el último K son calentamiento y recuperación).

    Llevaba unos días sin salir: El Domingo tuve competición y el Lunes estaba tan cansado y me dolían tanto los pies de la arena gruesa que no me atreví a salir. A pesar de ésto, me he sentido bastante bien y he conseguido alcanzar la zona amarilla todas las veces (con más o menos dificultad), por eso me han salido estos ritmos bastante altos para mi (3K entre 4'32" y 4'47" es muy rápido para mi).
    A ver si el Viernes puedo volcer a salir...
    Saludos
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  18. #118
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    Debido a las vacaciones (mías y de mi mujer), hace días que no podía colgar los entrenamientos y he pensado que antes de volver a colgar cada entreno, haría un post con un resumen de los entrenamientos no colgados (todos de golpe):

    Resumen:

    Dia: 05/09/2012
    Hora: 09:01
    Temperatura: 19 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (Km)
    Puntuació micoach: 73 % satisfactorio (salí a correr por los alrededores de una casa rural y hice un entrenamiento en cuestas sin querer, ni saberlo antes)
    Distancia: 5,8 Km
    Ritmo: 6'24"
    Subida: 320 m escalados.
    Tramos: 6'36", 5'57",5'04", 5'40", 7'01", (y 8'32") (El primero y el último K son calentamiento y recuperación).

    Dia: 09/09/2012
    Hora: 10:59
    Temperatura: 24 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (Km)
    Puntuació micoach: 93 % satisfactorio
    Distancia: 7,07 Km
    Ritmo: 5'23"
    Subida: 97 m escalados.
    Tramos: 5'53", 5'21",5'13", 5'21", 5'27", 5'07", 5'15" (y 8'32") (El primero y el último K son calentamiento y recuperación).

    Dia: 10/09/2012
    Hora: 20:07
    Temperatura: ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (Km)
    Puntuació micoach: 86 % satisfactorio
    Distancia: 7,68 Km
    Ritmo: 5'42"
    Subida: 96 m escalados.
    Tramos: 6'17", 6'17",5'06", 4'34", 4'46", 5'36", 6'37" (y 6'51") (Los dos primeros y los dos últimos K son calentamiento y recuperación).

    Dia: 13/09/2012
    Hora: 19:24
    Temperatura: ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (Km)
    Puntuació micoach: 84 % satisfactorio
    Distancia: 7,58 Km
    Ritmo: 5'18"
    Subida: 103 m escalados.
    Tramos: 6'10", 4'51", 5'07", 4'50", 4'54", 5'04", 5'24" (y 6'38") (El primero y el último K son calentamiento y recuperación).

    Dia: 14/09/2012
    Hora: 17:45
    Temperatura: 28 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (Km)
    Puntuació micoach: 79 % satisfactorio
    Distancia: 6,83 Km
    Ritmo: 5'52"
    Subida: 110 m escalados.
    Tramos: 6'00", 5'37", 5'46", 5'54", 5'51", 5'45", (y 6'22") (El primero y el último K son calentamiento y recuperación).

    Dia: 16/09/2012
    Hora: 10:08
    Temperatura: 20 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (Km)
    Puntuació micoach: 83 % satisfactorio
    Distancia: 7,94 Km
    Ritmo: 5'29"
    Subida: 97 m escalados.
    Tramos: 6'12", 5'13", 5'05", 5'03", 5'19", 5'10", 5'30" (y 6'25") (Los dos primeros y los dos últimos K son calentamiento y recuperación).
    HORA DE CAMBIAR LA FIRMA...

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    Tiempos Nike+ GPS:
    1K: de 6:18 a 4:49 a 4:30*
    1M: de 9:46 a 7:40 a 7:18*
    5K: de 30:40 a 26:31 a 24:34*
    10K: de 1:02:49a 56:04 a 51:58
    *Son marcas hechas en entrenamientos de más de 5K.

