Atletismo
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Diario de lluisbiel

  1. #1
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    Diario de lluisbiel

    Bueno, después de leer durante bastante tiempo por aquí, me decido a escribir mi propio diario (a pesar de no presentarme por no saber que decir...).
    Tengo 33 años y empecé a correr el año pasado. Mido 188 cm. y peso 93 Kg... Por lo tanto: corredor pesado.
    Objetivo: disfrutar... Y perder algo de peso!!!
    Uso la aplicación micoch y éste es el resumen de los entrenamientos que llevo hasta ahora:

    Des del principio:
    Tiempo: 111:36:30
    Distancia: 695,94 Km
    Ritmo medio: 9:35'/Km

    Semana pasada:
    Tiempo: 02:53:59
    Distancia: 29,35 Km
    Ritmo medio: 5:56'/Km

    Esta semana:
    Tiempo: 2:04:26
    Distancia: 17,19 Km
    Ritmo medio: 5:41'/Km

    A ver si baja un poco este calor y salgo de aquí a un rato.
    Hoy me toca (no sé si lo escribiré bien, si no, ya me corregiréis):

    5' calentamiento (ritmo sobre 6'/Km)+
    3 series de 10' (entre 4'44" y 6') con 2 descansos de 3' (6'/Km)+
    5' recuperación (6'/Km)



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    Úlima edición por lluisbiel fecha: 25-05-2012 a las 16:42
    HORA DE CAMBIAR LA FIRMA...

    Peso: de 99 Kg a 88


    Tiempos Nike+ GPS:
    1K: de 6:18 a 4:49 a 4:30*
    1M: de 9:46 a 7:40 a 7:18*
    5K: de 30:40 a 26:31 a 24:34*
    10K: de 1:02:49a 56:04 a 51:58
    *Son marcas hechas en entrenamientos de más de 5K.

  2. #2
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    Bueno, acabo de llegar de mi sesión.
    Hoy me tocaba lo siguiente:

    5' calentamiento (ritmo sobre 6'/Km)+
    3 series de 10' (entre 4'44" y 6') con 2 descansos de 3' (6'/Km)+
    5' recuperación (6'/Km)


    Resumen:

    Hora 17:44
    Temperatura: 27ºC
    Puntuació micoach: 86% satisfactorio
    Distancia: 7,71 Km
    Ritmo: 5'59"
    Subida: 162 m escalados.
    Link micoach (aun no me deja...).

    La verdad es que he pasado mucho calor y lo he pasado un poco mal, pero he logrado acabar el entreno (ni que sea al mínimo ritmo deseado).
    Si todo va bien, el Domingo más...

  3. #3
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    Acabo de llegar de mi entrenamiento de recuperación (los Domingos aprovecho para hacer un entrenamiento suave con la novia a modo de recuperación...):

    30' a ritmo inferior a 6'/Km

    Resumen:
    Hora: 09:48
    Temperatura: 22ºC
    Puntuació micoach: 90% satisfactorio (a pesar de haber parado dos veces en el camino a hablar con conocidos -cuando voy solo, no paro-)
    Distancia: 5,55Km
    Ritmo: 8'16" (ya he dicho lo de las 2 paradas, más un par de trozos andando por el calor)
    Subida: 92m escalados.
    Link micoach (aun no me deja...).

    Ha sido un entreno suave, dónde he aprovechado para estrenar las zapatillas nuevas (que usaré en las salidas largas).
    Mañana ya me toca un entreno más durillo, a ver si no hace tanto calor (difícil) y no lo paso muy mal...

  4. #4
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    A punto de salir a correr, esto es lo que me espera hoy:

    5' calentamiento (6'/Km aprox.)+50' (entre 4'44" y 6')+5' recuperación (6'/Km)

    Sigue haciendo calor y sé que tendria que salir más tarde, pero me va mejor ahora... Tranquilidad y a por ello...

  5. #5
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    hola! somos fisicamente iguales, me ha gustado esto de corredor pesado

  6. #6
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    Eso es culpa de los blogs y foros que ponen que con más de 75 Kg somos pesados!!! 😓


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  7. #7
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    queda claro que todo son apreciaciones, una vez me pusieron cara de poker al decir que la talla xl era la 'normal'.

    suerte con tu trote, te iré siguiendo!

