Atletismo
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Diario de Fer

  1. #981
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    Sep 2012
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    Pedazo de entrenos haces, Fer. Y además variaditos! Aunque tras la bici quizá apetecía la pisci.. o igual no, para refrescarte bien, pero menudo tute!

  2. #982
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    Ahí dando caña a los entrenos dobles

  3. #983
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    Pues la verdad es que tiene que ser divertido alternar deportes el mismo dia. Variedad, entrenamiento cruzado, todo vale para estar en forma.

    Algo así me ha puesto de deberes David para mi plan, viendo lo bien que vas tu no me da tanto respeto.
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  4. #984
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    Jul 2012
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Buenas inversiones haces en esa hucha. Son valores seguros...no como las preferentes . Y les sacarás mucho más rendimiento del que pueda parecer. Ese 10k va a salir bien, bien...ya verás!
    Dentro de poco cumpliré un año desde la vuelta, espero que lo de este año sume para el que viene. Tengo ganas de hacer una preparación completa sin contratiempos y todo esto va encaminado a eso. A ver si lo consigo!
    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Bien hecho Fer!
    En la variedad está el gusto.
    Gracias Jaelc

    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    Pedazo de entrenos haces, Fer. Y además variaditos! Aunque tras la bici quizá apetecía la pisci.. o igual no, para refrescarte bien, pero menudo tute!
    Le estoy pillando el gustillo a nadar después de haber hecho otra cosa y no me está costando. Además salgo relajado de patas. Claro que tampoco estoy metiendo mucha caña, es más acostumbrarme a las sesiones de 1h

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Ahí dando caña a los entrenos dobles
    No tanto como tú, máquina!

    Cita Originalmente escrito por Willie Ver Mensaje
    Pues la verdad es que tiene que ser divertido alternar deportes el mismo dia. Variedad, entrenamiento cruzado, todo vale para estar en forma.

    Algo así me ha puesto de deberes David para mi plan, viendo lo bien que vas tu no me da tanto respeto.
    Sabiendo lo que tú preparas me dá que tus sesiones van a tener más miga que las mías...

    Hoy a medio día:

    25' de circuito centrado en patas y core.
    5,5km en la cinta con programa de montañitas. La máquina ponía que había subido 170m, vete tú a saber. 5 rectas fuertecitas al final. Curiosamente las rectas me han salido muy fluidas, de lujo casi. Unos 34'.

  5. #985
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    Nov 2010
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    Que bien Fer, alternando deportes, te va a venir genial

  6. #986
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    Hoy a medio día 33' de natación suaves. Unos 1.500m. He intentado contar los largos media docena de veces pero se me va la olla. Nadando a este ritmo me evado a los mundos de yupi y no soy capaz de mantener la mente concentrada en nada. Vamos, uno gusto.
    Por la tarde sesión de running. 4x5' a R3 fácil con 2'r al trote. Este mismo entreno lo hice previo a la media y menuda diferencia, y eso que hoy he doblado con natación.
    4x5' R3 suave 2'r by Fernandoah at Garmin Connect - Details
    Ahí estaba con el catarro, tos, sin respirar bien, muscularmente tocado, y se me disparaban las ppms sólo con trotar. Hoy, a igualdad de ppms, he rodado entre 20" y 40"/km más rápido en esos tramos ...y no estoy mejor que en el momento bueno que tuve durante esa preparación. Una pena de catarro que echó por tierra buena parte de ese trabajo, en fín.
    Sólo tengo un poco tenso el glúteo izquierdo, por lo demás sin molestias (por fin), y ahora a descansar hasta el domingo. A ver si no se tuerce nada.

  7. #987
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    Sep 2012
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    Vaya vaya fer, doble turno en un día de entrenosssss, estas fuerte campeón. Que envidia me das con lo de la natación, sigue asi!!!
    MMP:
    10K 44:06 (carrera UPV-primavera 2013)
    20k 1H41 (Behobia 2012)
    MM ??? 19'mayo 2013

    twitter: @jorchjorch

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  8. #988
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    Oye, este finde a muerte, eh!
    Que he visto por el foro tu dorsal de reventa! De eso nada! El finde a cumplir campeón!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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  9. #989
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    Que tio, doblando entrenos. Se te ve muy bien y con buenos ánimos. Lo de la piscina no es un problema que te evadas, al revés, despeja la mente.
    Haciendo el vago...

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  10. #990
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    Que buen entreno Fer, llegas al domingo fuerte fuerte, asi que a descansar y luego a darle duro y contárnoslo
    un saludo

  11. #991
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    Si señor, doblando entrenos y bien doblados

  12. #992
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    Hago una actualización rapidilla. A ver cuando saco un rato para la crónica.
    Ha caido mmp en 10k. 44'51" según el endo y por 45'30" andará el crono oficial. Supongo que no me puedo considerar oficialmente sub45' pero ha estado cerca.
    Carrera Norte-Sur, perfil en teoría favorable, o eso decían. La realidad es que hasta el km7 me ha parecido rompepiernas, sin apenas pérdida de cota real, y a partir de ahí ya bajas. Lo malo es que he petado en el km7 y los 3km que quedaban, aún bajando, me han parecido todos cuesta arriba. He intentado mantener el tipo y sólo el 10 se me ha ido el ritmo un poco más de la cuenta.
    De patas la mejor carrera hasta la fecha pero de caja me ha faltado un puntito para poder sufrir mejor al final.

