Atletismo
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Diario de un exatleta

  1. #141
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    14 agosto 2013

    10km rodaje 1 rapido 1 lento
    la media 4'06. Los 5 rapidos a 3'38 de media

    15 agosto 2013

    30 minutos rodaje suave para recuperar. Molestias en el isquio derecho. Sigo estirando mucho.

  2. #142
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    16 agosto 2013

    5km rodaje 4'20
    10x380 de 3'10 a 3'20 recuperando 40'

    Intento mejorar velocidad y alargar la aparicion de acido lactico al recuperar tan poco.

  3. #143
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    18 agosto 2013

    16,5km rodaje por montaña 1:15:00
    Úlima edición por carlomagno1 fecha: 21-08-2013 a las 20:27

  4. #144
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    19 agosto 2013

    osteopata y descanso obligado

  5. #145
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    20 agosto 2013

    4km rodaje 4'20
    4000 3'40
    3000 3'42
    2000 3'40
    1000 3'29
    rec 2'30

    El 4000 muy bien, muy constante. El 3000 regular pasando el 1º a 3'30 y muriendo los 2 siguientes. El 2000 igual, pasando a 3'30 y muriendo el segundo. Y el 1000 a 3'30, una tonica ayer por la tarde.
    Tengo sensacion agridulce, contento por haber acabado, descontento por los bajones de ritmo. Necesito un compañero de correrias, no controlo mis ritmos.
    El isqui sigue tocadito, segun el osteopata se me acorta porque me pinza algun nervio.

  6. #146
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    Tu le pones todas las pegas que quieras, para mi las querría yo

  7. #147
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    Puede que suene a excusas pero no acabo de disfrutar corriendo. Y no quiero que lo parezca pero es que quiero que quede constancia de las molestias en el diario para saber y controlar en el futuro mi estado fisico cuando lo relea.

    21 agosto 2013

    6km rodaje muy suave para regenerar la piernas.
    Mucho estiramiento del isquio.

  8. #148
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    Soy un desastre entrenando. Realmente penoso y no puedo remediarlo. La idea ayer era hacer 4km de rodaje, mucho estiramiento y 10-12 km a 4'20-4'25 para recuperar isquio derecho.

    22 agosto 2013

    8km rodaje vivos
    Estiramientos
    6km rodaje suaves

    De menos a mas. empiezo a 4'30 por parque Mercader, con las ideas todavia muy claras de seguir el entreno previsto y hacer lago fuerte el sabado. Y a eso que me pasa por la derecha un chico magrebi de esos que parecen que corren mucho. Iria a 4'20. Me digo "tate, esta es la mia, me junto a 5 metros detras para no agobiarle y no picarle y me tira un ratito". Pues no se si el chico lo tenia previsto o se me pica, pero el siguiente pasamos a 4'01. Yo me equivoco y no miro el reloj, el ritmo me parecia alto pero no tanto. Seguimos y pasamos a 3'53. Cuando me doy cuenta (me empiezo a quedar sin aire) me digo, con 2 cojones, a ver a donde me lleva este tio. En el sexto se me va, pasamos a 3'38. Toda mi recuperacion a la mierda. Acabo el 8 en 31. Osease, no voy a acabar bien con esto de correr.

  9. #149
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    25 agosto 2013

    20km rodaje 4'20. Mi rodaje record de la temporada a ritmo muy constante. Sigo con isquio/aductor.

    26 agosto 2013

    9,5km rodaje 4'35 para soltar.

    28 agosto 2013

    3km rodaje
    6*1000 rec 2'. Tenia que hacer 8 pero me rompo el aductor en el sexto.
    3'31 - 3'35 - 3'25 - 3'35 - 3'31 - 3'45

  10. #150
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    28 agosto 2013

    Por la tarde me acerco al osteopata, que no entiende porque me rompo sin avisar apenas. Tenia molestias pero no para que me rompa tanto. Me recomienda quitarme las plantillas porque siempre tengo el problema en la misma pierna.