  19. #119
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
    Localización
    Manresa
    Mensajes
    264
    Después del rollo anterior con todos los entrenamientos atrasados, ahora pongo el que hice ayer. Tocaba:

    10' calentamiento en zona azul (entre 5'49 y 10'11") +
    10 repeticiones de (1'10" zona verde (entre 4'31 y 5'49") + 20" zona roja(entre 2'44" y 3'47)) +
    10' recuperación en zona azul (entre 5'49 y 10'11")


    Resumen:

    Dia: 17/09/12
    Hora: 18:07
    Temperatura: 24 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (336 Km)
    Puntuació micoach: 84 % satisfactorio
    Distancia: 6,07 Km
    Ritmo: 5'38"
    Subida: 77 m escalados.
    Tramos: 6'04", 5'31",4'49", 4'58", 5'35", 6'48" (y 7'03") (Los dos primeros y los dos últimos K son calentamiento y recuperación).
    Link micoach

    Entrenamiento Fartlek con sprints en zona roja de 20" que he alcanzado las ocho primeras veces. Parece que cada vez me cuesta menos ir un poquito más rápido (antes me costaba mucho bajar de 5' y ahora lo consigo con relativa facilidad), cosa que me motiva para seguir el plan de entrenamiento que tengo i ir mejorando poco a poco.
    Mañana más.
    Saludos
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    5K: de 30:40 a 26:31 a 24:34*
    10K: de 1:02:49a 56:04 a 51:58
    *Son marcas hechas en entrenamientos de más de 5K.

  20. #120
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
    Localización
    Manresa
    Mensajes
    264
    Entro el entrenamiento que hice el miercoles y el viernes por la tarde. Miercoles tocaba:

    5' calentamiento en zona azul (entre 5'49 y 10'11") +
    6 repeticiones de (5' zona azul (entre 5'49 y 10'11") + 5' zona amarilla (entre 3'47" y 4'31")) +
    10' recuperación en zona azul (entre 5'49 y 10'11")


    Resumen:

    Dia: 19/09/12
    Hora: 18:08
    Temperatura: 22 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (350 Km)
    Puntuació micoach: 71% satisfactorio
    Distancia: 13,72 Km
    Ritmo: 5'28"
    Subida: 229 m escalados.
    Tramos: 5'46", 5'24", 4'51", 5'46", 5'25", 5'29", 5'36", 5'30", 5'53", 5'02", 5'30", 4'45", 6'17" (y 5'28") (Los dos primeros y los dos últimos K son calentamiento y recuperación).
    Link micoach

    A pesar de la baja puntuación (71%), creo que fue un buen entrenamiento: Las zonas amarillas me costaron un poco, pero es que siempre coincidian con las cuestas... A pesar de esto logré alcanzar el objetivo en tres de las seis series...
    Y logré mejorar mi tiempo en 10K. Ahora está en 54:00.

    Viernes tocaba:

    5' calentamiento en zona azul (entre 5'49 y 10'11") +
    30' zona verde (entre 4'31" y 5'49 +
    5' recuperación en zona azul (entre 5'49 y 10'11")


    Resumen:

    Dia: 21/09/12
    Hora: 18:08
    Temperatura: 25 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (357 Km)
    Puntuació micoach: 96% satisfactorio
    Distancia: 7,42 Km
    Ritmo: 5'22"
    Subida: 132 m escalados.
    Tramos: 6'28", 5'21", 5'06", 4'47", 5'09", 4'54", 5'24", (y 5'43") (El primero y el último K son calentamiento y recuperación).
    Link micoach

    Al acabar el entrenamiento quedé un poco decepcionado, ya que pensaba que lograria mejorar mi tiempo en 5K, pero los dos primeros K los hice muy lentos y luego ya no pudé recuperar el tiempo... Otro dia será.
    Saludos...
    Úlima edición por lluisbiel fecha: 23-09-2012 a las 13:54
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    5K: de 30:40 a 26:31 a 24:34*
    10K: de 1:02:49a 56:04 a 51:58
    *Son marcas hechas en entrenamientos de más de 5K.

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