Atletismo
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Diario de lluisbiel

  1. #161
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
    Localización
    Manresa
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    264
    Entrenamiento de hoy completado:

    5' calentamiento en zona azul (entre 117 y 143 ppm) +
    25' en zona verde (entre 144 y 156 ppm) +
    9' en xona amarilla (entre 157 y 170 ppm) +
    1' en zona roja (entre 171 y 178 ppm) +
    10' recuperación en zona azul (entre 117 y 143 ppm)


    Resumen:

    Dia: 30/11/12
    Hora: 16:30
    Temperatura: 7 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 4M (163 Km)
    Puntuació micoach: 100 % satisfactorio
    Tiempo: 1:02:07
    Distancia: 10,84 Km
    Ritmo: 5'43"
    Pulso: 152 PPM
    Cadéncia: 153 Pasos/Min
    Subida: 173 m escalados.
    Tramos: 5'45", 5'27", 5'51", 5'31", 5'49", 5'06", 5'16", 5'18", 6'35", 6'04" (y 6'26")
    Link micoach
    HORA DE CAMBIAR LA FIRMA...

    Peso: de 99 Kg a 88


    Tiempos Nike+ GPS:
    1K: de 6:18 a 4:49 a 4:30*
    1M: de 9:46 a 7:40 a 7:18*
    5K: de 30:40 a 26:31 a 24:34*
    10K: de 1:02:49a 56:04 a 51:58
    *Son marcas hechas en entrenamientos de más de 5K.

  2. #162
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
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    Entrenamiento de ayer y de hoy:

    Domingo:
    5' calentamiento en zona azul (entre 117 y 143 ppm) +
    20' en zona verde (entre 144 y 156 ppm) +
    20' en zona amarilla (entre 157 y 170 ppm) +
    10' recuperación en zona azul (entre 117 y 143 ppm)


    Resumen:

    Dia: 02/12/12
    Hora: 10:49
    Temperatura: 4 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 4M (173 Km)
    Puntuació micoach: 95 % satisfactorio
    Tiempo: 57:56
    Distancia: 9,8 Km
    Ritmo: 5'57"
    Pulso: 152 PPM
    Cadéncia: 155 Pasos/Min
    Subida: 157 m escalados.
    Tramos: 6'17", 5'28", 6'02", 5'47", 5'51", 5'09", 4'55", 5'04", 5'53" (y 9'26")
    Link micoach

    Hoy:

    5' calentamiento en zona azul (entre 117 y 143 ppm) +
    25' en zona verde (entre 144 y 156 ppm) +
    9' en xona amarilla (entre 157 y 170 ppm) +
    1' en zona roja (entre 171 y 178 ppm) +
    10' recuperación en zona azul (entre 117 y 143 ppm)

    Resumen:

    Dia: 03/12/12
    Hora: 16:14
    Temperatura: 12 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (520 Km)
    Puntuació micoach: 90 % satisfactorio
    Tiempo: 34:33
    Distancia: 5,61 Km
    Ritmo: 6'09"
    Pulso: 141 PPM
    Cadéncia: 145 Pasos/Min
    Subida: 67 m escalados.
    Tramos: 6'08", 5'39", 5'38", 6'58", 6'04" (y 6'41")
    Link micoach
    HORA DE CAMBIAR LA FIRMA...

    Peso: de 99 Kg a 88


    Tiempos Nike+ GPS:
    1K: de 6:18 a 4:49 a 4:30*
    1M: de 9:46 a 7:40 a 7:18*
    5K: de 30:40 a 26:31 a 24:34*
    10K: de 1:02:49a 56:04 a 51:58
    *Son marcas hechas en entrenamientos de más de 5K.

  3. #163
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
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    264
    Toda una semana sin entrar los entrenamientos... Ahí van:

    Miércoles:
    10' calentamiento en zona azul (entre 117 y 143 ppm) +
    45' en zona verde (entre 144 y 156 ppm) +
    10' recuperación en zona azul (entre 117 y 143 ppm)


    Resumen:
    Dia: 05/12/12
    Hora: 16:17
    Temperatura: ? ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 4M (??? Km)
    Puntuació micoach: 100 % satisfactorio
    Tiempo: 01:28:17
    Distancia: 14,1 Km
    Ritmo: 6'15"
    Pulso: 149 PPM
    Cadéncia: 147 Pasos/Min
    Subida: 177 m escalados.
    Tramos: 5'42", 6'16", 5'43", 6'16", 5'50", 5'56", 5'49", 5'56", 5'32", 6'31", 7'12", 7'41", 6'43", 6'09 (y 10'28")
    Link micoach

    Viernes:
    10' calentamiento en zona azul +
    10 repeticiones de (1'10" en zona verde + 20" zona roja) +
    10' recuperación en zona azul