    29 agosto 2013

    Visita urgente a fisio que me hace un masaje de esos que duelen en el aductor. El tampoco entiende porque me cargo de repente esa pierna. Descansare hasta el domingo a ver si desaparece el dolor, intentare rodar muy suave, y a partir de ahora, si me recupero, me hare mas masajes de descarga.

  11. #151
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    Vaya, siento lo de la rotura compañero, esperemos pase pronto que vas de jodío lujo

  12. #152
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    Hola a todos.
    Vuelvo al diario. Me voy a poner al dia. Por culpa de la enesima lesion en la pierna derecha, me propuse seguir corriendo pero de diferente manera. Mucha recuperacion, muchos masajes para ir eliminando aderencias de los lumbares con el gluteo, lo uqe me ha provocado todos los problemas, operacion de hernia incluida. He dejado osteopata, me he pasado a una fisio que usa una maquina que me mueve (aspira) todos los musculos y luego remata con un palo machacando aderencias. Esto casi cada semana. Empiezo...

    8 septiembre 2013

    7,5km rodaje 4'40 por Garraf

    11 septiembre 2013

    9km rodaje 4'35 por Garraf

    14 septiembre 2013

    4km rodaje 4'50

    15 septiembre 2013

    6km rodaje 4'50 por asfalto. Intento ir lento, 140ppm.

    18 septiembre 2013

    6km rodaje 5 por turopark. Sigo con oxigenacion de la musculatura, sobre todo isquio derecho.

    19 septiembre 2013

    6km rodaje 4'40 por turopark.

    29 septiembre 2013

    2,5km rodaje 5'30 por asfalto.

    Todo este mes tuve muchos masajes que no me permitian correr demasiado. Solo regenrar.

  13. #153
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    1 octubre 2013

    4km rodaje 4'40 parque

    3 octubre 2013

    7km rodaje 4'40 asfalto

    13 octubre 2013

    7km rodaje 4'40 asfalto

    17 octubre 2013

    7,5km rodaje 4'35 asfalto

    24 octubre 2013

    7km rodaje 4'40 asfalto

    27 octubre 2013

    8km rodaje 4'50 Garraf

    29 octubre 2013

    7,4km rodaje 4'40 asfalto

  14. #154
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    Me olvido del marathon de Atenas y concetro todas mis fuerzas en la recuperacion. Empiezo a hacer core pero no me va del todo bien. Me duele la espalda maltrecha. Me pongo otra meta, mucho mas ambiciosa con mi compañero de correcalles.

  15. #155
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    1 noviembre 2013

    9,7km rodaje 4'50 Garraf

    3 noviembre 2013

    9,7km rodaje 5' Garraf

    6 noviembre 2013

    6,7km rodaje 4'40 asfalto

    10 noviembre 2013

    11km rodaje 5 Garraf D+409
    Empiezo a hacer rodajes con desnivel...

    15 noviembre 2013

    7,2km rodaje 4'34 asfalto

    17 noviembre 2013

    10km rodaje 4'15 aigues

    19 noviembre 2013

    8km rodaje 4'30 parque

    24 noviembre 2013

    12km rodaje 4'18 aigues

    25 noviembre 2013

    7,5km rodaje 4'35 asfalto

    29 noviembre 2013

    11km rodaje 4'22 mercader

  16. #156
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    Sigo con rodajes cortos, casi siempre en tierra, sin forzar isquio, que no consigo recuperarlo del todo. Empiezo con desnivel, buscando un nuevo reto. A todo esto he encontrado un medico de espalda que me ha recetado lo que queria: correr no es malo para la espalda, todo lo contrario, le va bien y es necesario. Es un medico muy bueno...

  17. #157
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    Y llego diciembre. Solo puedo entrenar los festivos...

