Atletismo
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Diario de El Cartero de Hierro

  1. #41
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    buena caminata que te pegaste, yo ese entreno que planteas lo veo bien, yo no he hecho pesas de piernas nunca y tranquilo que en el monte ya se ponen fuertes
    un saludo
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  2. #42
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    Estuve apunto de cumplir mi programa de entrenamiento pero finalmente no fue así, ayer por la tarde-noche no pude aguantar más e hice una hora de bici estática, jeje.

    20/08/12

    Ejercicio: Bici estática
    Duración: 60 minutos
    Distancia: 28,25 km (eso dice el cacharro, jiji)
    Velocidad media: 28,25 km/h (esta era fácil, no he necesitado ni calculadora, jajaja)
    Pulsaciones medias: rondaría las 130 ppm, no lo se exacto ya que mi mierda de pulsómetro me dice la que tengo en el momento y bastante, jeje.

    Como mi objetivo actual es adelgazar, despues adelgazar y finalmente adelgazar, jejeje, he decidido que voy a hacer muuuuucha bicicleta, por varias razones.
    Ventajas:
    1. No fuerzo la parte baja de las piernas (soleos, tibiales...) que es de lo que yo sufro, como cuando salgo a correr o caminar, sí, incluso caminando sufro por mi sobrepeso.
    2. No importa el tiempo que haga en la calle ya que lo hago en mi casita mientras veo alguna serie o peli y no se hace tan aburrido.
    3. Puedo hacerlo más días a la semana, incluso 5 o 6, cosa que no ocurre con caminar al machacarme las patucas.
    4. Tiene su propio pulsómetro y puedo mantener un ritmo constante (más o menos) sin tener que andar mirándome la muñeca cada 2 x 3. Además, dicho pulsómetro falla menos que el mierdecilla que tengo de decarton, que tengo que andar colocándome la goma del pecho constantemente.
    5. No estoy seguro pero creo que es un ejercicio con el que puedo quemar grasa a base de bien, y encima seguro que gano capacidad pulmonar.

    Desventajas:
    1. No es correr, que es mi objetivo final y lo que realmente me gusta, pero me tengo que conformar con esto.
    2. Esta es la principal, QUE DOLOR DE CULO!! seguro que algún día tengo que descansar, pero me apuesto algo a que no es por sobrecarga de cuadriceps, si no por dolor incipiente en el culo, jejejeje. Putos sillines, voy a inventar uno cómodo y a forrarme, jejeje.

    También intentaré hacer abdominales, lumbares, flexiones de pecho, algún día pesas... pero esto cuando me apetezca y tenga fuerzas y tiempo.

    PD: creo que en un rato voy a darle caña de nuevo, a ver si aguanto 1 horita por lo menos, pero procuraré estar más.

    ciao pescao

  3. #43
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    Buenas paisano.

    Te he visto por el diario de Hari Seldon y he venido a ver qué te cuentas. Veo que estás esforzándote por adelgazar y preparar tu cuerpo para el runeo.

    Me parece un muy buen plan para coger luego lo de correr con mejor pie (nunca mejor dicho).

    De momento el plan de andar por el monte y hacer bici estática es perfecto para ir adelgazando. Como sabrás, si vas sobre esas pulsaciones (el 60-70% de tus máximas) tu cuerpo quemará más porcentaje de grasas.

    Así que, de momento, perfecto.

    Por cierto, como te han dicho, buenos caminos tienes cerca para hacer runeo en la naturaleza. Yo este año intentaré hacer la maratón del Soplao si mi calendario de eentrenos no se estropea por las lesiones (pan nuestro de cada día en esto de correr).

    Quizás nos veamos por allí. Un saludo y bienvenido al foro
    - OBJETIVOS 2014

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    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  4. #44
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    Cita Originalmente escrito por ironkarter77 Ver Mensaje
    Hola!!
    he estado pensando en como hacer una rutina semanal y exigirme el cumplirla. No es que no la vaya a cumplir porque no me apetezca hacerlo, si no al contrario, que por mi saldría todos los días y no debo, así que me tendría que contener, jeje.

    Mi idea es esta:

    Domingo y Lunes descanso total
    Martes aeróbico, ya sea bici o caminar (correr en un futuro), de 45 min a 1 h.
    Miércoles abdominales, lumbares, flexiones... algún día musculación
    Jueves aeróbico (igual que martes)
    Viernes igual que miércoles
    Sábado aeróbico tirada larga, seguramente serán caminatas de más de 10 km o de menos distancia pero con bastante desnivel.