    Resumen:
    Dia: 07/12/12
    Hora: 16:16
    Temperatura: 12 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (??? Km)
    Puntuació micoach: 44 % satisfactorio
    Tiempo: 40:36
    Distancia: 6,43 Km
    Ritmo: 6'18"
    Pulso: 147 PPM
    Cadéncia: 146 Pasos/Min
    Subida: 81 m escalados.
    Tramos: 5'39", 5'58", 5'42", 5'43", 6'14", 8'00" (y 7'47")
    Link micoach

    Domingo:
    5' calentamiento en zona azul (entre 117 y 143 ppm) +
    20' en zona verde (entre 144 y 156 ppm) +
    30' en zona amarilla (entre 157 y 170 ppm) +
    10' recuperación en zona azul (entre 117 y 143 ppm)


    Resumen:
    Dia: 09/12/12
    Hora: 11:34
    Temperatura: 7 ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 4M (188 Km)
    Puntuació micoach: 78 % satisfactorio
    Tiempo: 01:11:57
    Distancia: 12,52 Km
    Ritmo: 5'44"
    Pulso: 156 PPM
    Cadéncia: 156 Pasos/Min
    Subida: 190 m escalados.
    Tramos: 5'08", 5'37", 6'08", 5'42", 5'58", 5'27", 5'29", 5'13", 5'17", 5'30", 6'22", 6'19" (y 7'15")
    Link micoach

    Hoy:
    5' calentamiento en zona azul (entre 117 y 143 ppm) +
    20' en zona verde (entre 144 y 156 ppm) +
    5' recuperación en zona azul (entre 117 y 143 ppm)


    Resumen:
    Dia: 10/12/12
    Hora: 16:31
    Temperatura: ?? ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (532 Km)
    Puntuació micoach: 97 % satisfactorio
    Tiempo: 32:54
    Distancia: 5,8 Km
    Ritmo: 5'40"
    Pulso: 144 PPM
    Cadéncia: 155 Pasos/Min
    Subida: 70 m escalados.
    Tramos: 5'44", 5'28", 5'26", 5'23", 5'45" (y 6'25")
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    1M: de 9:46 a 7:40 a 7:18*
    5K: de 30:40 a 26:31 a 24:34*
    10K: de 1:02:49a 56:04 a 51:58
    *Son marcas hechas en entrenamientos de más de 5K.

  4. #164
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
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    Entrenamiento de hoy completado (y hoy lo escribo cuando toca!!!):
    10' calentamiento en zona azul (entre 117 y 143 ppm) +
    50' en zona verde (entre 144 y 156 ppm) +
    10' recuperación en zona azul (entre 117 y 143 ppm)


    Resumen:
    Dia: 12/12/12
    Hora: 15:29
    Temperatura: ?? ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 4M (212 Km)
    Puntuació micoach: 100 % satisfactorio
    Tiempo: 01:11:33
    Distancia: 12,15 Km
    Ritmo: 5'53"
    Pulso: 125 PPM
    Cadéncia: 155 Pasos/Min
    Subida: 177 m escalados.
    Tramos: 5'23", 5'45", 5'55", 5'34", 6'00", 5'45", 5'47", 5'34", 5'47", 6'00", 6'00", 6'27" (y 10'49")
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  5. #165
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    Feb 2012
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    SIGO ENTRENANDO...
    Llevo un mes sin entrar entrenamientos al diario, pero no he dejado de entrenar ni de leer el foro.
    El problema es que cuando llego de correr no tengo tiempo de entrar en el PC. A alguien se le ocurre la forma de hacerlo desde el móvil? Qué hago? Capturas de pantalla? Se puede compartir el entrenamiento de alguna forma?
    Pues, eso...
    Saludos!!!


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  6. #166
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    Feb 2012
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    Como dije ayer: sigo entrenando...
    Y hoy ha tocado tirada larga... O dejo unas capturas de pantalla del entrenamiento de hoy:
    Diario de lluisbiel-imageuploadedbytapatalk1358702772-811625-jpgDiario de lluisbiel-imageuploadedbytapatalk1358702789-832971-jpgDiario de lluisbiel-imageuploadedbytapatalk1358702804-917462-jpgDiario de lluisbiel-imageuploadedbytapatalk1358702814-301093-jpgDiario de lluisbiel-imageuploadedbytapatalk1358702823-868062-jpg
    No sé cómo se verán los datos así...

    Por cierto, el pulsómetro me hace un poco el tonto al inicio del entrenamiento: me marca más de 200 PPM hasta que se estabiliza y luego funciona bien. Porqué puede que pase esto (siempre humedezco los sensores antes de empezar y los seco al acabar y una vez a la semana los lavo con jabón)?
    Saludos y gracias por las respuestas por avanzado...


