Atletismo
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Diario de lluisbiel

  1. #121
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    Feb 2012
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    MEJOR MARCA PERSONAL EN 5K Y 10K!!!
    Esta mañana he salido a entrenar y he conseguido lo siguiente:Tocaba:

    5' calentamiento en zona azul (entre 5'49 y 10'11") +
    25' zona verde (entre 4'31" y 5'49") +
    15' zona amarilla (entre 3'47" y 4'31)) +
    10' recuperación en zona azul (entre 5'49 y 10'11")


    Resumen:

    Dia: 23/09/12
    Hora: 09:51
    Temperatura: 22 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (368 Km)
    Puntuació micoach: 80% satisfactorio (al ver que iba bien, he ido por encima del ritmo que tocaba en algun momento)
    Distancia: 10,47 Km
    Ritmo: 5'15"
    Subida: 175 m escalados.
    Tramos: 6'00", 5'22", 5'28", 5'28", 5'13", 4'46", 4'37", 4'50", 5'25", 5'20", (y 5'28") (El primer y los dos últimos K son calentamiento y recuperación).
    Link micoach

    Hoy me he vuelto a sentir con capacidad para mantener durante mucho rato una buena frecuencia de zancada y he logrado hacer unos muy buenos (para mi nivel) últimos 6 Ks, todos por debajo de 5'25"...
    HORA DE CAMBIAR LA FIRMA...

    Peso: de 99 Kg a 88


    Tiempos Nike+ GPS:
    1K: de 6:18 a 4:49 a 4:30*
    1M: de 9:46 a 7:40 a 7:18*
    5K: de 30:40 a 26:31 a 24:34*
    10K: de 1:02:49a 56:04 a 51:58
    *Son marcas hechas en entrenamientos de más de 5K.

  2. #122
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    Feb 2012
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    Me estoy preparando para salir ahora a córrer (como ayer amenazaba lluvia, cambié el dia por hoy), pero antes, cuelgo la salida que hice el Lunes:Tocaba:

    5' calentamiento en zona azul (entre 5'49 y 10'11") +
    25' zona verde (entre 4'31" y 5'49") +
    9' zona amarilla (entre 3'47" y 4'31)) +
    1' zona roja (entre 2'44" y 3'47")
    10' recuperación en zona azul (entre 5'49 y 10'11")


    Resumen:

    Dia: 24/09/12
    Hora: 18:19
    Temperatura: ? ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (375 Km)
    Puntuació micoach: 89 % satisfactorio
    Distancia: 9,27 Km
    Ritmo: 5'24"
    Subida: 183 m escalados.
    Tramos: 5'54", 4'45", 5'40", 5'17", 4'53", 5'29", 4'42", 5'05", 6'47" (y 5'45") (El primer y los dos últimos K son calentamiento y recuperación).
    Link micoach

    Entreno en el que conseguí seguir bastante bien el ritmo deseado (incluso la zona roja...
    A ver que tal hoy...
    HORA DE CAMBIAR LA FIRMA...

    Peso: de 99 Kg a 88


    Tiempos Nike+ GPS:
    1K: de 6:18 a 4:49 a 4:30*
    1M: de 9:46 a 7:40 a 7:18*
    5K: de 30:40 a 26:31 a 24:34*
    10K: de 1:02:49a 56:04 a 51:58
    *Son marcas hechas en entrenamientos de más de 5K.

  3. #123
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    Ya he llegado del entreno y... QUE FRÍO HACÍA...:Tocaba:

    9' calentamiento en zona azul (entre 5'49 y 10'11") +
    10 repeticiones de (1' zona azul (entre 5'49 y 10'11") + 1' zona roja (entre 2'44" y 3'47") +
    10' recuperación en zona azul (entre 5'49 y 10'11")


    Resumen:

    Dia: 27/09/12
    Hora: 17:21
    Temperatura: 21 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (376 Km)
    Puntuació micoach: 82 % satisfactorio
    Distancia: 6,65 Km
    Ritmo: 5'51"
    Subida: 126 m escalados.
    Tramos: 6'16", 5'13", 4'57", 5'43", 5'38", 6'34" (y 7'02") (Los dos primeros y los dos últimos K son calentamiento y recuperación).
    Link micoach

    Entrenamiento muy distinto al que estoy acostumbrado con intervalos en zona roja de un minuto de duración, los cuales me han costado mucho mantener (a los 30/40" ya tenía que bajar el ritmo), pero que casi todas las veces he conseguido alcanzar (menos cuando ha coincidido con las cuestas ). Espero que al menos éste tipo de entrenamiento sirva de algo...
    Saludos...

