Atletismo
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Diario de un exatleta

  1. #161
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
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    192
    L 3 marzo 2014
    12km rodaje 4'27 asfalto con 3km en medio a 3'55 150 ppm

    X 5 marzo 2014
    5km rodaje en Mercader
    6*900 rec 1' a 3'27 media
    Buen entreno por la recuperacion que no te deja ni recuperar

    V 7 marzo 2014
    6km rodaje 4'35 parque 140 ppm
    7 cuestas 300m

    D 9 marzo 2014
    19km rodaje 5' Garraf D+400

    M 11 marzo 2014
    6km rodaje 4' parque
    2km 4'30 recuperacion

    V 14 marzo 2014
    5km rodaje 4'45 parque
    6*600 3'40 rec 200m

    D 16 marzo 2014
    24km rodaje 4' aigues

    M 18 marzo 2014
    13,5km rodaje 4'30 parque subiendo fuerte cuesta cuartel

    X 19 marzo 2014
    7km rodaje 4'40 parque 137ppm

    V 21 marzo 2014
    12km rodaje 4'10 mercader

    D 23 marzo 2014
    18km rodaje 4'30 aigues

    M 25 marzo 2014
    17km rodaje 4'45 parque subiendo fuerte cuesta cuartel

    V 28 marzo 2014
    7km rodaje 4'40 parque

    D 30 marzo 2014
    19km rodaje 4'30 aigues

  2. #162
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
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    S 5 abril 2014
    UltraTrail Costa Daurada 90km D+4500
    Por fin llega el dia. toda la semana descansando, sin calzarme zapatillas para llegar lo mas descansado posible. El domingo pruebo las zapas (Sportiva Ultra Raptor) que voy a utilizar en la ultra. Esta semana me compro todo lo que me exigen, que no es poco. Salimos mi mujer y yo, con un amigo que correra conmigo y su mujer el viernes tarde hacia las 19. Llegamos a prades a las 21, justito parar recoger dorsal y empezar a saborerar este tipo de carreras. Me pareciero mas cerrada que las tipicas carreras/maratones de ciudad. Aqui parecia que todo el mundo se conocia, todo como mas bruto, mas de montaña, que es lo que es realmente. Un consejo que me repitieron varias veces esta ultima semana era que me adaptase a la montaña, al clima del dia D y que me olvidase de tiempos, puestos y demas cosas irrelevantes... Llegamos al hotelito en poblet sobre las 22:30. Alli nos tienen preparado una cena a medida, pasta y mas pasta. Nos acostamos tarde, hacia la 1 de la mañana pero estabamos a gusto en la cena. A las 6:45 todos de pie y salimos hacia prades a las 8. Llegamos a las 8:40, 20 min antes de la salida. Somos los ultimos, y ultimos lo digo literalmente, en el cajon de control de material. Todo ok. A las 9 salimos, los ultimos, pero muy excitados por el gran reto que estamos a punto de realizar. Y empieza el periplo, no lo puedo llamar carrera. Nos esparan 3 picos muy potentes, llegar de noche, cruzar algun que otro cauce de rio crecido por las lluvias de la semana antes... En el km 2 primer problema, se crea un tapon por un simple charco. En ese momento nos parece el lago ness pero mas adelante sera una minucia visto lo que vamos encontrando. Lo bordeamos y perdemos nuestros primeros 10min. Tambien nos parece mucho pero luego relativizas todo el tiempo que vas perdiendo. Te das cuenta que lo importante es ir pasando fases. Los primeros 25 km va todo rodado, no cuesta demasiado, eso si, probamos nuestra primera bajada tecnica. No le damos importancia y bajamos fuerte. Mas adelante nos vamos a arrepentir de apretar tanto en bajada. Primer avituallamiento y primer contacto con las mujeres que nos van a seguir por todos los puntos de control. Subidon de sensaciones y a seguir. Salimos de Cornudella y empezamos a subir hasta siurana. Ya llevamos unos km que toda subida la hacemos andando, controlando energia. Ya me he acostumbrado a llevar la camelback y voy bebiendo constantemente. Quiero evitar rampas. Llegamos arriba y otra vez mujeres, relajacion