    Cambiaríais algo?? ya se que tengo que fortalecer las piernas con pesas para un futuro pero de momento no quiero exigirlas más de la cuenta.

    salu2
    Yo lo veo bien y tienes siempre la opción de hacer la tirada larga bien sábado o bien domingo. Dependiendo de la caña que te hayas metido el jueves y el viernes podrías necesitar un día más de descanso antes de la tirada larga del fin de semana.

  5. #45
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    21/08/12

    Ejercicio: Bici estática
    Duración: 90 minutos
    Distancia: 42,05 km
    Velocidad media: 28,03 km/h

    Después de haber hecho ayer por la tarde-noche 1 hora yo creo que no está nada mal. Además, tengo la sensación que puedo aguantar más tiempo si quiero, voy a un ritmo moderado para quemar grasas principalmente, entre 130 y 140 ppm. No se si mañana tendré agujetas, espero que no porque pienso darle mañana de nuevo a la bici, salvo que vea síntomas de sobrecarga.

    Ahora, me gustaría que me ayudarais a ponerle nombre a la bici. Estoy pensando entre 2 tipos de nombre, me explico:

    1. Merkel, en plan me caes mal y me gustaría darte caña

    2. Aria Giovanni (pornstar), en plan voy a montarme a mi amiga Aria, jeje.

    Acepto sugerencias e insultos si hace falta, pero por favor, a participar en la encuesta, jejeje.

    salu2

  6. #46
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Buenas paisano.

    Te he visto por el diario de Hari Seldon y he venido a ver qué te cuentas. Veo que estás esforzándote por adelgazar y preparar tu cuerpo para el runeo.

    Me parece un muy buen plan para coger luego lo de correr con mejor pie (nunca mejor dicho).

    De momento el plan de andar por el monte y hacer bici estática es perfecto para ir adelgazando. Como sabrás, si vas sobre esas pulsaciones (el 60-70% de tus máximas) tu cuerpo quemará más porcentaje de grasas.

    Así que, de momento, perfecto.

    Por cierto, como te han dicho, buenos caminos tienes cerca para hacer runeo en la naturaleza. Yo este año intentaré hacer la maratón del Soplao si mi calendario de eentrenos no se estropea por las lesiones (pan nuestro de cada día en esto de correr).

    Quizás nos veamos por allí. Un saludo y bienvenido al foro
    Hola y bienvenido!! yo también te he visto por ese diario y otros y de hecho, he empezado ayer a leer el tuyo, voy poco a poco, pero pienso leerlo entero, jeje.

    Sí, mi plan es adelgazar primero, ya tendré tiempo de correr cuando mis articulaciones no sufran tanto por el sobrepeso. Me alegro que te guste esta zona, la verdad es que tengo rutas a puñaos y unas vistas increibles. Si vienes al Soplao nos veremos seguro, porque tengo pensado participar, y si no es posible, aunque sea nos tomamos unas cañas o algo los que vengais por aquí, pero después de la carrera, que antes no debe ser muy bueno.

    Lo dicho, gracias por pasarte y suerte con esas lesiones!!

    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Yo lo veo bien y tienes siempre la opción de hacer la tirada larga bien sábado o bien domingo. Dependiendo de la caña que te hayas metido el jueves y el viernes podrías necesitar un día más de descanso antes de la tirada larga del fin de semana.
    Al final ese entrenamiento lo dejaré para más adelante cuando pueda andar o correr sin riesgo a lesiones por sobrepeso. De todas formas, gracias por tu opinión, por lo que veo de los distintos comentarios no iba muy equivocado.

    Gracias

  7. #47
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    Cita Originalmente escrito por ironkarter77 Ver Mensaje
    he empezado ayer a leer el tuyo, voy poco a poco, pero pienso leerlo entero, jeje.
    Bufff, entero no lo vayas a leer ; en en 2º post creo recordar que están las páginas de las crónicas de las carreras. Supongo que es lo más interesante del diario.

    Eso y mirar algunas fotos (sobre todo las que no son mias ).