  4. #124
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    Acabo de llegar de la sesión de hoy:

    5' calentamiento en zona azul (entre 5'49 y 10'11") +
    30' zona verde (entre 4'31" y 5'49) +
    5' recuperación en zona azul (entre 5'49 y 10'11")


    Resumen:

    Dia: 28/09/12
    Hora: 17:29
    Temperatura: 20 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (383 Km)
    Puntuació micoach: 86 % satisfactorio
    Distancia: 7,21 Km
    Ritmo: 5'33"
    Subida: 110 m escalados.
    Tramos: 5'50", 5'26", 5'24", 5'30", 5'27", 5'16", 5'57" (y 6'05") (El primero y el último K son calentamiento y recuperación).
    Link micoach

    Entrenamiento suave hoy... y como siempre que tengo uno de estos, me "empano" y voy más lento de lo que tengo que ir... Pero bueno, una más al saco y el Domingo más (si lo permite el tiempo)...
    Saludos.
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    5K: de 30:40 a 26:31 a 24:34*
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  5. #125
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    Entro el entrenamiento que hice ayer en la cinta del gimnasio:

    5' calentamiento en zona azul (entre 5'49 y 10'11") +
    4 repeticiones de (5' en zona azul (entre 5'49 y 10'11") + 5' en zona amarilla (entre 3'47" y 4'31")) +
    10' recuperación en zona azul (entre 5'49 y 10'11")


    Resumen:

    Dia: 30/09/12
    Hora: 11:15
    Temperatura: Gimnasio
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (397 Km)
    Puntuació micoach: ??? % satisfactorio
    Distancia: 7,2 Km
    Ritmo: 5'51"
    Subida: 36 m escalados.
    Tramos: ???.

    Como la mujer queria ir al gimnasio, ayer hice el entrenamiento en la cinta y, como siempre, no logré acabarlo y, en vez de hacer las cuatro series que me tocaban, paré después de hacer tres.
    Hoy toca salir a la calle e intentar hacer el entreno mejor...
    Saludos...
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  6. #126
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    Entrenamiento de hoy completado:

    15' calentamiento en zona azul (entre 5'49 y 10'11") +
    20' zona amarilla (entre 3'47" y 4'31") +
    15' recuperación en zona azul (entre 5'49 y 10'11")


    Resumen:

    Dia: 01/10/12
    Hora: 17:26
    Temperatura: 21 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (406 Km)
    Puntuació micoach: 83 % satisfactorio
    Distancia: 8,68 Km
    Ritmo: 5'46"
    Subida: 103 m escalados.
    Tramos: 6'13", 6'22", 5'29", 4'40", 4'47", 4'50", 5'48", 7'11" (y 7'01") (Los 3 primeros y los tres últimos K son calentamiento y recuperación).
    Link micoach

    Hoy he llegado a casa con la sensación de haber hecho un entrenamiento muy lento ya que me costaba mantener la zona amarilla, pero ahora al ver los tiempos, me doy cuenta que tampoco he ido tan lento (por ser yo), ya que he hecho casi cuatro quilometros seguidos sobre 4'45"...
    Mañana, descanso de correr (supongo que iré a nadar un poquito) y el Miercoles más...
    Saludos!!!
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  7. #127
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    Entrenamiento de hoy completado. Hoy tocaba uno de esos entrenamientos que no me gustan mucho, pero bueno...:

    9' calentamiento en zona azul (entre 5'49 y 10'11") +
    8 repeticiones de (1' zona azul (entre 5'49 y 10'11") + 30" zona roja (entre 2'44 y 3'47")) +
    10' recuperación en zona azul (entre 5'49 y 10'11")


    Resumen:

    Dia: 03/10/12
    Hora: 17:37
    Temperatura: 26 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (411 Km)
    Puntuació micoach: 81 % satisfactorio
    Distancia: 5,38 Km
    Ritmo: 5'47"
    Subida: 75 m escalados.
    Tramos: 6'00", 5'25", 5'31", 5'28", 6'15" (y 6'4") (Los dos primeros y los dos últimos K son calentamiento y recuperación).
    Link micoach

    A pesar de que hoy tocaba un entrenamiento que no me gustaba mucho, no lo he hecho del todo mal y he conseguido alcanzar la zona roja en 5 de las seis repeticiones (llegando a alcanzar un ritmo de 3'/K un par de veces...).
    Mañana gimnasio y el viernes más...

