Atletismo
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Diario de lluisbiel

  1. #141
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Eeeehh, que yo no discuto, yo intercambio opiniones, unas mejores, otras peores, pero discutir? no
    Discusión amistosa!!!


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    10K: de 1:02:49a 56:04 a 51:58
    *Son marcas hechas en entrenamientos de más de 5K.

  2. #142
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    Hoy vuelvo a entrar dos entrenamientos en un mismo post:

    Sabado:

    5' calentamiento en zona azul (entre 5'49 y 10'11") +
    30' zona verde (entre 4'31" y 5'49") +
    20' zona amarilla (entre 3'47" y 4'31)) +
    10' recuperación en zona azul (entre 5'49 y 10'11")


    Resumen:

    Dia: 20/10/12
    Hora: 10:03
    Temperatura: 21 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 4M (38Km)
    Puntuació micoach: 80 % satisfactorio
    Distancia: 11,25 Km
    Ritmo: 5'23"
    Subida: 154 m escalados.
    Tramos: 6'07", 5'38", 4'37", 5'41", 5'15", 5'37", 5'01", 4'43", 4'45", 5'13", 6'22" (y 6'49") (El primer y los dos últimos K son calentamiento y recuperación).
    Link micoach

    Buen entrenamiento el del Sabado. A pesar de que recorté los últimos 5' de la zona azul (por eso la bajada de ritmo en ese momento), conseguí bajar de 52' en un 10K!!!

    Hoy:

    5' calentamiento en zona azul (entre 5'49 y 10'11") +
    25' zona verde (entre 4'31" y 5'49") +
    9' zona amarilla (entre 3'47" y 4'31)) +
    1' zona roja (entre 2'44" y 3'47")
    10' recuperación en zona azul (entre 5'49 y 10'11")


    Resumen:

    Dia: 22/10/12
    Hora: 12:50
    Temperatura: 19 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 4M (47 Km)
    Puntuació micoach: 81% satisfactorio
    Distancia: 9,15 Km
    Ritmo: 5'19"
    Subida: 118 m escalados.
    Tramos: 5'39", 5'12", 5'10", 5'00", 5'10", 4'51", 5'19", 5'10", 6'08", (y 6'51") (El primer y los dos últimos K son calentamiento y recuperación).
    Link micoach

    Hoy he repetido el entrenamiento que hice hace dos semanas y he mejorado el ritmo de 5'48" a 5'19" y de 8,64K a 9,15K, por lo tanto, contento de ver que poco a poco voy mejorando (a pesar de no conseguir alcanzar comodamente la zona amarilla)...

    Saludos!
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  3. #143
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    Acabo de llegar del entrenamiento de hoy:

    9' calentamiento en zona azul (entre 5'49 y 10'11") +
    12 repeticiones de (1' zona azul (entre 5'49 y 10'11") + 30" zona roja (entre 2'44 y 3'47")) +
    10' recuperación en zona azul (entre 5'49 y 10'11")


    Resumen:

    Dia: 24/10/12
    Hora: 18:02
    Temperatura: 20 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (456 Km)
    Puntuació micoach: 25 % satisfactorio (No entiendo esta puntuación porqué el entrenamiento se ha aproximado bastante al objetivo)
    Tiempo: 27:07 (He recortado el entrenamiento porqué el GPS ha fallado un poco)
    Distancia: 4,66 Km
    Ritmo: 5'48"
    Pulso: 156 PPM
    Subida: 64 m escalados.
    Tramos: 5'46", 5'55", 5'03", 5'47" (y 6'56") (El primero y el último K son calentamiento y recuperación).
    Link micoach

    Hoy me lo he pasado bastante bien haciendo los sprints (normalmente no me gustan) y he conseguido alcanzar la zona roja en 10 de los 12 intentos (11 si contamos que en uno me he parado a saludar a la suegra...). Lástima que luego el resultado de micoach sea tan horroroso!!!
    Saludos...
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  4. #144
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    Ya tengo pulsómetro (como habréis visto en el anterior post):
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    Como veis, es el "miCoach HEART RATE MONITOR" y lo mejor de todo... Es un regalo de un compañero del foro: gracias a Juamba que como no lo usaba pensó que yo podría aprovecharlo (ya que él tiene el nuevo Polar RC3 GPS) y no ha dudado en enviármelo.
    Saludos...