  13. #993
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    Cada vez tengo más claro que en Madrid por mucho que nos intentemos engañar ninguna carrera llega a ser del todo favorable. La Norte y Sur ya te comenté que la "sufrí" en año pasado. Aún así, MMP!! Enhorabuena máquina!!!
    "Dos cosas contribuyen a avanzar: ir más deprisa que los otros, o ir por el buen camino"

    Diario: Diario de Novaty
    El señor que me controla: Endomondo
    El blog: Una que dice que corre


    Próximas carreras:


    "Bienaventurados los que nos copian, porque de ellos serán nuestros errores"

  14. #994
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    Enhora buena eres "endooficialmente" sub 45!
    Siempre hay objetivos!



  15. #995
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    Te lo he visto por endo y he flipado Pa mí lo quisiera! Felicidades, Fer!!

  16. #996
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    Enhorabuena por esa MMP Fer, vaya carreron que te has pegado , aquí estaremos esperando la crónica
    un saludo

  17. #997
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    Muy buena marca Fer, estas a tope.
    MMP:
    10K 44:06 (carrera UPV-primavera 2013)
    20k 1H41 (Behobia 2012)
    MM ??? 19'mayo 2013

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  18. #998
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    Cita Originalmente escrito por Novaty Ver Mensaje
    Cada vez tengo más claro que en Madrid por mucho que nos intentemos engañar ninguna carrera llega a ser del todo favorable. La Norte y Sur ya te comenté que la "sufrí" en año pasado. Aún así, MMP!! Enhorabuena máquina!!!
    Gracias Vicky, me acuerdo que me lo dijiste. Y me he acordado durante la carrera...

    Cita Originalmente escrito por kitesa Ver Mensaje
    Enhora buena eres "endooficialmente" sub 45!
    Gracias kitesa. Adopto eso de endooficialismo

    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    Te lo he visto por endo y he flipado Pa mí lo quisiera! Felicidades, Fer!!
    Gracias Niela, pero esto para tí no es naá!!! Pillas un día medio bueno tuyo y este crono lo pulverizas

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Enhorabuena por esa MMP Fer, vaya carreron que te has pegado , aquí estaremos esperando la crónica
    un saludo
    Gracias David

    Cita Originalmente escrito por C0rsar10 Ver Mensaje
    Muy buena marca Fer, estas a tope.
    Gracias Jorge. A tope, a tope...bueno . Pero un piquillo de forma si he conseguido para esta carrera.

    Tenía ganas de cerrar la temporada con buen sabor de boca y eso pasaba por hacer un último 10k. Quizá cuando mejor me sentía de forma no pude cuadrar ninguna carrera y luego entre dolores varios, viajes y demás zarandajas pues tampoco es que estuviera en condiciones.

    Cuando vi esta carrera quedaban 4 semanas y creo que llevaba ya una semana entrenando un poco mejor. Como ejemplo basta decir que desde el 7 de abril mi media semanal de km asciende a unos impresionantes 21km y eso que en las últimas 5 semanas he podido hacer una media de unos 35. Con tan poco runeo tenía que confiar bastante en “lo otro”, un poco de bici, elíptica, natación y algún circuito que he hecho últimamente. Tengo que decir que creo que me ha servido.

    En estas últimas 4 semanas apenas había tiempo de meter calidad. Planteé un miniplan de 3 semanas con una de descarga, dentro metí un 3x2.000, un 5x1.000, un tempo de 5km, algo de cuestas, y esta semana un 4x5’ a ritmo más o menos de MM. Eso sí, he seguido haciendo sesiones de bici, circuitos, natación, etc.. En ocasiones he mezclado deportes para alargar las sesiones e intentar no perder fondo. Más o menos creo que ha funcionado.

    De la carrera tengo que decir que a priori es de las que la gente elige para hacer marca. Perfil con una altimetría globalmente favorable, y con la famosa cuesta del angel caído eliminada, tenía todas las papeletas para ser un circuito muy rápido. Y lo es, pero con matices.

    Después de ver los perfiles tanto en el endo como en garmin connect me parece que es este último el que refleja mejor el trazado.

    Hoy de crónica propiamente dicha hay poco. He intentado no mirar el fore en toda la carrera para no condicionarme. El objetivo era pegarme al globo de los 45’ y aguantar ahí hasta que reventara o tuviera fuerzas de adelantarlo. Sí, en la previa hay que pensar en todo, aunque sean imposibles.