y mirar vistas. Bajada tecnica donde empezamos a aflojar porque los cuadriceps empiezan a fallar. Subida potente hasta castillejos y empezamos la bajada hasta Vilaplana donde comeremos algo de pasta. Bajada de 10 km donde mi compañero decide empezar a bajar andando, no le quedan cuadriceps y yo voy con lo justo. Hay que empezar a economizar todas las fuerzas. Llegamos tocados, yo con una ampolla que tengo que curarme en la cruz roja de Vilaplana por culpa de tener los pies mojados al pasar por rios. Las zapas funcionan bien, son algo duras pero no se mueven ni por asomo. Son una prolongacion de mi pie... Me vendo tobillo derecho (4 torceduras a lo largo de los 90km) y comemos algo, foto de rigor y salimos del pueblo para abordar La Mussara. Llevamos 6 horas y 45km. Vamos de coña por tiempo. La Mussara es una pasada de dura. Son 3km y 700m de desnivel. Tardamos una hora, mas que subir corriendo o andando, subimos escalando. Impresionante la gente que sube estos picos corriendo... No nos lo esperabamos, tanta dureza. Llegamos arriba tocados, yo mas porque me empieza a doler la parte interna de la rodilla dcha. Al estirar la pierna me duele horrores. Me planteo retirarme arriba. Le digo a mi amigo que no puedo dar un paso. Paramos unos minutos e intento caminar. En plano, al no levantar la rodilla no me duele. Seguimos asi y toca bajar. El mismo dolor al bajar ya que al ser tan tecnica necesito levanter la rodilla. Me impongo control mental, intento maximizar la zancada a nivel de dolor. Pasos muy cortitos y apoyo de fuerza con la zurda. Esto va a ser muy largo, pienso. A partir de aqui se acaban las charlas distendidas. Todo concentracion de como piso. Toca repecho hasta Albiol donde me vendo la rodilla y bajada hacia de Mas De Fores. Alli encontramos familia, subidon mental, ya solo quedan 28km. Cambio de reloj, se me ha acabado la bateria, tomo magnesio, potasio, y para arriba. Ultima cuesta importante. Vamos muy tranquilos pero intentamos llegar arriba de dia. Lo conseguimos. Tengo la pierna izquierda muy cascada por forzar solo esta al subir y bajar pero mantengo las rampas a raya. En Montral montamos frontales, nos tapamos y hacia Capafons. Las fuerzas van muy justas, sobretodo mi amigo que es algo mayor que yo. El ritmo ha bajado mucho. Corremos solo en algun llano. Ya no avistamos corredores ni delante ni detras, a veces frontales a lo lejos. Se esta haciendo eterno. Llegamos a Capafons y empezamos la ultima cuesta hasta la ermita de Aballera. "Correr" por el bosque de noche es una experiencia interesante... Llegamos arriba muerto. Ya solo quedan 10km. Alli, en el control de la ermita, vemos a 2 corredores retirarse. Es duro depsues de 80km tener que retirarse. Los animos de los pocos que estamos son continuos pero no se ven capaces de seguir. Solo quedan 5km de subida y luego bajada hasta Prades. Nuestras mujeres estan ya esperandonos y llamandonos para saber si va todo bien, dado el ritmo tan bajo que habiamos cogido. La subida que parece corta en comparacion con el resto se hace eterna, igual que la bajada, donde nos mojamos los pies por enesima vez. El cuerpo aguanta y ya vemos el pueblo. Entramos a las 2 de la madrugada. Para variar nos perdemos otra vez por el pueblo pero poco importa. Ya nos habiamos perdido un grupo de 20 a mitad de carrera un par de km. Antes de entrar en el pueblo, nos aparece un control no marcado en el programa. Seran los vampiros de la IAAF para hacernos orinar? No, solo buscan tramposos que despues de 80km hasta el ultimo control los hayan. Llegamos al pueblo exaustos, pero muy felices, con nuestras mujeres con una energia que nosotros en ese momento envidiamos, destrozados fisicamente pero muy, muy, muy felices de ser Ultramanes. Reto superado. Ya tenemos 3 puntos. Me faltan 5. El reto final esta algo mas cerca...