    Pero entero...no hay ser humano que lo haga

    Por cierto, voto por Aria como nombre de la bici. También es el mnombre del a hermana pequeña de los Stark, de Juego de Tronos (o "Canción de hielo y fuego", nombre de la saga literaria).
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  8. #48
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    Pues Aria mola como nombre. Todo lo relacionado con Juego de Tronos lo hace jaja
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  9. #49
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    Hola compañero, veo que sigues ahi alternando caminar con la bici, vas bien, sigue asi
    un saludo
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  10. #50
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    22/08/12

    Bueno, pues hoy tenía pensado hacer de nuevo un buen palizón con "Aria" (mi bici-estática) pero se me echó el tiempo encima, eché unos cálculos rápidos y me dije a mi mismo: vamos, hacemos el tramo este de aquí al lado de algo más de 3 km a un ritmo bastante alto (para mi lo es), y así nos da tiempo a tomar las medicinas (estoy con catarro y tomo antibióticos y un jarabe), después estiramos un poco, nos duchamos y a tiempo para comer con la family. Pues dicho y hecho, me cambié, cogí mi móvil para ir con el endomondo y a la calle. Avancé andando rápido unos 200 metros y cuando pilló la señal del gps, al play y a correr dándolo todo, pensando para mi mismo, es un circuito en "círculo" llegará un momento en que volviendo atrás tardaría más que siguiendo para adelante. Di todo de mi mismo y cuando la tiparraca del endomondo me cantó los 3 km paré poco a poco y a caminar hasta casa, me daría tiempo a todo, así que mejor ir enfriando poco a poco. Finalmente:

    Actividad: Correr
    Distancia: 3 km
    Tiempos parciales: 5:35 , 5:03 y 5:06.

    Ya se que no son tiempazos precisamente pero lo dí todo que es lo que cuenta y acabé bastante cansado. Procuré dar zancadas más largas (no mucho ya que con mi estatura las patas no dan para más) y así evito sobrecargar los tibiales con tanto impacto, o al menos eso creo. El caso es que muscularmente muy bien, aunque sí que estaba un poco ahogado, las pulsaciones debieron ser bastante altas porque me costo recuperar el habla, jeje.

    Ah!! se me olvidaba!! cuando llegué a casa hice una serie de 25 abdominales, 20 lumbares y 10 flexiones de pecho. Ya se que no es mucho pero algo es algo, poco a poco iré haciendo más series, pero estaba muy fundido y con poco tiempo.

    Pues eso, mañana espero no estar muy cansado. Si veo que no puedo darle a Aria (correr imposible que no me quiero forzar) pues intentaré hacer algo de abdominales y tal o pesas, ya veremos.

    Salu2

  11. #51
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Bufff, entero no lo vayas a leer ; en en 2º post creo recordar que están las páginas de las crónicas de las carreras. Supongo que es lo más interesante del diario.

    Eso y mirar algunas fotos (sobre todo las que no son mias ).

    Pero entero...no hay ser humano que lo haga

    Por cierto, voto por Aria como nombre de la bici. También es el mnombre del a hermana pequeña de los Stark, de Juego de Tronos (o "Canción de hielo y fuego", nombre de la saga literaria).
    Ok, te haré caso y me leeré las crónicas y miraré las fotos, que la tierruca es la tierruca, jeje. Pero porque no estoy muy sobrado de tiempo, tengo los examenes de septiembre ahí al lado y tengo que acabar la carrera como sea, jeje.

    Si lo de Aria ya se que es el nombre de la pequeña Stark, me encanta la serie y en cuanto pueda le meteré a los libros, jeje. Además, es uno de mis nombres elegidos para cuando tenga alguna criatura que cuidar, si es niña claro, jeje. Aunque si te digo la verdad, no se si mejor con y griega ARYA, porque lo aria me recuerda a la supremacía blanca y la gente está muy loca y lo mismo se piensa que soy nazi o algo así, jeje.

    Cita Originalmente escrito por CarBel1994 Ver Mensaje
    Pues Aria mola como nombre. Todo lo relacionado con Juego de Tronos lo hace jaja
    Esa serie es de las mejores que he visto, aunque todavía está lejos de Los Soprano y de Hermanos de Sangre. Si alguno no las ha visto, que lo haga ya, no se arrepentirá!!

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Hola compañero, veo que sigues ahi alternando caminar con la bici, vas bien, sigue asi
    un saludo
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    gracias por los ánimos, siempre se agradece pero más viniendo de ti, te estás convirtiendo en mi ídolo, y eso que ni te conozco, jeje.

  12. #52
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    Pues esos ritmos para llevar poco corriendo son altos eh. Muy buen entreno y bien aprovechado el tiempo.

