Atletismo
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Diario de Triskelarre

  1. #61
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    Jan 2013
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    Deja el movil cuando entrenes es mejor! Ademas viene bien para desconectar :P Hoy he hecho bici estatica y me he puesto a ver un documental en el movil mientras. Me he dado cuenta de que iba demasiado aperreado y que no me concentraba en lo que estaba haciendo y llevaba el ritmo demasiado bajo, asi que el ultimo tramo me he dado mas caña! jeje A partir de ahora musiquita y a estar pendiente de lo que se hace.

    Yo que tu hacia lo mismo, sobre todo si ves que estas tan en serio entrenando! Me gusta tambien lo de que hayas metido entrenamientos mas cortos. A veces se agradece cambiar el tiempo para acostumbrarse a otra cosilla.

  2. #62
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    Gurz, tienes toda la razón. No suelo estar pendiente del móvil cuando salgo a entrenar. Pero el otro día era "caso de fuerza mayor" jajaja

    Hoy tocó tirada larga de 15 kms. Repetí la de la semana pasada y me voy con sentimientos encontrados. En cuanto al tiempo total de la tirada, y del ritmo fueron casi clavados a la tirada anterior. Cosa que me decepcionó porqué me notaba mucho más fuerte que la semana pasada.
    Sin embargo en los kms a 170 ppm conseguí tiempo muy buenos para mi.

    Una vez analizados los datos de ambas tiradas ya me quedé mucho más satisfecho.
    El "problema" o más bien la causa fue que los kms de calentamiento y de enfriamiento fueron mucho más lentos que la semana pasada.

    Según el endomondo, todos los tiempos del apartado Distances fueron mejores que la semana anterior:

    Cooper (12 min) 2,25 km - 2.18 km
    Una hora 10 km - 9.54 km
    1 km 5m:11s - 5:20
    1 mile 8m:27s - 8:44
    3 miles 26m:49s - 28:01
    5 km 27m:49s - 29:03
    10 km 59m:59 - 1:02:52

    Bajando de casi 3 minutos en los 10 kms.

    Fecha: 27/01/2013
    Sesión: Semana -10 / 3
    Entreno: Tirada Larga
    Tiempo: 1:39:11
    Ritmo: 6:36
    KMS: 15.04
    FC. Med: 161
    FC. Max: 180
    Triskelarre

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    10 kms 56:21 - Madrid Corre Por Madrid 29/09/2012
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    Endomondo

  3. #63
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    Hoy tocó salir al mediodía, y comer un bocata para no perder demasiado tiempo y volver a la oficina relativamente pronto.

    Rodaje corto y progresivo, estrenando mis nuevas Kayano!!!!!
    Me noté los gemelos cargados después de la salida del domingo. Además el domingo salí sin las pantorilleras y el cuerpo lo notó, no me recuperé igual de bien que otras veces.


    Fecha: 30/01/2013
    Sesión: Semana -9 / 1
    Entreno: Rodaje Corto
    Tiempo: 40:38
    Ritmo: 6:16
    KMS: 6.44
    FC. Med: 163
    FC. Max: 176
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  4. #64
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    Realmente funcionan las pantorrilleras? A mi me dejaron unas para probarlas y no noté ninguna diferencia, así que de momento no las he comprado :?
    'Haga lo que haga en la vida, siempre compito' - Jacques Villeneuve

  5. #65
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    Pues en mi caso me funcionan. Al acabar mis salidas me noto los gemelos y las tibias mucho menos cargados. Además noto que mis piernas se recuperan antes y mejor. En los rodajes también las llevo pero ahí no noto la diferencia. Imagino que será porqué no les exijo tanto a las piernas
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  6. #66
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    Esta semana estuvo llena de compromisos sociales, y además volvió la parienta de un viaje de negocio de un mes. El resultado es que tuve que pasar de la sesión de series.
    Así que ayer me dediqué a la tirada larga. Esta vez 16 kms, intenté aprovechar que estaba más descansado que de costumbre para intentar exprimirme más de lo normal en esa tirada.

    Aunque hubo bastante viento, fue una salida muy provechosa.
    Mi "estrategia" de tirada fue la siguiente:
    KMS 1 a 145 PPM: 7:00
    KMS 2 a 5 a 160 PPM: 6:40 - 6:22 - 5:44 - 6:17
    KMS 6 a 16 a 170 PPM:
    6:18 - 5:41 - 6:41 - 5:57 - 5:15 - 5:48 - 5:24 - 6:08 - 5:08 - 5:46 - 5:56


    Muy satisfecho, ya que más de la mitad de los kilómetros fueron a ritmos inferiores a los 6:00.
    El último kilómetro se me hizo eterno a nivel psicológico.
    Triskelarre

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  7. #67
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    Ayer cambié el rodaje por una salida media con un colega que tiene un ritmo de carrera más alto que el mio, pero fuimos a una velocidad intermedia.