    Saludos!!!
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  8. #128
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    hola!
    fantásticos entrenos, (casi) siempre cumpliéndolos y veo que has vuelto a mejorar tus marcas!!!
    ahora que van bajando las temperaturas como te ves? te gusta el frío?

  9. #129
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    Entrenamiento de hoy completado:

    5' calentamiento en zona azul (entre 5'49 y 10'11") +
    30' zona verde (entre 4'31" y 5'49") +
    5' recuperación en zona azul (entre 5'49 y 10'11")


    Resumen:

    Dia: 05/10/12
    Hora: 17:33
    Temperatura: 27 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (419 Km)
    Puntuació micoach: 93 % satisfactorio
    Distancia: 7,58 Km
    Ritmo: 5'14"
    Subida: 95 m escalados.
    Tramos: 5'52", 5'05", 4'54", 4'57", 5'00", 5'00", 5'22" (y 6'16") (El primero y el último K son calentamiento y recuperación).
    Link micoach

    Hoy he estado apunto de no salir a entrenar (ayer me pasé en el gimnasio y hice 40K en la bici estática) porqué tenia el gemelo un poco cargado, pero he decidido probar y si me dolía o notaba alguna molestia parar. El caso es que al contrario, me he sentido bastante bien y he conseguido hacer 5K seguidos sobre 5'/K y con la sensación que podía hacer más... A pesar de las sensaciones, por si acaso he estirado muy bien el gemelo y a ver como estará mañana (supongo que bien)...

    Saludos!!!
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  10. #130
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    Cita Originalmente escrito por estupendu Ver Mensaje
    hola!
    fantásticos entrenos, (casi) siempre cumpliéndolos y veo que has vuelto a mejorar tus marcas!!!
    ahora que van bajando las temperaturas como te ves? te gusta el frío?
    Acabo de ver que me habías escrito y no me había dado cuenta.
    Ahora que ya ha acabado mi temporada de voley playa, puedo cumplir con los entrenos casi al 100% y la verdad es que se nota y los tiempos van mejorando, poco a poco, pero mejorando que es de lo que se trata...
    Hoy salgo con un amigo bastante más rápido que yo. A ver si me sirve para mejorar tiempos un poquito más...
    Las temperaturas de ahora son ideales, a pesar que el calor tampoco me disgusta (jugando a voley playa lo tendría mal), pero correr rápido con calor es muy difícil...
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  11. #131
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    Entrenamiento de ayer por la mañana:

    5' calentamiento en zona azul (entre 5'49 y 10'11") +
    25' zona verde (entre 4'31" y 5'49") +
    15' zona amarilla (entre 3'47" y 4'31)) +
    10' recuperación en zona azul (entre 5'49 y 10'11")


    Resumen:

    Dia: 7/10/12
    Hora: 10:12
    Temperatura: 20 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (429 Km)
    Puntuació micoach: 72 % satisfactorio (Demasiadas cuestas en la ruta de ayer)
    Distancia: 10,00 Km
    Ritmo: 5'29"
    Subida: 204 m escalados.
    Tramos: 5'50", 5'18", 5'33", 5'30", 5'24", 5'08", 5'16", 5'17", 5'53", (y 5'42") (El primer y los dos últimos K son calentamiento y recuperación).
    Link micoach

    Ayer volví a hacer un buen entrenamiento y con buenos ritmos. Con el único pero que en las cuesta me era imposible mantener los ritmos deseados, de ahí la baja puntuación del entrenamiento...
    Por cierto, me acaba de llegar a casa las adistar Ride4 que me compré en Cheap Running Shoes, Trainers, Football Boots, Clothing & Other Sports Wear | SportsShoes.com y la ropa (luego cuelgo una foto) a ver cuando lo estreno (las zapatillas aún no sé como las combinaré -colgué la pregunta en el foro para ver si alguien me da ideas- y la ropa cuando llegue el frío)... que ganas!!!
    Saludos
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    1M: de 9:46 a 7:40 a 7:18*
    5K: de 30:40 a 26:31 a 24:34*
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  12. #132
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    Acabo de llegar de entrenar con mi amigo y casi me mata, me ha llebado por unas cuestas que no conocia... Tocaba:

    5' calentamiento en zona azul (entre 5'49 y 10'11") +
    25' zona verde (entre 4'31" y 5'49") +
    9' zona amarilla (entre 3'47" y 4'31)) +
    1' zona roja (entre 2'44" y 3'47")

    10' recuperación en zona azul (entre 5'49 y 10'11")

    Resumen:

    Dia: 08/10/12
    Hora: 16:54
    Temperatura: 29 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (438 Km)
    Puntuació micoach: 83% satisfactorio
    Distancia: 8,64 Km
    Ritmo: 5'48"
    Subida: 191 m escalados.
    Tramos: 6'38", 5'28", 5'01", 5'50", 5'06", 4'42", 4'57", 6'23", (y 9'26") (El primer y los dos últimos K son calentamiento y recuperación).
    Link micoach

    Como he dicho, hoy he salido con compañia y hemos hecho una ruta nueva que nos ha matado bastante a los dos (sobretodo a mi) ya que hemos hecho todos los metros de ascenso al principio. A pesar de esto, la zona verde y amarilla la hemos superado bien, pero la roja ni lo hemos intentado y la recuperación la hemos hecho andando, de ahí ese último K tan lento. Supongo que el calor de esta tarde se ha notado...

    Saludos!
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  13. #133
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    Aquí está mi ropa y zapatillas nuevas comprada en www.sportshoes.com...
    Diario de lluisbiel-imageuploadedbytapatalk1349719254-310363-jpg
    Y las zapatillas nuevas con las viejas.


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  14. #134
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    Acabo de llegar del entrenamiento:

    9' calentamiento en zona azul (entre 5'49 y 10'11") +
    8 repeticiones de (1' zona azul (entre 5'49 y 10'11") + 30" zona roja (entre 2'44 y 3'47")) +
    10' recuperación en zona azul (entre 5'49 y 10'11")


    Resumen:

    Dia: 10/10/12
    Hora: 17:00
    Temperatura: 24 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 4M (5 Km)
    Puntuació micoach: 49 % satisfactorio (No entiendo esta puntuación porqué el entrenamiento se ha aproximado bastante al objetivo)
    Distancia: 5,30 Km
    Ritmo: 5'47"
    Subida: 80 m escalados.
    Tramos: 6'11", 5'37", 4'53", 5'39", 6'16" (y 6'52") (Los dos primeros y los dos últimos K son calentamiento y recuperación).
    Link micoach

    Como ya he dicho otras veces, este tipo de entrenamiento no me gusta mucho, pero lo he completado sin muchos problemas.
    Además he aprovechado para probar las zapatilla snuevas antes de usarlas para las tiradas largas.

    L'App del móvil no se sincroniza con la web, por eso hay tantos interrogantes en los datos (no puedo saberlos). Más tarde, intentaré editar el post... EDITADO.

    Saludos!!!
    Úlima edición por lluisbiel fecha: 10-10-2012 a las 19:44
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    5K: de 30:40 a 26:31 a 24:34*
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  15. #135
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    Acabo de llegar de mi entrenamiento matutino ("after F1") y aprovecho para colgar el entrenamiento del Viernes y el de hoy:

    Viernes:
    5' calentamiento en zona azul (entre 5'49 y 10'11") +
    35' zona verde (entre 4'31" y 5'49) +
    5' recuperación en zona azul (entre 5'49 y 10'11")


    Resumen:

    Dia: 12/10/12
    Hora: 10:06
    Temperatura: 18 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (447Km)
    Puntuació micoach: 94 % satisfactorio
    Distancia: 8,87 Km
    Ritmo: 5'11"
    Subida: 114 m escalados.
    Tramos: 6'07", 4'58", 4'56", 4'36", 4'53", 5'05", 5'05", 5'18" (y 5'54") (El primero y el último K son calentamiento y recuperación).
    Link micoach