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    Úlima edición por lluisbiel fecha: 24-10-2012 a las 22:32
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  5. #145
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    Ya tengo pulsómetro (como habréis visto en el anterior post):
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    Como veis, es el "miCoach HEART RATE MONITOR" y lo mejor de todo... Es un regalo de un compañero del foro: gracias a Juamba que como no lo usaba pensó que yo podría aprovecharlo (ya que él tiene el nuevo Polar RC3 GPS) y no ha dudado en enviármelo.
    Saludos...


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    Si señor, pedazo de acción de Juamba

  6. #146
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Si señor, pedazo de acción de Juamba
    Como diría Iniesta: "La verdad es que sí"...


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  7. #147
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    Acabo de llegar de mi entrenamiento en mojado y por primera vez, BASADO EN RITMO CARDÍACO y no en zonas de ritmo (Gracias a Juamba y haciendo caso a JLRodriguez):

    5' calentamiento en zona azul (entre 124 y 140 ppm) +
    35' zona verde (entre 141 y 160 ppm) +
    5' recuperación en zona azul (entre 124 y 140 ppm)


    Resumen:

    Dia: 26/10/12
    Hora: 17:09
    Temperatura: 18 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (469Km)
    Puntuació micoach: 89 % satisfactorio
    Tiempo: 45:07
    Distancia: 7,88 Km
    Ritmo: 5'43"
    Pulso: 150 PPM
    Subida: 93 m escalados.
    Tramos: 6'12", 5'38", 5'35", 5'24", 5'13", 5'30", 5'45" (y 6'39") (El primero y el último K son calentamiento y recuperación).
    Link micoach

    Como ya he dicho, hoy he salido a trotar (zona verde) basandome en el pulso y ha sido una experiencia nueva eso de no ir todo el rato pendiente del tiempo y el ritmo... Lo que me he dado cuenta es que así he ido mucho más lento que cuando me entreno basándome en el ritmo, lo que no sé es si eso es malo o es bueno... Opiniones???
    Saludos...
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  8. #148
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    Hoy vuelvo a entrar el entrenamiento del Domingo y el de hoy:

    Domingo:
    5' calentamiento en zona azul (entre 124 y 140 ppm) +
    2 repeticiones de (7' en zona azul (entre 124 y 140 ppm) + 13' zona amarilla (entre 161 y 169 ppm)) +
    10' recuperación en zona azul (entre 124 y 140 ppm)


    Resumen:
    Dia: 28/10/12
    Hora: 07:27
    Temperatura: 5 ºC (sensación térmica -5 ºC)
    Zapatillas: Adistar Ride 4M (56 Km)
    Puntuació micoach: 40 % satisfactorio
    Tiempo: 52:57
    Distancia: 9,54 Km
    Ritmo: 5'32"
    Pulso: 150 PPM
    Subida: 115 m escalados.
    Tramos: 5'48", 5'44", 5'10", 4'48", 5'03", 6'30", 4'46", 5'11", 6'05" (y 7'04") (Los dos primeros y los dos últimos K son calentamiento y recuperación).
    Link micoach

    Hoy:

    15' calentamiento en zona azul (entre 124 y 140 ppm) +
    20' zona amarilla (entre 161 y 169 ppm) +
    15' recuperación en zona azul (entre 124 y 140 ppm)


    Resumen:
    Dia: 29/10/12
    Hora: 17:15
    Temperatura: 10 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 4M (65 Km)
    Puntuació micoach: 52 % satisfactorio
    Tiempo: 50:11
    Distancia: 8,56 Km
    Ritmo: 5'51"
    Subida: 104 m escalados.
    Tramos: 5'58", 6'40", 5'30", 4'49", 5'08", 4'55", 6'09", 7'30" (y 6'17") (Los tres primeros y los tres últimos K son calentamiento y recuperación).
    Link micoach