    Al final salieron unos 9 kms, a un ritmo de 5:52, unos 30 segundos más lento que en mi ritmo carrera, pero pudiendo hablar, aunque algo entrecortado jejeje.
    No me fijé en las pulsaciones hasta acabar, y para mi sorpresa se quedaron en 169 ppm de media, y un max de 182 ppm. En carrera suelo estar sobre esos 182 ppm. Así que muy satisfecho con la salida, y sobretodo por variar un poco los entrenos.

    Fecha: 05/02/2013
    Sesión: Semana -8 / 1
    Entreno: Tirada Media
    Tiempo: 53:27
    Ritmo: 6:16
    KMS: 9.11
    FC. Med: 166
    FC. Max: 182
    Triskelarre

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  8. #68
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    Muy bien, le estás dando cañita de narices. ¡Mucho ánimo!

  9. #69
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    Muy bien tio! Yo intentare ir el sabado a por los 6 si me lo permiten las tibias, me encantaria ir a ritmos de 6, pero lo termino pagando siempre a partir del tercer km. Asi que a mi modesto 7 jeje

    Ciuanto llevas tu corriendo? Haces una cosa muy bien q yo ya no hago despues de la lesion de las espinillas xq corro desconcentrado solo pendiente de si me duele: correr el primer km muy despacito. Me parece todo un acierto en entrenamientos "largos" por lo poco q se yo de esto.

  10. #70
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    Cita Originalmente escrito por Rodri Ver Mensaje
    Muy bien, le estás dando cañita de narices. ¡Mucho ánimo!
    Gracias Rodri, le doy caña porqué es lo que toca ahora, pero también lo disfruto mucho.


    Cita Originalmente escrito por Gurz Ver Mensaje
    Muy bien tio! Yo intentare ir el sabado a por los 6 si me lo permiten las tibias, me encantaria ir a ritmos de 6, pero lo termino pagando siempre a partir del tercer km. Asi que a mi modesto 7 jeje

    Ciuanto llevas tu corriendo? Haces una cosa muy bien q yo ya no hago despues de la lesion de las espinillas xq corro desconcentrado solo pendiente de si me duele: correr el primer km muy despacito. Me parece todo un acierto en entrenamientos "largos" por lo poco q se yo de esto.
    Gurz, mucho animos con las tibias, es algo complicado!!
    El ritmo para tí tiene que ser lo de menos ahora mismo, centrate en rodar suave para asegurarte de que las tibias te responden y no se sobrecargan.

    Llevo algo menos de un año corriendo, pero tomandomelo un poco más en serio desde septiembre aprox. Ahora estoy preparando mi primer medio maratón, de ahí que me dé más caña de lo normal.
    Ya me veo preparado para acabarlo, aunque no para bajar de las 2 horas, que es lo que me gustaría.
    Triskelarre

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  11. #71
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    Con tu permiso me acomodo en tu diario, que a medio plazo se acerca a mis objetivos, a ver si así me animo.... XD

  12. #72
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    Bienvenido joseeivissa, hazte un hueco, que hay sitio para tod@s
    Triskelarre

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  13. #73
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    Pues vas fenomenal! Yo creo que si llegaras a bajarlo de dos horas tio, vas muy bien.

  14. #74
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    Hola:

    ya te he visto en algun tema que tambien he comentado, creo que le de pasar de 10 k a MM.

    Comentarte que yo tambien estoy preparando una MM, en mi caso la de Zaragoza del 12 de mayo, la idea es acabarlo cercano a hora cuarenta.

    Por cierto tambien uso pantorrilleras y de verdad que funcionan ya que en las salidas largas noto las piernas menos cargadas y recupero antes. yo el plan de al mediamaraton lo empiezo sobre el 4 de marzo ya que el 3 tengo carrera de 10k, pero te mando todos los animos, ya iremos comentando e intercambiando entrenos, yo tambie he creado un diario, asi que si quieres tu y todos compartir experiencias conmigo, encantado.

    saludos
    Objetivos 2014

    4 MM, intentar bajar de 1h:40m (MMP 1:44:12 Zaragoza mayo 2013)

    10k, acercarme a 45m (MMP 46:36 Bilbao abril 2013)

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...a-en-mayo.html

    www.corriendoporlavida.blog.com.es

  15. #75
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    El jueves tocaban series, en principio 3 x 4.000, pero como me notaba las piernas cansadas después de una tirada de 16 y otra de 9 en tan poco tiempo, decidí cambiarlas por 1 x 4.000 + 1 x 3.000 + 1 x 2.000.

    Entreno muy dificil, en el que me costó mucho encontrarme a gusto, de hecho, no hice la última serie, por que me notaba las piernas pesadas. Los tiempos fueron muy muy dispares, porque no conseguía encontrar el ritmo:

    Serie 4.000: 6:16 - 4:36 - 6:11 - 5:26

    La serie de 3.000 al menos fue regular y con ritmos progresivos: 5:38 - 5:31 - 5:29.

    Después de la recuperación no me vi con fuerzas suficientes para seguir, así que a enfriar y para casa.