    Nunca he visto Los Soprano ni Hermanos de Sangre
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  13. #53
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    Cita Originalmente escrito por ironkarter77 Ver Mensaje
    22/08/12

    Di todo de mi mismo y cuando la tiparraca del endomondo me cantó los 3 km paré poco a poco y a caminar hasta casa, me daría tiempo a todo, así que mejor ir enfriando poco a poco. Finalmente:

    Actividad: Correr
    Distancia: 3 km
    Tiempos parciales: 5:35 , 5:03 y 5:06.

    Ya se que no son tiempazos precisamente pero lo dí todo que es lo que cuenta y acabé bastante cansado. Procuré dar zancadas más largas (no mucho ya que con mi estatura las patas no dan para más) y así evito sobrecargar los tibiales con tanto impacto, o al menos eso creo. El caso es que muscularmente muy bien, aunque sí que estaba un poco ahogado, las pulsaciones debieron ser bastante altas porque me costo recuperar el habla, jeje.

    Ah!! se me olvidaba!! cuando llegué a casa hice una serie de 25 abdominales, 20 lumbares y 10 flexiones de pecho. Ya se que no es mucho pero algo es algo, poco a poco iré haciendo más series, pero estaba muy fundido y con poco tiempo.

    Pues eso, mañana espero no estar muy cansado. Si veo que no puedo darle a Aria (correr imposible que no me quiero forzar) pues intentaré hacer algo de abdominales y tal o pesas, ya veremos.

    Salu2
    Mmmmmmm, no sé yo si es muy conveniente que hagas esto.

    Cuando uno empieza a correr debe tomárselo con calma: ritmos suaves, que tus músculos y corazón resistan bien.

    Estás haciendo un esfuerzo notable por empezar sin sobrecargar tus músculos, si en cuanto les pones a correr les haces esto, malo. Riesgo de lesión.

    El ritmo de 5' el km no es moco de pavo para un debutante; lo demuestra el hecho de que ibas con la respiración alterada.

    Pero bueno, son cosas normales cuando uno empieza. Las ganas, ya se sabe.

    Otra cosilla: mejor dar zancadas cortas y numerosas que largas y escasas. Parece un hecho demostrado por los estudios que dismunuye el estrés sobre la musculatura.

    No te riño más por hoy

    Sigue por el camino por el que vas, que es el bueno, pero, de momento, no hagas esfuerzos de más...
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  14. #54
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    Cita Originalmente escrito por CarBel1994 Ver Mensaje
    Pues esos ritmos para llevar poco corriendo son altos eh. Muy buen entreno y bien aprovechado el tiempo.

    Nunca he visto Los Soprano ni Hermanos de Sangre
    Gracias compi!!
    Ya que dices que no las has visto, te recomiendo que cuando tengas intención de empezar con una serie nueva escoge estas dos. Hermanos de Sangre (Band of Brothers) es una miniserie sobre la 2ª guerra mundial. Ahora pensarás, vaya mierda, no me gustan las pelis de guerra. Pues bien, a mi tampoco es que me encanten y esta serie es mi favorita sin duda alguna, y he visto bastantes. Es impresionante y no son tantos capítulos. Recomendable 100%.
    Los Soprano es más larga, de las que tienes que ir saboreando poco a poco, pero engancha desde el principio. Trata sobre la mafia de Nueva York y Yersey, durante su emisión ganaron premios todos los años, de verdad, de lo mejorcito.
    Las dos son del canal HBO, y decir HBO es sinónimo de calidad suprema, la propia Juego de Tronos, es de HBO. No te meto más presión, pero te aseguro que no te arrepentirás si las ves.

    Salu2

  15. #55
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    Pues las veré en cuanto pueda. Cuando termine con Big Bang me engancho a alguna de estas
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  16. #56
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Mmmmmmm, no sé yo si es muy conveniente que hagas esto.

    Cuando uno empieza a correr debe tomárselo con calma: ritmos suaves, que tus músculos y corazón resistan bien.

    Estás haciendo un esfuerzo notable por empezar sin sobrecargar tus músculos, si en cuanto les pones a correr les haces esto, malo. Riesgo de lesión.

    El ritmo de 5' el km no es moco de pavo para un debutante; lo demuestra el hecho de que ibas con la respiración alterada.

    Pero bueno, son cosas normales cuando uno empieza. Las ganas, ya se sabe.

    Otra cosilla: mejor dar zancadas cortas y numerosas que largas y escasas. Parece un hecho demostrado por los estudios que dismunuye el estrés sobre la musculatura.