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  7. #167
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    Feb 2012
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    No me siento las piernas...
    Acabo de llegar del entrenamiento de hoy y me ha parecido durísimo (supongo por la tirada larga de ayer...).
    Aquí las capturas:
    Diario de lluisbiel-imageuploadedbytapatalk1358772845-252184-jpg
    A pesar de lo duro, he mantenido las pulsaciones más bajas que los otros días (lo que no podían eran las piernas)...
    Diario de lluisbiel-imageuploadedbytapatalk1358772916-620991-jpg
    Puntuación del 100%!!!
    Diario de lluisbiel-imageuploadedbytapatalk1358772945-606577-jpg
    Diario de lluisbiel-imageuploadedbytapatalk1358772958-847901-jpg
    Diario de lluisbiel-imageuploadedbytapatalk1358772972-921376-jpg
    Saludos!!!


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  8. #168
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    Hoy ya estaba bastante recuperado de las piernas y he vuelto a salir (3r día consecutivo)...:
    No me deja colgar las capturas... 😡
    Resumen rápido:
    36:03
    6,43 Km
    5'36" min/K
    153 PPM
    157 pasos/min
    99% satisfacción miCoach...
    Bueno, mañana si: DESCANSO!!!
    Saludos...


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  9. #169
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    Después de un fin de semana de esquí, el Lunes tocaba descansar, pero el Martes y el Miércoles salí (alargando un poco los entrenamientos para recuperar un poco...).
    Dejo las capturas del entrenamiento del Martes:





    Ahora cuelgo el entrenamiento de ayer...


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  10. #170
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    El entrenamiento de ayer:

    Como era el segundo día seguido haciendo fartlek, los ritmos me costaban un poquito más que ayer, pero pude alcanzarlos todas las veces.

    Los cambios de ritmo no se notan tanto como ayer...


    Conseguí aumentar la cadencia de pasos un poquito (es lo que estoy intentando conseguir para mejorar ritmos...).

    Saludos...


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  11. #171
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    Aprovecho para entrar mi entrenamiento de ayer por la tarde. Me tocaba carrera suave, por lo que me concentré en intentar conseguir una mayor cadencia de pasos...

    Y conseguí una media de 160 pasos/min (la más alta que he conseguido nunca pese a ir a ritmos relajados).


    Al principio, el pulsómetro volvió a hacer alguna marca rara, pero creo que, cuando lo llevo puesto un rato más largo antes de salir, eso no pasa.


    Mañana, tirada larga y rápida...
    Saludos...


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  12. #172
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    Esta mañana he completado el entrenamiento matutino, aquí os dejo las capturas:





    Saludos...


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  13. #173
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    Otra vez voy a entrar dos entrenamientos de golpe.
    Primero el del Lunes:
    El entrenamiento iba muy bien hasta que tuve que esprintar en plena subida cuando vi salir un Rottweiler de una casa para perseguirme y eso me destrozó para el resto del entreno.






    Y el entrenamiento de hoy:


    Puntuación del 100% (hacia días que no lo lograba)...



    Saludos...


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  14. #174
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    Ayer salí a hacer un entrenamiento muy suavecito... Y un poco aburrido:


    La puntuación sale muy baja porqué ayer el pulsómetro tenía ganas de hacer el tonto...



    Mañana, más...


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  15. #175
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    El otro día tuvimos con mi mujer la "brillante" idea de salir juntos los Domingos y hacer una tirada larga (ella en bici y yo corriendo). La idea era buena si no fuera porque ella hacía unos 13 años que no cogía la bici (la cual tuve que reparar)...
    Aquí el resultado:

    Como veía, el ritmo no acabó siendo muy alto.

    Hay unas 5/6 paradas para entender el funcionamiento del desviador de la bici.



    Esperemos que el siguiente día irá mejor la cosa...


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  16. #176
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    Y ahora el entrenamiento de hoy:


    La puntuación ha salido muy baja (no conseguía subir a zona roja en sólo 20 sg.).





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    10K: de 1:02:49a 56:04 a 51:58
    *Son marcas hechas en entrenamientos de más de 5K.

  17. #177
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    Salida de hoy completada:





    Hoy ha sido un entrenamiento en el que me lo he pasado bastante bien y he conseguido alcanzar las zonas amarillas con facilidad... Pero me ha costado bajar a las azules...
    El Viernes, más...


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  18. #178
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    Aprovecho para entrar el entrenamiento del Viernes, el cual hice acompañado de la mujer y su bici otra vez:


    Ésta vez solo paramos una vez en toda la ruta (para que ella descansará)...


    La imagen de los ritmos no puedo colgarlos...
    Pues nada...
    Saludos!!!


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  19. #179
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    Y ahora el entrenamiento de esta mañana, entrenamiento urbano y lleno de cuestas (para variar un poquito...):





    Saludos...



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  20. #180
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    Entrenamiento de ayer:





    Saludos...


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