    Después de hacer dos entrenamientos basados en el ritmo cardíaco, me doy cuenta que me cuesta bastante ir en la zona azul (tengo que ir casi parado) y que me cuesta llegar a la zona amarilla, por lo tanto, haré un poco más pequeña la zona verde manualmente y aumentaré la zona azul y reduciré la amarilla, ya que me salen porcentajes muy bajos en los entrenamientos...
    Saludos...
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  9. #149
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    Acabo de llegar de hacer el entrenamiento de hoy:

    10' calentamiento en zona azul (entre 118 y 144 ppm) +
    3 repeticiones de (5' en zona verde (entre 145 y 158 ppm) + 10' en zona amarilla (entre 159 y 171 ppm)) +
    10' recuperación en zona azul (entre 118 y 144 ppm)


    Resumen:

    Dia: 31/10/12
    Hora: 16:41
    Temperatura: 15 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 4M (76 Km)
    Puntuació micoach: 82 % satisfactorio
    Tiempo: 1:05:22
    Distancia: 11,45 Km
    Ritmo: 5'42"
    Pulso: 152 PPM
    Subida: 127 m escalados.
    Tramos: 6'17", 6'03", 5'12", 4'54", 5'27", 5'07", 5'03", 6'20", 5'12", 5'12", 7'17" (y 7'23") (Los dos primeros y los dos últimos K son calentamiento y recuperación).
    Link micoach

    Ayer cambié las zonas de micoach a estas (porcentajes aproximados ya que no tengo ninguna prueba de esfuerzo hecha):
    Zona azul: entre 118 y 144 ppm (50/70%).
    Zona verde: entre 145 y 158 ppm (70/80%).
    Zona amarilla: entre 159 y 171 ppm (80/90%).
    Zona roja: entre 172 y 179 ppm (90/95%).

    No sé si los he hecho perfectos o no, pero hoy me ha salido un entrenamiento bastante acorde a lo que se espera de cada zona...
    Se aceptan opiniones...
    Saludos
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  10. #150
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    Hoy entro tres entrenamientos de golpe (olé yo...):

    Viernes:

    Como no me funcionaba el miCoach, salí a trotar a mi bola...

    Resumen:

    Dia: 02/11/12
    Hora: 16:29
    Temperatura: 15 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (? Km)
    Puntuació micoach: ?? % satisfactorio
    Tiempo: 35:35
    Distancia: 6,42 Km
    Ritmo: 5'33"
    Pulso: ??? PPM
    Subida: ??? m escalados.
    Tramos: 6'15", 5'07", 4'58", 5'03", 5'34", 5'55" (y 6'48")

    Domingo:

    5' calentamiento en zona azul (entre 118 y 144 ppm) +
    35' en zona verde (entre 145 y 158 ppm) +
    20' en zona amarilla (entre 159 y 171 ppm) +
    10' recuperación en zona azul (entre 118 y 144 ppm)


    Resumen:

    Dia: 04/11/12
    Hora: 10:15
    Temperatura: 15 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 4M (87 Km)
    Puntuació micoach: 97 % satisfactorio
    Tiempo: 1:03:10
    Distancia: 11,56 Km
    Ritmo: 5'27"
    Pulso: 153 PPM
    Subida: 210 m escalados.
    Tramos: 6'01", 5'28", 5'01", 5'35", 4'56", 5'33", 5'14", 4'55", 5'10", 5'05", 6'24" (y 6'42") (El primer y los dos últimos K son calentamiento y recuperación).
    Link micoach

    Hoy:

    5' calentamiento en zona azul (entre 118 y 144 ppm) +
    25' en zona verde (entre 145 y 158 ppm) +
    9' en zona amarilla (entre 159 y 171 ppm) +
    1' en zona roja (entre 172 y 179 ppm) +
    10' recuperación en zona azul (entre 118 y 144 ppm)


    Resumen:

    Dia: 05/11/12
    Hora: 16:29
    Temperatura: 13 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 4M (98 Km)
    Puntuació micoach: 100 % satisfactorio
    Tiempo: 56:26
    Distancia: 10,01 Km
    Ritmo: 5'38"
    Pulso: 152 PPM
    Subida: 138 m escalados.
    Tramos: 5'56", 4'58", 5'25", 5'18", 5'28", 5'30", 5'18", 6'26", 6'29" (y -'--") (El primero y los dos últimos K son calentamiento y recuperación).
    Link micoach
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  11. #151
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    Entrenamiento acabado:

    10' calentamiento en zona azul (entre 118 y 144 ppm) +
    3 repeticiones de (2' en zona azul (entre 118 y 144 ppm) +
    3 sprints de 1' en zona roja (entre 172 y 179 ppm) con descansos de 1' en zona azul (entre 118 y 144 ppm)) +
    10' recuperación en zona azul (entre 118 y 144 ppm)


    Resumen:

    Dia: 07/11/12
    Hora: 16:47
    Temperatura: 13 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (469 Km)
    Puntuació micoach: 31 % satisfactorio
    Tiempo: 40:21
    Distancia: 6,52 Km
    Ritmo: 6'11"
    Pulso: 151 PPM
    Subida: 86 m escalados.
    Tramos: 6'07", 5'44", 5'29", 6'05", 5'28", 7'37" (y 7'25") (Los dos primeros y los dos últimos K son calentamiento y recuperación).
    Link micoach

    Entrenamiento con nueve intervalos de sprints de 1' en zona roja, la cual no he alcanzado ni una sola vez (a pesar de alcanzar un pico de 2'30"/K) y tampoco llegar a recuperar la zona azul (supongo que en 1' tampoco es normal bajar 30 ppm, no?
    Por esto, la puntuación`ha sido muy baja, a ver si otro dia la mejoramos...
    Saludos.
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  12. #152
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    Entrenamiento del Viernes y de hoy:

    Viernes:

    5' calentamiento en zona azul (entre 118 y 144 ppm) +
    20' en zona verde (entre 145 y 158 ppm) +
    5' recuperación en zona azul (entre 118 y 144 ppm)


    Resumen:

    Dia: 09/11/12
    Hora: 16:21
    Temperatura: 14 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (486 Km)
    Puntuació micoach: 57 % satisfactorio
    Tiempo: 1:02:01
    Distancia: 10,59 Km
    Ritmo: 5'51"
    Pulso: 162 PPM
    Subida: 162 m escalados.
    Tramos: 6'13", 5'45", 5'28", 6'28", 5'52", 5'21", 5'29", 5'44", 5'50", 5'15" (y 7'45")
    Link micoach

    Hoy:

    20' calentamiento en zona azul (entre 118 y 144 ppm) +
    20' en zona verde (159 y 171 ppm) +
    20' recuperación en zona azul (entre 118 y 144 ppm)


    Resumen:

    Dia: 12/11/12
    Hora: 16:18
    Temperatura: 13 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 4M (110 Km)
    Puntuació micoach: 50 % satisfactorio
    Tiempo: 1:21:09
    Distancia: 12,53 Km
    Ritmo: 6'28"
    Pulso: 147 PPM
    Subida: 180 m escalados.
    Tramos: 6'25", 6'02", 6'34", [B]5'02", 5'38", 5'20", 5'06", 6'19"[/B], 7'44", 6'57", 6'55", 5'54" (y 11'44") (El cuatro primeros y los cinco últimos K son calentamiento y recuperación).
    Link micoach
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    1M: de 9:46 a 7:40 a 7:18*
    5K: de 30:40 a 26:31 a 24:34*
    10K: de 1:02:49a 56:04 a 51:58
    *Son marcas hechas en entrenamientos de más de 5K.