    Me coloqué en la salida al lado del globo con la firme intención de seguirlo hasta que el cuerpo aguantase. Como he dicho no quise mirar el fore. A veces los globos van más rápidos, o se saben el recorrido y aquí aprietan y más adelante aflojan, dependiendo del tramo, y si empezaba a ver parciales por debajo de 4’30” el km me iba a agobiar un poco pensando que no aguantaría. Así que haciendo caso a los que saben, a correr por sensaciones.

    Los 4 primeros kms es un constante sube y baja. Pero me encontré muy bien. Incluso en el 3er km me planteé dejar al globo pero, afortunadamente, un momento de lucidez me hizo recapacitar y me quedé donde estaba.

    Las liebres iban marcando un paso que parecía muy constante y dando ánimos al personal. Avisaban donde venían las cuestas, daban consejos para no cebarse, y recuperábamos en las bajadas, pero todo sin cambios bruscos. Un 10 para ellos.

    Me había hidratado bien y pensaba que no necesitaría beber, pero en el paso por el km5 tenía la boca seca a más no poder, aparte de que ya hacía calor, y me tiré por encima media botella de agua y me refresqué un poco la boca. Aquí ya notaba que iba un poco más apretao. Menos mal que no me lié la manta a la cabeza en el km3.

    Desde el 4 hasta el 6,5 es la zona donde verdaderamente se pierde cota y es la parte más rápida del circuito, lo que no quita que esté sembrada de cuestecillas que van haciendo mella y que te rompen el ritmo continuamente.

    En el km7 el trazado tiene una putadita que se repite a 2km del final. Giro de 90º por Juan Bravo, haces el puente de Eduardo dato y al terminar giro de 180º y a subir a pillar serrano de nuevo. Fue aquí, en ese puñetero giro donde literalmente te paras, donde en la arrancada perdí a la liebre. Me retrasé unos 10m con gente delante y luego, en esos cientos de metros hasta volver a coger serrano, no fui capaz de volver a integrarme al grupo. Aquí me vine un poco abajo, entre la cuesta, ver que mi objetivo se alejaba poco a poco y que el ritmo hasta el momento era el más rápido al que había ido desde hace ni se sabe, hicieron que me vinieran a la mente todos esos mensajes negativos que aparecen cuando vas cerca del límite, estás un “poco” corto de preparación y sabes, que aunque quede poco, todo lo que queda no va a ser otra cosa que sufrir para, seguramente, morir en la orilla y no conseguir tu objetivo. A partir de aquí es donde de verdad he notado la falta del fondo que dan los kms, aunque de patas he seguido yendo muy bien, la verdad.

    Mentalmente repasaba el perfil que hay en la página web de la carrera, pero no lo veía por ninguna parte. Seguía el sube y baja que a estas alturas me rompía completamente el ritmo y no veía las bajadas continuas que me debían llevas hasta la meta. Poco después del km 8 está la segunda putadita del día. Giro de 90º desde serrano a Alcalá, al final de Alcalá giro de 180º y subir hasta Alfonso XII. Intento recuperar un poco en el tramo de bajada y la subida de Alcalá la hago a buen ritmo, incluso me parece que me acerco un poco al globo. Pero es llegar a Alfonso XII y ver que aún no hay bajada, y es empezar a perder fuelle de manera alarmante. Me adelantan unos cuantos y no soy capaz de seguir a nadie. Pienso que va a ser mmp y que no queda nada pero no hay manera, no tengo ni medio cambio. Me adelanta otro grupito donde se van dando ánimos. Lo han hecho bien y han guardado algo para el final, no como yo…se me están haciendo largísimos los metros finales, uff. Oigo a alguien que dice que giramos y ya está la llegada. Pita el fore así que debo haber hecho ya los 10 según el garmin, aprieto los dientes y acelero un poco. Giro de 90º y aquí si hay una buena cuesta abajo. Son 150m y ahí está la llegada. Veo al globo que va a entrar, al final no se me ha escapado tanto. Veo 45’y algo en el reloj oficial, paro el fore y 45’34” para 10,2km. Levanto los brazos y sonrío.

    Supongo que el crono oficial andará por lo que marca mi fore. Como ha dicho kitesa más arriba endoficialmente soy sub45’, aunque la verdad es que no me vale del todo, y menos con este perfil . En cualquier caso, cumplido unos de los objetivos “secretos” que me había puesto dentro del primer año desde la vuelta, y que a estas alturas pensé que no conseguiría. Para muchos no será gran cosa pero yo estoy contento de haber vuelto a correr en los entornos 4’30” durante 10km.

    Los parciales: 4’32”-4’19”-4’29”-4’32”-4’18”-4’26”-4’36”4’28”-4’34”-4’40”-4’07”(160 últimos metros).

    Carrera Norte-Sur by Fernandoah at Garmin Connect - Details

  19. #999
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    Feb 2012
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    Genial Fer, mmp es siempre mmp, esperando cronica estamos


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  20. #1000
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    Atlas
    Muy buena, Fer. He leido tu crónica y he recordado que esas calles eran el pan nuestro de cada día cuando vivía en Madrid y que nunca pensé si picaban para arriba o picaban para abajo Ahora las miraré con otros ojos.

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