Atletismo
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Diario de Fer

  1. #381
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    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    para terminar a 4'30" el último con el Gangnam Style sonando por la radio
    joe... yo que te creía fiel al Tacatá del Electrolatino
    muy buenos entrenos te estás haciendo a este y al otro lado del charco

    aunque no hagas series en R2, te queremos igual

  2. #382
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    Cita Originalmente escrito por Novatillo Ver Mensaje
    joe... yo que te creía fiel al Tacatá del Electrolatino
    muy buenos entrenos te estás haciendo a este y al otro lado del charco

    aunque no hagas series en R2, te queremos igual
    Ya me motivo con cualquier cosa con tal de acelerar un poco. Un día pondrán Leonardo Dantés - El baile del pañuelo - YouTube y haré el km de mi vida ya verás

    No os lo creeréis, pero las dos primeras no superé mi R2(le segunda en el límite )....claro que esto no funciona así y lo que mata es la repetición del trabajo pero....cuidadín

  3. #383
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    Hoy tocaban 5,6km a ritmo. Podían ser en un 7x800 1'r a unos 4'55" o hacerlos de una tacada entre 5' y 5'05". Estoy estos días en el pueblo de mi y me apetecía hacerlo continuo por unos caminos donde solemos pasear. Lo he planteado en dos tramos. Los primeros 3km hasta 175 ppms y los 2,6km siguientes hasta 183. Más que nada por enredar un poco, podría haber puesto ritmo objetivo, pero por perfil y como creo que estoy, me debía servir para cumplir el objetivo.
    Me han salido los 3km a 5'12" y los 2,6km siguientes a 4'53". Total que los 5,6km han sido a 5'03" así que objetivo cumplido
    Muy cómodo y muy buenas sensaciones. Ya me veo a este ritmo bien en entrenamientos, y justo lo cumplo en el límite de mi R2 cuando tengo buen día. En competición en 10k debería estar ya mejorando mi marca
    El total han sido 9.32 km en 51'39" @ 5'33"/km de media.
    5,6km tempo by Fernandoah at Garmin Connect - Details
    Úlima edición por Fertrontando fecha: 07-12-2012 a las 12:13

  4. #384
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    Tremendo entreno, gran ritmo, no cabe duda que los resultados se dan cuando los entrenamientos están hechos a conciencia.

    Un abrazo.
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    ) 21 de Febrero: 15K 6° circuito corriendo por mi salud. Obj. - 1:37 Hrs.
    2) 24 de Abril: 21K BJX21K - 2:15 Hrs

  5. #385
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    Excelente ritmo sí señor Fer; voy a tener que copiar tus métdos cuando prepara a saco alguna carrera próxima

    Por cierto, lo del enlace del pegamento me vendría bien
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  6. #386
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    Muy bien Fer, tu a lo tuyo mejorando a pasos agigantados
    un saludo
    mi blog al aire libre

  7. #387
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    Muy buenos ritmos, Fer!!! Siempre que te leo me da la sensación de que entrenas muy duro..!! Qué marcha llevas

  8. #388
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    Gracias compañeros

    Pues hoy he adelantado la salida del domingo al sábado. Mañana toca viaje de vuelta de puente y diversos quehaceres y dudo que me de tiempo a salir. Así que he visto un hueco en la mañana y me he vestido de luces a la clark kent de superman y he salido dispuesto a trotar un rato.
    El único problema que he tenido ha sido que, al no tener prevista la salida, lo he hecho nada más desayunar. Y salir después de haberme metido alguna magdalena, fruta y tostadas con aceite y un poco de ajo untado además del correspondiente café, pues no es lo mejor

    Aclarado esto, me he encontrado un poco pesado y me pregunto si tiene algo que ver con lo del desayuno

    Mi idea hoy era probar a pasar la hora trotando a ritmo tranquilo y ver si mi pie se resentía. Además había visto que el camino que pillé el otro día tenía alguna cuesta si llegaba un poco más lejos.

    Pues ahí he ido, entre R1 y R2 todo el tiempo salgo un km y medio final que he apretado para soltar un poco las patas porque se me habían quedado un poco asín al final. No ha estado mal pero no iba como el jueves ni por asomo. Mi idea era que la media de ppms me saliera en R1 pero se me ha ido un poco a R2 al final y el ritmo ha sido regularcillo. Aún así supongo que suma.