    Hoy tocó salir a hacer la tirada larga de 16 kms. Seguí notando las piernas pesadas, pero la acabé, aunque con ritmos más lentos que la anterior:
    Km 1 a 145 ppm: 8:06
    Kms 2 a 5 a 160 ppm: 7:05 - 6:46 - 5:40 - 6:46
    Kms 6 a 16 a 170 ppm: 5:59 - 5:39 - 6:29 - 6:04 - 5:24 - 5:36 - 6:00 - 5:55 - 6:16 - 6:00 - 6:00.

    Al final la mitad de los kms a 6 min, o menos. Así que satisfecho con la tirada.
    Triskelarre

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    Endomondo

  16. #76
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    Bueno, no esta nada mal para no sentirte a gusto, a días que a uno le cuesta, yo he tenido también un finde horribilis

    Cita Originalmente escrito por triskelarre Ver Mensaje
    El jueves tocaban series, en principio 3 x 4.000, pero como me notaba las piernas cansadas después de una tirada de 16 y otra de 9 en tan poco tiempo, decidí cambiarlas por 1 x 4.000 + 1 x 3.000 + 1 x 2.000.

    Entreno muy dificil, en el que me costó mucho encontrarme a gusto, de hecho, no hice la última serie, por que me notaba las piernas pesadas. Los tiempos fueron muy muy dispares, porque no conseguía encontrar el ritmo:

    Serie 4.000: 6:16 - 4:36 - 6:11 - 5:26

    La serie de 3.000 al menos fue regular y con ritmos progresivos: 5:38 - 5:31 - 5:29.

    Después de la recuperación no me vi con fuerzas suficientes para seguir, así que a enfriar y para casa.

    Hoy tocó salir a hacer la tirada larga de 16 kms. Seguí notando las piernas pesadas, pero la acabé, aunque con ritmos más lentos que la anterior:
    Km 1 a 145 ppm: 8:06
    Kms 2 a 5 a 160 ppm: 7:05 - 6:46 - 5:40 - 6:46
    Kms 6 a 16 a 170 ppm: 5:59 - 5:39 - 6:29 - 6:04 - 5:24 - 5:36 - 6:00 - 5:55 - 6:16 - 6:00 - 6:00.

    Al final la mitad de los kms a 6 min, o menos. Así que satisfecho con la tirada.

  17. #77
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    Cuando te notas la pierna pesada es entera? Porque yo no se porque suelo notar el cuadriceps cuando corro y cuando estiro lo que me tira mas es el gemelo.

    Hay dos cosas que puedes hacer para eso que son rapidas y efectivas. El entrenador del gym cuando me pegaba mas caña. Puedes cambiar de agua fria a caliente y hacer contrastes en las piernas cuando te duches y tambier es recomendable tomar bebidas isotonicas. Ayuda bastante.

    Y ya sabes que no se mucho de esto pero 6min es un buen ritmo para la primera maraton no? Y parece que estas comodo en esa franja porque hasta en dias malos la mantienes.

  18. #78
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    Gurz, joseeivisa, gracias por los animos!!!

    Cuando me noto las piernas pesadas son lo gemelos en realidad, que parecen de piedra!!

    Con mis últimas salidas, y contando con el efecto dorsal, que siempre te hace arañar unos segundos extras en el ritmo de carrera, creo que podría estar rondando las 2 horas.
    Esta semana creo que voy a reducir el número de series. Llevo encima una semana dura, con muchos kms y a ritmos altos para mi, creo que me conviene aflojar un poco.
    Triskelarre

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  19. #79
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    Apr 2011
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    No está mal hacer rodajes suaves de vez en cuando, vienen bien para soltar piernas y coger un poco de fondo. Sigue así, y te saldrá todo bien.
    2013
    12 Enero: Trail Ciudad de Palencia (11 Km): 57'06''
    10 Febrero: Carrera Popular Don Bosco Valladolid (9,4 Km): 41'15''
    24 Febrero: Carrera Popular Pedestre Viña del Ajo, Muñoveros, Segovia (13,65 Km): 1h08'17''

  20. #80
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    Correcaminos
    Animo Triskelarre.

    todos tenemos semanas duras, mira yo sin ir mas lejos la semana pasada despues de unos entrenos con malas sensaciones pare durante 3 dias y el viernes retome el entreno que me tocaba 10 x 200, bueno antes de eso calente un poco e hifce 4 kilometros y como me encontraba a gusto los ritmos por kilometro fueron bajando de 5:30 el primero a 4:35 el ultimo, luego las series todas entre 39 y 42 segundos para acabar con 3 kilometros con un ritmo medio de 5:25.

    el domingo carrerita de 12 kilometros y ayer lunes recuperacion de 8 kilometros suaves, pero lo mas importante es que recupere sensaciones. ya lo dice mucha gente tan importante es el descanso como el entrenamiento.

    Animo y ya veras como si paras un poco o levants un poco el pie luego lo coges con mas ganas.

    Saludos
    Objetivos 2014

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