  13. #153
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    Hoy tambien entro la salida del Miércoles y la de hoy:

    Mércoles:

    5' calentamiento en zona azul (entre 117 y 142 ppm) +
    5 repeticiones de (1'30" en zona verde (entre 143 y 155 ppm) + 2'30" en zona amarilla (entre 156 y 168 ppm)) +
    5' recuperación en zona azul (entre 118 y 142 ppm)


    Resumen:

    Dia: 14/11/12
    Hora: 08:52
    Temperatura: 17 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (493 Km)
    Puntuació micoach: 100 % satisfactorio
    Tiempo: 34:05
    Distancia: 6,04 Km
    Ritmo: 5'38"
    Pulso: 152 PPM
    Subida: 75 m escalados.
    Tramos: 6'09", 5'06", 5'11", 5'05", 5'33", 6'38" (y 9'43")
    Link micoach

    Hoy:

    5' calentamiento en zona azul (entre 117 y 142 ppm) +
    5 repeticiones de (1'30" en zona verde (entre 143 y 155 ppm) + 2'30" en zona amarilla (entre 156 y 168 ppm)) +
    5' recuperación en zona azul (entre 118 y 142 ppm)


    Resumen:

    Dia: 16/11/12
    Hora: 16:48
    Temperatura: 16 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (498 Km)
    Puntuació micoach: 75 % satisfactorio
    Tiempo: 37:03
    Distancia: 6,4 Km
    Ritmo: 5'47"
    Pulso: 150 PPM
    Cadéncia: 156 Pasos/Min
    Subida: 65 m escalados.
    Tramos: ???
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    5K: de 30:40 a 26:31 a 24:34*
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  14. #154
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    Hoy también entro la salida del Domingo y la de hoy:

    Domingo:

    5' calentamiento en zona azul (entre 117 y 142 ppm) +
    25' en zona verde (entre 143 y 155 ppm) +
    9' en zona amarilla (entre 156 y 168 ppm) +
    1' en zona roja (entre 169 y 176 ppm) +
    10' recuperación en zona azul (entre 117 y 142 ppm)


    Resumen:

    Dia: 18/11/12
    Hora: 10:58
    Temperatura: ?? ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 4M (119 Km)
    Puntuació micoach: 60 % satisfactorio
    Tiempo: 52:09
    Distancia: 8,96 Km
    Ritmo: 5'49"
    Pulso: 155 PPM
    Cadencia: 155 pasos/min
    Subida: 53 m escalados.
    Tramos: 6'56", 7'08", 4'49", 5'46", 6'35", 5'30", 4'47", 5'32" (y 5'20")
    Link micoach

    Hoy:
    He salido a hacer 10 K, sin ningún tipo de entrenamiento... A ver cuanto tardaba en hacer 10 K:

    Resumen:

    Dia: 19/11/12
    Hora: 16:38
    Temperatura: ?? ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 4M (129 Km)
    Puntuació micoach: -- % satisfactorio
    Tiempo: 55:28
    Distancia: 10,38 Km
    Ritmo: 5'20"
    Pulso: 158 PPM
    Cadéncia: 159 Pasos/Min
    Subida: 78 m escalados.
    Tramos: ???
    Link micoach

    No puedo poner todos los datos porqué aún n o he conseguido que funcione bien el Speed_Cell de Adidas...

    POR CIERTO, HE SUPERADO MI MARCA EN 10 K y en 5K!!!

    Saludos
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  15. #155
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    Ese entreno del domingo a mi me encantaba hacerlo, que progresivo mas guapo...

    Tu has cuadrado perfecto las pulsaciones eh, la cosa marcha

  16. #156
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Ese entreno del domingo a mi me encantaba hacerlo, que progresivo mas guapo...

    Tu has cuadrado perfecto las pulsaciones eh, la cosa marcha
    Por pulsaciones, a mi también me encanta y lo clavo... Por ritmo, lo odiaba porqué no era capaz de llegar a la zona roja ya que llegaba muerto...
    La cosa marcha, pero poco a poco, muy lentas las mejoras... Pero bueno, paciencia!!!!
    Saludos!!!