  8. #8
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    Cita Originalmente escrito por lluisbiel Ver Mensaje
    A punto de salir a correr, esto es lo que me espera hoy:

    5' calentamiento (6'/Km aprox.)+50' (entre 4'44" y 6')+5' recuperación (6'/Km)

    Sigue haciendo calor y sé que tendria que salir más tarde, pero me va mejor ahora... Tranquilidad y a por ello...
    Calor???
    Cuando estaba vestido, móbil preparado y me iba a poner las zapatillas (hoy las nuevas por segundo dia)... TORMENTA!!! Menudo chaparrón (suerte que no me ha pillado a 6 Km de casa)... Total, hoy no salgo. A ver si mañana puedo hacer el entreno que me tocaba hoy...

  9. #9
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    Cita Originalmente escrito por lluisbiel Ver Mensaje
    Calor???
    Cuando estaba vestido, móbil preparado y me iba a poner las zapatillas (hoy las nuevas por segundo dia)... TORMENTA!!! Menudo chaparrón (suerte que no me ha pillado a 6 Km de casa)... Total, hoy no salgo. A ver si mañana puedo hacer el entreno que me tocaba hoy...
    si que gris se ha puesto!!! en el vallès no ha caído pero daba miedo.

  10. #10
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    Hola lluisbel,yo tambien estoy en tu misma situacion de edad y de corredor pesado....jeejeje.me a gustado la definicion.bueno con tu permiso me quedo por aqui para seguirte.un saludo.

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  11. #11
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    Cita Originalmente escrito por RUSKY Ver Mensaje
    Hola lluisbel,yo tambien estoy en tu misma situacion de edad y de corredor pesado....jeejeje.me a gustado la definicion.bueno con tu permiso me quedo por aqui para seguirte.un saludo.

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    Bienvenido Rusky
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  12. #12
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    Hoy si que he podido salir (a pesar que no muy lejos volvia a llover).
    Objetivo:
    5' calentamiento (6'/Km aprox.)+50' (entre 4'44" y 6')+5' recuperación (6'/Km)

    Resumen:
    Hora: 17:33
    Temperatura: 26ºC
    Zapatillas: Adistar Ride 3M (16 Km.)
    Puntuació micoach: 89% (los últimos 3 min. los he hecho andando...)
    Distancia: 10,13 Km
    Ritmo: 5'56" (antes de andar, 5'44")
    Subida: 191m escalados (creo que es lo que me ha matado).
    Link micoach

    Hoy me he sentido muy bien al principio y he ido a un ritmo bastante alegre (para mi): después de 1K de calentamiento he hecho casi 5K a 5'30" cosa que me ha animado bastante para intentar hacer 10K en 55' y algo, pero en los últimos 5K no he podido bajar de 5'45"... Otra vez será.
    Al llegar a casa, queria hacer ejercicios con gomas y abdominales (como cada Martes), pero me ha llamado la ducha y me voy para allá...

    El entrenamiento que me espera mañana es:
    5' calentamiento (6'/Km)+ 1' (entre 4'45 y 6')+
    4 series de 5' (entre 4' y 4'45") con 3 decansos de 2' (entre 4'45" y 6')+
    5' recuperación (6'/Km)
    Úlima edición por lluisbiel fecha: 30-05-2012 a las 18:49 Razón: error link
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  13. #13
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    Hola lluisbel,peazo entreno te has pegado.....felicidades y a seguir asi.un saludo.

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  14. #14
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    Cita Originalmente escrito por RUSKY Ver Mensaje
    Hola lluisbel,peazo entreno te has pegado.....felicidades y a seguir asi.un saludo.

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    Pos si... Pero prefiero estos entrenamientos largos que las series de mañana que destrozan las piernas y los pulmones...
    Saludos!!!


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  15. #15
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    ese ultimo entreno esta muy bien, lo importante tambien es sentirse bien al entrenar y aunque al final no podias, no pasa nada, poco a poco.

    Te seguiré a partir de ahora!