    1 diciembre 2013

    9,5km rodaje 5'15 Garraf D+350

    3 diciembre 2013

    10km rodaje 4'30 asfalto

    6 diciembre 2013

    10km rodaje 4'40 asfalto

    8 diciembre 2013

    10km rodaje 4'20 asfalto

    15 diciembre 2013

    10km rodaje 4'05 aigues

    22 diciembre 2013

    10km rodaje 4' aigues

    25 diciembre 2013

    10km rodaje 4'30 aigues

    29 diciembre 2013

    12km rodaje 5'05 garraf D+300
    Úlima edición por carlomagno1 fecha: 02-05-2014 a las 12:10

  18. #158
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    10km rodaje 3'30 asfalto


    ¿Has hecho 35 minutos en 10km entrenando?

  19. #159
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    arreglado!!!! Sigo a ver si pongo al dia

    X 1 enero 2014
    12km rodaje 5'10 Cerdenya D+350

    V 3 enero 2014
    12km rodaje 5' asfalto

    D 5 enero 2014
    11,5km rodaje 5' Garraf D+500

    M 7 enero 2014
    10km rodaje 4'20 parque

    J 9 enero 2014
    10km rodaje 4'30 asfalto

    D 12 enero 2014
    4km rodaje 4'14 aigues
    12x1' rapido + 1' lento 6km ritmo medio 4'
    Creo que es mi primer "entreno" desde la lesion de isquios.

    M 14 enero 2014
    10km rodaje 4'12 parque

    J 16 enero 2014
    11km rodaje 4'25 parque

    D 19 enero 2014
    13,5km rodaje 4'10 aigues

    L 20 enero 2014
    8km rodaje 5' parque. Me obligo a no pasar de 145ppm

    J 23 enero 2014
    6km rodaje 4'40 parque.
    10x200 37'' rec 45''

    D 26 enero 2014
    16km rodaje 4'55 Garraf D+600

    M 26 enero 2014
    5km rodaje 4'35 parque
    8x1' 3'30' rec 2'. Media 4'10

    X 29 enero 2014
    9km rodaje 4'30 parque

  20. #160
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    D 2 febrero 2014
    Trail Eramprunya D+1150
    3km rodaje suave
    22km 2:25:00 con 3km de propina por perdernos el segundo grupo (15 atletas). Segundo trail que corro y bien, aunque los 3 ultimos km se me hicieron largos. No me acostumbro a subir andando algunos tramos. No fuerzo mucho por estar todavia en tramo final de recuperacion del isquio.

    D 9 febrero 2014
    10 km rodaje 4'25 aigues
    He dejado toda la semana para recuperar mejor la pierna derecha. Sigo con el plan de refuerzo de la susodicha avistando a lo lejos el primer reto del año: ser ultraman...

    L 10 febrero 2014
    4km rodaje 4'30 parque
    8 vueltas pequeñas forzando la subida y contrarecta. 4'25 de media

    X 12 febrero 2014
    14km rodaje 4'20 parque

    J 13 febrero 2014
    5km rodaje 4'55 parque 140ppm
    6 rectas

    D 16 febrero 2014
    Cursa Bombers Begues D+400
    3km rodaje suave
    14km 1:05:20
    Carrera poco tecnica, con dos cuestas complicadas pero resto bastante suave. Buenas sensaciones salvo la bajada, que sigo corriendo con miedo por la espalda

    J 20 febrero 2014
    5km rodaje 4'35 parque
    9*1' rec 1' 4'

    S 22 febrero 2014
    16km rodaje 1:10:05 aigues

    D 23 febrero 2014
    10km rodaje 5'05 Garraf

    M 25 febrero 2014
    4km rodaje 4'30 parque
    3*3km rec 2'. Como siempre empiezo bien y acabo mal (3'36-42-51 # 3'34-48-58 # 3'40-52). El ultimo solo hago 2000.

    J 27 febrero 2014
    15km rodaje 4'35 parque

    V 28 febrero 2014
    4km rodaje 4'30 parque
    fartlek 1' + r30'' + 2' + r1' + 3' + r1'30 + 4' + r2' + 5' + r2' + 4' + r1'30 + 3' + r1' + 2' + r30'' + 1' media 4'10
    Buen entreno

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