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  17. #157
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    Entrenamiento de ayer:

    5' calentamiento en zona azul (entre 117 y 142 ppm) +
    6 repeticiones de (1' en zona verde (entre 143 y 155 ppm) + 2' en zona amarilla (entre 156 y 168 ppm)) +
    5' recuperación en zona azul (entre 117 y 142 ppm)


    Resumen:

    Dia: 21/11/12
    Hora: 17:07
    Temperatura: 13 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (??? Km)
    Puntuació micoach: 52 % satisfactorio
    Tiempo: 30:02
    Distancia: 5,48 Km
    Ritmo: 5'28"
    Pulso: 150 PPM
    Cadencia: 153 Pasos/Min
    Subida: 53 m escalados.
    Tramos: ???
    Link micoach

    No puedo poner todos los datos porqué aún no he conseguido que funcione bien el Speed_Cell de Adidas... Hoy probaré poniendolo encima la zapatilla en vez de bajo la plantilla (que en teoria es su sitio...).
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  18. #158
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    Hoy nos superamos...
    Toca entrar tres entrenamientos seguidos...
    El primero:

    El Jueves pasado salí con la intención de hacer el entrenamiento que me tocaba y alargarlo con un rodaje suave (para no cargar mucho el gemelo izquierdo), pero me fuí encontrando bien y acabé haciendo mi récord personal en Ks...

    Resumen:

    Dia: 22/11/12
    Hora: 16:29
    Temperatura: 14 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 4M (144 Km)
    Puntuació micoach: 68 % satisfactorio
    Tiempo: 1:41:51
    Distancia: 16,1 Km
    Ritmo: 6'19"
    Pulso: 144 PPM
    Cadencia: 150 Pasos/Min
    Subida: 103 m escalados.
    Tramos: ???
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  19. #159
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    El segundo:

    5' calentamiento en zona azul (entre 117 y 142 ppm) +
    6 repeticiones de (1' en zona verde (entre 143 y 155 ppm) + 1' en zona amarilla (entre 156 y 168 ppm)) +
    5' recuperación en zona azul (entre 118 y 142 ppm)


    Resumen:

    Dia: 25/11/12
    Hora: 10:26
    Temperatura: 11 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (509 Km)
    Puntuació micoach: 75 % satisfactorio
    Tiempo: 32:36
    Distancia: 5,56 Km
    Ritmo: 5'51"
    Pulso: 150 PPM
    Cadencia: 152 Pasos/Min
    Subida: 83 m escalados.
    Tramos: 5'43", 5'18", 5'31", 6'42", 5'46" (y 6'24")
    Link micoach

    Hoy:

    5' calentamiento en zona azul (entre 117 y 142 ppm) +
    20'en zona verde (entre 143 y 155 ppm) +
    5' recuperación en zona azul (entre 118 y 142 ppm)


    Resumen:

    Dia: 26/11/12
    Hora: 16:11
    Temperatura: 15 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (515 Km)
    Puntuació micoach: 95 % satisfactorio
    Tiempo: 31:28
    Distancia: 5,41 Km
    Ritmo: 5'49"
    Pulso: 146 PPM
    Cadéncia: 153 Pasos/Min
    Subida: 74 m escalados.
    Tramos: 5'29", 6'08", 5'21", 5'34", 5'54" (y 7'25")
    Link micoach

    POR CIERTO, SIGO CON PROBLEMAS CON LA DISTANCIA QUE ME MARCA EL miCoach, Y ESO QUE YA LO HE CALIBRADO MÁS DE UNA VEZ...
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  20. #160
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    Otro entrenamiento completado... Por cierto, ha llegado el invierno!!!:

    5' calentamiento en zona azul (entre 117 y 143 ppm) +
    35'en zona verde (entre 144 y 156 ppm) +
    5' recuperación en zona azul (entre 117 y 143 ppm)


    Resumen:

    Dia: 28/11/12
    Hora: 16:33
    Temperatura: 5 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 4M (153 Km)
    Puntuació micoach: 73 % satisfactorio
    Tiempo: 51:13
    Distancia: 8,52 Km
    Ritmo: 6'00"
    Pulso: 148 PPM
    Cadéncia: 149 Pasos/Min
    Subida: 124 m escalados.
    Tramos: 5'12", 5'51", 6'43", 5'31", 5'48", 6'08", 6'14", 6'32" (y 6'13")
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    Úlima edición por lluisbiel fecha: 30-11-2012 a las 18:49
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