  3. #163
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    D 13 abril 2014
    7km rodaje 4'20 Garraf plano para regenerar piernas. Sigo con dolor en la pata de ganso.

    L 14 abril 2014
    7km rodaje Garraf 4'20. 2 km rapido a 3'40. Noto bien las piernas muscularmente pero con ligero dolor en la rodilla.

    V 18 abril 2014
    18km Garraf 5'15 D+800 1:35. He dejado descansar la rodilla toda la semana y creo que voy mejor.

    D 20 abril 2014
    19km Garraf 4'50 D+800 1:30. Mismo recorrido que el viernes pero algo mas vivo.

    M 22 abril 2014
    8km rodaje 4'35 parque
    10*200 37'-38' rec 45'
    Aumentan las molestias. Empiezo fisio. Descanso hasta sabado

    S 26 abril 2014
    19km Garraf 4'45 D+800. Molestias. Descanso hasta jueves

  4. #164
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    El mes de abril ha sido un mes de regeneracion, de recuperacion de la ultra de Prades. Sali de la ultra con molestia en rodilla (quiste de baker, pata de ganso inflamado) y acabo el mes entrenando muy bien pero con dolor en la rodilla.

  5. #165
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    J 1 mayo 2014
    21km Garraf 5'21 D+500. Mucho dolor en la pata de ganso.
    Decido descansar toda la semana.

    D 11 mayo 2014
    4km rodaje 5' suave. Tengo que parar. No mejoramos.

    J 15 mayo 2014
    4km rodaje 5' suave. Lo vuelvo a intentar. Algo mejora.

    S 17 mayo 2014
    10km AIgues 4'15. Cuando voy rapido me duele menos, incluso desaparece el dolor. El problema es al dia siguiente. Empiezo con hielo despues de cada sesion.

    J 22 mayo 2014
    4km rodaje 4'40 suave.

    S 25 mayo 2014
    10km AIgues 4'05.

    M 27 mayo 2014
    4km rodaje parque 4'30'
    Estiramientos
    4km rodaje 4'30

    J 27 mayo 2014
    5km rodaje vivo parque 4'05
    Estiramientos
    4km rodaje 4'30

    Este ha sido un mes complicado. Force el 1 de mayo sin necesidad y lo estoy pagando. Me estoy planteando comprar un electroestimulador para acelerar la recuperacion. Acabo el mes con unos pauperrimos 79km.
    Úlima edición por carlomagno1 fecha: 18-07-2014 a las 18:37

  6. #166
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    D 1 junio 2014
    12km rodaje Aigues 4'25