    Han sido 11,53km en 1h07'28" @5'51"/km de media.
    Algunas cuestas by Fernandoah at Garmin Connect - Details

  9. #389
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    Efectivamente Fer, todo suma. Además no creo que el Sr. Desayuno que te has metido haya ayudado mucho, aún así particularmente creo que rodar a esos ritmos controlando el pulso es súper complicado, yo al menos no soy capaz de lograrlo, me falta esa paciencia que tenéis muchos para hacer lo que se debe hacer.

    Saludos.
    [Objetivos para 2015:

    - Seguir disfrutando de esto¡¡¡
    - Seguir Corriendo 10K e INTENTAR BAJAR DE 40 antes de que acabe el año.
    - Si después de todo el tiempo me lo permite, empezar a partir de Marzo con la natación, para ir adentrándome en el Tri.

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...v-n-y-ven.html

  10. #390
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    Joer con tus desayunos, me meto yo eso por la mañana y me vuelvo otro rato a la cama
    Buen entreno, 12 kms mas para la saca, yo en tu caso me hubiera ido en ayunas antes que salir recien desayunado, si cenaste bien ayer no tiene porque faltarte energia

    ¿ y no te repetia el ajo?

    un saludo
    mi blog al aire libre

  11. #391
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    Jeje tú vas bien desayunado y yo siempre salgo con hambre Y eso que desayuno antes de salir, pero... Lo que sí que desayuno fuerte es antes de una carrera esperando varias horas, pero aún así a veces también me siento pesada.. es complicado encontrar el punto.
    De todos modos sigue siendo un buen tiempo, y no todos los días son iguales

  12. #392
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    El problema fue desayunar y después decidir salir a correr un rato. Pero menos mal que lo hice, hoy me habría sido imposible salir
    Esta semana, con el viaje, creo que me la tomo de descarga. Le daré a la bici y la cinta del hotel con intensidad pero reduciré kms. A ver si puedo meter una sesión de fuerza o dos porque hace tiempo que no hago nada de eso.

  13. #393
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    Gran entreno mi Fer, como sacas tanta energía hombre?

    Lo de sesiones de fuerza como son?

    Un abrazo
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  14. #394
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    La energía creo que la da el pan con ajo

    Estupenda salida, Fer, aunque como bien dices se te ha ido un 'pelín' del R1. Que buenos tiempos, como molan vuestras zonas.
    'Haga lo que haga en la vida, siempre compito' - Jacques Villeneuve

  15. #395
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    Cita Originalmente escrito por Orko Ver Mensaje
    La energía creo que la da el pan con ajo

    Estupenda salida, Fer, aunque como bien dices se te ha ido un 'pelín' del R1. Que buenos tiempos, como molan vuestras zonas.
    Pan con ajo? Pues mañana voy por un kilo y dejo mi pedido para un pan diario, esa energía buena falta me hace.

    Un abrazo
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  16. #396
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    Desde luego... A cualquier cosa le llamas tú desayunar.....
    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

    Diario de la Teniente

  17. #397
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    Hay que dar tiempo al cuerpo a asimilar un poco el desayuno y mas esos que te metes tu

  18. #398
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    Nunca he probado lo del pan con ajo Lo tengo que probar! Yo muchas veces tomo pan, pero con miel.. ta más rico creo!

  19. #399
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    Yo después de un desayuno fuerte no soy capaz de moverme.

    En eso cada uno somos un mundo (por ejemplo no me cuesta hacer una tirada larga sin desayunar nada...).

    Dale a la fuerza.....Luke...
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




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  20. #400
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    Pedazo de desayuno! Veo que has mejorado sobre todo en comer jaja Nah, en serio, buen entreno. Si te vas de viaje haz lo que puedas y listo.
    Mi Twitter / Mi Diario / Mi Endomondo

    Objetivos segunda mitad 2013

    - Recuperar el hábito
    - Lograr que desaparezcan dolores
    - Evitar nuevas lesiones
    - Divertirme

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