Atletismo
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Diario de Perlao

  1. #361
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    Cita Originalmente escrito por Perlao Ver Mensaje
    Bueno pues tercera salida sin molestias. Muuuuuuyyyyyyyy contento.

    10km en 46'18" a 4'38"/km.

    Y de postre, unos buenos estiramientos y trabajo de fortalecimiento de cuadriceps, gluteos, isquios, etc.
    Miel sobre hojuelas! Se puede decir que estás bien. A pesar del contratiempo harás un tiempazo en Laredo

  2. #362
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    Mar 2012
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    La Robla - León
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    Estás como un toro después de la lesión compañero
    Se notan mucho los pedazo de entrenos que te estabas marcando antes.
    Lo harás mucho mejor de lo que piensas en Laredo ya verás

  3. #363
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
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    593
    me he leido tu diario compi y menuda mejora que estas consiguiendo, sigue asi que haras tiempazos en todo lo que te propongas, animo!!!!
    MMP:
    10K 44:06 (carrera UPV-primavera 2013)
    20k 1H41 (Behobia 2012)
    MM ??? 19'mayo 2013

    twitter: @jorchjorch

    Mi diario

    Endomondeando

    Garmineando

  4. #364
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    Aug 2012
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Miel sobre hojuelas! Se puede decir que estás bien. A pesar del contratiempo harás un tiempazo en Laredo
    Estoy mejor de lo esperado, pero pensando en como estaria de no haber parado un mes......
    Cita Originalmente escrito por Omaralgu Ver Mensaje
    Estás como un toro después de la lesión compañero
    Se notan mucho los pedazo de entrenos que te estabas marcando antes.
    Lo harás mucho mejor de lo que piensas en Laredo ya verás
    Con correrla ya me doy con un canto en los dientes compañero!!

    Cita Originalmente escrito por C0rsar10 Ver Mensaje
    me he leido tu diario compi y menuda mejora que estas consiguiendo, sigue asi que haras tiempazos en todo lo que te propongas, animo!!!!
    Muchas gracias, bienvenido!!
    La exigencia es el camino a la excelencia


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    10k Laredo 50:01 MMP en 44:43 (2013)
    Medio Maratón Bajo Pas- 1h37'13" MMP
    Estreno en Maratón (Donosti 2017) -

    I]Mantener la constancia y mejora un poquito cada día[/I]


  5. #365
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    Aug 2012
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    Espabilando musculos, piernas y caja,........, es que no se estar quiero jejeje. Mañana prometo tomarmelo con calma.

    10km en 44'27" a 4'27", bajando un poco el ritmo en los segundos 5000.

    Buenas piernas, gran ampolla!!!
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  6. #366
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    Nov 2010
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    Santander
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    Que buena macho! Entrenando y un 10km sub45...
    Me alegro que la lesión sea cosa del pasado, en Laredo te vas a salir!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
    Mi diario.- https://www.foroatletismo.com/foro/d...dor-novel.html

  7. #367
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    Aug 2012
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    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    Que buena macho! Entrenando y un 10km sub45...
    Me alegro que la lesión sea cosa del pasado, en Laredo te vas a salir!
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  8. #368
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    Mar 2011
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    Lesión olvidada, se retoman los ritmos alegres, esto marcha

  9. #369
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    Oct 2010
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    Cantabria
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    Lo cierto es que la lesión que ya la puedes dar por zanjada, no te ha quitado tanto como se puediera pensar.

    Los ritmos siguen siendo impresionantes y estoy seguro de que en carrera serán mucho mejores

    Ya no queda nada, por cierto...
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  10. #370
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
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    Primeras previsiones para el sábado. Viento medio. Ya veremos pero si se cumple, se va a hacer durilla las dos subidas hacia El Puntal con viento de cara.

    Diario de Perlao-laredo-jpg
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  11. #371
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    Dec 2011
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    Laredo
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    Buenas sensaciones ... el sabado rodarás facilmente por debajo de 4'30.
    Esperemos que el tiempo nos respete pues anuncian semanita dura de frio y viento...
    La disciplina es el puente entre las metas y los logros

    Marcas personales (MP):
    10.000 mts. (Laredo 2014) ... 37'16
    Media Maraton (Vitoria 2012) ... 1h.22'50

  12. #372
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
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    La Robla - León
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    Qué buen rodaje has hecho Perlao! Ya hay que correr para mantener ese ritmo en un entreno, hay que tener mucho nivel tanto en las piernas como en la cabez para aguantarlo.

    A ver si no se cumple lo del viento y tenéis una carrera tranquila!!

  13. #373
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    Aug 2012
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    Ya son mias!!! Comodisimas!!Diario de Perlao-la-foto-jpg
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  14. #374
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    Cita Originalmente escrito por Perlao Ver Mensaje
    Ya son mias!!! Comodisimas!!Diario de Perlao-la-foto-jpg
    No serán las que ibas a comprar hace mes y medio ?
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  15. #375
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    Aug 2012
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    Las mismas jejejeje.

    Hoy he salido tarde (21h) y se trataba de machacar esas zapas nuevas.

    Asi que 30 minutillos a 4'35".

    Lo que queda de semana va a ser en esta linea.
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  16. #376
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    Ya era hora que cambiases de zapas!!!!!!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
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    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
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  17. #377
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    Finalmente, ¿quienes veniais a Laredo el sábado?
    Úlima edición por Perlao fecha: 12-03-2013 a las 11:41
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  18. #378
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    Cita Originalmente escrito por Perlao Ver Mensaje
    Ya son mias!!! Comodisimas!!Diario de Perlao-la-foto-jpg
    Yo las espero para mañana o pasado

  19. #379
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    Por cierto, que al final 1400 dorsales vendidos!!!, Cupo lleno y hablan de mas de 200 personas en lista de espera.
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  20. #380
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    Si tuviese que elegir el peor día en el que he corrido y que peor lo he pasado, ese sería hoy 100% seguro. Y lo mejor es que no lo he pasado mal por falta de piernas o caja, sino por el agua, frío, poca ropa y una ampolla en carne viva (sangrante) que ha dificultado todo.

    Me explico.

    He salido con un amiguete que esta empezando en este mundillo. Así que llevabamos 6km a unos 5'45 (de verás que casi andando) y el un poquillo ahogado. El frío parecia superado (unir agua y viento y os podeis imaginar como se quedan las manos) así que al llegar a una intersección le he dicho "tu acorta por aquí que yo sigo y te pillo".
    Era mas o menos hacer un km mas que el, así que he acelerado el ritmo y genial, a mas o menos 4'30, hasta que "Osti**!!!!!" Un pinchazo fuerte, como el de un cristal en el talón. Me miro, y lo que era una pseudoampolla, con el agua que había chupado, se me habia reventado ya que la pìel muerta se había humedecido. Y no veas como sangraba.

    Asi que andando para casa (que es de donde habiamos salido) y encima 3km con el frio y el agua.

    He llegado helado helado. Me ha costado hasta abrir la puerta de casa de como tenia las manos.

    Así que, hasta el sábado, creo que no salga.
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