    S 7 junio 2014
    Trail Els Bastions 52km D+3000 D-4000

    Segundo reto año, con muy pocos kilometros en las piernas desde la ultra de Prades. Decidimos dormir en casa y salir de Barcelona hacia Ribes de Freser a las 6 de la mañana. Llegamos a Ribes con el tiempo justo de recoger dorsal e ir hacia cremallera para subir a Nuria. El dia antes he ido a mi fisio y me ha destrozado la rodilla, con lo que el dolor deja de molestarme por unas horas. Espero que aguante todo el trail. Salimos a las 10:30 apuntando hacia el Puigmal. Solo salir ya tiramos 5 km hacia arriba con un D+1000. Nos lo tomamos con calma, Joan algo mas retrasado. Es perro viejo. Yo como siempre, buscando los primeros puestos. Tardo 1 hora en llegar al cim, atravesando zonas totalmente nevadas. Joan llega 15min mas tarde. Voy bien. Empiez la carena. Rompepiernas a tope, no paramos de subir y bajar. El viento increible. Rozando el riesgo extremo. Hay zonas en que tenemos que correr-andar agachado. Pierdo las gafas con un golpe de viento. Este me tira 2 veces. Pasamos por el pic de finistrelles, el de Noucreus, y el de Trapit. Sobre el papel parecen poca cosa, pero yo ya voy sin piernas. Totalmente agotado y solo llevamos 15km. Espero ir recuperando a base de comer. Llegamos al coll de la Marrana, 20km de carrera. Llevamos 4h15. Todo el mundo se queja del viento, que casi no nos permite disfrutar de las expectaculares vistas de la Cerdanya. Comemos y empezamos a bajar, los cuadriceps todavia aguantan, no saben lo que les espera. Bajamos 700 metros y divisamos el Balandrau, segundo coco del dia. Se me hace eterno, voy justisimo de fuerzas, me duele todo el cuerpo. Nos pasa el primero de la ultra como una cabra salvaje, pegando saltitos. una vez arriba, muerto, que la bajada. A tumba abierta, no hay posibilidad de ir lento, bajada sobre un manto de cesped, y es aqui donde mis cuadriceps, muy mal entrenado, petan por todos lados. Intento bajar andando, mi compañero se aprovecha y pega un hachazo (cabron). Me espera abajo con cara de satisfaccion, yo mirandolo con cara de asco. Casi, y digo casi, me enfado con el. Yo le haia gritado "espera" y el habia entendido "tira". No es lo mismo... Pero bueno, nos alimentamos en el Pla d'Aranyes, y tiramos hacia Pardines. En este punto ya todo lo ando. Mas que nada porque en la bajada del Balandrau pillamos una zona bastante plana, y el picao y yo nos ponemos a rodar a 4 poco y eso se paga. En Pardines no puedo ni mover, pero tengo que poner buena cara delante de mi familia para que no me hagan retirame. Voy muy mal, cojo perdido, la rodilla hecha pure, los cuadriceps inexistentes, hecho un cromo, como nunca he ido. En Pardines besos, fotos y comida. LLevamos 7:20. 25 minuteos despues tiramos hacia el Taga, 3er y ultimo coco. Largo no, lo siguiente. Subo como puedo, le empiezo a sacar metros a Joan que tampoco puede mas. A mitad de ascension me empiezo a marear; Joan me pasa y nos paramos a 200 metros de la cima. Nos planteamos seriamente dejar estas locuras, que visto sobre el papel no era tan complicada, pero creo que vamos o yo voy muy mal preparado. Arriba me paran los de la organizacion y me hacen descansar 5min de la mala cara que llevo. Solo quedan 8km de bajada. Lo peor, cada 200m me tengo que parar porque se me suben los isquios. Bajo de lado, sin agua, sin ganas de hablar, dolorido pero finalente llegamos a Ribes. Empezamos a trotar en plano, por fin, y llegamos a la meta en 10:25. Alli me espera mi familia. Me recogen con pinzas, me dan algo de comer (buena organizacion) y nos volvemos. 2 puntos mas para el reto final. Solo faltan 3...

  7. #167
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    X 11 junio 2014
    3,5km rodaje parque 6' para regenerar.

    S 14 junio 2014
    5km rodaje 5' Garraf Subida
    estiramientos
    3,5km 4'15 Garraf bajada

    L 16 junio 2014
    7km rodaje 4'45 parque con vuelta Glez Tablas
    Dolor pata de ganso. DEcido descansar.

    S 21 junio 2014
    6,50km rodaje 4'50 Garraf D+160

    D 22 junio 2014
    12,5km rodaje 5' Garraf D+350

    V 27 junio 2014
    4*1000m rec 1000m Mercader (4'30-3'40-4'20-3'30-4'25-3'40-4'50-3'30)
    2km suave 5'20
    Cuando fuerzo el dolor de rodilla desaparece. No me duele durante ese dia, pero al dia siguiente al levantarme me duele un monton. No se que debo hacer por la noche...