    Domingo:
    5' calentamiento en zona azul (entre 5'49 y 10'11") +
    2 repeticiones de (7' en zona azul (entre 5'49 y 10'11") + 10' zona amarilla) + (entre 3'47" y 4'31") +
    10' recuperación en zona azul (entre 5'49 y 10'11")


    Resumen:
    Dia: 14/10/12
    Hora: 10:35
    Temperatura: 13 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (456 Km)
    Puntuació micoach: 74 % satisfactorio
    Distancia: 9,13 Km
    Ritmo: 5'23"
    Subida: 115 m escalados.
    Tramos: 5'21", 5'57", 4'30", 4'46", 5'40", 5'12", 4'48", 5'41", 6'19" (y 7'23") (Los dos primeros y los dos últimos K son calentamiento y recuperación).
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    Saludos...
    Úlima edición por lluisbiel fecha: 15-10-2012 a las 20:23
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  16. #136
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    Acabo de llegar de la sesión de hoy:

    15' calentamiento en zona azul (entre 5'49 y 10'11") +
    20' zona amarilla (entre 3'47" y 4'31") +
    15' recuperación en zona azul (entre 5'49 y 10'11")


    Resumen:
    Dia: 15/10/12
    Hora: 18:15
    Temperatura: ? ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 4M (13Km)
    Puntuació micoach: 82 % satisfactorio (Parar para saludar a los suegros resta puntos)
    Distancia: 7,98 Km
    Ritmo: 5'44"
    Subida: 111 m escalados.
    Tramos: 5'55", 5'59", 6'50", 4'51", 4'39", 5'11", 6'07" (y 6'28") (Los tres primeros y los tres últimos K son calentamiento y recuperación).
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  17. #137
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    A las buenas, veo que el hombre que no quiere modificar sus zonas sigue dándole caña, muy bien

  18. #138
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    A las buenas, veo que el hombre que no quiere modificar sus zonas sigue dándole caña, muy bien
    Veo que nuestra "discusión" sobre las zonas aún está caliente... Es broma...
    Pues sigo dándole, claro que no a esos ritmos que le das tu!!!
    Como ves, las zonas no las toqué, pero tampoco me esfuerzo por encima de lo que puedo para alcanzarlas para no pasarme como me dijiste...
    Gracias por los ánimos y sigue a tope!!!


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  19. #139
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    Entrenamiento horroroso hoy, tocaba:

    5' calentamiento en zona azul (entre 5'49 y 10'11") +
    6 repeticiones (5' en zona azul (entre 5'49 y 10'11") +5' zona amarilla (entre 3'47" y 4'31")) +
    10' recuperación en zona azul (entre 5'49 y 10'11")


    Resumen:
    Dia: 17/10/12
    Hora: 16:49
    Temperatura: 20 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 4M (26 Km)
    Puntuació micoach: 17 % satisfactorio
    Distancia: 12,75 Km
    Ritmo: 5'49"
    Subida: 186 m escalados.
    Tramos: 5'46", 5'26", 5'11", 5'12", 6'02", 5'38", 6'21", 5'32", 6'18", 5'49", 5'34", 6'08" (y 7'09") (El primero y los dos últimos K son calentamiento y recuperación).
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    Alguien sabe si la ley de Murphy habla sobre porqué siempre que me toca acelerar viene una cuesta? Así es imposible seguir los ritmos!!!
    Dicho esto, entrenamiento bastante duro el que me tocaba hoy. A pesar de esto he corrido de forma muy tranquila sabiendo que era un entrenamiento largo para poder acabarlo, igual hubiera podido apretar un poco más, pero preferia hacerlo así...
    A ver si mañana me paso por el gimnasio o hago un descansito...

    Saludos.
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  20. #140
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    Cita Originalmente escrito por lluisbiel Ver Mensaje
    Veo que nuestra "discusión" sobre las zonas aún está caliente... Es broma...
    Pues sigo dándole, claro que no a esos ritmos que le das tu!!!
    Como ves, las zonas no las toqué, pero tampoco me esfuerzo por encima de lo que puedo para alcanzarlas para no pasarme como me dijiste...
    Gracias por los ánimos y sigue a tope!!!


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    Eeeehh, que yo no discuto, yo intercambio opiniones, unas mejores, otras peores, pero discutir? no

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