    Un saludo!
    "No hay límites, solo hay que proponérselo"

    http://www.endomondo.com/profile/1714581

    MMP:

    10km: 45'48" 10k Divina Pastora Valencia (13/01/13)
    21,097km: 1h 41' 07" Media Maratón Valencia (21/10/12)

  16. #16
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    Cita Originalmente escrito por emiju22 Ver Mensaje
    ese ultimo entreno esta muy bien, lo importante tambien es sentirse bien al entrenar y aunque al final no podias, no pasa nada, poco a poco.

    Te seguiré a partir de ahora!

    Un saludo!
    Gracias por los ánimos... Claro que después de ver tus ritmos... Que buenos!!! Yo estoy contento porqué poco a poco voy bajando tiempos: en Enero tenía el 10K en 1:15:00, en marzo bajé de 1:00:00 y ahora ya estoy buscando el 55'.


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  17. #17
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    Cita Originalmente escrito por lluisbiel Ver Mensaje
    Gracias por los ánimos... Claro que después de ver tus ritmos... Que buenos!!! Yo estoy contento porqué poco a poco voy bajando tiempos: en Enero tenía el 10K en 1:15:00, en marzo bajé de 1:00:00 y ahora ya estoy buscando el 55'.


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    Todo es constancia y poco a poco los tiempos vienen solos !

    Animo y a seguir mejorando !
    "No hay límites, solo hay que proponérselo"

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    MMP:

    10km: 45'48" 10k Divina Pastora Valencia (13/01/13)
    21,097km: 1h 41' 07" Media Maratón Valencia (21/10/12)

  18. #18
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    Entrenamiento completado:

    5' calentamiento (6'/Km)+ 1' (entre 4'45 y 6')+
    4 series de 5' (entre 4' y 4'45") con 3 decansos de 2' (entre 4'45" y 6')+
    5' recuperación (6'/Km)


    Resumen:

    Hora: 18:51
    Temperatura: 26ºC
    Puntuació micoach: 84% satisfactorio
    Distancia: 6,98 Km
    Ritmo: 5'20"
    Subida: 89 m escalados.
    Link micoach


    Hoy estoy contento con mi entrenamiento. Solo no he conseguido estar en el ritmo deseado en la última serie (la he hecho a 5' en vez de 4'45), pero he conseguido hacer 4K seguidos por devajo de 5'.
    Ahora toca cambiar las marcas personales de la firma...
    Mañana descanso de running, solo ejercicios de mantenimiento, fuerza y abdominales...
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  19. #19
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    veo que vas bajando bastante los tiempos y consiguiendo tus objetivos, que chulo poder editar la firma para actualizar las marcas. felicidades!

    Cita Originalmente escrito por lluisbiel Ver Mensaje
    Entrenamiento completado:

    5' calentamiento (6'/Km)+ 1' (entre 4'45 y 6')+
    4 series de 5' (entre 4' y 4'45") con 3 decansos de 2' (entre 4'45" y 6')+
    5' recuperación (6'/Km)


    Resumen:

    Hora: 18:51
    Temperatura: 26ºC
    Puntuació micoach: 84% satisfactorio
    Distancia: 6,98 Km
    Ritmo: 5'20"
    Subida: 89 m escalados.
    Link micoach


    Hoy estoy contento con mi entrenamiento. Solo no he conseguido estar en el ritmo deseado en la última serie (la he hecho a 5' en vez de 4'45), pero he conseguido hacer 4K seguidos por devajo de 5'.
    Ahora toca cambiar las marcas personales de la firma...
    Mañana descanso de running, solo ejercicios de mantenimiento, fuerza y abdominales...

  20. #20
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    Cita Originalmente escrito por estupendu Ver Mensaje
    veo que vas bajando bastante los tiempos y consiguiendo tus objetivos, que chulo poder editar la firma para actualizar las marcas. felicidades!
    Gracias...
    Y ánimos con tu progreso en Km. Estamos haciendo las cosas al revés... Tu tienes ritmo y vas ganando fondo y yo tengo fondo y me falta ritmo...
    A ver cuando llegamos a un punto medio los dos!!!


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