    D 29 junio 2014
    6,50km rodaje 4'55 Garraf D+160
    estiramientos
    6km rodaje 5'10 Garraf D+160

    Mes acabado con trail acabado y con buena recuperacion/regeneracion. Sigo entrenado en funcion de mi rodilla. Es ella la que me obliga a descansar. Mes algo mejor que el anterior, 125km. Sigue siendo ridiculo pero espero empezar a aumentar, si el cuerpo aguanta. De momento intentare hacer mas calidad que cantidad el mes de julio, para intentar cargar en agosto y bajar en septiembre de cara al 3er reto del año (Ultra Pirineus 103km D+6500)

  8. #168
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    Aug 2011
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    M 1 julio 2014
    5km rodaje 4'20 Mercader
    7*1' fuerte rec 1'30. Me salen 4km a 4'
    1,5km rodaje suave

    X 2 julio 2014
    5km rodaje 5'

    J 3 julio 2014
    14km rodaje a 4'15

    S 5 julio 2014
    8km rodaje Garraf haciendo 4 veces cuesta y posterior bajada del mirador.

    M 8 julio 2014
    6,5km rodaje Garraf vuelta mirador bajando a 3'47-3'33-3'35.
    1,5km rodaje suave

    X 9 julio 2014
    10km rodaje Mercader 43'

    J 10 julio 2014
    4km rodaje Mercader 4'20
    6*2' fuertes rec1'. Me salen 4,5km a 3'55 de media.
    2km rodaje suave

    D 13 julio 2014
    19,5km rodaje Garraf D+500 5'10 1:39

    M 15 julio 2014
    4km rodaje Mercader 4'20
    2*8*200m 35''-36'' rec 45'' Rec 2'

    A todo esto sigo con mis problemas de rodilla. Los dias que descanso son en parte para que el dolor se vaya. Me suele durar un dia y asi voy tirando. No quiero ni forzar ni dejar de correr ya que no me gustaria volver a pasar por lo que pase en Bastions. Prefiero romperme y no ir que correr como lo hice en junio.

    V 18 julio 2014
    9km rodaje Mercader 4'45

    S 19 julio 2014
    Entreno desastroso.
    2,5km rodaje Pals.
    4*1000 rec 1'. Tenia que hacer alguno mas pero no tiraba nada. 3'35 - 3'27 - 3'38 - 3'36. Intento hacer 2 mas pero me quedo en 300m cada uno.
    3,5km rodaje de vuelta.

    M 22 julio 2014
    6km rodaje Mercader 4'20
    5km fuertes 3'45. Ritmo constante. Queria hacer 6 pero no esta mal 5.

    J 24 julio 2014
    11,5km rodaje Mercader 4'25. Bastante dolor en pata de ganso.

    V 25 julio 2014
    4km rodaje Mercader 4'30
    8*500m rec 1'10. 1'37 casi todos. Buen entreno para el nivel al que estoy.

    Y por fin me pongo al dia...

  9. #169
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    D 27 julio 2014
    19km rodaje Garraf D+550 1:42:30 5'25
    Entreno malo, me tengo que parar 4 veces para recuperar las ganas de correr. Llego totalmente vacio. Decido estirar poco la zona de la rodilla porque creo que hay efecto rebote.

  10. #170
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    M 29 julio 2014
    Farleck mexicano Mercader.
    10' 4'20 - 9' 3'42 - 8' 4'39 - 7' 3'38 - 6' 5'05 - 5' 3'35 - 4' 5'30 - 3' 3'31 - 2' 5'52 - 1' 3'13
    Buen entreno, aunque me falta base para recuperar mejor.
    Úlima edición por carlomagno1 fecha: 01-08-2014 a las 14:24

  11. #171
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    X 30 julio 2014
    11,5km rodaje muy suave 135ppm 4'50
    Úlima edición por carlomagno1 fecha: 01-08-2014 a las 14:24

  12. #172
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    J 31 julio 2014
    4km rodaje 4'20 Mercader
    6*1' rec 1'. Me habia propuesto hacer 12' pero cuando el cuerpo no tira mejor dejarlo para mañana. Me sale una media de 3'45.
    1km rodaje suave.