    No te riño más por hoy

    Sigue por el camino por el que vas, que es el bueno, pero, de momento, no hagas esfuerzos de más...
    tienes toda la razón del mundo, me pudieron las ganas y la falta de tiempo. Cuando uno empieza tiene que centrarse en rodar suave e ir ganando resistencia aeróbica sobretodo, no en hacer este tipo de esfuerzos. No lo pude evitar, además ahora estoy hecho un cromo, pero es que hace años era muy muy rápido, jugaba al futbol y me pasaba todo el día subiendo y bajando la banda sin parar a toda hostia, pero claro, ya no soy lo que era, hace mucho tiempo ya de eso y me he descuidado mucho. Tengo que darme cuenta que llegar ahí es el objetivo, pero que aún no puedo.

    en lo de las zancadas si que me dejas perplejo. Pensaba que cuantos menos impactos contra el suelo menos sufrirían mis tibiales, pero claro, los impactos son mucho más fuertes. Intentaré buscar una zancada cómoda, ni excesivamente larga ni muy corta, la que me salga de forma natural.

    Gracias por la "regañina", aunque no lo creas me viene muy bien, así aprendo.

    Salu2

  17. #57
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Mmmmmmm, no sé yo si es muy conveniente que hagas esto.

    Cuando uno empieza a correr debe tomárselo con calma: ritmos suaves, que tus músculos y corazón resistan bien.

    Estás haciendo un esfuerzo notable por empezar sin sobrecargar tus músculos, si en cuanto les pones a correr les haces esto, malo. Riesgo de lesión.

    El ritmo de 5' el km no es moco de pavo para un debutante; lo demuestra el hecho de que ibas con la respiración alterada.

    Pero bueno, son cosas normales cuando uno empieza. Las ganas, ya se sabe.

    Otra cosilla: mejor dar zancadas cortas y numerosas que largas y escasas. Parece un hecho demostrado por los estudios que dismunuye el estrés sobre la musculatura.

    No te riño más por hoy

    Sigue por el camino por el que vas, que es el bueno, pero, de momento, no hagas esfuerzos de más...
    totalmente de acuerdo con Pufendorf
    un saludo
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  18. #58
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    Cita Originalmente escrito por ironkarter77 Ver Mensaje
    en lo de las zancadas si que me dejas perplejo. Pensaba que cuantos menos impactos contra el suelo menos sufrirían mis tibiales, pero claro, los impactos son mucho más fuertes. Intentaré buscar una zancada cómoda, ni excesivamente larga ni muy corta, la que me salga de forma natural.

    Gracias por la "regañina", aunque no lo creas me viene muy bien, así aprendo.

    Salu2

    Lo de las zancadas es algo que se está estudiando y valorando cada vez más. Parece que el ideal es 180 pasos por minuto, pero vamos, que no te obsesiones por los números.

    Pero alargar la zancada artificialmente cre que es perjudicial: te hará pisar más adelantado, cuando lo ideal es pisar debajo de tu centro de gravedad, es decir, no taloneando muy delante de tu cuerpo, sino pisando debajo de él (y con el pie más bien plano).

    No te comas el tarro con esto ahora. Lo mejor es que corras como te sale natural y en paz.
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  19. #59
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    Gracias chicos!!! los consejos siempre son bienvenidos, y los ánimos y las regañinas también eh, jeje.

    Lo de la pisada pues sí, tienes razón, intentaré ir como me pida el cuerpo y arreglado, ya tendré tiempo de corregir mi estilo de correr más adelante, cuando esto sea más serio, jeje.

  20. #60
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    23/08/12

    Pues hoy mi entrenamiento no ha sido muy típico. Ni he corrido, ni caminado, ni pedaleado en la bici-estática. Hoy decidí hacer abdominales, lumbares, flexiones de pecho... Además, ya que tengo material de musculación (mancuernas, discos, y una barra, tampoco vayais a pensar que tengo mi propio gimnasio, jeje), pues he hecho también algún ejercicio de dorsal, hombros, triceps, biceps y sobretodo me he centrado en sentadillas y ejercicios parecidos para cuadriceps e isquios, y un ejercicio muy curioso para tibiales y el típico de gemelos. Creo que me hace falta fortalecer esa parte de mi cuerpo para correr en un futuro y evitar las lesiones en la medida de lo posible.

    Nada más, solo que no se el tiempo que podré dedicar a partir de ahora hasta el 18 de septiembre porque tengo que estudiar a tope, sólo me quedan 2 asignaturas y el proyecto para acabar la carrera y no veais las ganas que tengo de terminar, jeje.

    salu2

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