    El mes mejora algo respecto al mes pasado. 193km lejos todavia de los 300km que me gustaria... Pero bueno, todo se andara.
    Me han regalado un compex runner que utilizo para descontracturar el gemelo. Desde esta ultima semana utilizandolo y que tampoco estiro mucho los gemelos, y el efecto placebo, la pata de ganso me duele menos...
    Úlima edición por carlomagno1 fecha: 01-08-2014 a las 14:24

  13. #173
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    S 2 agosto 2014
    7,5km rodaje Garraf 4'55. Queria hacer 12-14km pero las piernas siguen sin funcionar. La rodilla mejor desde que no estiro y me electrochoco los gemelos. Para compensar he cogido bici 30min.

    D 3 agosto 2014
    19km Garraf D+525 5'10. Buen rodaje, mucho mejor que ayer. Me tomo un gel a la mitad para paliar la desazon que tengo ultimamente y creo que me fue bien. Al llegar un ratito de bici para soltar oxigenar las piernas mas compex en gemelos. La rodilla mejor, casi ni me acuerdo...
    Úlima edición por carlomagno1 fecha: 07-08-2014 a las 11:25

  14. #174
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    X 6 agosto 2014
    8km rodaje Mercader 3'54.
    2km suaves
    Queria en un principio hacer mas largo y mas lento pero me encontre con el ritmo y ya lo segui. El lunes hice compex en cuadriceps y voy con agujetes desde entonces.

  15. #175
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    J 7 agosto 2014
    16km rodaje Aigues. Los primeros 8 en 32', los segundos en 33'30. Tengo que ir alejando mi "muro", el ritmo lo llevo bastante memorizado pero me quedo sin gasolina por el 10º. Hoy descanso para sabado y domingo hacer montaña.
    Úlima edición por carlomagno1 fecha: 11-08-2014 a las 11:06

  16. #176
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    Anda, cuanto tiempo sin leerte, te había perdido el rastro...

    Me alegro que sigas en la brecha

  17. #177
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    Gracias!!!
    Sigo porque no es bueno pararse.
    Y tu ya veo que tu sigues por tus fueros, entrenando esos 10k que seguro que bajas por lo que voy viendote... Entrenos interesantes te metes...

  18. #178
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    7
    Bienvenido al apasionante mundo del fitness compañero. En cuanto a dietas y otros consejos, no me da tiempo ahora a escribir pero en cuanto a calzado sí puedo darte un consejo de lo que a mi mejor me está funcionando.

    Se llaman Asics y a mi es lo que mejor me va, tanto a nivel fitness como a nivel cross training.

    Espero haber servido de ayuda, un saludo!

  19. #179
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    S 9 agosto 2014
    12km rodaje Garraf muy suave 5'40. Acabo fundido, sin fuerzas, con escalofrios. Muy mal dia.

    D 10 agosto 2014
    19,5km rodaje Garraf D+550 5'20. Mucho mejor que el dia anterior, en el 10 me tomo un gel. Acabo con buenas sensaciones. Me cuesta entender como un dia no puedo y al siguiente si puedo. Supongo que estaba todavia asimilando los 2 rodajes vivos de la semana...

  20. #180
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    L 11 agosto 2014
    sesion compex en cuadriceps.

    D 17 agosto 2014
    14,5km rodaje 4'40 Pals. Despues de una semana comiendo y bebiendo, salida complicada. Creo que he debido engordar 3 kg esta semana.

    M 19 agosto 2014
    17,5km rodaje 4'35 Pals. He salido en ayunas pronto y lo he pasado muy mal. Me he parado en el 12, con unas pulsaciones de 170. Sigo sudando la semana anterior...

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    Último Mensaje: 11-05-2011, 00:05